Le lancer de disque existe depuis 708 av. Pendant ce temps, un sculpteur grec nommé Myron a créé sa célèbre sculpture, "Discobolus", qui mettait en vedette un lanceur de disque. Le poète Homère évoque même le lancer de disque dans son Iliade. Le lancer du disque était une partie importante du pentathlon grec, bien que les disques de fer et de bronze de l'époque étaient beaucoup plus lourds que les disques d'aujourd'hui. Actuellement, les hommes et les femmes de tous âges peuvent participer aux Jeux olympiques.
Étape
Partie 1 sur 3: Prendre une position corporelle
Étape 1. Choisissez le bon disque
La taille et le poids des disques lancés dépendent de l'âge et du sexe. Cependant, si vous pensez que le poids recommandé est trop lourd/léger, vous devez le modifier au besoin. La liste suivante peut vous aider à trouver le bon disque:
- Femelle (tous âges) – Disque de 1 kg
- Garçons (jusqu'à 14 ans) - Disque 1 kg
- Homme (lycée, entre 15-18 ans) - Disque 1,6 kg
- Hommes (collège) - Disque 2 kg
- Mâle (maître jusqu'à 49 ans) - Disque 2 kg
- Homme (entre 50-59 ans) - Disque 1,5 kg
- Mâle (plus de 60 ans) - Disque 1 kg
Étape 2. Pratiquez l'attitude
C'est l'une des étapes les plus importantes pour bien lancer un disque, en dehors de la préhension du disque. Les jambes doivent être légèrement plus larges que les épaules et les bras doivent être tendus au maximum.
- Pour adopter la position idéale, vous devez également fléchir légèrement les genoux et les hanches. Considérez-vous comme un ressort hélicoïdal prêt à jaillir.
- Pendant le lancer, gardez la tête détendue et immobile. Les muscles du tronc, en particulier le torse et les épaules, sont essentiels à un bon lancer.
- Pratiquez la technique menton-genou-orteil, où vous vous assurez que votre genou gauche est aligné avec vos orteils et votre menton en position debout.
Étape 3. Trouvez une position de pied confortable
S'il est manipulé correctement, le pied gauche pointera hors de l'anneau à la sortie de l'anneau. Le pied droit pointera à 90° dans le sens des aiguilles d'une montre à partir du pied gauche. Ainsi, le pied gauche sera à 12h et le pied droit à 3h.
- L'attitude pour les lanceurs gauchers sera exactement la même que pour les lanceurs droitiers, seuls les côtés sont opposés; Le pied droit d'un lanceur gaucher est à 12 heures et son pied gauche est à 9 heures.
- Assurez-vous que vos pieds ne sont pas trop éloignés car ils peuvent bloquer la balançoire. Imaginez la position du pied comme la lettre "L", avec le pied droit aligné avec le bas "L", et le pied gauche avec le haut "L".
Étape 4. Entrez dans la cage de lancement avec le disque
La cage de lancement est un filet en forme de « U » qui entoure le lanceur de disque. Évitez de jeter des disques dans des zones ouvertes s'il y a des gens autour de vous. Les spectateurs doivent se tenir en toute sécurité derrière le filet.
Même un pro perd parfois son emprise en compétition. Seul le lanceur peut entrer dans la cage et personne ne peut se trouver dans la zone de lancer afin de ne blesser personne
Étape 5. Placez vos pieds dans le ring
Tenez-vous dans l'anneau de lancer, qui mesure 2,5 mètres de diamètre vers l'arrière de la cage. Tenez-vous dos à la cible. Les pieds doivent être légèrement plus larges que les épaules.
Lorsque vous commencez à vous balancer, le poids doit être transféré de manière à ce qu'environ 60% à 70% se trouvent sur la jambe droite
Partie 2 sur 3: Lancer des disques
Étape 1. Saisissez le disque d'une main
Tenez le disque d'une main. Placez vos paumes sur le disque de manière à ce qu'elles soient face au sol. Ensuite, écartez vos doigts le long des bords extérieurs du disque afin qu'ils soient régulièrement espacés.
- Bien entendu, le lanceur droitier tient le disque de la main droite. Un lanceur gaucher utilisera sa main gauche.
- Ne serrez pas trop fort le disque. Les doigts ne doivent pas saisir tout le bord du disque. Cette étape facilitera le lancer.
- Utilisez votre main libre pour soutenir le bas du disque jusqu'à ce qu'il soit prêt à être lancé. Cependant, ne lancez pas avec les deux mains car c'est une faute.
Étape 2. Redressez votre main droite
Gardez le disque dans votre main droite vers le bas, l'autre main soutenant le bas du disque. N'oubliez pas de mettre les mains sous le disque avant de lancer.
Étape 3. Balancez vos bras et tournez votre corps
Balancez le bras tenant le disque puis faites pivoter votre corps pour prendre de l'élan pour le lancer. Plus l'élan généré est grand, plus le lancer sera loin.
La plupart des lanceurs de disque tournent 1,5 fois avant de lâcher le disque. D'autres préfèrent garder les pieds sur terre
Étape 4. Faites attention à la position du corps pendant le tour, si possible
Vous trouverez peut-être plus naturel de commencer avec votre main gauche, mais résistez à cette tentation. Commencez par le pied droit. Pendant ce temps, poussez avec votre pied gauche. Gardez le disque à hauteur d'épaule, le torse penché vers l'avant et les deux yeux vers le haut pendant la rotation.
