Recevoir des injections, également appelées injections, fait inévitablement partie d'un mode de vie sain. De nombreux médicaments, prises de sang et vaccins nécessitent des injections. La peur des aiguilles et la douleur qu'elles provoquent sont une source d'anxiété pour beaucoup de choses. Prendre certaines mesures peut réduire la douleur pendant l'injection.
Étape
Partie 1 sur 3: Préparation à l'injection
Étape 1. Découvrez la pièce à injecter
La préparation aux injections dépend de la partie du corps à injecter. De nombreuses injections courantes, comme la plupart des vaccins, sont administrées dans le bras, tandis que certains antibiotiques peuvent être administrés dans le dos ou les fesses. Renseignez-vous au préalable auprès de votre médecin ou infirmier/ère sur la zone du corps à injecter et traitez la zone au besoin.
Étape 2. Essuyez la peau et appuyez sur la zone autour du site d'injection
Une fois que vous savez où injecter, frottez la peau et appuyez sur l'endroit où l'aiguille entrera. Cela préparera votre corps à la pression de l'aiguille dans cette zone, et le choc de la piqûre ne sera pas aussi important dans le cabinet du médecin. Faites-le brièvement avant de partir voir votre médecin, dans la voiture ou dans le bus.
Étape 3. Commencez à vous préparer dans la salle d'attente
Pendant que vous êtes dans la salle d'attente, certaines activités peuvent vous aider à vous préparer à votre injection et à vous distraire de toute douleur possible.
- Pressez la "balle anti-stress". Cela détendra les muscles et les préparera à l'injection.
- Écoutez de la musique, des podcasts ou des livres sur cassette. Même si votre médecin ne vous autorise pas à mettre des écouteurs pendant que vous êtes dans la pièce, écouter de la musique à l'avance peut être une distraction afin que vous n'ayez pas trop à vous soucier d'entrer dans la pièce.
- Lisez des magazines ou des livres. Si vous trouvez qu'il est plus facile de vous détendre en lisant qu'en écoutant, une bonne histoire ou un article qui peut vous distraire peut également vous aider en attendant votre médecin.
Partie 2 sur 3: Recevoir des injections
Étape 1. Concentrez votre attention ailleurs
Parfois, l'anticipation et la prise de conscience peuvent aggraver la douleur. concentrez votre attention ailleurs pendant l'injection pour diminuer la douleur.
- Faites comme si vous étiez ailleurs. Imaginez que vous êtes en vacances à vous prélasser au soleil ou à acheter une tasse de café avec vos amis. Ayez des scénarios amusants en tête avant d'entrer dans la pièce et laissez libre cours à votre imagination.
- Concentrez-vous sur le reste du corps. Imaginez que l'injection sera administrée à une autre partie du corps. De cette façon, vous anticiperez la douleur ailleurs et vous détournerez de l'injection proprement dite.
- Lisez de la poésie ou des paroles de chansons. Si quelque chose vous vient à l'esprit, c'est le bon moment pour le dire. Votre énergie et votre concentration seront concentrées sur la mémorisation de certains versets et mots et non sur le présent.
- Si votre médecin ou votre infirmière aime discuter, avoir une conversation avec eux avant ou pendant une injection peut fournir la diversion nécessaire. Le sujet de la conversation n'est pas important; le simple fait de l'écouter parler peut vous distraire.
Étape 2. Ne regardez pas l'aiguille
Notre attente de la douleur peut rendre ce sentiment plus fort. Des recherches scientifiques récentes ont montré des preuves empiriques que le fait de ne pas regarder l'aiguille pendant une injection la rendra moins douloureuse. Ne regardez pas l'aiguille pendant que vous recevez l'injection. Fermez les yeux ou regardez de l'autre côté.
Étape 3. Retenez votre souffle
Retenez votre souffle pendant quelques secondes avant l'injection et pendant l'injection. Cela augmentera la pression artérielle, ce qui diminuera la sensibilité du système nerveux. Bien que le soulagement de la douleur soit minime, lorsqu'il est accompagné d'autres techniques, retenir votre souffle peut aider à réduire la douleur.
Étape 4. Normalisez la peur
La stigmatisation et l'anxiété liées à la peur des aiguilles, des injections et de la douleur peuvent vous amener à vous concentrer de manière déséquilibrée sur les injections. En fait, la peur des aiguilles est tout à fait normale. Savoir que vous n'êtes pas seul et que la peur est normale peut vous aider à vous sentir calme pendant le processus d'injection.
