Vous connaissez certainement le sentiment qui vient de parler devant une classe, d'avoir un entretien d'embauche ou d'avoir un rendez-vous pour la première fois. Anxiété qui fait suer et haleter. Ne laissez pas ces sentiments vous empêcher de donner le meilleur de vous-même en prenant les mesures suivantes pour vous détendre et retrouver votre confiance en vous.
Étape
Méthode 1 sur 6: Calmer l'esprit
Étape 1. Notez les choses qui vous stressent
Essayez de comprendre ce qui cloche dans votre esprit. De cette façon, vous pouvez déterminer la bonne façon de contrôler le stress. Les déclencheurs de stress peuvent être externes (par exemple, face à des délais très serrés au travail) et internes (par exemple en raison de se sentir inférieur).
Étape 2. Entraînez-vous à concentrer votre esprit
Cet exercice peut être fait n'importe où et n'importe quand. Commencez la pratique en prenant le temps d'observer votre environnement, de ressentir diverses sensations à travers vos cinq sens et de vous libérer du désir de juger. Vous avez juste besoin de vous concentrer sur ce que vous vivez en ce moment, y compris les petites choses. Procédez comme suit pour vous entraîner à concentrer votre esprit:
- Cueillir des fleurs et observer attentivement. Faites attention à la forme et à la couleur des fleurs. Sentez l'odeur. Sentez le sol contre vos pieds et le vent sur votre visage.
- Mangez tout en concentrant votre esprit. Sentez la nourriture. Regardez la vapeur d'eau monter et tourbillonner dans l'air. Sentez à quoi ressemble la texture de la nourriture et observez le goût.
- Prenez une douche tout en concentrant votre esprit. Sentez la température de l'eau. Écoutez le bruit de l'eau qui frappe le sol. Respirez la vapeur et sentez l'eau couler dans votre dos.
Étape 3. Méditez
La méditation est un moyen de concentrer votre esprit sur le présent sans penser au passé ou au futur. La conscience de votre respiration et de votre posture vous permet de rester concentré sur ce qui se passe en ce moment. La méditation peut être pratiquée de plusieurs manières, mais il y a certaines choses de base que vous devez savoir.
- Trouvez un endroit calme et privé pour méditer. Assurez-vous de pouvoir méditer sans interruption pendant au moins 10 minutes. Vous n'avez pas besoin de chercher un endroit très calme car les bruits autour de vous (véhicules, gens qui parlent, chiens qui aboient) font partie du présent.
- Trouvez une position confortable pour vous détendre. Vous pouvez vous asseoir en regardant le sol devant vous ou vous allonger sur le sol les yeux fermés.
- Concentrez-vous sur la respiration. Lorsque vous respirez profondément, sentez l'air entrer dans vos poumons, puis expirez en utilisant votre diaphragme pendant que vous expirez. Inspirez en comptant à rebours de 10 à 1. Chaque fois que vous atteignez 1, recommencez à 10.
- Si des pensées ou des sentiments surgissent pendant la méditation, concentrez-vous à nouveau sur la respiration. En vous concentrant sur la respiration, vous ne serez pas piégé par une pensée ou un sentiment particulier.
Étape 4. Entraînez-vous à visualiser avec un guide
Par exemple, imaginez que vous êtes dans un endroit confortable et relaxant, comme au bord de la mer avec un soleil chaud afin de pouvoir détendre votre esprit et améliorer votre humeur. En plus d'être simple, la visualisation peut être effectuée n'importe où et ne nécessite que de l'imagination. Pour effectuer une visualisation guidée, procédez comme suit:
- Préparez-vous en trouvant une position corporelle confortable, puis fermez les yeux. Imaginez que vous êtes seul dans un endroit calme. Fermer les yeux vous aide à bloquer les influences environnementales et à vous concentrer sur l'idée que vous êtes ailleurs.
- Prenez quelques respirations profondes et imaginez ensuite que vous êtes dans un endroit calme et relaxant, par exemple sur une plage chaude, dans une forêt ombragée ou dans un jardin frais et magnifique.
