X-leg, ou genu valgum, est une condition où les pieds sont séparés en se tenant debout avec les genoux ensemble. Pour les adolescents ou les adultes avec des jambes en X, les changements d'exercice et de style de vie peuvent soutenir et renforcer le genou, bien qu'ils ne puissent pas le guérir. Pour les cas graves, ou si vous êtes préoccupé par une maladie congénitale, consultez un médecin. Les médecins peuvent recommander une correction chirurgicale. Si la jambe X de votre enfant ne s'améliore pas à mesure qu'il grandit, ou s'il présente des symptômes tels que des douleurs ou des difficultés à marcher, emmenez-le chez le médecin pour une intervention chirurgicale et un traitement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Surmonter la jambe X sans chirurgie
Étape 1. Essayez des exercices à faible impact pour renforcer vos genoux
Si vous avez des jambes X, vous voudrez rester en forme et renforcer les muscles de vos jambes, mais minimiser l'impact sur vos genoux. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous suggérer des exercices à faible impact qui ne fatiguent pas vos articulations, comme le vélo, la natation ou la marche. Parlez également à votre médecin des exercices qui ciblent spécifiquement le genou, mais qui n'augmentent pas le risque de blessure ou d'arthrite, tels que:
- Écrivez l'alphabet avec vos orteils
- Rebond debout
- Squat au mur
- Lifting des jambes
- Intensifier
Procédure de sécurité:
Échauffez-vous toujours au moins 5 à 10 minutes avant de faire de l'exercice. L'échauffement aide à préparer le corps et à prévenir les blessures pendant l'exercice. Essayez de vous échauffer avec du cardio à faible impact, comme la marche ou l'utilisation d'un appareil elliptique.
Étape 2. Exercice avec un physiothérapeute expérimenté corrigeant la jambe X
Les jambes en X chez les adolescents ou les adultes peuvent augmenter le risque de douleur au genou, d'arthrite et de blessures liées au sport. Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute qui peut vous fournir des étirements et des exercices sûrs et appropriés pour renforcer votre genou et prévenir les complications.
- Malheureusement, les étirements et les exercices seuls ne peuvent pas corriger l'apparence d'une jambe en X. Cependant, ils peuvent aider à prévenir les blessures et à empêcher l'aggravation de l'état.
- Le type d'exercice que vous devriez faire dépend de facteurs tels que la gravité de l'état de votre pied, votre âge, la forme de votre corps et votre état de santé général.
Étape 3. Renforcez vos genoux avec le yoga
Il existe diverses poses et exercices de yoga que vous pouvez essayer pour augmenter la force, la flexibilité et la stabilité du genou. Le yoga est très utile pour traiter les problèmes de genou lorsqu'il est associé à une thérapie physique. Trouvez un yoga thérapeute qualifié ayant de l'expérience avec les problèmes de genou, ou demandez les recommandations d'un médecin ou d'un physiothérapeute. Un entraîneur de yoga peut vous apprendre à faire les exercices et les poses correctement afin que vous puissiez éviter des blessures supplémentaires.
- De bons exemples de poses pour renforcer les genoux sont la pose du guerrier et la pose du triangle.
- Le yoga de type Iyengar peut être utile pour les problèmes de genou associés à la jambe X, tels que l'arthrose et les douleurs au genou. Essayez de trouver des instructeurs de yoga Iyengar dans votre région à l'aide d'Internet.
Étape 4. Faites des exercices de Pilates bénéfiques pour les genoux
Vous pouvez également utiliser le Pilates pour renforcer vos genoux, réduire les tensions et améliorer la mobilité des articulations du genou. Trouvez un instructeur de Pilates qui peut vous guider à travers de bons exercices pour renforcer vos genoux, ou demandez des recommandations à votre médecin ou à votre physiothérapeute.
Vous pouvez également profiter d'exercices de Pilates guidés en ligne spécialement conçus pour traiter les problèmes de genou, comme celui-ci: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Étape 5. Essayez la méthode Feldenkrais pour améliorer la stabilité et l'alignement des articulations
La méthode Feldenkrais consiste à pratiquer avec un instructeur certifié pour corriger la façon dont vous vous tenez debout, bougez et utilisez votre corps. La technique Feldenkrais peut aider à améliorer la stabilité et l'alignement de la marche et du genou. Recherchez sur Internet un thérapeute Feldenkrais ou demandez les recommandations d'un médecin ou d'un physiothérapeute.
- Avant d'utiliser les services d'un thérapeute Feldenkrais, assurez-vous qu'il possède un certificat officiel.
- Ce qui suit est un annuaire des associations Feldenkrais couvrant 20 pays bien que malheureusement l'Indonésie ne soit pas incluse:
Étape 6. Portez des chaussures de course de la bonne taille pour soutenir vos genoux
De bonnes chaussures de course peuvent réduire le stress sur vos genoux et vos chevilles et présentent de nombreux avantages même si vous n'êtes pas un athlète. Expliquez au vendeur du magasin de chaussures de sport que vous recherchez des chaussures qui peuvent aider à résoudre les problèmes de genou. Ils peuvent vous aider à choisir les chaussures adaptées à vos besoins.
