Les éperons du talon sont de petits dépôts de calcium surélevés qui se forment près de la base de l'os du talon. Les épines calcanéennes peuvent être causées par des activités répétitives (telles que la danse et la course), ou elles peuvent se former en raison d'une fasciite plantaire. Si le bas de votre pied près de votre talon vous fait mal, vous pouvez avoir un éperon du talon. Soulager la douleur en attachant un sac de glace (sac de glace fait de gel congelé) et en prenant de l'ibuprofène. Vous pouvez également utiliser des traitements à domicile, comme porter une attelle et faire des étirements spéciaux. Si les remèdes maison ne fonctionnent pas, parlez à votre médecin des injections de cortisone ou de la chirurgie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Essayer des traitements à domicile
Étape 1. Allez chez le médecin pour obtenir le bon diagnostic afin que le problème puisse être identifié avec certitude
Si vous n'avez pas encore reçu de diagnostic, consultez d'abord votre médecin avant d'essayer des remèdes maison. Certaines autres affections peuvent présenter des symptômes similaires à ceux de l'épine calcanéenne. Peut-être que le médecin effectuera un examen physique et des radiographies ou des tomodensitogrammes pour confirmer le diagnostic et suggérer un traitement approprié.
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les remèdes maison que vous aimeriez utiliser lorsque vous vous rendez à sa clinique
Étape 2. Portez une attelle de nuit pour traiter les éperons du talon pendant que vous dormez
Une attelle de nuit est une attelle qui s'attache à la jambe, à la cheville et au bas de la jambe qui sont douloureux en même temps. Cette attelle étirera le ligament du fascia plantaire pendant votre sommeil, ce qui peut aider à soulager la douleur.
- Cet appareil est généralement appelé « attelle nocturne de fasciite plantaire » ou « attelle de talon ». Vous pouvez l'acheter en ligne, dans un magasin de fournitures sportives ou dans un magasin de fournitures médicales.
- Ces attelles sont produites en petites, moyennes et grandes tailles. Certains sont numérotés comme la pointure.
- Vous pouvez vous sentir mal à l'aise la première fois que vous mettez l'appareil, mais les attelles de nuit se sont avérées très efficaces.
- Une attelle de nuit peut maintenir le tendon d'Achille et le fascia plantaire étirés pendant que vous dormez afin que la gaine fasciale s'allonge.
- Une attelle de nuit étirera les muscles du mollet et soutiendra la voûte plantaire.
- Les attelles de nuit doivent être utilisées régulièrement tous les soirs. Sinon, son efficacité diminuera.
Étape 3. Effectuez l'étirement du fascia plantaire pour desserrer les ligaments
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Croisez la jambe touchée par l'éperon du talon sur le genou de l'autre jambe. Saisissez vos orteils droits et tirez-les lentement vers votre corps. Si vous avez du mal à atteindre vos orteils, enroulez une serviette autour d'eux et retirez la serviette.
- Maintenez cet étirement pendant environ 10 secondes et répétez 20 fois. Si vous le souhaitez, vous pouvez également changer la jambe qui n'a pas d'éperon pour s'étirer !
- Faites l'exercice le matin avant de vous lever ou de marcher.
Étape 4. Effectuez des étirements des mollets pour renforcer et allonger le fascia plantaire
Placez vos mains sur le mur. Étendez la jambe affectée par l'éperon du talon derrière le corps et gardez la jambe droite. Positionnez la jambe saine devant avec le genou plié. Poussez vos hanches vers le mur et maintenez cet étirement pendant environ 10 secondes. Vous sentirez une traction dans les muscles du mollet.
