Presque tout le monde a connu la sensation inconfortable qui se produit lorsque les jambes picotent. L'explication de ce profane est médicalement appelée Paresthésie. C'était une expérience normale mais inconfortable. Il y a aussi ceux qui l'appellent engourdi. Quel que soit son nom, cette sensation de chatouillement est évitée par tout le monde. Il existe de nombreuses façons de prévenir les picotements.
Étape
Méthode 1 sur 2: Prévenir l'engourdissement
Étape 1. Bougez beaucoup
Le picotement est une sensation que nous ressentons habituellement. C'est aussi une sensation que presque tout le monde évite. Généralement, la paresthésie survient lorsque certaines parties du corps sont moins mobiles. Pour éviter les picotements des pieds, assurez-vous de les déplacer régulièrement.
- Lorsqu'ils sont stressés, les nerfs ne peuvent pas envoyer de messages normaux au cerveau. C'est pourquoi vos pieds ne ressentent rien lorsque vous avez des paresthésies.
- Essayez de tordre vos chevilles pour augmenter le flux sanguin. Vous pouvez également étirer doucement vos jambes d'avant en arrière.
Étape 2. Trouvez une nouvelle façon de vous asseoir
S'asseoir avec les jambes croisées est confortable pour la plupart des gens. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées, surtout si vous êtes assis par terre. Bien que confortable pour vous, cette façon de s'asseoir est également la cause la plus fréquente de picotements dans les jambes. Pour éviter de stresser le tissu nerveux, évitez de vous cogner les pieds en position assise. Au lieu de cela, assurez-vous que vos pieds sont libres de bouger et ne laissez pas votre corps tomber dessus.
- C'est une bonne idée de se lever au moins une fois par heure. La marche est aussi bonne pour la santé. Essayez de configurer un rappel sur votre téléphone pour vous assurer que vous resterez debout pendant un certain temps, même lorsque vous serez au travail.
- Les gens appuient généralement sur le tissu nerveux qui se trouve dans les fesses et à l'arrière des jambes. Évitez de vous asseoir avec votre sac à main dans votre poche.
- Essayez de vous asseoir avec vos pieds à un angle de 90 degrés. Évitez de vous asseoir avec vos cuisses appuyées contre la chaise. Asseyez-vous à un angle de 90 degrés ou utilisez un bloc pour placer vos pieds.
Étape 3. Déplacez vos orteils
L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de prévenir les picotements aux pieds est de bouger vos orteils de temps en temps. Vous pouvez le faire assis ou allongé. Par exemple, si vous regardez la télévision, prenez l'habitude de bouger vos orteils pendant les publicités.
- Vous pouvez également bouger vos orteils en position debout. Avez-vous déjà ressenti des picotements en faisant la queue ? La prochaine fois que vous aurez une longue file d'attente, essayez de déplacer vos orteils dans vos chaussures.
- Souvent, vos pieds picotent lorsque vous faites du vélo stationnaire ou que vous utilisez un vélo elliptique. Bougez vos orteils de temps en temps pendant l'exercice pour éviter que ce problème ne se développe.
Étape 4. Changez de chaussures
Il est possible que vos pieds picotent même lorsque vous marchez. Généralement, cela se produit parce que le réseau nerveux de vos pieds est problématique. Vous pouvez atténuer ce problème en portant des chaussures bien ajustées.
- Assurez-vous que les chaussures ne sont pas trop étroites et serrées. Vous devriez pouvoir bouger vos orteils dans la chaussure sans douleur.
- Évitez d'utiliser des talons hauts car ces types de chaussures ajoutent de la pression aux pieds.
Étape 5. Concentrez-vous sur la respiration
L'anxiété est aussi une vraie cause de picotements. Si vous souffrez d'un trouble d'anxiété généralisée, la gestion de votre anxiété peut aider à prévenir les picotements aux pieds. Essayez de respirer lentement et régulièrement. Cela apaisera votre esprit et votre corps.
- Lors d'une attaque de panique, la plupart des gens hyperventilent. Cela peut provoquer des picotements. Concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes lorsque vous faites face à l'anxiété.
- Inspirez lentement pendant cinq à sept secondes et retenez votre respiration pendant deux secondes avant d'expirer.
Étape 6. Calmez-vous
Le contrôle de votre anxiété est un élément important du maintien de la santé mentale et de la prévention des picotements dans vos pieds. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour gérer l'anxiété. Par exemple, vous pouvez ajouter la méditation à votre routine.
- Chaque jour, prenez le temps de vous asseoir et de calmer votre esprit. Vous pouvez télécharger des guides de méditation à écouter sur votre smartphone.
- Faire du yoga. Le yoga a des avantages incroyables pour votre corps et votre esprit, y compris le soulagement de l'anxiété. Le yoga est également bon pour la circulation sanguine.
Étape 7. Changez de position de sommeil
Si vous dormez profondément, il y a de fortes chances que vous ne bougez pas beaucoup lorsque vous dormez. C'est le résultat de la pression nerveuse. Si vous dormez les jambes croisées ou si vous avez une jambe sous l'autre, vous pouvez ressentir une sensation de picotement au réveil.
- Essayez de dormir sur le dos, les pieds parallèles. Cela réduira la pression sur vos pieds.
- Si vous dormez avec un partenaire, essayez de dormir un peu à l'écart. Vos pieds peuvent picoter s'ils sont écrasés par la jambe de quelqu'un d'autre.
Méthode 2 sur 2: Dépannage
Étape 1. Considérez la cause
La paresthésie est courante et est parfois causée par une position assise incorrecte pendant de longues périodes. Cependant, les picotements peuvent également être causés par une maladie plus grave. Par exemple, le diabète est l'une des principales causes de paresthésie.
- Un autre problème qui provoque des picotements dans les pieds est lié aux lésions nerveuses, qui peuvent être dues à la toxicomanie ou à une blessure.
- Le manque de vitamines, telles que les vitamines B, peut également provoquer un engourdissement des pieds. C'est une bonne idée de consulter un nutritionniste, un diététicien ou un médecin pour mesurer les niveaux de vitamines que vous prenez.
- Les convulsions et les migraines sont également associées à la paresthésie.
Étape 2. Consultez un médecin
Si vous ressentez régulièrement des paresthésies et que vous n'êtes pas sûr de la cause, consultez un médecin. Votre médecin peut faire plusieurs tests pour trouver la cause de votre paresthésie. Par exemple, des niveaux anormaux de sodium et de potassium dans le corps peuvent en être la cause. Les analyses de sang peuvent aider à trouver des réponses.
- Enregistrez quand et pendant combien de temps vos jambes picotent. Partagez cette information avec votre médecin.
- Une fois que votre médecin a déterminé la cause de votre paresthésie, il peut vous prescrire un traitement.
Étape 3. Adoptez des habitudes saines
Le maintien d'un poids santé peut aider à prévenir la paresthésie. Il peut également aider à prévenir certaines causes de paresthésie comme certains cas de diabète. Pour maintenir un poids santé, adoptez une alimentation équilibrée.
- Assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes, de viandes maigres et de bons gras. Évitez les édulcorants artificiels et les gras trans.
- Faites de l'exercice souvent. Vous devriez viser au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.