Étape 5. Ne serrez pas vos muscles
Le resserrement des muscles peut causer plus de douleur, en particulier avec les injections intramusculaires, alors assurez-vous de garder les muscles détendus. Il est normal de se sentir tendu quand on a peur, alors certaines techniques peuvent aider.
- Des exercices de respiration, comme prendre une profonde inspiration, la retenir pendant 10 secondes, puis l'expirer vous aideront si vous le faites juste avant l'injection.
- Pensez à la phrase « je vais me faire une piqûre » au lieu de « ça ne fera pas mal », la première vous aidera à accepter l'inévitable, ce qui gardera votre corps calme et moins tendu face à la peur..
Étape 6. Parlez à l'infirmière de vos craintes
Discutez de vos craintes au sujet des injections avec l'infirmière avant de les prendre. Les professionnels de la santé se feront un plaisir d'aider les patients dans le besoin.
- L'infirmière peut vous donner une crème anesthésiante locale, qui sera placée sur votre bras pour l'immobiliser et rendre l'injection moins douloureuse. Demandez avant votre injection programmée car la crème peut mettre jusqu'à une heure à agir.
- Les infirmières sont également douées pour distraire les patients et les aider à se sentir calmes. Si vous avez mentionné votre peur précédente, il ou elle pourra peut-être vous aider à vous calmer avec des techniques de relaxation.
Partie 3 sur 3: Prendre soin de la partie après injection
Étape 1. Placez un gant de toilette chaud sur le site d'injection
Le site d'injection est parfois gênant pour le patient le lendemain, voire des heures après. Si cela vous arrive, faites couler de l'eau tiède sur un gant de toilette et placez-le sur le site d'injection. Cela soulagera la douleur et apportera un certain soulagement temporaire.
Étape 2. Massez ou frottez la zone
Cela aidera à répandre le médicament et à détendre les muscles.
Il y a deux exceptions à cette règle. Les injections d'héparine et de Lovenox ne doivent pas être massées après cela, car cela peut provoquer des douleurs et des ecchymoses persistantes
Étape 3. Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène
Beaucoup de douleur après l'injection est due à l'inflammation. Les anti-inflammatoires en vente libre peuvent soulager la douleur, l'enflure et d'autres malaises.
Étape 4. Déplacez la partie du corps qui a reçu l'injection
Même si vous avez envie de prendre les choses lentement et de vous reposer, cela peut parfois être contre-productif pour le soulagement de la douleur. Rester en mouvement, surtout si l'injection est dans votre bras, peut améliorer la circulation sanguine et vous aider à revenir rapidement à votre état normal.
Des astuces
- Ne pensez pas trop à l'injection au préalable. Dans les jours qui précèdent votre injection programmée, essayez de vous occuper pour ne pas vous inquiéter. Si vous entrez dans la pièce avec la peur de recevoir une injection, vous risquez davantage de contracter vos muscles et de provoquer une douleur incontrôlable.
- Essayez de vous sentir calme avant de recevoir l'injection. Respirez profondément dans la salle d'attente, écoutez de la musique ou serrez une balle anti-stress.
- Si vous recevez une injection dans le bras, essayez de secouer ou de bouger votre bras avant l'injection pour détendre les muscles.
- Retenez votre souffle et demandez au médecin ou à l'infirmière de compter à rebours, puis d'expirer lorsque vous avez terminé.
- Tenez la main de quelqu'un si vous venez avec quelqu'un.
- Parlez à quelqu'un (peut-être votre mère ou votre père) des injections. Maintenant, vous vous demandez probablement: « Comment cela pourrait-il vous aider », mais si vous le faites, vous risquez beaucoup moins de paniquer au fur et à mesure que vous avancez, et vos parents et amis sont les personnes idéales pour vous calmer.
- Essayez de ne pas trop y penser; distrayez-vous et/ou détournez le regard pendant que vous recevez l'injection.
Avertissement
- Ne parlez pas des injections que vous avez déjà eues. Cela peut vous faire sentir si tendu que vous paniquez. Cependant, certaines personnes peuvent avoir plus de facilité à penser à l'injection en amont et à l'oublier au bout d'une journée voire d'une heure, selon les personnes, et ce n'est pas grave !
- Si la douleur au site d'injection persiste après plus de 24 heures, ou si vous développez de la fièvre, des frissons ou des étourdissements, appelez votre médecin car vous pourriez avoir une réaction nécessitant des soins médicaux.
