Les injections peuvent être très douloureuses, mais nous ne pouvons malheureusement pas les éviter. Tout le monde à un moment donné de sa vie doit recevoir une injection. La pensée des aiguilles et du sang peut donner la nausée à certaines personnes, alors recevoir une injection peut les effrayer. En dehors de cela, vous devrez également faire face à la douleur au site d'injection. Cependant, en détournant l'attention et en restant calme pendant le processus d'injection, puis en atténuant la douleur au site d'injection par la suite, vous pouvez gérer les injections douloureuses.
Étape
Partie 1 sur 2: vous distraire et vous calmer
Étape 1. Notez que la taille de l'aiguille est actuellement plus petite
La plupart des gens ont reçu des injections dans leur enfance et peuvent avoir eu de mauvaises expériences associées à celles-ci. Cependant, vous assurer que la taille de l'aiguille est maintenant beaucoup plus fine et moins douloureuse peut vous aider à vous apaiser avant le processus d'injection.
- Demandez au médecin ou à l'injecteur la taille de l'aiguille si nécessaire ou le type de douleur que vous ressentirez. Dans certains cas, cela ne les dérangera peut-être pas de souligner la petite taille de l'aiguille.
- Sachez que vous n'êtes pas la seule personne à avoir peur des aiguilles ou des injections.
Étape 2. Discutez avec le médecin
Si vous avez peur, essayez d'en parler à votre médecin ou à votre infirmière avant et pendant l'injection. Cette étape peut aider à rassurer et à distraire.
- Parlez à votre médecin de vos craintes ou de vos inquiétudes avant l'injection. Demandez-lui d'expliquer comment il administrera l'injection avant que le processus ne commence.
- Demandez à votre médecin de vous parler pendant qu'il vous injecte pour vous distraire. Gardez la conversation légère et sans rapport avec votre état de santé. Par exemple, vous pourriez lui parler de vacances à venir et lui demander s'il a des suggestions à faire.
Étape 3. Éloignez votre visage de la partie du corps injectée
Des recherches récentes ont montré que regarder loin de la partie du corps qui a été injectée peut être le meilleur moyen de distraire. Concentrez-vous sur l'objet qui est en face de la partie du corps qui a été injectée.
- Regardez des images ou d'autres objets dans la pièce.
- Surveillez vos pieds. Cela peut aider à détourner votre attention de la partie de votre corps qui a été injectée.
- Fermer les yeux peut également vous aider à vous calmer et vous empêcher de penser au processus d'injection.
Étape 4. Détournez votre esprit en utilisant des gadgets
Oublier tout sur l'injection peut vous aider à vous détendre et à vous distraire. Essayez différents médias comme la musique ou les tablettes.
- Dites au médecin que vous voulez vous distraire de l'injection avec le gadget que vous portez.
- Écoutez de la musique lente et apaisante.
- Regardez une émission ou un film que vous aimez.
- Regardez des vidéos amusantes avant et pendant le processus d'injection pour vous calmer. Cette étape peut vous aider à associer l'injection à l'humour plutôt qu'à la douleur.
Étape 5. Utilisez des techniques de relaxation
Le fait de détendre tout votre corps peut vous aider à traverser le processus d'injection. Vous pouvez essayer des exercices de respiration à la méditation, ou essayer différentes techniques de relaxation avant et pendant l'injection.
- Pressez une balle anti-stress ou un autre type d'objet sensoriel avec la main opposée au bras qui recevra l'injection.
- Respirez profondément lentement. Inspirez profondément dans vos poumons pendant quatre secondes, puis expirez pendant le même temps. Ce type de respiration rythmique, ou parfois appelé pranayama, peut vous détendre et vous distraire.
- Doublez votre technique de relaxation si nécessaire.
- Contractez et détendez les groupes musculaires de vos orteils à votre front. Contractez ces groupes musculaires pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous pendant environ 10 secondes. Respirez profondément avant de passer au groupe musculaire suivant pour vous détendre.
- Prenez des anxiolytiques pour vous détendre. Le processus d'injection est très rapide et les chances d'utilisation du médicament contre l'anxiété l'emporteront de loin sur l'anxiété que vous ressentez. Donc, ne prenez ce médicament que si votre peur ou votre nervosité est extrême. Assurez-vous d'informer votre médecin de tous les médicaments que vous prenez pour anticiper toute contre-indication à l'injection et demandez à quelqu'un de vous conduire à la maison une fois l'injection terminée.
Étape 6. Écrivez le scénario d'injection
Faire face à une aiguille peut vous mettre à rude épreuve. Utilisez des tactiques comportementales en créant des scénarios utilisant des images pour vous aider tout au long du processus d'injection.
- Écrivez le « scénario » pour l'injection. Par exemple, notez ce que vous aimeriez dire au médecin et quel genre de conversation vous aimeriez avoir. "Bonjour Dr. Munir, ravi de vous rencontrer aujourd'hui. Je suis venu aujourd'hui pour me faire tirer dessus, mais franchement j'ai un peu peur. Par conséquent, j'aimerais parler de mes vacances à Malang le mois prochain lorsque vous m'injectez.
