Les spasmes et les tensions musculaires du dos sont des blessures musculo-squelettiques courantes chez l'homme, principalement parce que la colonne vertébrale humaine n'est pas conçue pour s'adapter à de nombreuses activités et comportements modernes, tels que les sports et les activités répétitives telles que travailler ou rester assis pendant de longues périodes. Un spasme est une blessure aux ligaments et aux articulations, tandis qu'une foulure est une blessure à un muscle ou à un tendon, le réseau de fibres qui relie le muscle à l'os. La partie de la colonne vertébrale la plus souvent sollicitée est la région lombaire (inférieure) car c'est là que tout le poids et la force sont appliqués. Habituellement, les maux de dos guérissent d'eux-mêmes, mais vous pouvez l'accélérer en utilisant les divers remèdes maison ci-dessous. Cependant, dans certains cas, vous aurez toujours besoin d'un traitement professionnel.
Étape
Partie 1 sur 2: Traiter la tension musculaire du dos à la maison
Étape 1. Reposez-vous et laissez le corps se reposer pendant un moment
La plupart des cas de tension musculaire du dos (également appelés muscles étirés) surviennent lorsque vous soulevez trop de poids, effectuez trop de mouvements, bougez mal ou avez un accident (comme une chute, un accident de voiture ou une blessure sportive). prendre une pause. En général, 2-3 jours de repos suffisent pour restaurer une tension musculaire légère à modérée du dos et vous faire vous sentir beaucoup mieux.
- Environ 80 à 90 % des tensions musculaires inférieures aiguës disparaissent au cours des 12 premières semaines, quel que soit le traitement.
- La douleur causée par la tension musculaire est généralement sourde et/ou lancinante, devenant parfois aiguë avec le mouvement.
- Les muscles récupéreront plus rapidement si vous ne vous engagez pas dans des activités intenses ou répétitives, même si le silence total (inactivité), comme lorsque vous devez rester au lit tout le temps, rendra les muscles du dos plus raides. Les mêmes mouvements, comme marcher lentement et/ou faire le ménage, augmenteront la circulation et aideront à accélérer la récupération.
- Levez-vous et marchez lentement pendant quelques minutes toutes les heures.
- Si votre mal de dos ne guérit pas même après quelques semaines, cela pourrait être le signe d'une blessure au dos plus grave qui nécessite un traitement professionnel.
Étape 2. Appliquez de la glace sur la nouvelle blessure
Si la blessure est nouvelle (aiguë, dans les 48 à 72 heures suivant la blessure) et ne se reproduit pas, vous pouvez avoir une inflammation qui aggrave la douleur. L'application de la thérapie par le froid (à l'aide de glace ou d'objets congelés) dans les blessures musculo-squelettiques aiguës est très bénéfique car elle bloque les petits vaisseaux sanguins entourant la blessure et prévient la formation d'inflammation. La prévention de l'inflammation peut réduire l'enflure, ce qui soulage la douleur et la raideur. Appliquez une thérapie par le froid pendant 15 minutes à la fois (ou jusqu'à ce qu'il s'engourdisse) toutes les heures jusqu'à ce que la douleur et l'inflammation se soient considérablement réduites. Vous pourriez avoir besoin de plusieurs jours de thérapie par le froid si vous avez une blessure aiguë modérée à grave.
- Les articles efficaces pour la thérapie par le froid comprennent la glace pilée, les légumes congelés et les packs de gel congelé.
- Quelle que soit la forme de thérapie par le froid utilisée, ne l'appliquez jamais directement sur la peau pour éviter les risques d'engelures ou d'irritations. C'est une bonne idée d'envelopper l'objet congelé dans une étamine avant de l'apposer.
- Les lésions musculaires modérées à sévères sont généralement très douloureuses et provoquent des ecchymoses sous la surface de la peau en raison de la déchirure des fibres musculaires et des dommages aux vaisseaux sanguins. La thérapie par le froid limitera les ecchymoses et accélérera la guérison.
Étape 3. Appliquez de la chaleur humide sur une blessure ancienne ou récurrente
Si votre blessure est chronique (ne guérit pas après quelques mois) ou est récurrente, appliquez de la chaleur humide car elle est plus adaptée et efficace que la thérapie par le froid. La tension musculaire chronique est généralement moins enflammée; au lieu de cela, les muscles blessés ont tendance à être faibles, surchargés et nécessitent plus de nutriments (tels que l'oxygène) dans la circulation sanguine. Par conséquent, la chaleur humide élargira les vaisseaux sanguins, améliorera la circulation sanguine et réduira la tension ou les spasmes musculaires. La chaleur humide est bien meilleure que la chaleur sèche (comme celle d'un coussin chauffant électrique) car elle ne déshydrate pas les tissus musculaires ou d'autres tissus de la peau.
