Avoir de la difficulté à respirer est une expérience terrifiante qui déclenche le stress. Pour résoudre ce problème, faites des exercices de respiration afin de respirer profondément, de vous calmer et de reprendre une respiration normale. De plus, appliquez un mode de vie utile pour améliorer la respiration. Si vous respirez faiblement, corrigez votre posture pour pouvoir respirer confortablement. Consultez un médecin si vous ressentez un essoufflement, des difficultés respiratoires,
Étape
Méthode 1 sur 4: Faire des exercices de respiration
Étape 1. Effectuez la respiration abdominale en inspirant profondément
Allongez-vous confortablement sur le dos avec une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Respirez profondément par le nez. Faites circuler l'air dans la cavité abdominale tout en sentant l'estomac se dilater sous la paume des mains. Expirez par les lèvres pincées. Respirez selon ces instructions pendant 5 à 10 minutes.
- Les paumes placées sur la poitrine ne doivent pas bouger pendant la respiration. Assurez-vous que seul votre estomac se dilate et se contracte avec la respiration.
- Faites cet exercice 2 à 3 fois par jour pour pouvoir respirer confortablement.
- Vous pouvez vous entraîner assis, voire debout si vous vous y habituez.
Étape 2. Respirez en rythme pour vous calmer
Respirez profondément en comptant, retenez votre souffle, puis expirez. Inspirez pendant 5 secondes, retenez votre respiration pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes. Faites cet exercice pendant 5 respirations pour pouvoir respirer normalement.
Réglez votre rythme comme vous le souhaitez, par exemple 3 secondes si 5 secondes c'est trop long
Étape 3. Entraînez-vous à respirer par une narine à la fois pour gérer le stress
Fermez la narine droite avec le pouce droit et inspirez par la narine gauche jusqu'à ce que les poumons soient pleins, puis retenez votre respiration pendant 1 seconde. Fermez la narine gauche avec le majeur et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite, fermez les deux narines pendant 1 seconde, expirez par la narine gauche.
Continuez à respirer selon ces instructions pendant 3 à 5 secondes jusqu'à ce que vous puissiez respirer confortablement
Étape 4. Respirez à un rythme 4-7-8 pour vous détendre
Asseyez-vous droit et placez le bout de votre langue derrière vos dents inférieures. Expirez par la bouche sans bouger votre langue tout en expirant complètement. Fermez vos lèvres et inspirez par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre respiration pendant 7 secondes puis expirez par la bouche en sifflant pendant 8 secondes.
Faites cet exercice en 4 respirations
Étape 5. Inspirez lentement puis expirez en fredonnant afin de pouvoir respirer calmement
Inspirez profondément par le nez jusqu'à ce que l'air remplisse vos poumons, puis expirez par la bouche en bourdonnant. Expirez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'air dans les poumons tout en continuant à fredonner. Cet exercice vous habitue à prendre des respirations profondes de manière calme et régulière afin de vous sentir détendu.
- Faites cet exercice quelques respirations pour pouvoir respirer calmement.
- Vous pouvez prononcer un mantra, tel que « Om » en expirant.
Méthode 2 sur 4: Changer votre style de vie
Étape 1. Améliorez votre posture pour pouvoir respirer confortablement
Une mauvaise posture exerce une pression sur vos poumons et vos voies respiratoires, ce qui rend votre respiration difficile. En position assise ou debout, maintenez une bonne posture en redressant votre dos, en tirant vos épaules en arrière et en levant la tête. De cette façon, vous pouvez bien respirer.
Placez-vous devant un miroir pour vérifier votre posture. Habituez-vous à vous tenir debout ou à vous asseoir droit jusqu'à ce qu'une nouvelle habitude se forme
Étape 2. Soutenez-vous si vous ressentez un essoufflement pendant votre sommeil
Si vous avez du mal à respirer lorsque vous êtes allongé ou que vous dormez la nuit, soutenez le haut de votre corps avec un oreiller ou relevez légèrement la tête du lit. Cette étape fait que les poumons ne sont pas compressés afin que vous puissiez respirer correctement pendant le sommeil.
En plus des oreillers, utilisez une couverture épaisse pliée pour soutenir le haut du corps
Étape 3. Évitez les polluants et les irritants
Les polluants atmosphériques sont mauvais pour vos poumons et vos voies respiratoires, ce qui rend votre respiration difficile. Autant que possible, libérez-vous de tous les polluants atmosphériques, par exemple en:
- Évitez les zones polluées.
- Évitez les allergènes.
- N'utilisez pas de parfum et d'eau de Cologne.
- N'utilisez pas de produits désodorisants.
- Utilisez des produits sans parfum pour prendre soin de votre corps et nettoyer votre maison.