Ils vous recommanderont très probablement des chaussures de course conçues pour corriger la forme intérieure de vos pieds lorsque vous courez ou marchez
Étape 7. Discutez de l'utilisation de genouillères ou de chaussures orthopédiques pour un soutien supplémentaire et une correction de la démarche
Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander des chaussures spéciales ou des cale-pieds qui aident à corriger l'alignement de votre pied et de votre genou. Cet outil peut également réduire la pression du genou afin que la jambe X ne s'aggrave pas. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quel type d'appareil fonctionnera le mieux pour vous.
- De nombreuses personnes à pattes X ont une jambe plus longue que l'autre. Les chaussures orthopédiques peuvent corriger cette différence afin qu'elles puissent marcher et courir plus facilement sans fatiguer les genoux et les pieds.
- De plus, les chaussures orthopédiques peuvent empêcher la forme du pied de se tourner vers l'intérieur lors de la marche. C'est le problème de marche le plus courant avec la jambe X.
- Vous pouvez également utiliser des jambières qui soutiennent l'extérieur de l'articulation du genou.
Étape 8. Mangez des aliments qui favorisent la santé des os et des articulations
En plus de faire de l'exercice de façon sécuritaire et appropriée, vous pouvez protéger et soutenir vos genoux en mangeant des aliments qui renforcent vos os et les tissus environnants. Discutez avec votre médecin ou votre nutritionniste des aliments qui sont les meilleurs pour la santé du genou. Votre médecin peut vous recommander:
- Une variété de fruits et légumes colorés, en particulier des options riches en antioxydants telles que les baies et les légumes à feuilles vertes.
- Les aliments riches en acides gras oméga 3, comme le poisson, les grains entiers et les noix, et les huiles végétales.
- Protéines maigres, comme le poisson, la poitrine de volaille et les haricots.
- Épices anti-inflammatoires, comme le curcuma et le gingembre.
- Les aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que les produits laitiers, les œufs, les céréales enrichies et les conserves de poisson avec arêtes.
Étape 9. Essayez de perdre du poids si la jambe X est associée à l'obésité
Un excès de poids peut ajouter de la pression sur les genoux, ce qui aggrave la forme des jambes. Si vous avez un problème avec votre poids et son impact sur vos pieds, parlez-en à votre médecin, physiothérapeute ou diététiste. Ils peuvent vous suggérer des stratégies de perte de poids sûres et saines.
Votre médecin recommandera probablement une combinaison de modification du régime alimentaire et d'exercice accru pour maintenir votre poids en toute sécurité
Méthode 2 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Demandez à votre médecin d'évaluer une jambe X nouvellement formée ou grave
Si un pied X se développe à l'adolescence ou à l'âge adulte, il est important de consulter un médecin pour en déterminer la cause. Votre médecin peut vous examiner et déterminer s'il existe une cause médicale sous-jacente, telle qu'une arthrite au genou, une carence en vitamines ou une blessure au genou. Vous devez également consulter un médecin si la jambe X s'aggrave, est douloureuse ou difficile à marcher, ou extrême (par exemple, plus de 7 cm entre les chevilles lorsque les genoux sont rapprochés).
- Les médecins peuvent effectuer des analyses de sang ou prendre des radiographies pour identifier les affections congénitales ou les complications associées aux radiographies.
- Selon la cause et la gravité de l'affection, votre médecin peut vous orienter vers un spécialiste en orthopédie (un médecin spécialisé dans les problèmes osseux et articulaires).
Étape 2. Prenez des médicaments ou des suppléments si votre médecin vous le conseille
Si la jambe X est associée à un problème médical héréditaire, tel qu'une carence en vitamine D ou le rachitisme, votre médecin peut recommander un traitement avec des suppléments ou des médicaments. Informez votre médecin si vous avez pris des médicaments ou des suppléments, ou si vous avez d'autres problèmes de santé, afin qu'il sache ce qu'il est sûr de vous prescrire.
- Par exemple, si la jambe X est causée par le rachitisme, votre médecin peut vous prescrire des suppléments contenant de la vitamine D et du calcium.
- Si la jambe X est associée à de l'arthrose, votre médecin pourra vous suggérer des anti-inflammatoires ou des compléments alimentaires bons pour les articulations, comme la glucosamine et la chondroïtine.
Étape 3. Envisagez une intervention chirurgicale pour corriger une jambe X déjà grave
Si la condition du pied provoque une douleur extrême ou rend la marche difficile, la meilleure option peut être une chirurgie corrective. Le type de chirurgie le plus couramment pratiqué pour corriger la jambe X chez les adolescents et les adultes est une ostéotomie. Le chirurgien coupera la portion de l'os de la jambe autour du genou et ajustera définitivement l'os en corrigeant l'alignement de l'articulation. Si votre médecin vous recommande une ostéotomie, demandez à être référé à un chirurgien orthopédiste.