- Un moyen efficace et pratique d'utiliser la chaleur humide consiste à acheter un sac contenant une sorte de grain (blé, riz ou maïs) mélangé à des herbes et des huiles essentielles qui peuvent être chauffés au micro-ondes.
- Chauffez le sachet à base de plantes au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes, puis appliquez-le sur le muscle douloureux pendant 15 à 20 minutes, 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que la douleur et la tension disparaissent.
- Alternativement, mélangez le sel d'Epsom, qui contient beaucoup de magnésium relaxant musculaire, dans un bain chaud. Faites tremper dans cette eau salée pendant 20 à 30 minutes chaque nuit pour détendre votre corps et vous aider à bien dormir.
Étape 4. Envisagez de prendre des anti-inflammatoires
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) commerciaux sont généralement utiles pour les tensions musculaires aiguës et chroniques du dos, car ils réduisent l'enflure et la douleur. Ces médicaments sont généralement supérieurs aux analgésiques (comme l'acétaminophène) car les analgésiques n'ont aucun effet sur l'inflammation. Les AINS couramment utilisés comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine. Prenez toujours les AINS lorsque l'estomac est plein et limitez leur utilisation à moins de 2 semaines car ils peuvent irriter l'estomac et les reins. Gardez à l'esprit que les AINS ne peuvent que soulager les symptômes.
- L'ibuprofène et l'aspirine ne doivent généralement pas être administrés aux jeunes enfants. Consultez donc toujours un médecin avant de donner ce médicament aux enfants.
- Certaines lotions et crèmes médicamenteuses contiennent des AINS, qui sont absorbés par la peau dans les muscles endoloris sans risque d'irritation de l'estomac.
- Si vous souffrez de tensions musculaires chroniques (à long terme), essayez de prendre un relaxant musculaire (comme la cyclobenzaprine). Ces médicaments réduisent la tension et les spasmes musculaires, bien qu'ils ne réduisent pas l'inflammation et n'aient pas d'impact majeur sur la douleur.
Étape 5. Essayez des étirements légers
Après s'être reposé et traité l'inflammation/la douleur pendant quelques jours, de légers étirements peuvent aider à soulager les maux de dos tant que la douleur n'est pas trop intense. L'étirement des muscles aide à récupérer des blessures en allongeant les fibres musculaires (prévenant les spasmes) et en améliorant la circulation sanguine. Les étirements du bas du dos sont généralement effectués en touchant vos orteils en position debout ou assise. Essayez la « position du coureur de haies » en étant assis avec une jambe pendante sur le côté. Vous n'avez pas besoin de toucher vos orteils; ce qui est important, c'est que vous ressentiez un étirement confortable dans le bas du dos lorsque vous atteignez vos orteils.
- Commencez par 3 étirements du dos chaque jour et maintenez pendant 20 à 30 secondes en inspirant. Les étirements devraient être plus faciles chaque jour. Ne "rebondissez" pas sur l'étirement.
- Arrêtez immédiatement de vous étirer si la douleur musculaire augmente quelque peu ou si le type de douleur change soudainement (par exemple, de lancinante à la sensation de picotement, ou l'engourdissement s'étendant aux membres inférieurs).
- Assurez-vous de réchauffer votre dos avant de vous étirer. Les muscles froids sont assez tendus et peuvent facilement être blessés.
Partie 2 sur 2: Obtenir de l'aide professionnelle pour la fatigue musculaire du dos
Étape 1. Prenez rendez-vous avec le médecin
Si le repos et l'application de remèdes maison ne soulagent pas significativement les tensions musculaires du dos en quelques semaines, appelez votre médecin et prenez rendez-vous. Le médecin peut examiner votre dos et faire une radiographie si vous pensez que la blessure n'est pas due à une tension musculaire. Les autres causes courantes de maux de dos comprennent l'arthrite, les entorses articulaires, les fractures par compression, l'irritation nerveuse et les hernies discales. Si la douleur est suffisamment intense, le médecin vous prescrira un médicament plus puissant.
- Les radiographies montrent principalement l'état des os, tels que la colonne vertébrale et le bassin. L'IRM, la tomodensitométrie et les échographies diagnostiques peuvent montrer des affections des tissus mous telles que les muscles, les tendons, les ligaments et les nerfs.
