La malbouffe ou la malbouffe comme les croustilles, les pâtisseries et les sodas peuvent vous faire ressentir un plaisir momentané, mais ces aliments ne sont pas bons pour votre santé. Malheureusement, beaucoup de gens trouvent qu'il est très difficile de rompre avec l'habitude de consommer de la malbouffe. Même ainsi, il existe des moyens simples d’arrêter de manger de la malbouffe. Continuez à lire cet article pour connaître les étapes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre environnement
Étape 1. Arrêtez d'acheter de la malbouffe
Avoir de la malbouffe quand vous essayez de l'éviter peut faire dérailler vos efforts. Si vous achetez beaucoup de malbouffe, vous en mangerez probablement. Alors, arrêtez d'acheter de la malbouffe et éloignez-la de votre maison, de votre voiture et de votre bureau.
Étape 2. N'achetez que des aliments sains
Achetez des aliments naturels tels que des fruits, des légumes, des viandes maigres, des produits laitiers, des œufs et des grains entiers.
Pour éviter les choix alimentaires malsains, cherchez des produits d'épicerie au bord du supermarché et choisissez des aliments contenant cinq ingrédients ou moins. C'est un moyen facile de s'assurer que vous ne faites pas de choix malsains
Étape 3. Gardez beaucoup de collations saines autour de vous
Plus les aliments à votre disposition sont sains, plus il sera facile d'éviter les aliments malsains.
Conservez le granola (collations saines), les fruits frais, les amandes et le yogourt au réfrigérateur et emportez toujours des collations dans la voiture ou le sac
Étape 4. Fournissez toujours des aliments sains et pratiques
Remplissez votre réfrigérateur de haricots et de tomates en conserve, de pâtes de blé entier, de riz brun et d'autres ingrédients sains pour pouvoir facilement cuisiner des spaghettis ou du riz et faire bouillir des haricots. Cuisiner le dîner à la maison vous fera économiser autant de temps et d'argent que d'acheter de la nourriture en voiture.
Méthode 2 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires
Étape 1. Évitez de grignoter dans des situations qui pourraient vous faire regretter votre décision
Plusieurs situations affecteront votre envie de manger de la malbouffe.
Par exemple, si vous êtes tenté de manger de la malbouffe en regardant la télévision, vous voudrez peut-être mettre vos collations dans la cuisine
Étape 2. Mangez beaucoup d'aliments sains le matin
Plus la nourriture que vous mangez le matin est saine, moins vous aurez de chances de manger de la malbouffe lorsque votre volonté est faible. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner complet, sain et nutritif, mangez des collations saines comme des fruits et du yogourt le matin vers midi et déjeunez avec quatre repas sains et parfaits.
Étape 3. Mâchez de la gomme à la menthe sans sucre lorsque vous avez envie de malbouffe
Le chewing-gum vous distraira. En prime, tout ce que vous mangerez après avoir mâché du chewing-gum aura un goût étrange, vous n'arrêterez donc pas de le manger.
Étape 4. Variez vos choix alimentaires
Une variété d'aliments dans votre alimentation satisfera votre appétit, de sorte que vous ne vous tournerez pas vers la malbouffe.
Associez des ingrédients croquants comme des carottes à des ingrédients plus doux comme du houmous ou du beurre de cacahuète pour ajouter de la variété à votre collation
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
L'eau vous gardera rassasié et aidera à équilibrer votre glycémie. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter la malbouffe. En buvant beaucoup d'eau, vous éviterez également l'envie de boire du soda ou d'autres boissons sucrées malsaines.
Étape 6. Achetez un livre de recettes saines et faciles à préparer
Savoir cuisiner des repas sains qui correspondent à vos goûts vous éloignera de la malbouffe au moment de manger. Si vous venez d'apprendre à cuisiner des repas sains, achetez un livre de recettes avec des recettes d'aliments délicieux, sains et faciles à suivre.
Si vous abandonnez souvent et mangez de la restauration rapide, c'est une bonne idée de la réduire, puis d'augmenter votre consommation d'aliments sains. Pour aider à changer cette habitude, essayez de trouver des moyens d'arrêter de manger de la restauration rapide
Méthode 3 sur 3: Changer d'autres habitudes
Étape 1. Détournez votre attention lorsque vous êtes d'humeur à manger quelque chose
Chercher d'autres moyens de surmonter vos envies de malbouffe est également important pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Les exemples incluent aller se promener, jouer avec un animal de compagnie, appeler un ami ou travailler sur un projet créatif. Le désir disparaîtra généralement si votre attention est distraite pendant environ 20 à 30 minutes.
Étape 2. Découvrez ce que vous voulez vraiment lorsque vous avez envie de malbouffe
Avez-vous vraiment faim ou simplement vous ennuyez-vous? D'autres émotions peuvent aussi vous donner envie de manger de la malbouffe. Recherchez vos sentiments et parlez à quelqu'un ou écrivez vos sentiments pour les gérer plutôt que de les amener à manger.
Étape 3. Prenez soin de vous lors d'occasions spéciales
Ce n'est pas parce que vous voulez arrêter de manger de la malbouffe que vous éviterez des situations qui vous obligeront à la casser. Si vous assistez à un mariage ou à une fête d'anniversaire, permettez-vous de profiter d'un morceau de gâteau. C'est bien de se faire plaisir de temps en temps !
C'est une bonne idée de faire un « jour de congé » pour un jour chaque semaine afin que vous puissiez toujours profiter de vos aliments préférés. Cependant, assurez-vous toujours de ne pas trop manger car vous ne vous sentirez pas bien le lendemain
Étape 4. Pratiquez des techniques de respiration ou d'autres techniques de relaxation
Beaucoup de gens mangent des croustilles ou des bonbons lorsqu'ils se sentent agités, inquiets ou stressés. Si vous avez tendance à exprimer vos sentiments de dépression sur la malbouffe, cherchez d'autres choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous détendre. Les exercices de respiration et le yoga sont de bons moyens de vous détendre.
