Bien que la recherche montre que la génétique contribue de 40 à 80 % à votre QI actuel, ce n'est pas un nombre fixe. Avec quelques astuces, vous pourrez peut-être augmenter votre QI jusqu'à un écart type. La bonne routine et le bon régime peuvent faire des merveilles - la seule chose qui vous empêche de devenir le prochain génie du monde, c'est vous-même. Prêt?
Étape
Partie 1 sur 3: Changer les routines
Étape 1. Effectuez les activités quotidiennes d'une manière différente
Mettez votre cerveau au défi de former de nouvelles connexions et voies en faisant des choses qu'il fait normalement automatiquement différemment. Brossez-vous les dents avec votre autre main. Faites comme si vous reveniez du futur. Parlez-vous dans une autre langue. Tout ce que vous pouvez faire différemment, faites-le !
Cela formera de nouvelles voies et connexions dans votre cerveau. Souvent, nous tenons pour acquis à quel point la vie est facile, surtout lorsque nous connaissons les bases. Lorsque vous effectuez un changement, le cerveau doit réapprendre cette capacité, ce sera donc plus difficile
Étape 2. Méditez
De nombreuses études montrent que la méditation n'est pas seulement bonne pour le stress et l'humeur, mais aussi pour le fonctionnement du cerveau. Il a été démontré que la méditation augmente le flux sanguin vers le cerveau, la patience, la concentration et la mémoire. Et aussi nous détend vraiment.
Essayez 30 minutes par jour. Vous pouvez diviser ce temps en 15 ou 10 minutes 2-3 fois par jour. Mieux vaut le faire au réveil le matin, après l'exercice et le soir juste avant de se coucher
Étape 3. Considérez les suppléments
Une alternative plus sûre aux médicaments "intelligents" sont les suppléments naturels. Assurez-vous de boire la bonne quantité en parlant d'abord à votre médecin. Tous les suppléments ci-dessous sont soutenus par des recherches scientifiques:
- Caféine
- Créatine
- Ginkgo Biloba
- les acides gras omega-3
Étape 4. Commencez à faire des exercices d'aérobie
Les recherches de Win Wenger montrent que la respiration est corrélée à la durée d'attention. Essayez de nager sous l'eau ou de courir. Sinon, d'autres exercices d'aérobic peuvent aussi le faire. Faites de l'exercice deux fois par jour pendant 45 minutes au réveil et avant de vous coucher. C'est mieux si vous combinez la méditation après l'exercice.
Il est également excellent pour votre tour de taille et votre forme physique, et à son tour, améliorera votre humeur. Plus vous libérez d'endorphines pendant une séance d'entraînement, plus votre cerveau sera actif et mieux vous vous sentirez
Étape 5. Dormez quand votre cerveau le veut
Certaines personnes sont dans leur zone de réflexion principale à 9 heures du matin. Certains à 21h. D'autres à 3 heures du matin ou à chaque fois qu'ils finissent leur troisième tasse de café. Puisque tout le monde est différent, dormez quand votre cerveau le veut. Travaillez-vous mieux la nuit ? Dormez plus la nuit. Vous n'êtes pas paresseux, vous êtes sage !
Et fixez-vous également comme objectif de dormir 7 heures par nuit. Lorsque vous êtes fatigué, le cerveau ne peut pas fonctionner à 100 %. Le cerveau ne fait que ce qu'il pense pouvoir faire, comme vous mettre en hibernation et faire uniquement ce qu'il doit faire pour vous garder en vie et respirer
Étape 6. Considérez attentivement les stimulants
L'Adderall et le Ritalin sont des psychostimulants qui peuvent vous rendre (si vous n'avez pas de TDAH) plus énergique et mettre votre cerveau en état d'alerte, améliorant temporairement vos sens. Les gens boivent de plus en plus de ces stimulants pour participer à des compétitions, ce qui en fait des "surhumains" temporaires - parfois au détriment d'eux-mêmes.
Il est très facile d'abuser de ces médicaments, ils ne sont donc pas fortement recommandés. Connaissez votre niveau de tolérance et sachez que ce médicament peut être très dangereux. Sachez également que rien ne dure éternellement – vous finirez par tomber en panne
Partie 2 sur 3: Compétences de formation
Étape 1. En savoir plus
Outre la génétique, l'éducation est un facteur important qui contribue au QI. Essayez de lire les sciences, comme les mathématiques et la physique. La science améliore votre compréhension du monde, ce qui améliorera votre exhaustivité, votre vocabulaire, vos capacités spatiales et mathématiques et votre logique.
Vous pouvez essayer MIT OpenCourseware, qui propose des notes, des programmes et des tests de plus de 1 800 cours officiels du MIT. Vous pouvez également essayer Coursera, KhanAcademy ou même YouTube
Étape 2. Faites le jeu de mots et de résolution de problèmes
Pour prévenir la démence et faire tourner votre cerveau à grande vitesse, assurez-vous de faire régulièrement des puzzles et des jeux – ce qui signifie (de nos jours) plus de temps devant Internet et les téléphones portables ! Téléchargez des applications comme Lumosity, What Saying, Quiz Up et d'autres jeux qui stimulent votre cerveau. Arrêtez de jouer à Candy Crush et investissez plutôt du temps pour augmenter votre QI !