Répétez cet étirement 20 fois. Vous pouvez également faire cet étirement sur la jambe saine
Étape 5. Essayez la technique du goujon sur le pied touché par l'épine calcanéenne
Achetez des chevilles en bois (bâtons ronds) d'une longueur de 15 cm et d'un diamètre de 2 cm. Tenez-vous debout sur un banc, puis placez la zone douloureuse sur la cheville et appuyez fermement. Faites rouler la cheville d'avant en arrière sur la zone touchée pendant 1 à 2 minutes. Au début, la jambe sera très douloureuse, mais elle diminuera progressivement au fur et à mesure que vous poursuivez le processus.
Répétez cette action plusieurs fois par jour. Après quelques jours, la douleur disparaîtra même si elle est douloureuse au début
Méthode 2 sur 3: Obtenir un traitement médical
Étape 1. Allez chez le médecin et demandez une injection de cortisone
La cortisone est un stéroïde avec de fortes propriétés anti-inflammatoires. Demandez à votre médecin des injections de cortisone fasciale plantaire pour réduire l'inflammation et la douleur. Certains médecins généralistes et praticiens de la santé peuvent être disposés à vous faire cette injection dans leur clinique, ou à vous référer à un spécialiste pour cette procédure.
- La cortisone commencera généralement à agir dans les 3 à 5 jours suivant l'injection. Les effets peuvent durer de quelques jours à plusieurs mois (les résultats peuvent varier).
- La plupart des gens peuvent subir en toute sécurité cette procédure de traitement.
- Les injections de cortisone fonctionnent généralement comme une solution temporaire et votre médecin peut limiter la quantité que vous pouvez obtenir. Donner des injections multiples dans la même zone peut rompre le fascia plantaire.
- N'oubliez pas que de nombreuses conditions peuvent causer des douleurs au talon au-delà des éperons du talon.
Étape 2. Obtenez un coussin orthopédique d'un podiatre qui est personnalisé pour vous
Ces types de coussinets orthopédiques sont généralement plus chers que les talonnettes et les semelles intérieures génériques que vous pouvez acheter sans ordonnance. Cependant, ces coussinets sont spécialement conçus pour vos besoins, ils sont donc très efficaces et bénéfiques sur le long terme.
Si vous en prenez bien soin, ces coussinets orthopédiques peuvent généralement durer jusqu'à cinq ans
Étape 3. Parlez à votre médecin de la thérapie par ondes de choc extracorporelles ou ESWT (thérapie par ondes de choc extracorporelles)
L'ESWT est une procédure médicale non invasive réalisée en délivrant des ondes de choc à haute énergie qui sont transmises aux tissus autour du talon. Cela peut stimuler la guérison du tissu fascial plantaire endommagé.
- Habituellement, vous devez subir un ESWT jusqu'à plusieurs séances dans le délai déterminé par votre médecin. La douleur peut s'améliorer dès que vous suivez le traitement, et l'épine calcanéenne commencera à s'améliorer en quelques jours.
- ESWT ne donne pas des résultats cohérents. Cette procédure est généralement utilisée en dernier recours avant de tenter une intervention chirurgicale.
- On ne sait pas pourquoi ESWT fonctionne chez certaines personnes. Cela peut être dû au fait que l'onde de choc provoque une inflammation dans la zone traitée, de sorte que le corps envoie plus de sang dans la zone, ce qui à son tour favorise le processus de guérison.
Étape 4. Faites-vous opérer si les autres traitements ne fonctionnent pas
Avant d'effectuer une intervention chirurgicale, les médecins prodiguent généralement des soins à domicile pendant environ 12 mois. Si les autres traitements ne soulagent pas la douleur, consultez un médecin pour une intervention chirurgicale. La chirurgie ne réussit pas toujours à traiter cette maladie et ne doit être pratiquée qu'en dernier recours. Il existe 2 types de chirurgies qui peuvent être pratiquées par les médecins:
- Fassotomie plantaire du cou-de-pied: cette procédure est réalisée en enlevant partiellement le fascia plantaire pour réduire la pression sur les nerfs du pied. Certaines des complications possibles qui peuvent survenir comprennent une lésion nerveuse, une instabilité de la voûte plantaire et une rupture du fascia plantaire. Cependant, si les avantages à tirer de cette procédure l'emportent sur les risques, vous pouvez utiliser cette option.
