L'anxiété de parler en public est une « maladie » courante que de nombreuses personnes ressentent, surtout si on leur demande de prononcer un discours ou de présenter un problème important. êtes-vous un d'entre eux? Si vous ne savez pas comment le gérer, le trouble anxieux peut vraiment nuire à votre confiance en vous; en conséquence, votre discours finira par être brouillé. Il n'est pas facile d'éliminer complètement cette anxiété. Mais croyez-moi, si vous voulez apprendre à comprendre l'anxiété, pratiquer plus dur et prendre bien soin de vous, l'anxiété que vous ressentez sera sûrement considérablement réduite.
Étape
Méthode 1 sur 6: Gérer l'anxiété
Étape 1. Notez toutes les raisons de votre anxiété
Pour le soulager, la chose la plus importante que vous devez faire est de comprendre l'anxiété. Notez quelques-unes des raisons de votre anxiété à l'oral; plonger dans des raisons spécifiques.
Par exemple, si vous avez peur d'avoir l'air stupide devant les gens, découvrez pourquoi vous pensez ainsi. Avez-vous peur de transmettre des informations erronées ? Une fois que vous connaissez la raison, vous pouvez consacrer plus de temps à plonger dans le sujet et d'autres informations importantes
Étape 2. Faites taire vos pensées négatives et vos critiques
Penser constamment négativement à vous-même et à votre performance ne fera que favoriser cette anxiété. Si vous ne croyez pas en vous, comment votre public vous croira-t-il ? Chaque fois que vous commencez à penser négativement, faites taire ces pensées et remplacez-les par des pensées plus positives.
Par exemple, vous pourriez penser: « Quand j'étais sur scène, j'aurais oublié quoi dire ». Faites taire la pensée négative et remplacez-la par: « Je connais le sujet dont je vais parler. J'ai fait des recherches approfondies, le matériel de mon discours est bien écrit et je peux toujours y jeter un coup d'œil en cas de besoin. Si les choses ne se passent pas comme prévu, tout ira bien
Étape 3. Sachez que vous n'êtes pas seul
La peur ou l'anxiété de parler en public est également connue sous le nom de glossophobie; ne vous inquiétez pas, environ 80% de la population en fait l'expérience. Les membres du groupe se sentaient souvent nerveux et agités, leur rythme cardiaque augmentait et leurs mains transpiraient lorsqu'ils devaient parler en public. Comprenez qu'il est normal de ressentir cela avant de prononcer un discours.
Le sentir était inconfortable. Mais sachez que vous vous en sortirez certainement et que tout ira bien à nouveau. N'oubliez pas que l'expérience est l'enseignant le plus précieux. Avec le temps, vous vous y habituerez et serez capable de faire un meilleur discours
Méthode 2 sur 6: Préparation d'un discours
Étape 1. Connaissez vos directives pour faire des discours
Les humains ont tendance à s'inquiéter de choses sur lesquelles ils n'ont aucun contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects d'un discours ou d'une présentation, mais au moins vous pouvez vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. Si on vous demande de faire un discours, renseignez-vous sur les attentes du client ou de la personne qui vous demande de parler.
- Par exemple, quel est le sujet de votre discours ? Qui a le droit de choisir le sujet ? Combien de temps allez-vous faire votre discours ? De combien de temps disposez-vous pour préparer les supports de discours ?
- Connaître les choses dès le départ peut aider à soulager votre anxiété.
Étape 2. Apprenez à connaître votre sujet
Plus vous êtes familier avec le sujet à discuter, moins vous serez anxieux.
- Choisissez un sujet que vous aimez et que vous comprenez. Si vous n'avez pas le pouvoir de choisir un sujet, choisissez au moins un point de vue que vous aimez et que vous comprenez bien.
- Trouvez des informations aussi complètes que possible. Bien sûr, vous ne transmettrez pas tout ce que vous lisez, mais au moins cette réserve de connaissances augmentera votre confiance en vous lorsque vous prononcerez un discours.
Étape 3. Connaissez votre public
Connaître votre public est essentiel pour livrer un discours de qualité et utile. Par exemple, le discours que vous prononcez devant des écologistes est certainement différent de celui que vous prononcez devant un groupe de lycéens qui étudient la biologie.
Étape 4. Rédigez un discours qui correspond à votre style de parole
Essayez de ne pas adopter un style de parole qui n'est pas naturel ou inconfortable pour vous. Votre inconfort lorsque vous parlez sera très visible de la façon dont vous prononcez.
Étape 5. Préparez bien votre discours
Plus vous vous sentez préparé, moins vous serez anxieux. Écrivez votre discours complet à l'avance, trouvez les bonnes illustrations et exemples à transmettre au public et complétez votre discours avec une présentation créative et efficace.
