Les épaules douloureuses sont courantes chez les hommes et les femmes de tous âges. La douleur à l'épaule peut être causée par des tensions musculaires, des entorses ligamentaires, des luxations articulaires et même des problèmes de cou ou du milieu du dos. Habituellement, les épaules douloureuses sont dues à un entraînement trop dur, à des blessures pendant le sport et à des erreurs au travail. La plupart des douleurs à l'épaule limitent les mouvements et disparaissent en une semaine, voire plus tôt si elles sont correctement traitées à la maison. Cependant, il n'est pas rare que ces blessures nécessitent un traitement professionnel.
Étape
Partie 1 sur 2: Traiter les épaules douloureuses à la maison
Étape 1. Reposez vos épaules pendant quelques jours
Les épaules douloureuses surviennent généralement en raison d'une utilisation excessive (les épaules sont déplacées à plusieurs reprises) ou d'un poids excessif (soulever des objets trop lourds). S'il semble que ces deux choses soient à l'origine d'une douleur à l'épaule, arrêtez immédiatement l'activité pendant quelques jours pour la reposer. Essayez de demander à votre patron de vous assigner un travail qui n'est pas répétitif et pénible pendant un certain temps. Si vos épaules vous font mal à cause de votre entraînement au gymnase, vous soulevez peut-être un poids trop lourd ou vous utilisez une mauvaise posture. Essayez de demander conseil à votre entraîneur personnel ou à votre physiothérapeute.
- Le repos de votre épaule douloureuse pendant quelques jours vous aidera, mais ne portez pas les bras en écharpe car cela peut entraîner un syndrome de l'épaule « gelée ». Vos épaules devront encore bouger légèrement pour stimuler la circulation sanguine et la récupération.
- Une épaule douloureuse est généralement le signe d'une tension ou d'une tension musculaire normale, tandis qu'une douleur aiguë est une indication d'une blessure articulaire/ligamentaire.
Étape 2. Appliquez de la glace sur l'épaule très douloureuse
Si l'épaule douloureuse est apparue récemment et semble ou se sent enflammée, placez un sac de glace pilée (ou un autre objet froid) sur la zone de l'épaule la plus sensible à la douleur pour réduire l'inflammation et engourdir la douleur. La thérapie par la glace est plus efficace dans les blessures aiguës (récentes) qui présentent un gonflement dû à une diminution du flux sanguin. Appliquez un sac de glace pilée pendant 15 minutes 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que la douleur s'atténue et disparaisse complètement.
- Vous pouvez envelopper un bandage Tensor ou Ace sur des sacs de glace pilée et les zones les plus douloureuses des épaules pour augmenter l'efficacité de la compresse contre l'inflammation.
- Enveloppez toujours une étamine sur le sac de glace avant de l'appliquer sur le corps pour éviter les irritations de la peau ou les gelures.
- Si vous n'avez pas de glace pilée, utilisez des glaçons, des packs de gel congelé ou des sacs de légumes surgelés (pois ou maïs).
Étape 3. Appliquez de la chaleur humide sur l'épaule chroniquement douloureuse
Si la douleur à l'épaule vous dérange depuis des semaines ou des mois, votre blessure est considérée comme chronique. Éloignez-vous de la thérapie par le froid pour les blessures graves et utilisez plutôt de la chaleur humide. La chaleur humide réchauffe les muscles et autres tissus mous en augmentant le flux sanguin, ce qui aide à guérir les douleurs causées par les anciennes blessures sportives et l'arthrite. Les bonnes sources de chaleur humide sont les sacs de grains entiers (comme le blé ou le riz), les herbes et/ou les huiles essentielles micro-ondables. Chauffez le sachet d'herbes au micro-ondes pendant 2 minutes, puis appliquez-le sur les muscles endoloris pendant 15 minutes après vous être levé le matin ou avant un entraînement intense.
- Ajoutez de la lavande ou une autre huile essentielle spéciale au sachet d'herbes pour aider à réduire l'inconfort en relaxant le corps.
- Les bains chauds sont également parfaits pour obtenir de la chaleur humide. Mettez 1 à 2 tasses de sel d'Epsom dans le bain pour de meilleurs résultats. La teneur élevée en magnésium détendra et soulagera les muscles et les tendons tendus.
- Essayez de ne pas appliquer de sources de chaleur électriques à partir de coussins chauffants standard car cela déshydraterait les muscles et augmenterait le risque de blessure.
