Quelque chose d'incroyable s'est produit dans votre vie qui vous rend vraiment heureux, heureux, même très heureux. Cependant, vous ne savez pas comment exprimer les sentiments positifs que vous ressentez pour vous-même ou pour ceux qui vous entourent. Détendez-vous, vous n'êtes pas seul ! Beaucoup de gens essaient de trouver des moyens d'exprimer leur bonheur, et il existe de nombreuses façons de le faire.
Étape
Partie 1 sur 3: Exprimer le bonheur pour vous-même
Étape 1. Pensez positif
Se concentrer sur les aspects négatifs est normal pour les humains. Le comportement autocritique est un trait humain qui peut nous amener à progresser dans nos vies. Cependant, ce comportement nous oblige à penser positivement à nous-mêmes. Pour pouvoir exprimer le bonheur aux autres, vous devez être capable de maintenir un sentiment de bonheur sans être emporté par des pensées négatives, et vous devez pouvoir exprimer ce bonheur à vous-même.
Si vous vous sentez heureux, autorisez-vous à vous sentir heureux et maintenez-le pour éviter les pensées négatives. Soyez fier de vos réalisations et ne laissez pas des pensées comme « J'aurais pu faire mieux » ou « Je ne mérite pas ça » vous traverser l'esprit. Soyez reconnaissant et ne violez pas ou ne refusez pas
Étape 2. Créez l'art
Malgré les tropes « artiste torturé », des études ont montré que la création artistique peut augmenter le bonheur et prolonger les sentiments de plaisir. Lorsqu'ils pratiquent l'art-thérapie, les gens disent que faire de l'art est une source de joie, même lorsqu'ils créent de l'art qui traite de souvenirs douloureux dans leur vie. Si vous êtes heureux, exprimer votre bonheur à travers l'art peut augmenter les pensées positives en vous.
- Peignez, dessinez, sculptez ou faites quelque chose de vos propres mains. Les personnes qui pratiquent l'art-thérapie admettent que créer quelque chose de tangible est une expérience agréable car elles trouvent du plaisir à explorer et à innover. Certaines personnes s'épanouissent même lorsqu'elles obtiennent un vrai produit qu'elles ont elles-mêmes fabriqué devant elles.
- Faites une note de gratitude. Si vous vous intéressez aux arts visuels, écrire vos sentiments peut être un excellent moyen de vous concentrer sur des pensées heureuses. Vous pouvez également écrire de la fiction ou de la poésie et exprimer vos sentiments de manière abstraite, au lieu de simplement prendre des notes sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Écoutez et jouez de la musique. La science de l'imagerie cérébrale montre qu'une musique joyeuse peut activer les centres de récompense de notre cerveau et produire de la dopamine; hormones qui vous rendent heureux, comme la drogue ou le sexe. Jouer d'un instrument et composer des chansons positives peut ajouter à votre bonheur si vous l'exprimez à travers la musique.
Étape 3. Prenez soin de vous
Les gens heureux ont tendance à avoir une vie équilibrée, ce qui signifie qu'ils savent quand travailler et quand jouer. Prendre le temps de prendre soin de vous de la manière dont vous avez besoin est un excellent moyen d'exprimer votre bonheur et votre amour pour vous-même. Faire de belles choses pour vous-même est un moyen d'exprimer les choses positives dans votre esprit.
- Si vous voulez vraiment prendre un bain moussant, mais que vous le remettez toujours à plus tard parce que vous êtes très occupé, prévoyez du temps pour vous détendre à une date ultérieure.
- Si vous faites partie de ces personnes qui aiment sauter le déjeuner au travail pour faire un tas de travail, changez-vous et prenez une heure de pause pour vous promener et manger un sandwich.
Partie 2 sur 3: Exprimer le bonheur pour les autres
Étape 1. Exprimez le bonheur directement avec des mots
Dire à quelqu'un que vous êtes de bonne humeur est un moyen facile d'exprimer des sentiments positifs. Cependant, essayez de ne pas faire semblant d'être heureux; il peut être trop confiant ou même ennuyeux.
Aussi, essayez d'éviter de dire "Tu me rends heureux". Dites simplement: « Je me sens bien. Bien que cela puisse rendre l'autre personne heureuse parce que cela vous a apporté du bonheur, cela peut également la pousser à répondre ou même la faire se sentir responsable du maintien du bonheur que vous ressentez
Étape 2. Encouragez les autres à donner le meilleur d'eux-mêmes
Cela peut ne pas sembler être une expression directe de votre bonheur parce que vous ne dites pas pourquoi vous êtes de bonne humeur. Mais c'est en fait une idée fausse commune. Les expressions du bonheur peuvent être abstraites. Techniquement, vous pouvez exprimer votre bonheur chaque fois que votre comportement est influencé par des émotions heureuses. Ce n'est qu'en étant un encouragement positif dans la vie des autres que vous pouvez ressentir le bonheur. Voici des exemples d'encouragements que vous pouvez faire:
- Dites à vos amis à quel point vous êtes fier de leur dernière réalisation.