Fournir un plan de sauvegarde. Réfléchissez à ce que vous feriez si quelque chose d'inattendu se produisait (par exemple, votre ordinateur portable ne s'allume pas soudainement ou l'alimentation se coupe soudainement). Par exemple, ce serait une bonne idée de fournir du matériel de discours imprimé. Décidez également de ce que vous ferez pour passer le temps si la vidéo que vous souhaitez afficher se brise soudainement
Méthode 3 sur 6: Tout comprendre sur votre discours
Étape 1. Identifiez l'emplacement de votre discours
Si vous connaissez déjà l'endroit, vous pouvez imaginer ce que ce serait de parler à cet endroit. Trouvez la pièce spécifique où se déroulera votre discours, imaginez votre public et découvrez où se trouvent les toilettes et les distributeurs d'eau les plus proches.
Étape 2. Découvrez les détails concernant le moment de votre discours
Découvrez quand vous commencerez à parler. Découvrez également qui sont les orateurs; es-tu le seul orateur ou pas ? Allez-vous parler au début, au milieu ou à la fin de l'événement ?
Si vous avez le choix, déterminez le moment du discours qui vous convient le mieux. Vous sentez-vous plus à l'aise pour parler le matin ? Ou est-ce la nuit ?
Étape 3. Connaissez la technologie dont vous avez besoin
Si vous prévoyez d'utiliser de la vidéo ou de l'audio supplémentaire, vérifiez si votre emplacement vocal peut fournir la technologie dont vous avez besoin.
- Faites part de vos besoins et envies au comité. Par exemple, si vous préférez utiliser un microphone sans fil, dites-le-leur. Dites également si vous avez besoin d'une chaise, d'une table, d'un podium ou d'un petit ordinateur portable pour afficher le matériel. Discutez de tout en détail avec le comité organisateur avant de commencer votre discours.
- Si possible, vérifiez l'état du matériel que vous utiliserez au moins quelques heures avant de prononcer votre discours. Si vos aides à la présentation ne fonctionnent pas à mi-parcours, votre anxiété augmentera probablement de manière significative. Prévenez cette condition en vérifiant au préalable l'état de vos supports de présentation.
Méthode 4 sur 6: Pratiquez votre discours
Étape 1. Entraînez-vous seul
Souvent, nous avons tendance à nous soucier de choses qui ne nous semblent pas familières. Par conséquent, prenez toujours le temps de pratiquer. Pas besoin de se souvenir de chaque mot de votre discours, identifiez simplement les prémisses principales, les premiers paragraphes, l'alternance entre les paragraphes, les conclusions et les exemples que vous avez faits. Pratiquer dans une salle privée est la meilleure étape. Cela vous donnera la possibilité de corriger tous les défauts que vous trouvez sans vous sentir gêné ou gêné. Lisez votre discours à haute voix, en vous habituant à entendre votre propre voix. Prononcez les dictions que vous avez choisies et assurez-vous que vous êtes à l'aise avec le choix des mots.
Ensuite, entraînez-vous devant un miroir ou enregistrez-vous. De cette façon, vous pouvez voir votre langage corporel et vos expressions faciales lorsque vous prononcez un discours
Étape 2. Concentrez-vous sur l'introduction ou le paragraphe d'ouverture
Si vous parvenez à bien commencer votre discours, il y a de fortes chances que votre anxiété soit considérablement réduite. Après cela, vous vous sentirez sûrement beaucoup plus à l'aise et détendu.
Bien que vous n'ayez pas besoin de vous souvenir de l'intégralité du discours, rappelez-vous au moins comment vous avez commencé le discours. Assurez-vous que vous êtes capable de commencer votre discours avec contrôle et confiance
Étape 3. Pratiquez-vous devant d'autres personnes
Trouvez un ami, un collègue ou un parent qui vous écoutera pratiquer. Demandez-leur de fournir des critiques constructives et des suggestions par la suite. Bien que difficile, cette méthode est efficace pour fournir une image appropriée de ce que l'on ressent en parlant devant un auditoire. Ne vous inquiétez pas, disons simplement que vous faites des répétitions avant le jour J.
Étape 4. Pratiquez sur l'emplacement de votre discours
Si possible, pratiquez dans la pièce spécifique qui sera le lieu de votre discours. En parlant, faites très attention à la structure de la pièce, à la forme de la scène et à la qualité acoustique de la pièce. Tenez-vous devant le podium ou sur scène, et construisez votre confort. Après tout, cet endroit est le lieu réel de votre discours.
Méthode 5 sur 6: Faites attention avant votre discours
Étape 1. Reposez-vous suffisamment la nuit
Une bonne nuit de sommeil la veille de votre présentation vous aide à penser plus clairement et plus clairement le lendemain. De plus, vous pouvez être sûr que vous ne vous sentirez pas fatigué lorsque vous prononcerez un discours. Au moins, dormez 7 à 8 heures pour avoir l'air en forme le lendemain.
Étape 2. Mangez des aliments sains et mangez régulièrement
Prendre un petit-déjeuner sain peut vous donner plus d'énergie lorsque vous prononcez un discours. Souvent, une anxiété ou une peur excessive peut en fait réduire votre appétit; mais assurez-vous de toujours manger quelque chose avant de prononcer un discours. Les aliments sains et délicieux comme les bananes, le yogourt ou les barres de céréales sont d'excellents choix pour soulager les nausées causées par une nervosité excessive.
Étape 3. Portez des vêtements appropriés
Choisissez des vêtements qui correspondent au lieu, au thème de l'événement et à votre public. En général, le choix le plus sûr est une tenue formelle et modeste.
