Les polypes coliques sont de petits amas de cellules qui se forment dans la muqueuse du gros intestin. En fait, ces morceaux en forme de champignon peuvent être aussi petits qu'une balle de golf ! Bien que certains types de polypes (surtout les petits) ne soient pas considérés comme dangereux, il existe en fait des polypes qui ont le potentiel de s'agrandir et de se transformer en cancer du côlon. Généralement, les polypes coliques peuvent être retirés par une procédure de coloscopie. Cependant, mieux vaut prévenir que guérir, non ? Pour cela, lisez cet article et découvrez les différents types d'aliments à manger et à éviter pour éviter la formation de polypes du côlon !
Étape
Partie 1 sur 3: Manger des aliments riches en nutriments
Étape 1. Concentrez-vous sur les légumes rouges, jaunes et oranges
Les légumes sont un groupe d'aliments qui se sont avérés efficaces pour prévenir divers types de maladies et de cancer. De plus, les légumes jaunes, rouges et oranges ont des niveaux très élevés de vitamines et d'antioxydants afin qu'ils puissent maintenir la santé de votre côlon.
- En fait, ce qui est responsable de la formation de leur couleur orange et/ou rouge est la teneur en un antioxydant appelé bêta-carotène présent dans ces légumes.
- Les antioxydants sont souvent associés à des nutriments qui se transformeront en vitamine A dans votre corps. Par conséquent, manger des légumes colorés avec des portions raisonnables est également efficace pour réduire le risque de cancer du côlon.
- Consommez chaque jour 150 grammes de légumes colorés. Par exemple, vous pouvez commencer à vous habituer à manger des poivrons rouges, des poivrons jaunes, des poivrons oranges, des patates douces, de la courge musquée et des carottes.
Étape 2. Mangez des aliments riches en folate
Un autre groupe d'aliments efficace pour protéger le côlon et prévenir la formation de polypes sont les aliments riches en folate. Heureusement, vous pouvez facilement trouver du folate dans une variété d'aliments.
- La recherche montre que la prise quotidienne de 400 UI de folate est efficace pour prévenir la formation de polypes et de cancer du côlon.
- En fait, le corps peut facilement consommer 400 UI de folate si vous avez toujours une alimentation équilibrée et riche en folate.
- Les aliments riches en folate comprennent les céréales qui ont subi le processus d'ajout de micronutriments, les épinards, les pois noirs, les asperges, le brocoli, les haricots verts, le pain de blé entier et les arachides.
Étape 3. Mangez des aliments riches en calcium
Le calcium est un autre type de minéral qui s'est avéré efficace pour prévenir la formation de polypes coliques. Par conséquent, essayez de manger des aliments riches en calcium avec modération pour protéger votre côlon.
- Une étude a montré que les personnes qui consommaient 1200 mg de calcium par jour (environ trois portions d'aliments riches en calcium) avaient un risque 20 % plus faible de développer des polypes coliques.
- Le calcium se trouve le plus souvent dans les produits laitiers tels que le lait, le yaourt, le kéfir, le fromage ou le fromage cottage.
- En outre, le calcium se trouve également dans plusieurs types d'aliments à base de plantes en dehors des produits laitiers tels que les amandes, le brocoli, les légumes vert foncé, le jus d'orange et le lait de soja qui subissent le processus d'ajout de micronutriments.
Étape 4. Concentrez-vous sur les graisses saines ou insaturées
Certains types d'aliments contiennent un type spécifique de graisses appelées graisses oméga 3. Souvent appelées graisses qui peuvent maintenir la santé cardiaque, les graisses oméga 3 ont également des avantages qui ne sont pas moins bons pour la santé du côlon.
- La recherche montre que les graisses oméga 3 sont capables de maintenir et même d'augmenter la formation de nouvelles cellules dans le côlon. Par conséquent, n'hésitez pas à manger des graisses saines pour éviter la formation de polypes coliques dans votre corps.
- Les graisses saines ou insaturées peuvent être trouvées dans une variété d'aliments. Assurez-vous de manger une portion de ces aliments chaque jour pour protéger votre côlon et empêcher la formation de polypes.
- Mangez des aliments comme des avocats, de l'huile d'olive, des olives, du saumon, du thon, des sardines, du maquereau, des noix et des graines de lin.