- N'allumez pas de bougies et n'utilisez pas de produits d'aromathérapie.
- Nettoyez la maison pour qu'elle soit exempte de poussière et de moisissure.
- Tenez-vous à l'écart des fumeurs afin de ne pas devenir des fumeurs passifs.
Étape 4. Consommez des aliments utiles pour prévenir la perforation gastro-intestinale
Le tractus gastro-intestinal peut être perforé si vous êtes sensible à certains aliments. Les bactéries et les particules alimentaires qui contaminent le corps par des trous dans le tube digestif provoquent une inflammation et une infection parce que le corps rejette les corps étrangers. L'inflammation peut déclencher des problèmes respiratoires et des allergies. Pour récupérer, faites un régime pour nettoyer et nourrir le système digestif.
Ne consommez pas d'aliments et de boissons susceptibles de déclencher des allergies, tels que le lait, le gluten, les œufs, le soja, le sucre, les noix et la caféine pendant 3 à 4 semaines. Si l'état du corps s'est rétabli, consommez les aliments ou les boissons un par un pour connaître l'impact sur votre corps. Arrêtez de consommer des aliments ou des boissons qui déclenchent des allergies
Étape 5. Utilisez un filtre à air pour améliorer la qualité de l'air dans la maison
Une irritation des poumons et des difficultés respiratoires peuvent survenir en raison de la pollution de l'air dans l'air de la maison. Pour bien respirer, utilisez des filtres à air pour éliminer les polluants et améliorer la qualité de l'air, par exemple en utilisant un filtre HEPA (High Efficiency Particulate Air).
Installez le filtre HEPA sur le climatiseur. De plus, utilisez un ventilateur à filtre à air pour améliorer la qualité de l'air
Variation:
Profitez des plantes ornementales pour améliorer la qualité de l'air dans la maison. Placez vos plantes préférées dans le coin du salon pour purifier l'air et décorer la maison.
Étape 6. Prenez l'habitude de faire de l'exercice 30 minutes par jour pour améliorer la santé des voies respiratoires
Si vous ressentez un essoufflement après une activité, améliorez votre forme physique en faisant de l'exercice afin de pouvoir respirer confortablement. Faites de l'exercice cardio d'intensité modérée 5 à 6 fois par semaine 30 minutes par jour, par exemple:
- Marcher vite.
- Courir.
- Utilisation de la machine elliptique.
- Bicyclette.
- Nager.
- Prenez des cours de danse.
- Jouer à des jeux avec l'équipe.
Étape 7. Arrêtez de fumer si vous fumez
Bien que connaissant déjà l'impact du tabagisme sur l'haleine, de nombreuses personnes ne parviennent pas à arrêter de fumer. Consultez un médecin pour obtenir des conseils sur les moyens de vous débarrasser de la dépendance au tabac afin que vous puissiez maintenir votre santé.
Éliminez l'envie de fumer en utilisant des patchs, de la gomme à mâcher ou des médicaments du médecin. De plus, demandez à votre médecin des informations sur la communauté de soutien qui vous motive à arrêter de fumer
Méthode 3 sur 4: Faire face à l'essoufflement
Étape 1. Asseyez-vous légèrement en avant et placez vos coudes sur vos cuisses près de vos genoux
Asseyez-vous confortablement, les pieds au sol, puis déplacez le haut de votre corps vers l'avant. Pliez vos coudes et placez-les sur vos cuisses près de vos genoux tout en relaxant votre cou et vos épaules. Attendez quelques minutes sans changer de position jusqu'à ce que vous puissiez respirer normalement.
Vous vous sentirez à l'aise après avoir fait cette étape pendant 2-3 minutes
Variation:
Asseyez-vous sur une chaise près de la table et placez vos avant-bras sur la table. Rapprochez-vous de la table et placez votre tête sur vos bras tout en relaxant votre cou et vos épaules.
Étape 2. Buvez une boisson chaude pour détendre les voies respiratoires
Les boissons chaudes peuvent détendre les voies respiratoires et desserrer le mucus dans les voies respiratoires. Sirotez une boisson chaude lorsque vous êtes essoufflé pour pouvoir respirer normalement.
Buvez du thé chaud ou de l'eau tiède
Étape 3. Tenez-vous dos contre le mur, en appuyant vos fesses contre le mur et en vous penchant légèrement en avant tout en vous relaxant
Écartez vos pieds de la largeur des hanches. Penchez-vous légèrement en avant tout en plaçant vos paumes sur vos cuisses. Détendez vos épaules et vos bras et concentrez-vous sur la respiration. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous puissiez respirer normalement.