- Il est préférable de lever la jambe droite pour faire un pas avant que votre épaule ne la croise. Essayez de garder votre épaule droite derrière votre hanche droite.
- Pour garder votre main gauche en position pendant cette partie du lancer, tenez-la au-dessus de votre pied gauche comme si vous lisiez l'heure.
- Pendant que votre pied gauche parcourt la dernière partie du tour (entre 6 et 5 heures), votre bras doit tenir le disque dans la direction de 4 h 30. À ce stade, le disque doit être au moins à hauteur de tête.
Étape 5. Apportez l'élan à la libération
Sur la courbe finale de la pirouette, placez votre pied gauche dans la direction du lancer. Le pied droit continuera le pivot et ajoutera de l'élan. Lorsque le disque est directement à l'opposé du point de déclenchement, abaissez le talon gauche.
Au début de la rotation finale de la rotation, le disque sera à hauteur de tête ou plus. Avant la libération, le disque descendra jusqu'à la hanche. Lors du retrait, le disque sera aussi haut que possible
Étape 6. Retirez le disque
Cela peut sembler idiot, mais lâcher prise peut sembler plus facile si vous bougez comme si vous étiez sur le point de gifler quelqu'un de plus grand et directement devant vous. Retirez le disque lorsque vous serez face à l'ouverture de la cage.
Pendant le lancer, ne franchissez jamais la ligne du ring car cela est considéré comme une faute. Les pieds peuvent toucher l'intérieur de l'anneau, mais pas à travers celui-ci
Étape 7. Recherchez les marques d'atterrissage
Vérifiez la position d'atterrissage du disque. Si la distance n'est pas aussi loin que vous le souhaiteriez, continuez. Une pratique assidue et des perceuses à disque augmenteront la distance que vous lancez. Un bon disque de lancer sera parallèle au sol.
Étape 8. Sortez du ring lorsque vous avez terminé de lancer
Même si vous vous entraînez avec un autre lanceur de confiance, ne soyez pas sur le ring avec le lanceur. En attendant votre prochain lancer, entraînez-vous à vous balancer et à relâcher. Une attitude solide améliorera vos performances.
Partie 3 sur 3: Entraînez-vous à lancer des disques
Étape 1. Effectuez un mouvement de lancer sans disque
Suivez vos mouvements. Vous pouvez faiblir si vous vous interrompez au milieu de votre lancer. Lorsque vous vous sentez bien en position et en lancer, répétez l'exercice les yeux fermés.
- Soyez prudent lorsque vous pratiquez les yeux fermés. Même si vous connaissez bien le terrain de pratique, la moindre erreur peut conduire au désastre.
- Pratiquer les yeux fermés augmentera la conscience corporelle et aidera à faire du mouvement un réflexe naturel.
Étape 2. Construisez la force du corps
Idéalement, commencez par des exercices du dos à l'aide d'un médecine-ball, car vous pouvez ajuster le poids du ballon au besoin. Incluez des tractions dans votre entraînement de disque, car elles sont idéales pour travailler le dos et le haut du corps.
- Si vous avez du mal à faire des tractions, invitez un ami à pratiquer les tractions assistées ensemble jusqu'à ce que vous puissiez les faire seul.
- Même si au début vous ne pouvez faire que 1 à 2 tractions, continuez à inclure ces exercices dans votre routine. Avec le temps, vous deviendrez compétent dans les tractions.
- Il existe de nombreux exercices du dos utilisant des haltères, tels que le braguette inversée, qui peuvent être effectués à la maison.
Étape 3. Renforcez vos muscles abdominaux
Les redressements assis sont un exercice de base classique, mais si vous ne vous sentez pas à l'aise, essayez les exercices de médecine-ball. Les poumons sont parfaits pour renforcer les muscles du tronc et améliorer l'équilibre. D'autres exercices à essayer incluent:
- Les squats, qui conditionneront les muscles du tronc et des jambes. Plus les muscles de votre tronc et de vos jambes sont forts, meilleur est votre équilibre lors des balançoires et des lancers.
- Plank (pose de planche), qui fera travailler tous vos muscles du tronc et augmentera la stabilité. Tenez la position de la planche pendant au moins 30 secondes. Tenez bon pendant que vos muscles brûlent. Tu peux le faire!
Étape 4. Améliorer la dextérité
Courir augmentera votre endurance et vous permettra de vous entraîner plus et plus longtemps. En prime, la course à pied encourage également une position plus douce et plus équilibrée. Un bon équilibre est la clé de la régularité des lancers.
Des astuces
- Une autre façon de maximiser la distance de lancer est de relâcher le disque à un angle de 45°. Le record du monde du lancer du disque masculin est de 74,08 m !
- Faites glisser vos doigts et gardez vos mains/bras hauts pendant que vous retirez le disque pour augmenter la distance de projection.
- Pour le lancer du disque, il est préférable de porter un t-shirt et un short confortables et bien ajustés. Pensez à la zone Boucle d'or lorsque vous choisissez un lanceur de disque: ni trop lâche, ni trop serré, mais ajuster au milieu.
Avertissement
- Soyez conscient de votre environnement. Les gens peuvent mourir s'ils sont touchés par un disque.
- Le port d'un chapeau ou de lunettes de soleil peut nuire au lancer du disque. N'utilisez pas cet accessoire pour lancer des disques.
- Il n'est pas recommandé de tourner trop vite lors du lancer car cela peut provoquer un lancer en arrière, un mauvais lancer et/ou des étourdissements.
