Qui ne déteste pas se réveiller avec une bouche très malodorante et dégoûtante ? La mauvaise haleine au réveil est une forme d'halitose (mauvaise haleine), due à une diminution de la quantité de salive pendant le sommeil tout au long de la nuit, créant ainsi un environnement propice à la croissance des bactéries. Tout le monde éprouve une mauvaise haleine lorsqu'il se réveille le matin, au moins quelques fois, et même s'il est peu probable que vous vous réveilliez en sentant un bouquet de fleurs fraîches, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour apprivoiser la mauvaise haleine redoutée lorsque vous vous réveillez en haut.
Étape
Partie 1 sur 3: Pratiquer une bonne hygiène bucco-dentaire
Étape 1. Brossez-vous les dents fréquemment
Vous devez vous brosser les dents le matin et juste avant d'aller au lit, ainsi qu'après avoir mangé. Utilisez une brosse à dents à poils souples et un dentifrice au fluor et brossez pendant deux minutes.
- Il peut être judicieux d'utiliser une brosse à dents électrique, car elle est plus efficace pour éliminer la plaque et les bactéries qu'une brosse à dents manuelle. De plus, la plupart des brosses à dents électriques ont une minuterie qui vous aidera à vous brosser les dents dans les deux minutes recommandées.
- Pensez à apporter une brosse à dents et du dentifrice avec vous lorsque vous êtes au travail ou à l'école, afin de pouvoir vous brosser les dents tout au long de la journée.
- Changez de brosse à dents tous les trois mois et chaque fois que vous vous rétablissez d'une maladie.
Étape 2. Frottez votre langue
Lorsque vous avez fini de vous brosser les dents, brossez-vous aussi la langue. Ou s'il y a un gratte-langue en caoutchouc à l'arrière de votre brosse à dents, vous pouvez l'utiliser pour nettoyer votre langue. Cette pratique éliminera les cellules et les bactéries responsables des odeurs de votre langue, tout comme une brosse à dents le fait sur vos dents blanches.
Vous pouvez également acheter un appareil peu coûteux appelé gratte-langue dans une pharmacie ou une pharmacie
Étape 3. Passez la soie dentaire quotidiennement
Le fil dentaire passe entre les dents là où une brosse à dents ne peut pas atteindre, éliminant les résidus de nourriture qui, s'ils ne sont pas nettoyés, y resteront et seront mangés par les bactéries, ce qui les fera se multiplier.
Étape 4. Se gargariser avec un bain de bouche
Le bain de bouche peut également atteindre des zones de votre bouche qu'une brosse à dents ne peut pas atteindre, par exemple l'intérieur de vos joues et le fond de votre gorge, afin que vous puissiez vous débarrasser des bactéries qui, si elles ne sont pas nettoyées, peuvent rester dans votre bouche et causer odeur bouche. Utilisez la quantité indiquée dans la bouteille et utilisez-la en gargarisme pendant 30 à 60 secondes.
- Étant donné que l'alcool est un agent desséchant et qu'une bouche sèche crée un environnement pour les bactéries, optez pour un rince-bouche sans alcool.
- Si les problèmes dentaires sont à l'origine de votre mauvaise haleine, alors le bain de bouche ne fait en réalité que masquer le problème, sans aider à le guérir. Par conséquent, il est très important de consulter régulièrement votre dentiste pour prévenir ou éliminer la cause sous-jacente de la mauvaise haleine.
Étape 5. Essayez un dentifrice et un rince-bouche antimicrobiens
Si vous brosser les dents avec un dentifrice ordinaire et utiliser du fil dentaire ne suffit pas, vous voudrez peut-être essayer un produit dentaire, comme la marque Thera Breath, qui est spécialement conçu pour éliminer les germes et les microbes qui s'accumulent dans votre bouche tout au long de la nuit..
Étape 6. Visitez votre dentiste régulièrement
Des examens dentaires réguliers sont une partie importante de votre routine d'hygiène bucco-dentaire, et si vous avez des problèmes de mauvaise haleine lorsque vous vous réveillez le matin, votre dentiste peut être en mesure de déterminer si la mauvaise haleine est due à des problèmes sous-jacents, tels que des caries, des infections dans la bouche, vous, ou reflux acide.
Partie 2 sur 3: Bien manger
Étape 1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
La nourriture a un impact significatif sur notre haleine; lorsque la nourriture est digérée, la nourriture que nous mangeons est absorbée dans la circulation sanguine et finalement expulsée par nos poumons, ce qui signifie qu'elle quitte la bouche lorsque nous respirons. Les aliments tels que l'ail et les oignons, ainsi que les aliments épicés peuvent provoquer une mauvaise haleine.