- Complétez votre imagination avec des détails. Imaginez qu'il y a un chemin au milieu d'une forêt ou d'un parc. Comment sont les arbres là-bas ? Voyez-vous les nuages dans le ciel ? Pouvez-vous sentir la brise fraîche contre votre peau ? Si vous êtes capable d'imaginer les choses comme si vous les expérimentiez réellement, toute tension physique (en particulier dans les épaules, les genoux et le cou) disparaîtra d'elle-même.
- Respirez calmement. Lorsque vous êtes prêt à terminer la visualisation, commencez par écouter les sons à l'intérieur et à l'extérieur de la pièce, puis ouvrez lentement les yeux.
- La visualisation guidée peut se faire seule en imaginant, mais il est également possible d'écouter un enregistrement vocal, de suivre les instructions de l'instructeur ou de lire un guide écrit.
Méthode 2 sur 6: Calmer le corps
Étape 1. Écoutez de la musique
Il a été démontré que la musique classique ou le jazz calme calme le rythme cardiaque, abaisse l'hypertension artérielle et réduit les hormones du stress. En conclusion, lors d'une thérapie, la musique est plus utile comme déclencheur de relaxation que les stimulants verbaux (qui distraient) car la musique n'est traitée dans le cerveau que dans les zones non verbales.
Étape 2. Utilisez l'aromathérapie pour vous sentir plus détendu
L'aromathérapie est une huile essentielle d'une variété de plantes, de fruits, d'écorces d'arbres et de fleurs qui est bénéfique pour influencer positivement l'humeur et les émotions en connectant le sens de l'odorat et le système limbique dans le cerveau.
- La lavande et le citron sont les huiles les plus utilisées pour la relaxation et le soulagement du stress. Recherchez des informations sur Internet ou demandez à un aromathérapeute si vous souhaitez choisir ou mélanger les huiles avec les parfums qui vous conviennent le mieux.
- Avant d'être utilisées pour la thérapie de massage, les huiles essentielles doivent être mélangées avec des huiles de solvant afin qu'elles puissent être appliquées en toute sécurité sur la peau. L'huile de solvant est inodore ou légèrement parfumée. Au fur et à mesure que l'huile se réchauffe après le massage, son arôme se diffusera dans l'air.
- Les poêles à huile d'aromathérapie peuvent être achetés et placés n'importe où dans la maison. Certains sont montés sur des tuyaux, d'autres sont montés au-dessus d'une ampoule puis allumés. La chaleur de l'ampoule diffusera l'arôme des huiles essentielles dans toute la pièce, relaxant l'esprit.
Étape 3. Pratiquez le yoga
Les postures réparatrices du yoga, telles que la posture de l'enfant ou la posture du cadavre, peuvent aider à soulager le stress en concentrant l'esprit sur la respiration et en relaxant le corps dans son ensemble. Le renforcement des postures, telles que la posture Garuda, peut réduire le stress en aidant les pratiquants de yoga à se concentrer sur l'équilibre tout en étirant les muscles raides des épaules et du dos.
Étape 4. Dansez seul ou avec des amis
En dansant, le cerveau produit des endorphines qui peuvent calmer l'esprit. De plus, la danse présente également de nombreux avantages, tels que l'amélioration de la forme physique, le renforcement de la mémoire (pensez aux postures de ballet !) et peut être utilisée comme moyen de socialisation. Lorsque vous pratiquez en classe ou dansez avec votre partenaire, vous vous engagez dans des interactions sociales qui déclenchent des endorphines. En conclusion, les danseurs qui aiment socialiser partageront leur joie entre eux.
Méthode 3 sur 6: Restaurer l'humeur
Étape 1. Riez
Prenez quelques minutes pour rire seul ou avec d'autres personnes. Pour rire, regardez une courte vidéo de 2 minutes pour voir la gentillesse d'un chat en pantalon ou un spectacle comique. Avantages de rire:
- Stimule plusieurs organes du corps. Lorsque nous rions, nous respirons plus d'oxygène que d'habitude, ce qui stimule le cœur, les poumons et les muscles.
- Améliorez la capacité de penser positivement, ce qui réduira le stress et stimulera le système immunitaire pour lutter contre la maladie.
