L'auto-suggestion est une série de mots et de phrases positifs qui sont utilisés encore et encore pour changer votre perception. Il s'agit d'une méthode de développement personnel pour créer de nouvelles croyances positives sur vous-même, ainsi qu'une méthode efficace pour changer les mauvaises habitudes. L'autosuggestion fonctionne en plaçant une idée dans le subconscient et en lui faisant croire que l'idée est correcte.
Étape
Méthode 1 sur 5: Création de suggestions automatiques
Étape 1. Identifiez d'abord tout ce que vous souhaitez modifier
Décidez des traits que vous voulez inculquer. Identifiez toutes les mauvaises habitudes dont vous voulez vous débarrasser. Décidez des obstacles que vous souhaitez supprimer. Choisissez une chose que vous voulez vraiment. Assurez-vous qu'il est cohérent avec vos objectifs, spécificités et autres détails, inoffensif pour les autres, stimulant mais réaliste.
Étape 2. Choisissez quelque chose de convaincant
Assurez-vous que les auto-suggestions générées vous convainquent. Si vous n'êtes pas sûr, c'est du gaspillage. Par exemple, au lieu de dire: « Je gagne un million par mois », dites: « Je gagne dix millions par mois.
Étape 3. Utilisez les émotions
Pour que l'autosuggestion fonctionne, elle doit déclencher des sentiments. Plus la suggestion est significative pour vous, plus elle sera efficace.
Étape 4. Utilisez le pronom à la première personne
Les auto-suggestions ne sont faites que pour vous-même, personne d'autre. Ne fondez pas vos suggestions sur le désir de changer les autres ou sur la façon dont vous regardez dans leurs yeux, faites des auto-suggestions sur ce que vous voulez pour vous-même.
Étape 5. Réfléchissez et soyez positif
L'auto-suggestion sera plus efficace lorsqu'elle est associée à des pensées positives. L'utilisation d'énoncés positifs vous aide également à rester motivé envers vos objectifs.
Évitez les pensées et les attitudes négatives. Évitez d'utiliser des phrases négatives comme « Je ne peux pas », « Je ne veux pas » ou « Je ne veux pas ». Par exemple, il est préférable d'utiliser « Je suis courageux » au lieu de « Je n'ai pas peur »
Étape 6. Ne fixez pas de limite de temps
Cela déclenchera en fait du stress et interférera avec la méditation et la réalisation des objectifs.
Étape 7. Pratiquez vos auto-suggestions
Utilisez des méthodes de méditation, de sommeil ou d'écriture pour pratiquer l'autosuggestion. Plus il est entraîné, plus il travaille vite.
Méthode 2 sur 5: Utiliser la méthode de méditation
Étape 1. Utilisez la méditation pour pratiquer l'auto-suggestion
Dans un état détendu, pensez que vous êtes plus ouvert aux nouvelles idées et directions.
Étape 2. Trouvez un endroit confortable
Trouvez un environnement confortable et relaxant. Assurez-vous que c'est calme, calme et sans distractions.
Étape 3. Utilisez de la musique
La musique est un excellent outil pour détendre l'esprit. Utilisez de la musique qui vous aide à vous concentrer.
N'utilisez la musique que si elle aide à la méditation. Ne l'utilisez pas si cela vous dérange
Étape 4. Asseyez-vous confortablement
Vous pouvez vous asseoir en tailleur sur le sol ou sur une chaise. Quoi qu'il en soit confortable et pas facile à tomber.
C'est une bonne idée d'avoir les deux pieds sur le sol si vous êtes assis sur une chaise
Étape 5. Détendez les yeux et laissez-les à moitié ouverts
Si vous ne voulez pas garder les yeux ouverts, trouvez une pièce suffisamment lumineuse pour que la lumière pénètre vos paupières. Pendant que le corps est détendu, il est possible de s'endormir.
Étape 6. Détendez-vous et détendez le corps
Asseyez-vous confortablement, détendez-vous et laissez aller le fardeau de l'esprit. Respirez profondément et régulièrement. Concentrez-vous sur un point juste en dessous de votre nombril. Une fois que vous avez compris ce point, concentrez toute votre attention dessus.
Étape 7. Restez à l'écart
Si une pensée vous vient à l'esprit, ne l'ignorez pas. Admettez simplement que la pensée est là et laissez-la partir. Évitez la participation active, car cela vous rendra tendu et interférera avec la concentration.
Étape 8. Répétez votre suggestion automatique
Une fois que vous vous sentez complètement détendu, répétez les auto-suggestions pour vous-même. Déversez et concentrez autant d'émotions que possible sur ces auto-suggestions. Imaginez-vous faire ce qui est suggéré.
Étape 9. Passez au moins vingt à trente minutes à méditer régulièrement
Donnez-vous suffisamment de temps pour vous concentrer sur vos auto-suggestions afin qu'elles puissent s'intégrer.
Méthode 3 sur 5: Utilisez la méthode du sommeil
Étape 1. Enregistrez vos auto-suggestions
Utilisez un enregistreur vocal ou un programme similaire sur votre téléphone. Assurez-vous de lire l'enregistrement en mode "répétition" afin qu'il puisse continuer à jouer pendant que vous dormez.
- Assurez-vous d'enregistrer les suggestions automatiques d'une voix forte mais douce. Essayez d'être autoritaire, mais doux.
- Si vous n'aimez pas entendre votre propre voix, demandez à un ami ou à un parent d'enregistrer sa voix.
Étape 2. Utilisez le pronom de la deuxième personne
Contrairement aux autres méthodes, utilisez le pronom à la deuxième personne, car vous vous donnez un ordre. Par exemple, au lieu de dire: « Je suis une personne courageuse », dites: « Vous êtes une personne courageuse.