- Si la jambe X est causée ou associée à une arthrite sévère, votre médecin peut suggérer une arthroplastie du genou.
- Les interventions chirurgicales sont généralement très efficaces pour corriger les problèmes de jambe X.
Conseil:
Les chirurgies de correction du genou telles que l'ostéotomie et les arthroplasties du genou impliquent généralement l'implantation d'outils (tels que des plaques, des vis et des articulations artificielles) dans le genou. Informez votre médecin si vous êtes allergique aux métaux ou à d'autres matériaux afin qu'il puisse choisir un outil sûr et approprié pour vous.
Méthode 3 sur 3: Traiter les X-Legs chez les enfants
Étape 1. Attendez de voir comment cela se passe pour les enfants de moins de 7 ans
Les jambes X chez les jeunes enfants sont très naturelles car leurs muscles sont encore en développement. Cette condition commence généralement à apparaître lorsque l'enfant a 2 à 5 ans, et se corrige lorsqu'il a 7 ans. Allez-y si vous souhaitez consulter un médecin, mais le pied X chez les enfants de moins de 7 ans ne nécessite généralement pas de traitement.
Si la jambe X est vue alors que l'enfant n'a pas encore 2 ans, parlez-en au pédiatre
Savez-vous?
Bien que tous les jeunes enfants n'aient pas les jambes en X, les pieds en forme de X sont considérés comme faisant partie intégrante de la croissance et du développement d'un enfant lorsqu'ils sont observés entre 2 et 5 ans.
Étape 2. Demandez au médecin d'examiner l'enfant si son état ne s'améliore pas avant l'âge de 7 ans
Si la jambe X ne se corrige pas d'elle-même avant l'âge de 7 ans, prenez rendez-vous avec votre pédiatre pour voir s'il y a un problème médical sous-jacent. Le médecin procédera à un examen physique et pourra suggérer d'autres tests de diagnostic tels que des radiographies ou des analyses de sang.
Vous devriez également consulter un médecin si le pied X n'apparaît qu'après l'âge de 7 ans ou s'il provoque des problèmes tels que des douleurs, des difficultés à marcher ou une perte de confiance en soi
Étape 3. Résolvez toutes les conditions intégrées qui pourraient être à l'origine du problème
Les causes courantes du pied X chez les enfants comprennent les carences en vitamines (comme le rachitisme) et les blessures au genou. Si les médecins peuvent identifier une cause congénitale, ils pourront peut-être résoudre le problème et aider à corriger la jambe X par eux-mêmes.
Selon la cause, le médecin peut suggérer des médicaments ou des suppléments pour votre enfant
Étape 4. Trouvez un physiothérapeute pour aider votre enfant à gagner en force et à améliorer sa démarche
Si la jambe X cause de la douleur ou affecte la démarche de votre enfant, la physiothérapie peut aider. Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute qui a de l'expérience dans la formation d'enfants à jambes croisées.
La physiothérapie est très importante si votre enfant a besoin d'une intervention chirurgicale. Le thérapeute peut recommander des exercices pour restaurer la force et la flexibilité du mouvement après la chirurgie
Étape 5. Fournir des dispositifs de retenue pour enfants ou des chaussures spéciales si recommandé par le médecin
Si la jambe X de votre enfant ne se corrige pas d'elle-même avant l'âge de 7 ans, une orthèse sera très utile. Votre pédiatre ou votre physiothérapeute peut vous recommander des chaussures ou des chaussures spéciales pour améliorer la démarche. Ils peuvent également suggérer des attelles de jambe spéciales à porter pendant que l'enfant dort pour renforcer et aligner le genou.
Demandez à votre pédiatre, physiothérapeute ou orthopédiste de vous montrer comment porter correctement des chaussures ou des cale-pieds
Étape 6. Envisagez une chirurgie de croissance guidée si d'autres approches n'ont pas fonctionné
Bien que la chirurgie ne soit généralement pas nécessaire pour corriger les X-jambes chez les enfants, les médecins peuvent recommander cette procédure si l'état est grave ou ne s'améliore pas avec d'autres traitements. L'intervention chirurgicale la plus courante chez les enfants est appelée chirurgie de croissance guidée. Demandez au médecin si cette procédure convient à votre enfant.
- Cette chirurgie est généralement réalisée à la puberté (entre 11 et 13 ans).
- Cette procédure consiste à implanter un dispositif métallique à l'intérieur de l'articulation du genou pour aligner le genou à mesure qu'il grandit.
- Après une opération au genou, votre enfant doit utiliser des béquilles ou une marchette pendant plusieurs semaines. Habituellement, les enfants peuvent reprendre leurs activités normales après 6 mois.