Habituellement, vous pouvez respirer confortablement après avoir effectué cette étape pendant 2-3 minutes
Étape 4. Respirez avec les lèvres pincées si vous venez de terminer l'exercice ou si vous êtes anxieux
Cette méthode peut surmonter l'essoufflement causé par une activité de haute intensité ou l'anxiété. Commencez l'exercice en inspirant par le nez pendant 2 secondes tout en fermant les lèvres. Ensuite, pincez vos lèvres comme si vous vouliez siffler puis expirez par la bouche pendant 4 secondes. Continuez cet exercice pendant plusieurs respirations jusqu'à ce que vous puissiez respirer normalement.
- Vous vous sentirez à l'aise après avoir respiré en pinçant les lèvres pendant 2-3 minutes. Sinon, essayez une autre technique de respiration ou consultez un médecin.
- Faites cet exercice tous les jours pour traiter les troubles respiratoires chroniques. Pratiquez 4 à 5 fois par jour pendant 1 à 2 minutes pour pouvoir respirer confortablement.
Étape 5. Prenez l'habitude de dormir sur le côté tout en soutenant une jambe avec un oreiller
Des problèmes de santé ou des ronflements peuvent déclencher un essoufflement la nuit. Prévenez cette plainte en dormant sur le côté. Utilisez un oreiller pour soutenir le haut de votre corps et placez un oreiller entre vos genoux pour garder votre colonne vertébrale droite.
Si vous changez fréquemment de position pendant le sommeil, utilisez une couverture ou un oreiller pour soutenir votre dos afin de ne pas vous retourner en arrière
Variation:
Si vous dormez habituellement sur le dos, essayez de placer votre tête et vos genoux plus haut que votre ventre. Soutenez votre tête avec 2 oreillers et placez 2 oreillers sous vos genoux pour garder votre colonne vertébrale droite.
Méthode 4 sur 4: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Consultez immédiatement un médecin si vous êtes essoufflé
Cette plainte est très dangereuse, mais ne paniquez pas. Si vous êtes essoufflé, appelez les services d'urgence ou demandez à quelqu'un de vous emmener à l'hôpital pour obtenir de l'aide afin que vous puissiez respirer confortablement.
Si vous êtes essoufflé, ne conduisez pas pendant que vous consultez un médecin. Demandez à quelqu'un de vous conduire à la clinique du médecin en toute sécurité
Étape 2. Consultez votre médecin si vous souffrez d'essoufflement fréquent
Sans s'inquiéter, les problèmes respiratoires peuvent être un problème grave, surtout s'ils sont déclenchés par un problème de santé. Les médecins peuvent fournir le bon diagnostic afin que vous puissiez suivre une thérapie.
- Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'un traitement pour l'asthme en inhalant des stéroïdes ou pour traiter une maladie pulmonaire obstructive chronique.
- Lorsque vous consultez un médecin, parlez-lui des plaintes que vous ressentez et du moment où vous les avez eues.
Étape 3. Consultez un thérapeute si vous souffrez d'un trouble anxieux ou d'une crise de panique qui déclenche un essoufflement
Pour surmonter cette plainte, consultez un thérapeute qui peut vous aider à gérer votre essoufflement en modifiant vos schémas de pensée et votre comportement.
- Demandez à votre médecin de vous recommander afin de pouvoir consulter le bon thérapeute ou rechercher des informations sur des sites Web.
- La thérapie de détresse respiratoire peut être couverte par une compagnie d'assurance. Contactez un agent d'assurance pour le confirmer.
- Si vous souffrez d'un trouble anxieux ou d'une attaque de panique, votre médecin ou votre thérapeute peut vous prescrire des médicaments pour vous calmer.
Étape 4. Parlez à votre médecin si vous ressentez des symptômes d'apnée du sommeil
Ce problème provoque un essoufflement pendant le sommeil la nuit et est très dangereux s'il n'est pas traité. Afin que vous puissiez respirer confortablement la nuit, votre médecin peut vous recommander d'utiliser un appareil CPAP (pression positive continue) la nuit. Consultez un médecin si vous ressentez des symptômes d'apnée du sommeil, par exemple:
- Bouche sèche au réveil
- Ronfle bruyamment
- Essoufflement pendant le sommeil
- Mal de tête au réveil le matin
- Réveil fréquent la nuit
- Se sentir très fatigué lors des activités
- Difficile de se concentrer
- Facilement ennuyé
Des astuces
- Si vous respirez fortement pendant l'exercice, reposez-vous jusqu'à ce que vous puissiez respirer normalement.
- Si le nez est bouché, vaporisez 1 à 2 gouttes de solution saline nasale dans chaque narine toutes les 2 à 4 heures. Si cela ne fonctionne pas, utilisez un décongestionnant nasal pour dégager les voies respiratoires selon les instructions ou selon les conseils de votre médecin.