- Portez des vêtements confortables et qui peuvent renforcer votre confiance en vous. Vous ne voulez sûrement pas vous concentrer sur des talons endoloris ou des démangeaisons au cou à cause de mauvais choix de vêtements, n'est-ce pas ?
- Si vous n'êtes pas sûr du type de tenue vestimentaire approprié, demandez aux organisateurs si vous devriez porter une tenue formelle ou décontractée.
Étape 4. Respirez profondément
La respiration profonde peut aider à calmer votre esprit, à soulager votre rythme cardiaque et à détendre vos muscles.
Essayez la méthode 4-7-8: inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept, puis expirez en comptant jusqu'à huit
Étape 5. Essayez de méditer
La méditation est un moyen puissant de calmer votre esprit et de restaurer votre concentration. Cette méthode est efficace pour soulager l'anxiété en vous éloignant des choses qui causent l'anxiété. Vous serez amené à vous concentrer davantage sur ce qui se passait sur le moment et à oublier les questions obsédantes « et si ». Essayez ces méthodes de méditation simples:
- Trouvez un endroit pratique et sans distractions.
- Détendez-vous et fermez les yeux.
- Commencez à respirer profondément; Inspirez en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à quatre. Concentrez votre esprit sur votre rythme respiratoire.
- Si votre concentration commence à s'enfuir, soyez conscient de la pensée qui vous distrait et laissez-la partir immédiatement. Ensuite, recentrez-vous sur votre rythme respiratoire; inspire Expire.
- Essayez de méditer pendant 10 minutes chaque jour pour soulager complètement votre anxiété. Assurez-vous également de commencer votre jour J en méditant.
Étape 6. Utilisez des exercices de visualisation
Vous considérer comme un orateur à succès peut vous aider lorsque vous le faites réellement. Parcourez votre discours et imaginez les réactions du public aux différentes sections. Pensez à différentes réactions, telles que la colère, le rire, l'admiration, les applaudissements, etc. Respirez profondément en imaginant les réactions.
Étape 7. Faites une promenade avant de commencer votre discours
Pompez du sang et de l'oxygène dans tout votre corps en vous promenant ou en faisant des exercices légers avant de prononcer un discours. En plus de soulager le stress, l'exercice vous aidera également à vous concentrer pendant un moment.
Étape 8. Évitez la caféine
La caféine peut déclencher l'anxiété, ce qui ne fera qu'augmenter votre anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, la caféine contenue dans le café ou les boissons gazeuses agit en fait comme un « carburant » qui augmentera l'anxiété.
Au lieu de cela, essayez des tisanes qui ont un effet calmant, comme la camomille ou le thé à la menthe poivrée
Méthode 6 sur 6: Prononcer un discours
Étape 1. Considérez votre anxiété comme une explosion d'enthousiasme
Au lieu de vous concentrer sur votre nervosité, essayez de considérer votre nervosité et votre anxiété comme une preuve de votre enthousiasme. Disons que vous êtes enthousiaste à l'idée d'avoir l'opportunité de partager votre point de vue et vos connaissances sur un sujet particulier avec d'autres.
Lorsque vous prononcez un discours, utilisez votre nervosité comme source d'énergie qui est émise par les mouvements de votre corps. Même ainsi, assurez-vous de toujours montrer un langage corporel naturel et non excessif. Changer de position (ou marcher un peu) tout en prononçant un discours est un geste naturel, mais assurez-vous de ne pas faire les cent pas sans but
Étape 2. Parlez avec confiance
L'anxiété de parler en public est la phobie la plus courante. Mais heureusement, beaucoup de gens savent bien cacher leur anxiété devant un public. N'oubliez pas de ne jamais montrer votre nervosité ou votre anxiété à un public. Si votre public vous considère comme positif et confiant, ses attentes affecteront sûrement votre performance.
Étape 3. Recherchez des visages amicaux dans le public
De nombreuses personnes hésitent à établir un contact visuel avec un public car elles pensent que cela augmentera leur anxiété. En fait, regarder votre public dans les yeux peut soulager votre anxiété et votre nervosité. Essayez de trouver un visage amical dans votre auditoire et imaginez que vous êtes en train d'avoir une conversation avec lui. Faites de leur sourire votre source d'énergie et d'enthousiasme lors de votre discours.
Étape 4. Oubliez les erreurs que vous avez commises
Tout le monde peut faire des erreurs, même les orateurs professionnels. Ne vous noyez pas dans les erreurs que vous avez commises dans votre discours. Vous pouvez bégayer ou prononcer mal le nom de l'organisation, mais ne laissez pas ces erreurs ruiner tout le contenu de votre discours. Fixez-vous des attentes réalistes et ne vous maudissez pas si vous faites une erreur involontaire.
Des astuces
- Rejoignez le club Toastmasters disponible dans votre ville. Toastmasters est une organisation qui se concentre sur le développement de sa capacité à communiquer en public.
- Si votre travail vous oblige à parler régulièrement en public (et si cela vous inquiète constamment), envisagez de demander de l'aide à un professionnel de la santé mentale de confiance.
