Quelle est votre plus grande peur? Si votre esprit s'envole immédiatement vers un moment où vous deviez faire une présentation devant une foule nombreuse, il y a de fortes chances que vous ayez une phobie ou une peur de parler en public. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul ! En fait, la phobie occupe la première place en Amérique du Nord et bat même la peur de la mort. Bien que ce ne soit pas facile, surmonter la peur de parler en public n'est pas impossible. Vous voulez connaître les astuces ? Continuez à lire pour cet article!
Étape
Partie 1 sur 4: Faire face à la peur
Étape 1. Soyez conscient de la source de votre peur
Généralement, la peur d'une personne est enracinée dans son ignorance des situations qui peuvent se produire lorsqu'elle s'exprime en public. Ainsi, vous avez peur non pas parce que vous ne comprenez pas le sujet abordé, mais parce que vous ne connaissez pas les possibilités.
Plus que probablement, votre performance sera entravée par la peur d'être jugé, de faire des erreurs, de ne pas être en mesure de bien livrer le matériel et d'être blessé à la fois mentalement et physiquement. N'oubliez pas que votre public veut aussi que vous réussissiez; personne ne s'assied en face de vous et ne s'attend à ce que vous échouiez. Tant que vous avez bien préparé le matériel, complètement, clairement et authentiquement, au moins des sources de peur ont été vaincues
Étape 2. Affrontez vos peurs
Si votre vie est toujours influencée par la peur, rappelez-vous que le terme « peur » ou qui en indonésien signifie « peur » est un acronyme pour False Evidence Appearing Real. Dans de nombreuses situations, les choses redoutées n'arriveront pas ! Si votre peur est justifiée (par exemple, parce que vous avez oublié d'apporter un matériel important), trouvez une solution et arrêtez de vous inquiéter. N'oubliez pas que la peur peut toujours être combattue avec un esprit rationnel.
Partie 2 sur 4: Se préparer
Étape 1. Préparez-vous
Assurez-vous de savoir quel matériel doit être livré. Essayez de décrire le matériel en détail, puis divisez le matériel en petits groupes pour le rendre plus facile à mémoriser; Incluez également tous les points clés et le titre de votre présentation. Quelques conseils qui peuvent vous aider à créer votre matériel de présentation:
- Analogue chaque petit groupe dans le cadre matériel à une « pièce » dans votre maison. Analogie le premier groupe à votre terrasse, le deuxième groupe à votre salon, etc. Imaginez comme si vous entriez dans la maison.
- Analogisez chaque point important à un tableau accroché au mur. Imaginez un tableau qui vous aidera à vous souvenir de ces points. Généralement, plus une image que vous imaginez est ridicule, plus il vous sera facile de vous en souvenir (mais assurez-vous qu'elle ne vous distrait pas).
- Avant le début de la présentation, essayez d'entrer dans « votre maison » pour pratiquer la technique de la mémoire.
Étape 2. Pratique
Rejoignez n'importe quelle organisation ou club d'affaires disponible dans votre région (comme Toastmasters) et entraînez-vous avec eux. N'oubliez pas, choisissez un sujet dans lequel vous êtes déjà bon; aborder des sujets pour lesquels vous n'êtes pas doué ou qui ne vous passionne pas peut augmenter le stress et affecter négativement vos performances.
Étape 3. Achetez un magnétophone et enregistrez les enregistrements de vos séances d'entraînement sur votre ordinateur portable ou votre téléphone portable
Réécoutez l'enregistrement pour découvrir où sont vos défauts. Si vous pratiquez vos techniques de présentation dans une organisation ou un club local, demandez conseil aux personnes présentes. Soyez ouvert aux opportunités d'apprendre chaque fois qu'elles se présentent.
Partie 3 sur 4: Détendez-vous
Étape 1. Respirez profondément
Pratiquer une respiration profonde peut détendre votre corps et votre esprit avant de faire une présentation. Voici une technique de respiration que vous pouvez pratiquer n'importe où: Tenez-vous droit et sentez la sensation de saleté ou d'asphalte adhérer à la plante de vos pieds. Fermez les yeux et imaginez-vous suspendu par un fil fin suspendu au plafond. Écoutez votre respiration et demandez-vous de ne pas vous précipiter. Essayez de ralentir votre rythme respiratoire jusqu'à ce que vous puissiez inspirer en comptant jusqu'à six et expirer en comptant jusqu'à six. Après cela, votre corps et votre esprit se sentiront sûrement beaucoup plus détendus. De plus, vous vous sentirez plus en confiance aussi!
Étape 2. Détendez-vous
Sachez que se détendre est l'art du lâcher prise. Il existe différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser des pensées qui vous pèsent. Par exemple, imaginez que vous êtes en fait en caoutchouc, ou asseyez-vous devant un miroir et imitez la façon dont un cheval rit. Allongez-vous sur le sol et imaginez-vous en train de flotter, ou laissez-vous tomber au sol comme une poupée sans vie. Relâcher la tension inhérente au corps puissant vous fait vous sentir plus détendu et détendu.
Étape 3. Utilisez la technique de poussée murale
Pousser contre un mur est une technique popularisée par Yul Brynner, co-vedette de la comédie musicale Le Roi et moi. Voici ce que vous devez faire:
- Tenez-vous à quelques mètres devant un mur et placez vos paumes contre le mur.