- Améliorez l'humeur et renforcez les relations interpersonnelles lorsque vous riez avec les autres.
Étape 2. Souriez lorsque vous vous sentez nerveux
Lorsque vous avez des sentiments négatifs ou de la nervosité, vous pouvez avoir du mal à les gérer. Essayez de sourire largement même si c'est faux. Pour faciliter les choses, pensez à quelque chose qui vous donne vraiment envie de sourire, puis essayez de continuer à sourire. Un grand sourire sincère peut manipuler votre esprit pour que vous puissiez penser positivement et vous libérer des pensées négatives.
Étape 3. Montrez une posture charismatique
Cette posture est un moyen d'exprimer la confiance et la domination à travers le langage corporel qui vous fait vous sentir plus détendu et confiant.
Par exemple, lorsque vous parlez lors d'une réunion, asseyez-vous droit, les bras croisés sur la poitrine. Si vous voulez conclure un marché, montrez que vous écoutez en vous penchant en avant, en plaçant vos mains sur la table et en établissant un contact visuel avec le client ou une autre personne
Méthode 4 sur 6: Faire face à l'anxiété
Étape 1. Préparez-vous du mieux que vous pouvez
Les moments qui précèdent un entretien d'embauche ou la prise de parole devant un public peuvent être des moments stressants. Vous serez plus stressé si vous n'êtes pas préparé et ne savez pas quoi dire. Prévoyez du temps pour rédiger des discours ou des réponses aux questions qui sont fréquemment posées aux employés potentiels lors des entretiens d'embauche.
Préparez tout ce dont vous avez besoin avant de passer un entretien d'embauche ou de prononcer un discours. Assurez-vous de savoir où ranger votre bio dans votre sac afin qu'il soit prêt à être remis au responsable du personnel
Étape 2. Dites-vous des choses positives
Donnez-vous confiance en affirmant vos capacités. Dites-vous: « Je vais y arriver ». Ayez un dialogue mental qui dit que vous êtes confiant, attirant et gentil. Vous donner un renforcement positif peut aider à bloquer les pensées négatives qui vous rendent plus agité.
Étape 3. Ne vous précipitez pas
Prévoyez suffisamment de temps avant de partir pour un entretien ou d'aller dans une nouvelle école afin de vous sentir plus à l'aise. Connaître l'itinéraire à emprunter et anticiper les embouteillages. Partez 5 minutes plus tôt que l'heure prévue pour ne pas avoir à vous presser de peur d'être en retard et vous arrivez le corps en sueur et le visage tendu.
Étape 4. Faites preuve de confiance
Lorsque vous êtes dans une situation très stressante, l'anxiété vous rend impuissant et commence à douter de vous-même. Cependant, vous pouvez influencer les autres et vous-même pour vous sentir plus confiant en semblant confiant.
Si vos mains tremblent, contractez les muscles de vos cuisses pour canaliser l'énergie de vos mains
Étape 5. N'ayez pas peur de paraître mauvais
Lorsqu'ils parlent devant un public, ils veulent entendre votre expérience. Partagez également les choses que vous avez vécues afin de mieux vous connecter avec votre public.
Étape 6. Sachez qui sera votre public
Se préparer à interagir avec votre public vous permet de vous sentir plus détendu lors d'un entretien d'embauche ou lors d'un discours. Votre public répondra positivement s'il comprend ce que vous dites. En conséquence, la nervosité sera réduite.
Renseignez-vous sur votre public afin de comprendre ce qu'il attend de vous. Par exemple, découvrez qui vous interviewera et le titre de son poste
Étape 7. Faites preuve de tact
Les entretiens d'embauche, les discours ou les correspondances sont importants pour vous, mais n'oubliez pas que les opportunités ne se présentent pas une seule fois. Soulagez le stress en faisant preuve de tact.
- Ne continuez pas à regretter les erreurs que vous avez commises. Tout le monde peut faire des erreurs, surtout en faisant quelque chose de nouveau. Profitez des erreurs comme opportunités d'apprentissage.
