3 façons d'arrêter de manger de la malbouffe

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3 façons d'arrêter de manger de la malbouffe
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Anonim

La malbouffe ou la malbouffe comme les croustilles, les pâtisseries et les sodas peuvent vous faire ressentir un plaisir momentané, mais ces aliments ne sont pas bons pour votre santé. Malheureusement, beaucoup de gens trouvent qu'il est très difficile de rompre avec l'habitude de consommer de la malbouffe. Même ainsi, il existe des moyens simples d’arrêter de manger de la malbouffe. Continuez à lire cet article pour connaître les étapes.

Étape

Méthode 1 sur 3: Changer votre environnement

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 1
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 1

Étape 1. Arrêtez d'acheter de la malbouffe

Avoir de la malbouffe quand vous essayez de l'éviter peut faire dérailler vos efforts. Si vous achetez beaucoup de malbouffe, vous en mangerez probablement. Alors, arrêtez d'acheter de la malbouffe et éloignez-la de votre maison, de votre voiture et de votre bureau.

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 2
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 2

Étape 2. N'achetez que des aliments sains

Achetez des aliments naturels tels que des fruits, des légumes, des viandes maigres, des produits laitiers, des œufs et des grains entiers.

Pour éviter les choix alimentaires malsains, cherchez des produits d'épicerie au bord du supermarché et choisissez des aliments contenant cinq ingrédients ou moins. C'est un moyen facile de s'assurer que vous ne faites pas de choix malsains

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 3
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 3

Étape 3. Gardez beaucoup de collations saines autour de vous

Plus les aliments à votre disposition sont sains, plus il sera facile d'éviter les aliments malsains.

Conservez le granola (collations saines), les fruits frais, les amandes et le yogourt au réfrigérateur et emportez toujours des collations dans la voiture ou le sac

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 4
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 4

Étape 4. Fournissez toujours des aliments sains et pratiques

Remplissez votre réfrigérateur de haricots et de tomates en conserve, de pâtes de blé entier, de riz brun et d'autres ingrédients sains pour pouvoir facilement cuisiner des spaghettis ou du riz et faire bouillir des haricots. Cuisiner le dîner à la maison vous fera économiser autant de temps et d'argent que d'acheter de la nourriture en voiture.

Méthode 2 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 5
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 5

Étape 1. Évitez de grignoter dans des situations qui pourraient vous faire regretter votre décision

Plusieurs situations affecteront votre envie de manger de la malbouffe.

Par exemple, si vous êtes tenté de manger de la malbouffe en regardant la télévision, vous voudrez peut-être mettre vos collations dans la cuisine

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 6
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 6

Étape 2. Mangez beaucoup d'aliments sains le matin

Plus la nourriture que vous mangez le matin est saine, moins vous aurez de chances de manger de la malbouffe lorsque votre volonté est faible. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner complet, sain et nutritif, mangez des collations saines comme des fruits et du yogourt le matin vers midi et déjeunez avec quatre repas sains et parfaits.

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 7
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 7

Étape 3. Mâchez de la gomme à la menthe sans sucre lorsque vous avez envie de malbouffe

Le chewing-gum vous distraira. En prime, tout ce que vous mangerez après avoir mâché du chewing-gum aura un goût étrange, vous n'arrêterez donc pas de le manger.

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 8
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 8

Étape 4. Variez vos choix alimentaires

Une variété d'aliments dans votre alimentation satisfera votre appétit, de sorte que vous ne vous tournerez pas vers la malbouffe.

Associez des ingrédients croquants comme des carottes à des ingrédients plus doux comme du houmous ou du beurre de cacahuète pour ajouter de la variété à votre collation

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 9
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 9

Étape 5. Buvez beaucoup d'eau

L'eau vous gardera rassasié et aidera à équilibrer votre glycémie. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter la malbouffe. En buvant beaucoup d'eau, vous éviterez également l'envie de boire du soda ou d'autres boissons sucrées malsaines.

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 10
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 10

Étape 6. Achetez un livre de recettes saines et faciles à préparer

Savoir cuisiner des repas sains qui correspondent à vos goûts vous éloignera de la malbouffe au moment de manger. Si vous venez d'apprendre à cuisiner des repas sains, achetez un livre de recettes avec des recettes d'aliments délicieux, sains et faciles à suivre.

Si vous abandonnez souvent et mangez de la restauration rapide, c'est une bonne idée de la réduire, puis d'augmenter votre consommation d'aliments sains. Pour aider à changer cette habitude, essayez de trouver des moyens d'arrêter de manger de la restauration rapide

Méthode 3 sur 3: Changer d'autres habitudes

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 11
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 11

Étape 1. Détournez votre attention lorsque vous êtes d'humeur à manger quelque chose

Chercher d'autres moyens de surmonter vos envies de malbouffe est également important pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Les exemples incluent aller se promener, jouer avec un animal de compagnie, appeler un ami ou travailler sur un projet créatif. Le désir disparaîtra généralement si votre attention est distraite pendant environ 20 à 30 minutes.

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 12
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 12

Étape 2. Découvrez ce que vous voulez vraiment lorsque vous avez envie de malbouffe

Avez-vous vraiment faim ou simplement vous ennuyez-vous? D'autres émotions peuvent aussi vous donner envie de manger de la malbouffe. Recherchez vos sentiments et parlez à quelqu'un ou écrivez vos sentiments pour les gérer plutôt que de les amener à manger.

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 13
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 13

Étape 3. Prenez soin de vous lors d'occasions spéciales

Ce n'est pas parce que vous voulez arrêter de manger de la malbouffe que vous éviterez des situations qui vous obligeront à la casser. Si vous assistez à un mariage ou à une fête d'anniversaire, permettez-vous de profiter d'un morceau de gâteau. C'est bien de se faire plaisir de temps en temps !

C'est une bonne idée de faire un « jour de congé » pour un jour chaque semaine afin que vous puissiez toujours profiter de vos aliments préférés. Cependant, assurez-vous toujours de ne pas trop manger car vous ne vous sentirez pas bien le lendemain

Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 14
Arrêtez de manger de la malbouffe Étape 14

Étape 4. Pratiquez des techniques de respiration ou d'autres techniques de relaxation

Beaucoup de gens mangent des croustilles ou des bonbons lorsqu'ils se sentent agités, inquiets ou stressés. Si vous avez tendance à exprimer vos sentiments de dépression sur la malbouffe, cherchez d'autres choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous détendre. Les exercices de respiration et le yoga sont de bons moyens de vous détendre.

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