- Votre médecin peut vous prescrire une analyse de sang si vous pensez que votre mal de dos est dû à une polyarthrite rhumatoïde ou à une infection de la colonne vertébrale (ostéomyélite ou méningite).
- Votre médecin n'est peut-être pas un spécialiste du dos, mais un professionnel de la santé compétent pour écarter les causes graves de maux de dos.
Étape 2. Consultez un chiropraticien
Un chiropraticien est un spécialiste du dos (rachidienne) et utilise des techniques manuelles (physiques) pour restaurer la fonction normale des articulations et des muscles du dos. Un chiropraticien peut examiner la colonne vertébrale, effectuer des radiographies et analyser la posture en position debout, assise et en marchant. Les chiropraticiens utilisent une variété de thérapies conçues pour traiter la tension musculaire, telles que la stimulation musculaire électrique, la thérapie par ultrasons et la thérapie infrarouge. Si la blessure implique les articulations de la colonne vertébrale, le chiropraticien peut utiliser des ajustements de la colonne vertébrale pour établir la position, le mouvement et la fonction normaux des articulations.
- Tirer les muscles de la colonne vertébrale et du dos avec une table d'inversion peut aider à soulager la fatigue du dos. De nombreux chiropraticiens ont une table d'inversion qui vous retourne (en toute sécurité) et permet à la gravité de comprimer votre colonne vertébrale et d'étirer les muscles de votre dos.
- Alors qu'un rendez-vous avec un chiropraticien peut parfois soulager complètement les tensions musculaires du dos, il faut généralement 3 à 5 traitements pour produire des résultats significatifs. Gardez à l'esprit que votre assurance peut ne pas couvrir le coût des soins chiropratiques.
Étape 3. Essayez un massage du dos
La plupart des maux de dos peuvent être traités avec un massage des tissus profonds, car il réduit les spasmes musculaires, soulage l'inflammation, soulage la douleur et favorise la relaxation. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute agréé pour obtenir le massage le plus profond possible sans froncer les sourcils. Vous aurez peut-être besoin de séances plus longues ou plus longues pour des résultats significatifs, alors soyez patient et suivez les recommandations du thérapeute.
- Vous pouvez également demander à un ami, un partenaire ou un conjoint de vous masser les muscles du dos. Il existe de nombreux didacticiels vidéo sur Internet qui enseignent les bases de la massothérapie, bien qu'ils ne se substituent pas à une formation professionnelle.
- Si vous ne pouvez pas demander à quelqu'un d'autre de vous masser le dos, nous vous recommandons d'utiliser une balle de tennis ou un rouleau en mousse. Selon l'emplacement de la douleur dorsale, utilisez votre poids corporel pour faire rouler la balle de tennis et/ou le rouleau en mousse jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Ne faites pas rouler le rouleau en mousse directement sur le bas du dos. Inclinez légèrement tout en faisant rouler le rouleau pour éviter l'hyperextension du bas du dos.
- Buvez beaucoup d'eau après un massage pour éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique du corps.
Étape 4. Demandez une référence à un physiothérapeute
Si votre mal de dos persiste pendant plus de quelques mois, demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute pour une rééducation du dos. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques pour vous aider à soulager les tensions musculaires chroniques du dos. Le thérapeute peut utiliser une combinaison d'haltères, de machines d'exercice à poulies, de bandes élastiques et de ballons d'exercice pour renforcer les muscles du dos. Les extensions du dos (par opposition aux redressements assis ou aux redressements assis) sont l'exercice de renforcement du dos le plus courant.
- La physiothérapie est généralement pratiquée 2 à 3 fois par semaine pendant 1 à 2 mois pour pouvoir surmonter les tensions musculaires chroniques du dos.
- D'autres exercices de renforcement du dos incluent l'aviron, la natation et les squats avec des poids.
Des astuces
- Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Un poids supplémentaire peut affaiblir les muscles du dos, les rendant plus sensibles aux tensions musculaires du dos.
- Pour éviter les maux de dos, établissez une routine d'échauffement avant de vous engager dans un exercice physique intense.
- Pour éviter les maux de dos, soulevez des objets lourds en pliant les genoux, en gardant le dos droit et en utilisant les deux jambes.
- Si vous trouvez que rester assis sur un banc toute la journée au travail contribue à fatiguer le dos, essayez de demander à votre patron une chaise ergonomique.
- Arrêtez de fumer pour réduire le risque de maux de dos. Fumer bloquera la circulation sanguine et entraînera un manque d'oxygène et de nutriments dans les muscles.