L'échelle d'intelligence de l'adulte de Wechsler et l'échelle de Stanford-Binet ne mesurent pas l'intelligence sous une forme simple et singulière. Au lieu de cela, ils fournissent un ensemble de problèmes qui mesurent la capacité à traiter les choses rapidement, à comprendre ce qui est dit et à reconnaître les séquences
Étape 3. Faites le test encore et encore
Tout comme le test de chimie que vous devez passer quatre fois pour réussir, le test de QI n'est pas différent. Les tests de QI ont toujours la même structure de base et les mêmes types de questions. Par conséquent, plus vous le faites souvent, meilleurs sont les résultats.
Le test que vous passez en ligne gratuitement n'est pas le même que le test réel que vous pourriez passer par un centre de carrière ou un psychiatre. Si vous voulez un vrai QI, vous devez passer un vrai test. Ces tests coûtent généralement de l'argent, alors faites toujours de votre mieux
Étape 4. Obtenez une nouvelle expérience
Lorsque vous faites la même chose tous les jours, le cerveau semble bouger automatiquement. Le cerveau arrête de prendre des stimulants, il s'y habitue. Mais lorsque vous vivez une nouvelle expérience, le cerveau se réveille et met tout en œuvre, tournant pour changer. Alors, au lieu de regarder un DVD ce soir, trouvez un nouveau musée, un nouveau spectacle ou un endroit où aller pour que votre horloge mentale continue de fonctionner.
Même le simple fait de visiter un nouvel endroit ou d'essayer un nouvel aliment est une expérience formidable. Vous élargissez vos connaissances, vous équipant ainsi mieux pour les décisions futures. Cependant, plus c'est différent, mieux c'est. Considérez-le comme une excuse pour prendre des vacances exotiques
Étape 5. Apprenez quelque chose de nouveau
Apprendre activement quelque chose de nouveau aidera votre cerveau à apprendre et à établir des connexions qui étaient auparavant impossibles. Apprendre de nouvelles compétences comme jouer aux échecs ou à la crosse, lancer et attraper plusieurs balles à la fois, ou tout ce que vous n'avez jamais fait auparavant, aidera votre cerveau d'une manière que vous n'auriez jamais imaginée possible.
Apprendre une langue étrangère est un excellent moyen de faire travailler votre cerveau sur de nouvelles voies. Non seulement ces centres fonctionneront dans le cerveau qui ne sont pas utilisés, mais ces compétences sont impressionnantes et peuvent être appliquées dans le monde réel
Partie 3 sur 3: Changer de régime
Étape 1. Mangez beaucoup de protéines au petit-déjeuner
Les protéines ont la capacité d'augmenter la production de neurotransmetteurs par le cerveau et, à leur tour, d'augmenter les niveaux de noradrénaline et de dopamine, ce qui augmente la vigilance et les capacités de résolution de problèmes.
Les protéines sont très importantes pour le petit-déjeuner, vous êtes donc prêt et excité pour la journée. Le sucre au petit-déjeuner ne vous rendra somnolent que quelques heures, vous ralentira et vous rendra même plus affamé que jamais
Étape 2. Mangez du chocolat noir comme collation
Le chocolat noir regorge d'antioxydants et contient des flavanols. Il est également riche en magnésium, en vitamines A, B1, B2, D et E. Le chocolat noir est une excellente source d'antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres. Cette collation garantit que notre corps reste sain et fort.
Mais bien sûr pas trop. Il est bon de consommer entre 30 et 150 grammes
Étape 3. Obtenez plus de vitamines B
Ce petit nutriment augmente le flux sanguin vers le cerveau. Vous pouvez trouver des vitamines B dans les légumes à feuilles vertes, les grains entiers, la viande, les œufs et le fromage. Mais attention à ne pas trop en consommer ! Discutez avec votre médecin de la quantité qui vous convient.
L'acide folique, la riboflavine, la thiamine et la niacine font partie de la structure des vitamines B. Lorsque vous obtenez les vitamines B, vous obtenez une réserve de bienfaits dans un seul emballage
Étape 4. Évitez les aliments transformés et non nutritifs
De nombreuses études ont montré qu'une alimentation saine est associée à un QI plus élevé, en particulier chez les enfants. Pour garder votre cerveau en forme, évitez les aliments non nutritifs comme les biscuits, les chips et les aliments transformés – il est préférable de cuisiner le vôtre pour aider votre cerveau et votre budget.
Les végétariens ont un QI global plus élevé, environ 5 points pour les deux sexes. Pour un coup de pouce supplémentaire, faites une règle « Lundi sans viande » chaque semaine
Étape 5. Envisagez le jeûne intermittent (IF)
Il a été démontré que l'IF augmente la puissance cérébrale et soutient une fonction cérébrale plus élevée. SI signifie ne pas manger pendant 16 heures et manger beaucoup pendant 8 heures. Il peut également être utilisé comme restriction calorique, selon la façon dont vous le faites.