Étape 5. Consommez du thé vert
En effet, de nombreuses études ont montré les bienfaits du thé vert pour prévenir la formation de polypes et de cancer du côlon. Désormais, n'hésitez pas à remplacer la consommation de café le matin par un verre de thé vert décaféiné. Si vous le souhaitez, vous pouvez également prendre un à deux verres de thé vert décaféiné après le dîner.
Étape 6. Augmentez la consommation d'eau
Bien que l'eau ne contienne pas de nutriments spécifiques, sa fonction est toujours très importante pour maintenir la santé de votre corps. La recherche montre même que le manque de consommation d'eau peut entraîner une déshydratation et augmenter le risque de formation de polypes dans le côlon.
- Si vous êtes déshydraté, votre corps absorbera de force de l'eau provenant d'autres parties de votre corps (comme des matières fécales ou d'autres cellules de votre corps). Cette condition provoque la déshydratation et la constipation.
- La réduction du temps de transit du tube digestif et la concentration de substances cancérigènes dans les cellules de l'organisme peuvent augmenter le risque de croissance de polypes susceptibles de se transformer en cancer.
- Les experts médicaux recommandent de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Mais pour prévenir la constipation, vous devrez probablement augmenter la quantité.
Partie 2 sur 3: Manger des aliments riches en fibres
Étape 1. Mangez la bonne quantité de légumes
Les légumes sont très riches en nutriments et en fibres nécessaires au maintien d'un corps sain et à la protection de votre côlon.
- La consommation de fibres est très importante pour maintenir la santé de votre tube digestif. Si vos selles ralentissent, votre risque de développer des polypes et un cancer du côlon augmente.
- Pour répondre aux besoins en fibres du corps, assurez-vous de manger trois à cinq portions de légumes par jour, chaque portion contenant 150 grammes de légume ou 300 grammes de légumes-feuilles.
- Les légumes riches en fibres comprennent les artichauts, les asperges, les avocats, les patates douces, les pousses, le brocoli, le chou-fleur et le chou.
Étape 2. Mangez des fruits au goût
Vous savez certainement déjà que les fruits sont un groupe d'aliments riches en nutriments. Certains types de fruits ont même une teneur en fibres très élevée, ils conviennent donc à la consommation pour répondre aux besoins en fibres de votre corps.
- Mangez 1 à 2 portions de fruits par jour. Dans chaque portion, vous pouvez manger un petit fruit entier ou 85 grammes de fruits tranchés.
- Les fruits riches en fibres comprennent les pommes, les abricots, les baies, les bananes, le melon orange, les oranges et la noix de coco.
Étape 3. Mangez 100 % de grains entiers
Le blé est un groupe d'aliments dont la teneur en fibres est très élevée. Assurez-vous de ne manger que des grains entiers, qui sont plus riches en nutriments que les grains transformés.
- Chaque fois que vous allez manger une variété de blé transformé comme du pain, du riz ou des pâtes, assurez-vous de toujours choisir des aliments faits à 100 % de blé entier. Ces types d'aliments sont plus riches en fibres car ils sont moins transformés ! En d'autres termes, réduisez la consommation de riz ou de pain blanc ayant subi plusieurs étapes de transformation.
- Mangez deux à trois portions de grains entiers, contenant chacune 70 grammes de blé cuit.
- Augmentez votre consommation d'aliments tels que le riz brun, le quinoa, les flocons d'avoine, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, le millet (une céréale à petits grains), le farro (un grain de haricot à grains entiers) ou des céréales hypocaloriques comme l'orge.
Étape 4. Choisissez une source de protéines riche en fibres
Saviez-vous que de nombreuses sources de protéines sont riches en fibres ? Essayez de manger des légumes riches en protéines en suivant la règle recommandée de portion par portion.
- En plus d'être riches en protéines, les légumineuses sont également très riches en fibres. N'hésitez donc pas à l'ajouter à votre alimentation quotidienne pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres.
- Les légumineuses sont un groupe d'aliments à base de plantes qui comprennent les haricots et les lentilles.
- Les légumineuses étant également une source de protéines, assurez-vous de limiter votre consommation par portion à 170 grammes.
- Choisissez des aliments tels que les haricots noirs, les pois chiches, les arachides, le soja, les haricots de Lima, les haricots rouges et les haricots pinto.
Étape 5. Choisissez des aliments qui ont ajouté des fibres dans le processus de production
Parce que les fibres jouent un rôle très important dans le maintien de votre santé globale, divers fabricants d'aliments ajoutent des fibres aux aliments qu'ils produisent. N'hésitez pas à consommer ces produits pour combler vos besoins en fibres !