- Si vous n'êtes pas embauché, considérez l'entretien comme un exercice. Essayez de faire mieux la prochaine entrevue.
Méthode 5 sur 6: Calmer l'esprit en créant des relations
Étape 1. Appelez un ami
Dire à un ami ce qui vous pèse ou vous stresse peut vous aider à comprendre le problème de manière objective. Les problèmes semblent naturels si vous obtenez des commentaires d'amis ou de proches afin de ne pas vous sentir seul. Assurez-vous de choisir la bonne personne à qui parler. Si vous vivez du stress en raison de problèmes familiaux, partagez vos problèmes avec un ami proche en qui vous avez confiance.
Étape 2. Embrassez l'animal
Jouer avec un chien ou un chat peut augmenter les niveaux d'hormones sérotonine et dopamine, des substances chimiques du cerveau qui peuvent améliorer l'humeur et provoquer l'euphorie (se sentir bien ou se sentir excessivement heureux). L'hypertension artérielle et la fréquence cardiaque reviendront à la normale juste en câlinant l'animal pendant quelques minutes.
Étape 3. Consultez un conseiller
Si l'anxiété et le stress déclenchent de l'anxiété ou vous empêchent de contrôler vos sentiments, consultez un conseiller pour partager vos préoccupations.
Demandez à la compagnie d'assurance quels sont les risques couverts par votre police d'assurance maladie
Méthode 6 sur 6: Appliquer un mode de vie sain
Étape 1. Habituez-vous à faire de l'exercice régulièrement
La course à pied, le saut d'étoiles et la musculation sont bénéfiques pour réduire le stress, car l'exercice déclenche des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui améliorent l'humeur, renforcent le système immunitaire et soulagent la douleur. Faire de l'exercice nous permet également de nous sentir capables de contrôler la situation même si nous ne pouvons pas contrôler les choses qui causent du stress.
Étape 2. Adoptez un régime alimentaire hautement nutritif
En plus de procurer un sentiment de confort et de soulagement, une alimentation saine est utile pour améliorer l'humeur. En cas de stress, le corps produit des hormones qui affectent les émotions. Les aliments qui contiennent des vitamines B et de l'acide folique peuvent soulager le stress, car ces minéraux sont nécessaires à la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui provoque des sentiments de bonheur. Pour améliorer votre humeur, mangez les aliments suivants:
- Les myrtilles contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui est très bénéfique pour soulager le stress. Consommez des myrtilles en jus, avec du granola, ou mangez-les seules.
- Grattez les amandes pour éliminer toute agressivité. Les amandes contiennent beaucoup de vitamines B2 et E, qui sont les mêmes que la vitamine C, qui combat les radicaux libres qui causent le stress et la maladie.
- L'asperge est une source élevée de vitamines B et d'acide folique. Ces légumes verts riches en fibres donnent à la laitue et aux pâtes un goût délicieux. De plus, les asperges peuvent être un délicieux plat d'accompagnement si elles sont cuites à la vapeur avec du jus de citron et un peu de sel.
Étape 3. Buvez de l'eau au besoin
La déshydratation empêche votre corps de fonctionner correctement et vous rend plus sujet aux crises d'anxiété ou de panique. Buvez 9 à 13 tasses de liquide par jour. Ce liquide peut être obtenu à partir de fruits et légumes qui contiennent beaucoup d'eau.
Étape 4. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil
Le corps a besoin de temps pour récupérer et détendre les muscles. Prenez l'habitude de dormir 7 à 8 heures chaque nuit, car dormir suffisamment chaque jour aide à prévenir le stress qui déclenche l'anxiété.
Si vous n'arrivez pas à dormir, prenez un bain chaud ou écoutez de la musique apaisante avant de vous coucher
Avertissement
- Les huiles essentielles doivent être mélangées avec des huiles solvantées avant d'être appliquées sur la peau. Sinon, les huiles essentielles peuvent provoquer de graves allergies.
- Les jeunes enfants, les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les diabétiques, les personnes souffrant d'hypertension ou de maladies cardiaques doivent consulter un spécialiste en aromathérapie avant d'utiliser des huiles essentielles car elles peuvent entraîner des complications.