Étape 3. Répétez chaque phrase dix fois
Assurez-vous de répéter chaque phrase dix fois avant de passer à une autre phrase.
Répétez chaque série de suggestions jusqu'à ce que vous ayez un enregistrement de 30 minutes
Étape 4. Utilisez des écouteurs pendant que vous dormez
Assurez-vous que les écouteurs en question vous permettent de dormir facilement. Par exemple, si vous dormez habituellement sur le côté, utilisez des bouchons d'oreilles pour rendre votre tête plus confortable.
Étape 5. Détendez votre corps
Une fois à l'aise dans une position assise, essayez de vous détendre et de laisser aller votre esprit. Respirez profondément et régulièrement. L'esprit sera très facile à faire des suggestions lorsqu'il est dans un état détendu.
Étape 6. Écoutez vos suggestions vocales pendant que vous dormez
Cette commande de suggestion sera absorbée dans le subconscient, pendant que vous dormez.
Étape 7. Utilisez la bande pendant 14 nuits en continu
La répétition vous permet d'absorber les suggestions. Après 14 jours, passez à la commande de suggestion suivante.
Méthode 4 sur 5: Utilisation de la méthode de visualisation
Étape 1. Planifiez une heure
Choisissez une heure précise pour visualiser les suggestions automatiques. La planification facilite le maintien d'un calendrier cohérent et garantit le succès de l'auto-suggestion. #* Avant d'aller dormir et au réveil, c'est le meilleur moment car à ce moment-là vous êtes plus ouvert à recevoir des suggestions.
Étape 2. Détendez votre corps
Asseyez-vous confortablement, détendez-vous et laissez aller le fardeau de l'esprit. Respirez profondément et régulièrement. Les visualisations et les suggestions automatiques fonctionnent mieux lorsque vous êtes détendu, car votre esprit est plus ouvert aux suggestions.
Étape 3. Fermez les yeux
Vous pouvez rester debout ou assis pendant cette méthode, les yeux fermés.
Étape 4. Répétez la suggestion de votre choix
Pendant que vous répétez, imaginez-vous en train de vivre la suggestion vous-même. Attachez autant de sens à ce qui est imaginé. Plus les émotions sont déversées, plus les résultats sont efficaces.
Étape 5. Rendez votre image aussi réelle que possible
Essayez d'engager chacun de vos sens pendant que vous imaginez que cette suggestion automatique prend vie. Essayez de voir, d'entendre, de sentir, de sentir et de toucher ce que vous imaginez.
Étape 6. Attachez l'émotion à la visualisation
Imaginez comment l'autosuggestion intégrée affecte votre ressenti. Attachez le sentiment à l'image créée. Par exemple, si vous imaginez obtenir une promotion, imaginez ce que vous ressentiriez si cela se produisait: heureux, réussi et confiant.
Étape 7. Actualisez votre expérience
Imaginez une situation où vous utilisez l'autosuggestion. Bougez un peu le corps, utilisez les signaux manuels comme dans des situations réelles en utilisant l'auto-suggestion. Par exemple, si la suggestion est quelque chose comme « Je suis un bon lecteur », imaginez-vous en train de prononcer un excellent discours devant un public, avec des signes de la main et en mettant l'accent sur votre discours.
Étape 8. Répétez la visualisation
Essayez d'imaginer ce genre de chose deux ou trois fois par jour. Assurez-vous de pratiquer cette visualisation de manière cohérente. La visualisation et la suggestion automatique ne fonctionneront que si vous le faites à plusieurs reprises.
Méthode 5 sur 5: Utilisation de la méthode d'écriture
Étape 1. Pliez une feuille de papier dans un long coin
Dépliez le papier et écrivez une liste de choses négatives que vous voulez changer sur la gauche. Notez tout ce qui vous passe par la tête. Faites-le aussi spontanément et sincèrement que possible.
Étape 2. Écoutez votre propre voix
Au cours des prochains jours, écoutez votre propre voix lorsque vous parlez à d'autres personnes. Concentrez-vous sur ce qui a été dit. Notez toutes les déclarations de monologue négatives que vous attrapez.
Étape 3. Écrivez une déclaration positive
Réécrivez chaque énoncé négatif en un énoncé positif. Faites-le sur le côté droit du papier. Utilisez le mot le plus fort que vous pouvez obtenir. Par exemple, au lieu de dire « je suis intelligent », dites « je suis intelligent et sensible ».
- Évitez d'utiliser des adjectifs et des adverbes futurs. Dites: « Je suis… » plutôt que « Je vais… »
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de dire « Je… », dites « J'apprends à… » ou « Je m'améliore à… ».
- Utilisez un thésaurus ou un dictionnaire de vocabulaire s'il est difficile de trouver des mots plus forts.
Étape 4. Pliez le papier en deux
Ne vous référez plus au côté négatif. Votre esprit devrait penser que vous avez fini d'écrire une liste négative. Vous allez maintenant entraîner votre cerveau à penser positivement.
Étape 5. Placez le papier plié dans un endroit facilement visible
Collez-le sur la porte du réfrigérateur ou le verre de la salle de bain. Assurez-vous que le côté positif de la déclaration est clairement visible. Vous n'avez pas à regarder la liste tout le temps. L'important est d'être là pour vous rappeler que vous vous transformez.
Étape 6. Faites attention à ce qui est dit
Arrêtez de parler chaque fois que vous dites l'une des anciennes déclarations négatives. Dès que vous vous arrêtez, dites immédiatement un nouveau mot positif.