- En fait, les nutriments sous forme de fibres naturelles se trouvent dans divers types d'aliments. Cependant, une personne a généralement de la difficulté à combler ses besoins quotidiens en fibres. Pour information, les hommes ont généralement besoin de consommer 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes ont besoin d'en consommer 25 grammes par jour.
- En plus de choisir des groupes d'aliments riches en fibres, n'hésitez pas à consommer également des aliments auxquels on ajoute des fibres dans le processus de fabrication.
- Certains types d'aliments qui ont ajouté des fibres sont le yogourt, le soja, les céréales, le pain, le jus d'orange et les barres granola.
Partie 3 sur 3: Éviter les aliments qui perturbent la santé du côlon
Étape 1. Limitez la consommation de graisses saturées
Bien qu'il soit recommandé de manger une variété d'aliments pour prévenir le risque de polypes du côlon, il existe en fait de nombreux types d'aliments que vous devriez éviter ou limiter.
- Contrairement aux acides gras oméga-3, il a été démontré que les graisses saturées augmentent le risque de formation de polypes et de cancer du côlon.
- Une étude a révélé qu'en mangeant 100 grammes de viande rouge riche en graisses saturées, votre risque de cancer du côlon augmenterait de 14%.
- Limitez la consommation de viandes grasses, de salami (saucisse de bœuf ou de porc riche en matières grasses), de hot-dogs, de bacon, de saucisses et de diverses viandes transformées. Tous sont très riches en graisses saturées !
- Si vous voulez en manger occasionnellement, assurez-vous que la portion par portion est d'environ 85-110 grammes.
Étape 2. Réduire la consommation de sucre
En fait, d'autres groupes d'aliments qui présentent un risque élevé de causer le cancer et les polypes du côlon sont des aliments sucrés et contenant des édulcorants artificiels. Essayez de le limiter !
- La teneur en sucre des aliments sucrés peut augmenter les niveaux de glucose dans le corps. La recherche montre que des niveaux élevés de glucose peuvent également augmenter le risque de cancer du côlon !
- Les aliments riches en sucre et dont la consommation doit être limitée sont les boissons sucrées, les bonbons, les biscuits, les tartes, les glaces, les céréales sucrées, les pâtisseries et les jus de fruits.
- Si vous voulez toujours manger ces aliments, ne les mangez pas trop souvent et limitez toujours les portions que vous mangez.
Étape 3. Essayez d'éviter les aliments cuits au four ou frits
En plus de limiter certains types d'aliments, faites attention à la façon dont les aliments que vous consommez sont transformés. En fait, manger des aliments cuits au four ou cuits au four peut augmenter votre risque de cancer du côlon !
- La cuisson des aliments en les grillant ou en les grillant risque de brûler et/ou de noircir la surface des aliments. Bien que le goût puisse être plus délicieux, la partie noircie peut produire des substances cancérigènes qui présentent un risque élevé de provoquer un cancer du côlon.
- Lorsque vous faites cuire ou griller des aliments, essayez de ne pas brûler ou noircir la surface des aliments. Lorsque vous allez le manger, retirez d'abord la partie brûlée ou noircie à l'aide d'une fourchette ou d'un couteau.
- Une autre astuce que vous pouvez faire est de faire cuire ou cuire des aliments emballés dans du papier d'aluminium. De cette façon, la nourriture ne brûlera pas ou ne brûlera pas, votre santé sera donc mieux préservée.
Étape 4. Limitez votre consommation d'alcool
En plus des boissons sucrées, les boissons qui contiennent de l'alcool risquent également de former des polypes coliques, elles doivent donc être strictement limitées.
- La recherche montre que la consommation de plus de deux verres d'alcool par jour peut augmenter le risque de formation de polypes du côlon.
- De plus, une personne qui a eu des polypes du côlon a un risque plus élevé de développer un cancer du côlon si la consommation d'alcool n'est pas restreinte.
- Essayez de limiter votre consommation d'alcool. En fait, les femmes ne devraient pas consommer plus d'un verre d'alcool par jour. Pendant ce temps, les hommes ne devraient consommer que deux verres d'alcool par jour ou moins.
Des astuces
- Si vous avez des antécédents de polypes du côlon, ajustez immédiatement votre alimentation selon les recommandations du médecin pour éviter que le trouble ne se reproduise.
- Évaluez l'alimentation progressivement. En d'autres termes, commencez à éviter les aliments qui peuvent augmenter le risque de formation de polypes dans votre corps.