- Les fruits et légumes sont une partie importante d'une alimentation saine qui aide à éloigner la mauvaise haleine.
- Essayez de mâcher du persil pour rafraîchir votre haleine. Cette plante contient de la chlorophylle qui aide à éliminer la mauvaise haleine
Étape 2. Évitez les régimes pauvres en glucides et le jeûne extrême
Cette façon de manger est interdite, quand on parle d'haleine fraîche. Lorsque vous ne mangez pas assez de glucides, votre corps se met à décomposer les graisses à des niveaux élevés pour produire des cétones, provoquant un phénomène connu sous le nom d'haleine de cétone, qui est un autre terme pour « puanteur » !
Étape 3. Prenez votre petit-déjeuner
Le petit-déjeuner stimule la production de salive, qui à son tour humidifie la bouche et crée un environnement inhospitalier pour les bactéries nauséabondes. Commencez tôt à combattre la mauvaise haleine et la première chose à faire est de prendre votre petit-déjeuner le matin.
Étape 4. Passez de la consommation de café à la consommation de thé
Le café a un arôme très piquant qui persiste dans la bouche et il est difficile de frotter l'arrière de la langue. Pour une boisson qui égayera votre journée, mais avec un arôme moins piquant, essayez des tisanes ou des variantes de thé vert.
Partie 3 sur 3: Maintenir un style de vie avec une haleine fraîche
Étape 1. Arrêtez de fumer
Le tabac assèche la bouche et peut augmenter la température dans la bouche, deux éléments qui contribuent à la mauvaise haleine en permettant aux bactéries de se multiplier.
Fumer augmente également le risque de carie dentaire, alors qu'une bouche avec des dents en mauvaise santé a tendance à faire mauvaise haleine
Étape 2. Buvez intelligemment
L'alcool assèche les muqueuses, donc si vous allez boire de l'alcool, surtout la nuit, vous devriez essayer de boire un verre d'eau entre les verres, de cette façon, vous garderez votre bouche humide.
Étape 3. Restez hydraté
Les bactéries se développent dans un environnement stagnant et sec. Il est donc très important de boire beaucoup d'eau et d'autres boissons tout au long de la journée pour combattre l'odeur dans la bouche le lendemain.
- Il est très important de boire de l'eau juste avant d'aller au lit le soir, car lorsque vous dormez toute la nuit et que vous ne mangez ni nourriture ni liquide pendant des heures, votre bouche se dessèche.
- Essayez de boire 8 verres d'eau par jour. Si vous ne pouvez pas vous permettre de boire autant, ajoutez du lait 100 % ou du jus de fruit si nécessaire.
- En raison de leur teneur élevée en eau, les fruits et légumes constituent une excellente source d'eau, en plus de l'eau et d'autres boissons naturelles, comme le lait. De plus, la teneur élevée en fibres des légumes aide à éliminer les toxines du corps qui peuvent contribuer à la mauvaise haleine.
Étape 4. Mâchez de la gomme sans sucre
Le xylitol, un édulcorant utilisé dans de nombreux produits de gomme sans sucre (et bonbons), peut réduire les bactéries qui causent la détérioration et la mauvaise haleine. Et les bonbons aromatisés au xylitol aideront non seulement à éliminer les bactéries responsables des odeurs, mais ils donneront également une bonne haleine à votre haleine !
Mâcher de la gomme vingt minutes après avoir mangé peut aider à faire circuler la salive
Étape 5. Pensez à vos médicaments
Certains médicaments, comme l'insuline, peuvent provoquer une mauvaise haleine à eux seuls, tandis que d'autres, comme les antihistaminiques, assèchent la bouche toute la nuit et provoquent une mauvaise haleine le lendemain. Si vous avez des problèmes de mauvaise haleine à cause des médicaments que vous prenez, qu'ils soient en vente libre ou sur ordonnance, parlez-en à votre médecin.
Des astuces
- Puisque la mauvaise haleine est causée par une bouche sèche, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, essayez de boire de l'eau ou de vous gargariser pendant quelques secondes pour vous mouiller la bouche.
- Le ronflement augmente le risque d'avoir une mauvaise haleine. En effet, respirer par la bouche toute la nuit rendra votre bouche encore plus sèche.
- La xérostomie, un autre nom pour la bouche sèche, peut provoquer une mauvaise haleine au réveil. Cette condition peut être le résultat de quelque chose d'aussi simple que de respirer par la bouche ou de ne pas boire assez d'eau, ou elle peut être le résultat d'antécédents médicaux, tels qu'un problème de glande salivaire ou un trouble du tissu conjonctif tel que le syndrome de Sjögren.