- Autant que possible, respectez les scénarios que vous créez pendant le processus d'injection. Vous pouvez prendre des notes si nécessaire.
Étape 7. Imaginez l'injection dans une description simple
Imaginer et diriger des images sont des techniques comportementales qui peuvent façonner la façon dont vous pensez et réagissez à certaines situations en les traitant comme ordinaires et ennuyeuses. C'est à vous de décider quelle technique vous choisirez pour faire face au processus d'injection que vous rencontrerez.
- Repensez le processus d'injection comme "un processus ultra-rapide qui a le goût d'une piqûre de bébé abeille".
- Guidez-vous avec différentes images pendant le processus d'injection. Par exemple, imaginez-vous au sommet d'une montagne ou allongé sur une plage chaude.
- Divisez le processus d'injection en parties gérables. Par exemple, divisez le processus en saluant le médecin, en lui posant des questions, en le distrayant pendant que le médecin administre l'injection, puis en rentrant chez vous heureux.
Étape 8. Invitez quelqu'un à vous soutenir
Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner chez le médecin pour l'injection. Il peut vous dire quelque chose pour vous calmer et vous distraire.
- Demandez à votre médecin si la personne que vous amenez est autorisée à entrer dans la salle d'examen où la procédure est effectuée.
- Asseyez-vous devant la personne qui vous accompagne. Tenez-lui la main si cela vous aide à vous calmer.
- Invitez la personne avec qui vous êtes à parler de quelque chose de complètement différent, comme un dîner ou un film que vous voulez voir.
Partie 2 sur 2: Soulager la douleur au site d'injection
Étape 1. Faites attention au site d'injection pour voir la réaction qui se produit
Ne soyez pas surpris s'il y a de la douleur ou de l'inconfort au site d'injection pendant plusieurs heures ou jours. C'est une chose normale. Surveiller les signes d'une réaction inflammatoire après l'injection peut vous aider à trouver le meilleur moyen de soulager la douleur ou de décider de consulter un médecin. Ces symptômes courants comprennent:
- Qui démange
- Rougeur au site d'injection
- Sensation de chaleur
- Gonflement
- Piqûres
- La douleur
Étape 2. Faites de la thérapie par la glace
Appliquez de la glace ou un sac de glace sur le site d'injection. Cela peut soulager les démangeaisons, l'enflure et la douleur en limitant le flux sanguin et en refroidissant la peau.
- Laisser la glace sur le site d'injection pendant 15 à 20 minutes. Faites cette thérapie trois à quatre fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Utilisez un sac de légumes surgelés si vous n'avez pas de sac de glace.
- Protégez la peau avec une serviette avant d'appliquer de la glace ou un sac de glace pour minimiser le risque de développer des gelures.
- Utilisez un gant de toilette propre, frais et humide sur le site d'injection si vous ne voulez pas utiliser de glace.
- N'appliquez rien de chaud sur le site d'injection. La chaleur peut augmenter l'enflure, car elle fait circuler plus de sang vers la zone à problèmes.
Étape 3. Prenez des analgésiques
Les analgésiques en vente libre peuvent soulager la douleur et l'enflure. Envisagez de prendre ce médicament en vente libre si la douleur ou l'enflure au site d'injection est sévère.
- Prenez des analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin IB), le naproxène sodique (Aleve) ou l'acétaminophène (Tylenol).
- Ne donnez pas d'aspirine à un enfant ou un adolescent de moins de 18 ans car cela peut augmenter le risque de syndrome de Reye, une maladie qui peut être mortelle.
- Réduisez l'enflure avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène et le naproxène sodique.
Étape 4. Reposez-vous au site d'injection
Évitez de déplacer la partie du corps où se situe l'injection, surtout si vous avez récemment reçu une injection de cortisone. Cela donnera au site d'injection une chance de récupérer et peut éviter davantage de douleur ou de confort.
- C'est une bonne idée de minimiser le levage de charges lourdes si vous avez récemment reçu une injection dans votre bras.
- Reposez vos pieds si vous recevez une injection de pied.
- Si vous avez récemment reçu une injection de stéroïdes, évitez la chaleur pendant 24 heures pour vous assurer que l'injection fournit une réponse maximale.
Étape 5. Consultez immédiatement un médecin en cas de réaction allergique ou d'infection
Dans certains cas, l'injection peut provoquer une réaction allergique ou une douleur prolongée. Consultez un médecin dès que possible si vous ressentez l'un des symptômes suivants ou si vous ne savez pas quel médicament prendre:
- La douleur, la rougeur, la chaleur, l'enflure ou les démangeaisons s'aggravent
- Fièvre
- frissonnant
- Douleur musculaire
- Difficulté à respirer
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