Étape 4. Essayez de prendre un médicament commercial (en vente libre ou en vente libre)
Si votre douleur à l'épaule ne disparaît pas beaucoup après avoir été traitée avec de la glace ou de la chaleur humide, essayez de prendre des médicaments commerciaux pendant un certain temps. Les médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène ou le naproxène sont généralement les meilleurs pour les épaules douloureuses avec une inflammation importante; elle est généralement fréquente avec une bursite et une tendinite de l'épaule. Les analgésiques (également appelés analgésiques) sont mieux adaptés aux douleurs d'épaule moins enflées, telles que les tensions musculaires de faible intensité et l'arthrose (du type usé et déchiré). Le type d'analgésique le plus courant est l'acétaminophène (Panadol).
- Les médicaments anti-inflammatoires et analgésiques ne doivent pas être utilisés à long terme. Une utilisation excessive ou prolongée augmentera le risque de troubles gastriques, rénaux et hépatiques.
- Si votre épaule douloureuse est intensément tendue et spasmodique, un relaxant musculaire commercial (comme la cyclobenzaprine) peut être plus efficace. Ces relaxants musculaires peuvent devoir être obtenus auprès d'un médecin.
- Comme alternative plus sûre, frottez une crème/pommade/lotion contenant un analgésique naturel sur une épaule douloureuse. Le menthol, le camphre, l'arnica et la capsaïcine sont efficaces pour soulager les douleurs musculo-squelettiques.
Étape 5. Faites l'étirement des épaules
Les épaules douloureuses peuvent ressentir une raideur ou une tension musculaire due à un stress répétitif, une mauvaise posture à long terme ou tout simplement une utilisation peu fréquente. Tant que la douleur à l'épaule ne restreint pas trop les mouvements, faites de légers étirements 3 à 5 fois par jour pour la récupérer. Les muscles raides et endoloris réagissent bien aux étirements légers car ils réduisent la tension, augmentent le flux sanguin et augmentent la flexibilité. Maintenez l'étirement de l'épaule pendant 30 secondes tout en respirant profondément. Arrêtez si la douleur augmente.
- En position debout ou assise, tendez la main devant le corps et saisissez l'arrière du coude de l'autre bras. Tirez l'arrière de vos coudes vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos épaules.
- En position debout ou assise, tendez la main derrière votre dos et saisissez le poignet de l'épaule douloureuse. Tirez lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des muscles de l'épaule associée.
Étape 6. Envisagez la position de sommeil
Certaines positions de sommeil peuvent causer des douleurs aux épaules, surtout si vous mettez vos mains au-dessus de votre tête. Les personnes obèses risquent également de presser et d'irriter les articulations de leurs épaules si elles dorment sur le côté. Afin de ne pas aggraver ou provoquer des maux de dos, ne dormez pas sur le côté ou sur le ventre, et prenez l'habitude de dormir sur le dos. Si vous n'avez qu'une seule épaule douloureuse, il est préférable de dormir du côté opposé si le haut de votre corps n'est pas trop lourd.
- L'utilisation d'un oreiller de soutien pour la tête aide également à soulager la pression de l'articulation de l'épaule.
- Pendant que vous dormez sur le dos, essayez d'utiliser un petit oreiller pour soutenir et soulever légèrement vos épaules douloureuses.
- Dormir sur le ventre ou sur le côté tout en levant les bras au-dessus de la tête irrite non seulement l'articulation de l'épaule, mais exerce également une pression sur les nerfs qui vont du cou aux bras. Lorsque cela se produit, vous ressentez généralement des picotements ou un engourdissement dans votre bras.
Partie 2 sur 2: Chercher un traitement pour les épaules douloureuses
Étape 1. Prenez rendez-vous avec le médecin
Si l'épaule douloureuse ne disparaît pas après avoir été traitée avec les méthodes à domicile ci-dessus. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen physique. Votre médecin peut vous prescrire des radiographies et divers autres tests pour déterminer la cause de votre épaule douloureuse. Selon les constatations et les résultats du diagnostic, le médecin peut prescrire des médicaments plus puissants, des injections de corticostéroïdes, une thérapie physique et/ou une chirurgie de l'épaule.
- Les blessures à la coiffe des rotateurs sont généralement causées par une douleur chronique à l'épaule; Aux États-Unis, jusqu'à 4 millions de cas de troubles de la coiffe des rotateurs surviennent chaque année. La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui maintiennent et maintiennent ensemble les os de l'articulation de l'épaule.
- Les rayons X peuvent détecter les fractures, les luxations, l'arthrite, les tumeurs osseuses et les infections, bien qu'une IRM ou une tomodensitométrie soit toujours nécessaire pour rechercher des troubles graves des muscles, des tendons et des ligaments.
- Les injections de corticostéroïdes (par exemple, la prednisolone) dans une épaule douloureuse et enflammée (bursite, tendinite) peuvent rapidement réduire l'inflammation et la douleur, et restaurer l'amplitude des mouvements et la flexibilité.