- Faites d'autres compliments significatifs, comme le son de leur chant lorsqu'ils crient sur leur chanson de métal préférée dans la voiture.
- Exhortez votre sœur à essayer la bourse, même si elle est désespérée.
Étape 3. Prenez part à des actes de bonté
Les expressions verbales de bonheur sont courantes, mais parfois les actions signifient plus que les mots. Si vous êtes de bonne humeur, faites quelque chose de gentil pour que l'autre personne partage les sentiments positifs en vous.
- Vous pouvez faire à maman une carte avec combien vous l'aimez.
- Vous pouvez rendre visite à votre ami malade avec de la soupe et un DVD.
- Vous pouvez donner de l'argent à une bonne cause.
- Vous pouvez vous faire un câlin plus significatif que d'habitude.
Étape 4. Gérez les situations négatives et agissez comme un coup de pouce positif dans la vie des autres
Lorsqu'une personne est de mauvaise humeur, elle peut facilement se laisser emporter par ses pensées négatives. Si vous êtes de bonne humeur, vous avez un rôle à jouer pour transférer votre énergie positive aux autres et changer la situation.
- Évitez les commérages. Si votre ami dit quelque chose de méchant à propos de quelqu'un d'autre, essayez de faire passer la conversation d'un sujet douloureux à quelqu'un que vous aimez ou appréciez.
- Quittez l'environnement négatif. Si vous êtes avec quelqu'un qui s'inquiète d'être trop émotif, fatigué ou mal à l'aise, suggérez-lui de changer d'endroit pour l'aider à changer d'humeur.
- Toujours là en cas de besoin. Si un ami traverse une période difficile, faites de votre mieux pour écouter ses pensées et ses sentiments et ne portez pas de jugement. N'essayez pas de les forcer à être heureux, mais utilisez votre bonheur pour être un bon auditeur. Donner de votre temps à ceux qui en ont besoin est une façon abstraite d'exprimer votre bonheur et de partager une énergie positive avec ceux qui vous entourent.
Partie 3 sur 3: Évaluer pourquoi vous devez exprimer votre bonheur
Étape 1. Demandez-vous si vous êtes vraiment heureux
Certaines personnes soutiennent qu'il est impossible de répondre à cette question parce que le bonheur est une chose subjective. Mais de nombreux psychologues pensent que les individus peuvent déterminer avec précision leur propre état émotionnel; si quelqu'un se sent heureux, alors il l'est probablement.
- Cependant, il est possible qu'une personne fasse semblant d'être heureuse pour plaire aux autres ou pour traverser des situations difficiles de la vie.
- Demandez-vous si vous êtes vraiment heureux ou si vous faites semblant d'être heureux pour une raison ou une autre.
- Si vous sentez que vous n'êtes pas aussi heureux que vous le souhaiteriez, c'est peut-être la raison pour laquelle vous essayez de communiquer le bonheur aux autres.
Étape 2. Découvrez ce que vous obtenez lorsque vous exprimez
Chaque individu a ses propres raisons uniques de lutter avec l'expression de son bonheur. Il n'y a pas de package complet ou de solution finale pour surmonter les barrières et les problèmes émotionnels. Mais que cela ne vous arrête pas ! Nous pouvons en fait répondre à ces questions par nous-mêmes en prenant le temps de réfléchir à la relation entre nous-mêmes et le bonheur et à la façon dont cela pourrait affecter notre comportement.
- Pensez à des situations dans votre vie où vous avez réussi à exprimer votre bonheur. Y a-t-il des moments mémorables ? Que faites-vous dans une situation qui compte ? Quelle partie pouvez-vous revivre à l'époque?
- Pensez à l'incident que vous n'avez pas pu vous exprimer. Que faites-vous pour changer ? Quelles pensées avez-vous quand il vous semble difficile de partager vos sentiments ?
- Avez-vous eu des expériences où vous avez senti que votre bonheur était limité ? Vous souvenez-vous des moments où l'on s'attendait à ce que vous exprimiez votre bonheur alors que vous n'étiez pas heureux du tout ?
Étape 3. Décidez de la méthode d'expression qui vous convient le mieux
Les expressions de bonheur ne se ressemblent pas toujours pour tout le monde. Ce n'est pas parce que votre personnage de télévision préféré peut exprimer son bonheur en souriant beaucoup et en achetant le déjeuner à son ami que vous devez le faire aussi pour être heureux. Chaque être humain est unique avec différentes méthodes qui lui conviennent pour s'exprimer.
- Essayez différentes méthodes d'expression pour voir comment elles fonctionnent. Achetez des fleurs à quelqu'un, offrez-vous un dîner cher ou souriez simplement à un passant.
- Si certaines expressions de bonheur vous semblent plus naturelles que d'autres, faites ce que vous pensez être le mieux. Faites ce avec quoi vous vous sentez à l'aise, de sorte qu'à l'avenir, vous puissiez peut-être briser les limites et essayer une autre méthode d'expression qui ne fonctionnait pas auparavant. N'hésitez pas à prendre de petites mesures simples.
