L'articulation de l'épaule peut subir une raideur ou une tension. Ceci est souvent vécu par les athlètes et les personnes âgées. Même s'il y a des gens qui ne peuvent pas hausser les épaules, cette étape est bénéfique pour détendre les épaules. Pour cela, étirez les muscles des épaules selon les instructions suivantes. Si vous souffrez de douleurs chroniques et intenses à l'épaule, traitez la douleur avec une thérapie par objets chauds ou consultez un professionnel de la santé afin que vous puissiez suivre une thérapie.
Étape
Méthode 1 sur 2: Détendre les épaules avec des étirements musculaires
Étape 1. Effectuez un mouvement de pendule pour soulager la raideur ou la tension dans l'articulation de l'épaule
Utilisez votre main sans douleur à l'épaule pour vous reposer sur la table afin de pouvoir détendre votre épaule. Faites pivoter l'autre bras d'avant en arrière à un angle d'environ 45° tout en pointant vos doigts vers le sol. Ensuite, faites pivoter le bras en cercle d'un diamètre de 30 cm pendant 10 tours. Ce mouvement est utile pour détendre l'articulation de l'épaule afin qu'elle puisse crépiter.
- Si vos articulations de l'épaule sont encore raides, faites pivoter vos bras tout en tenant des haltères de 1,5 à 2 kg pour un étirement plus efficace.
- Cette étape est le moyen le plus simple et le plus sûr d'étirer les muscles de l'épaule car le risque de blessure ou d'entorse est très faible.
Étape 2. Soulagez la tension musculaire de l'épaule en redressant vos bras et en entrelaçant vos doigts
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus le long du corps. Rapprochez vos paumes devant votre poitrine et entrelacez vos doigts avec vos paumes vers le bas. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête tout en redressant vos coudes et restez dans cette position pendant 20 secondes.
- Si le mouvement ci-dessus est effectué correctement, vos paumes sont tournées vers le haut lorsque vous vous défendez et vos épaules peuvent crépiter lorsque vous levez les mains.
- Si les muscles de vos épaules sont très raides, bougez très lentement lorsque vous levez le bras et faites une pause si votre épaule vous fait mal.
- Si vous ne pouvez pas entrelacer vos doigts, tenez le manche du balai tout en étendant les bras devant vous et les paumes vers le bas. Ensuite, soulevez le manche du balai au-dessus de votre tête et maintenez-le pendant 20 secondes.
Étape 3. Rapprochez vos bras de votre poitrine pour resserrer vos épaules une à la fois
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tendez un bras vers l'avant parallèlement au sol, puis ramenez-le vers la poitrine de manière à ce que le bras soit aligné avec l'épaule. Appuyez votre coude sur votre poitrine avec votre autre main tout en étirant votre épaule. Tenez pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que vos épaules craquent.
Si l'épaule est toujours inconfortable, faites ce mouvement 3 fois avant d'étirer l'autre épaule
Étape 4. Étirez-vous avec une serviette pour resserrer vos épaules si vous avez une blessure à l'épaule
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez une serviette avec votre bras indemne. Enroulez la serviette sur votre dos et tenez l'extrémité de la serviette avec votre autre main. Tirez lentement la serviette vers le haut avec le bras non blessé petit à petit afin que l'épaule blessée craque. Tenez pendant 20 secondes. Si votre épaule vous fait mal, arrêtez de vous étirer puis reposez-vous.
Si vous n'avez pas de serviette longue, utilisez une bande de résistance ou une écharpe qui ne se déchire pas lorsqu'on la tire
Méthode 2 sur 2: Faire face aux plaintes d'épaule
Étape 1. Soulagez la douleur à l'épaule en prenant un bain chaud sous la douche pendant 10 à 15 minutes
Prenez une douche chaude et laissez l'eau couler sur vos épaules pendant environ 5 minutes. Ensuite, massez et étirez l'épaule pour soulager la douleur dans l'articulation ou le muscle de l'épaule. Après le bain, compressez l'épaule avec un objet chaud pendant 20 minutes toutes les 1 heure si l'épaule fait encore mal.
- Si vous voulez faire une thérapie en position allongée, trempez-vous dans une baignoire d'eau tiède tout en massant vos épaules.
- Utilisez une baguette de massage pour vous débarrasser des nœuds musculaires.
Étape 2. Consultez un chiropraticien agréé pour une thérapie
Faire craquer vos épaules n'est pas facile, cela fonctionne rarement même si vous le faites vous-même. C'est une bonne idée de voir un chiropraticien à la clinique la plus proche et d'expliquer que vous souhaitez suivre une thérapie du haut du dos. Avant qu'il ne commence la thérapie, informez-vous de l'état de votre épaule afin qu'il puisse vous fournir la bonne thérapie.
Un chiropraticien est un thérapeute professionnel qui a été formé pour restaurer le système nerveux et la position de la colonne vertébrale. N'effectuez pas d'étirements ou de thérapies qu'un chiropraticien ferait normalement sans instructions appropriées ou conseils préalables
Étape 3. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute pour qu'il vous aide à soulager les douleurs musculaires et articulaires
Si vous souffrez de douleurs chroniques au haut du dos, recherchez un spa qui propose un massage des fibres musculaires. Cette thérapie est utile pour traiter temporairement la douleur à l'épaule chez certains patients. Avertissez le thérapeute de l'épaule droite ou gauche qui est douloureuse.
Les massothérapeutes professionnels vous demanderont généralement d'expliquer vos antécédents médicaux et vous poseront des questions sur les traitements pour les douleurs à l'épaule que vous avez eues. Assurez-vous de fournir le nom du médicament que vous avez pris ou de toute intervention chirurgicale que vous avez subie pour traiter la douleur à l'épaule
Étape 4. Consultez un médecin si vous êtes préoccupé par le déplacement de votre articulation de l'épaule
Ce problème provoque souvent des douleurs à l'épaule et est difficile à surmonter seul. Consultez immédiatement un médecin si la bosse du haut du bras dépasse, si l'épaule est faible ou si le bras est difficile à bouger. Habituellement, le médecin peut facilement réinsérer l'os du bras dans l'articulation de l'épaule.