- La chirurgie de l'épaule est effectuée pour joindre les os cassés, nettoyer les articulations endommagées, reconnecter les tendons et les ligaments déchirés, éliminer les caillots sanguins et drainer les dépôts de liquide.
Étape 2. Obtenez une référence à un thérapeute physique et sportif
Si votre épaule douloureuse est causée par une blessure à la coiffe des rotateurs ou un autre trouble associé à une utilisation excessive ou à une surcharge de l'épaule, demandez à un médecin de vous référer à un physiothérapeute afin que l'épaule puisse être réhabilitée. Un physiothérapeute ou un thérapeute du sport vous montrera des exercices spécifiques pour renforcer et étirer l'épaule douloureuse afin qu'elle soit plus forte et plus souple.
- Les thérapeutes physiques ou sportifs peuvent utiliser des appareils de musculation, des haltères, des bandes élastiques, des ballons d'exercice, une thérapie par ultrasons et/ou une stimulation musculaire électronique pour réhabiliter l'épaule.
- La physiothérapie doit généralement être effectuée 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 6 semaines pour pouvoir donner des résultats positifs dans les problèmes chroniques d'épaule.
- Les bonnes activités de renforcement des épaules comprennent les pompes, l'aviron, la natation et le bowling.
Étape 3. Consultez un chiropraticien
Une épaule douloureuse peut être liée au cou ou au milieu du dos, c'est donc une bonne idée de prendre rendez-vous avec un chiropraticien, qui se spécialise dans les soins des articulations et se concentre sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux dans les articulations vertébrales et les articulations périphériques, par exemple dans L'épaule. La douleur à l'épaule peut résulter d'un trouble articulaire (par exemple, l'articulation glénohumérale et/ou acromio-claviculaire), ou elle peut faire référence à un trouble de la colonne thoracique (milieu du dos) ou de la colonne cervicale (cou). Le chiropraticien peut déterminer l'origine de la douleur et, si nécessaire, ajuster ou repositionner manuellement l'articulation problématique.
- L'ajustement manuel de l'articulation produit généralement un son de « craquement » ou de « craquement », ce qui est assez sûr et rarement douloureux.
- Bien que les ajustements d'une seule articulation puissent parfois guérir les problèmes d'épaule, il est probable que plusieurs traitements seront nécessaires pour avoir un impact significatif.
- Les chiropraticiens peuvent utiliser des manœuvres manuelles pour réaligner une épaule luxée, même si elle ne traite pas les fractures, les infections articulaires ou le cancer des os.
Étape 4. Essayez une massothérapie professionnelle
Si votre épaule douloureuse ne guérit pas après une semaine et qu'elle semble être causée par une tension musculaire, vous devriez envisager un massage des tissus profonds par un thérapeute qualifié. Le massage des tissus profonds est idéal pour soulager les douleurs, la tension et la raideur des épaules qui limitent l'amplitude des mouvements et réduisent la flexibilité des épaules. Le massage améliore également la circulation sanguine et détend le corps.
- La massothérapie est utile pour les entorses et les foulures musculaires légères à modérées, mais n'est pas recommandée pour les blessures articulaires ou nerveuses plus graves.
- Commencez par une séance de massage d'une heure sur les épaules, mais demandez au thérapeute d'inclure le bas du cou et le milieu du dos. Vous pouvez choisir d'avoir une session d'une heure ou plusieurs sessions sur 1-2 semaines.
- Laissez le thérapeute masser le plus profondément possible sans vous faire grimacer. Il existe de nombreuses couches de muscles de l'épaule qui doivent être massées pour de meilleurs résultats.
Des astuces
- Pour éviter les douleurs aux épaules, essayez de ne pas porter de sacs lourds ou de sacs à main qui ne répartissent pas le poids uniformément sur vos épaules. Nous vous recommandons de porter un sac à dos avec deux bretelles.
- Pour éviter les douleurs aux épaules, réduisez les mouvements au-dessus de la tête en utilisant des escaliers hauts ou en rapprochant votre corps du travail.
- Si vous vous tenez beaucoup debout pendant votre travail, assurez-vous de ne pas vous tordre ou de vous tordre d'un côté. Il est important de maintenir la symétrie et l'équilibre du corps.
- Envisagez une thérapie d'acupuncture. Bien qu'il n'ait pas été cliniquement prouvé qu'il puisse soulager toutes les causes de douleur à l'épaule, de nombreux patients prétendent que cette thérapie est assez efficace pour guérir cette blessure.
Avertissement
- Si votre épaule douloureuse devient grave et restreint les mouvements, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible.
- Si une douleur à l'épaule survient avant ou avec une douleur thoracique et une difficulté à respirer, appelez les services d'urgence. Il y a de fortes chances que vous ayez une crise cardiaque.