- Poussez fort le mur devant vous. Lorsque vous faites cela, vos muscles abdominaux se contracteront automatiquement. En expirant, laissez sortir un sifflement de votre bouche et contractez les muscles sous vos côtes.
- Faites la technique ci-dessus plusieurs fois; sûrement, votre peur s'estompera lentement.
Étape 4. Reconnaissez que l'adrénaline peut stimuler le flux sanguin vers le centre de votre cerveau
Par conséquent, placez votre main sur votre front et appuyez doucement sur la partie osseuse. Ce processus est capable de faire circuler le sang concentré vers des parties du cerveau qui affecteront votre capacité à communiquer.
Partie 4 sur 4: Traiter avec le public
Étape 1. Apprenez à interagir avec un public
Si vous n'avez jamais suivi de formation à l'art oratoire, essayez de trouver un conférencier professionnel qui peut vous aider à vous former. Apprendre les techniques de prise de parole en public peut améliorer vos compétences orales dans la salle de réunion, lors de présentations, et même vous donner l'opportunité d'obtenir une meilleure position au bureau ! Croyez-moi, la capacité de parler en public est un must pour tout le monde, en particulier ceux qui dirigent une entreprise ou occupent un poste important dans l'entreprise.
Étape 2. Réalisez que votre public ne pourra pas voir votre nervosité
Même si votre estomac est vraiment tendu et que vous voulez vomir quelque chose, sachez que ces sentiments n'atteindront pas les yeux du public. Parfois, vous pouvez craindre que votre nervosité soit remarquée par ceux qui vous regardent; c'est ce qui augmentera encore plus votre nervosité. Croyez-moi, les signes qu'une personne se sent nerveuse sont généralement si subtils que l'autre personne est moins susceptible de concentrer son attention sur elle. Essayez de ne pas trop vous inquiéter.
« Trick » votre public. Tenez-vous droit, tirez vos épaules en arrière et élargissez votre poitrine, puis souriez aussi sincèrement que possible. Même si vous ne vous sentez pas heureux ou confiant, faites-le quand même ! Ce genre de langage corporel peut vous donner l'air plus confiant; En conséquence, votre corps «trompera» également votre cerveau en envoyant des signaux indiquant que vous vous sentez en confiance
Étape 3. Ne pensez pas trop à la réaction du public
Essayez toujours de garder l'esprit tranquille lorsque vous parlez en public. Même si les regards des gens semblent étranges, critiques ou désagréables, essayez de les ignorer. Ce qu'ils pensent n'est pas important ! S'il y a des choses que vous pensez être fausses, ne vous concentrez pas sur la réaction du public; au lieu de cela, concentrez-vous sur la correction de vos erreurs le plus rapidement possible.
Il y aura toujours un public qui bâille, s'ennuie ou d'autres expressions faciales négatives. Très probablement, ces personnes s'ennuient parce qu'elles sont difficiles à attirer, qu'elles sont fatiguées ou que leur concentration est distraite. Ne le prenez pas personnellement et concentrez-vous sur ce que vous avez à dire
Des astuces
- N'oubliez pas que même les conférenciers professionnels reçoivent toujours une nouvelle expérience à chaque fois qu'ils font une présentation !
- Pratiquez votre présentation devant certains de vos amis les plus proches afin de savoir ce que c'est que de parler en public. Cela vous aidera à évaluer vos attentes afin que vous puissiez mieux communiquer par la suite.
- Si vous êtes encore à l'école, essayez de temps en temps de proposer de lire les informations contenues dans le livre.
- N'oubliez pas que votre visage ne montrera pas votre nervosité.
- Vous seul savez quoi dire ou changer pendant la présentation; par conséquent, essayez de ne pas trop vous accrocher à vos notes.
- Imaginez que vous vous entraînez seul dans la pièce et que personne ne vous regarde.
- Souriez et plaisantez pour couvrir votre nervosité. Faites rire votre public (dans un sens positif bien sûr) et pensez que vous êtes vraiment drôle. Mais rappelez-vous, n'essayez jamais d'être drôle dans des situations qui exigent que vous soyez sérieux (comme un enterrement ou une réunion importante) si vous ne voulez pas avoir d'ennuis !
- Imaginez que vous êtes la seule personne dans la pièce et essayez de ne regarder personne dans les yeux.
- Imaginez que votre public est constitué de personnes qui apprécieront certainement votre présentation.
- Essayez de construire un mur invisible entre vous et votre public. Ce faisant, vous aurez sans aucun doute plus de facilité à contrôler votre performance sur scène, à être plus confiant et à mieux communiquer avec votre public.
Avertissement
- Ne donnez pas de réponses fausses ou peu claires. Si vous ne connaissez pas la réponse, essayez de dire « Est-ce que ça va si je vous donne la réponse pendant la pause ? Je veux m'assurer que toutes les informations sont complètes avant de donner la réponse dont vous avez besoin.".
- Si vous ne connaissez pas la réponse à une question, essayez de demander de l'aide au public pour y répondre. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'admettre votre ignorance, posez simplement la question au public avec un langage corporel détendu.
- Évitez les formats de présentation trop ennuyeux. Ce phénomène est connu sous le nom de « mort par PowerPoint » qui est généralement causé par l'incapacité du locuteur à utiliser les fonctionnalités de PowerPoint de manière créative et efficace.
- Ne vous tenez pas derrière un podium, une table ou toute autre chose qui pourrait vous limiter, vous et votre public.
- Ne prenez pas tout personnellement.