- Fassotomie plantaire endoscopique: cette procédure est très similaire à une fasciotomie plantaire du cou-de-pied, mais utilise une incision plus petite pour permettre à l'épine calcanéenne de guérir plus rapidement. Cette procédure endoscopique provoque un taux plus élevé de lésions nerveuses. Alors, réfléchissez bien avant de choisir cette option.
Méthode 3 sur 3: Réduire la douleur de l'éperon du talon
Étape 1. Évitez de faire de l'exercice et de vous reposer
Autant que possible, n'utilisez pas la jambe douloureuse pendant au moins une semaine. Pensez aux choses qui pourraient causer ce problème pendant que vous vous reposez et trouvez des moyens de le contourner. Certaines des choses qui peuvent causer des éperons du talon comprennent:
- Trop de course ou course sur des surfaces dures comme le béton
- Muscles serrés du mollet
- Chaussure qui n'absorbe pas bien les chocs
Étape 2. Fixez le sac de glace au talon
Appliquez le sac de glace sur le talon pendant 10 à 15 minutes au moins 2 fois par jour. La glace peut aider à soulager la douleur et à prévenir l'enflure du talon en réduisant le flux sanguin dans la région.
Vous pouvez également placer votre pied dans une boîte ou une bouteille réfrigérée si vous souffrez d'une fasciite plantaire qui accompagne l'épine calcanéenne
Étape 3. Essayez de soulager la douleur en utilisant des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens)
Certains médicaments en vente libre comme le naproxène et l'ibuprofène peuvent soulager temporairement la douleur et aider à réduire l'inflammation. Lorsque l'épine calcanéenne n'a pas guéri, vous pouvez prendre ce médicament en toute sécurité tous les jours tant que vous suivez les instructions d'utilisation figurant sur l'emballage.
- Allez chez le médecin si les analgésiques ne peuvent pas soulager la douleur causée par les épines calcanéennes.
- Allez chez le médecin s'il y a un gonflement dans certaines articulations et que les anti-inflammatoires ne peuvent pas le gérer.
Étape 4. Achetez un talon ou une semelle intérieure pour protéger le pied à l'intérieur de la chaussure
Ce coussin supplémentaire peut réduire la douleur lorsque vous vous tenez debout ou marchez. Les talonnettes en silicone souple sont peu coûteuses et peuvent être achetées sans ordonnance. Vous pouvez également acheter des semelles sans ordonnance pour un prix très bon marché.
- Utilisez un coussin de talon pour aider à redresser les os de votre pied et protéger votre talon. Peut-être que vos pieds transpireront davantage lorsque vous portez un talon. Vous devez donc changer fréquemment de chaussettes et de chaussures.
- Achetez des semelles génériques dans un magasin de chaussures ou une pharmacie. Appuyez sur la voûte plantaire pour vous assurer que la semelle ne se détache pas. Vous pouvez également apporter les semelles intérieures à un podologue pour les faire modifier pour s'adapter à vos pieds.
Étape 5. Revenez lentement aux activités quotidiennes
Habituellement, vous ressentirez beaucoup de douleur si vous faites immédiatement un exercice intense qui exerce une pression ou des impacts sur vos talons. Comprenez votre état corporel et passez à d'autres types d'exercices tels que la natation ou le vélo jusqu'à ce que l'épine calcanéenne guérisse.
Des astuces
- Le traitement des éperons du talon prend beaucoup de temps. Vous pouvez avoir des douleurs pendant plusieurs mois avant que l'épine calcanéenne ne guérisse.
- Autant que possible, n'utilisez pas de talons pendant un certain temps. Appliquez une pression au talon si vous en avez vraiment besoin.
- Si vous êtes un coureur, arrêtez de courir si l'épine calcanéenne n'a pas guéri.
