L'anorexie est une maladie grave et mortelle qui est une condition où une personne peut mourir de faim en raison de causes psychologiques, culturelles et physiques. Cette maladie a un taux de mortalité plus élevé que les autres causes de décès chez les femmes âgées de 15 à 24 ans. De plus, bien que la majorité des personnes anorexiques soient des femmes, 10 à 15 % sont des hommes. Faire face à cette maladie en tant que malade demande de la force, du courage et de la résilience, mais avec la bonne attitude et le bon soutien, vous pouvez être sur la voie de la guérison.
Étape
Méthode 1 sur 3: Vous aider à surmonter l'anorexie
Étape 1. Écrivez un journal sur vos sentiments
Tenir un journal de guérison dans lequel vous écrivez vos sentiments vous aidera à rester conscient de votre état. Le journal vous aidera à garder une trace de ce que vous ressentez tout au long de la journée, surtout lorsque vous rencontrez des problèmes avec la nourriture.
Vous pouvez utiliser la technique du « déballage » pour approfondir vos sentiments. Par exemple, si vous avez écrit que vous vous sentiez « bien » un jour, demandez-vous ce que vous entendez par « bien ». Cette étape vous aidera à explorer vos sentiments plus profondément
Étape 2. Consultez un médecin
L'anorexie peut entraîner de graves complications de santé telles que l'anémie, la perte osseuse, des problèmes digestifs, des problèmes cardiaques et même la mort. Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous pensez souffrir d'anorexie afin d'obtenir le traitement dont vous avez besoin pour récupérer. Parlez à votre médecin de l'anorexie si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Perte de poids massive due au fait de ne pas manger.
- Peur de grossir, même lorsque votre corps semble trop mince pour beaucoup de gens.
- Régime alimentaire excessif et exercice.
- Agitation, sautes d'humeur rapides, hyperactivité.
- Troubles du sommeil.
- La libido refoulée.
- Chez les femmes, les cycles menstruels sont irréguliers ou absents.
- Chez les hommes, l'art de soulever des poids.
Étape 3. Fixez des objectifs réalisables
Se fixer des objectifs irréalistes posera des problèmes, car vous aurez du mal à les atteindre et vous voudrez abandonner rapidement. Au lieu de cela, allez d'abord après des cibles plus petites, puis passez aux plus grandes une fois que vous avez atteint vos cibles initiales. Si vos objectifs sont réalistes, vous serez en mesure de les équilibrer avec d'autres choses dans la vie. Cela peut être un bon moyen de savoir si l'objectif est atteignable ou non. Si l'objectif nécessite tellement d'efforts et de temps que vous n'avez plus de temps pour vous amuser ou pour d'autres responsabilités, vous voudrez peut-être revoir l'objectif.
- Par exemple, si vous ne mangez qu'une fois par jour, essayez d'ajouter un petit repas. Vous n'êtes pas obligé d'essayer de manger trois repas par jour tout de suite.
- Autre exemple, si vous vérifiez votre poids plus de 10 fois par jour, essayez de le réduire à huit fois. Essayer de ne pas vérifier du tout votre poids n'a peut-être pas de sens, mais vous pourrez peut-être baisser un peu le nombre si vous faites beaucoup d'efforts.
- Sachez que si votre vie est en danger à cause de l'anorexie, vous pouvez être admis à l'hôpital pour prendre du poids rapidement afin d'éviter des complications potentiellement mortelles. Mais en général, vous pouvez essayer d'atteindre votre poids idéal grâce à de petits objectifs facilement réalisables.
Étape 4. Faites attention aux déclencheurs
Un déclencheur est tout ce qui vous agace et vous amène à un comportement alimentaire désordonné. Si vous pouvez identifier ces déclencheurs, vous pouvez prendre le contrôle des situations et des personnes qui vous conduisent à un comportement anorexique. Une fois que vous savez qui et ce qui vous cause du stress de cette façon, vous pouvez faire un plan pour y faire face à l'avance. Voici quelques déclencheurs à surveiller:
- Interactions familiales stressantes.
- Situation de travail stressante.
- Images ou événements qui déclenchent votre problème d'image corporelle.
- Des aliments spécifiques que vous avez du mal à imaginer.
Étape 5. Lisez à propos de manger intuitivement
Eat Intuitively est un système de nutrition conçu par la diététicienne Evelyn Tribole et la nutritionniste Elyse Resch. Cela peut vous aider à apprendre à écouter les signaux de votre corps, comme lorsque vous avez faim ou que vous êtes rassasié, pour vous aider à développer des mécanismes d'adaptation pour vous calmer qui n'impliquent pas de nourriture. Quelques autres choses que l'alimentation intuitive peut faire:
- Vous aider à commencer à apprécier manger comme une activité agréable.
- Respectez votre corps, ou « plan génétique ».
- Rejetez la mentalité de régime.
Étape 6. Acceptez la diversité des formes corporelles
Il y a tellement de types différents de beaux corps dans ce monde. Si vous avez du mal à accepter votre propre corps, examinez les différents types de corps dans le monde pour voir à quel point chacun est spécial et unique. Vous pouvez voir cette diversité en allant dans un musée d'art et en regardant des peintures anciennes, une époque où les gens accordaient plus d'importance aux différences physiques qu'aujourd'hui. Vous pouvez également lire des nouvelles sur la diversité corporelle en cliquant ici.
Étape 7. Utilisez des affirmations positives si vous sentez que l'anorexie vous envahit
Chaque fois que vous vous sentez stressé et que vous souhaitez adopter un comportement anorexique pour y faire face, utilisez un mantra ou une déclaration positive pour rediriger vos sentiments. Soyez votre propre entraîneur.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je peux me sentir triste et quand même choisir de prendre un nouveau chemin de vie sain.
- Vous pouvez également dire « Cette entreprise est difficile et inconfortable, mais seulement temporaire ».
Méthode 2 sur 3: Obtenir de l'aide de professionnels
Étape 1. Allez en thérapie
La vraie guérison d'un trouble de l'alimentation comme l'anorexie coûte et nécessite une aide extérieure. Votre capacité à tout gérer vous-même est limitée. Une bonne première étape en dehors de parler à un médecin est de trouver un thérapeute. La thérapie aidera à changer votre relation avec votre corps et votre alimentation en examinant vos pensées et vos croyances sur votre vie. Voici quelques bons types de thérapie à essayer:
- Thérapie cognitivo-comportementale. Cette thérapie est la méthode thérapeutique la plus étudiée pour les troubles alimentaires. La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à changer les pensées et les comportements autour de votre relation avec la nourriture.
- Thérapie interpersonnelle. Cette thérapie vise à améliorer les relations dans votre vie afin que les symptômes de l'anorexie disparaissent d'eux-mêmes. Si votre vie sociale devient plus saine et plus favorable, cela affectera positivement l'anorexie.
- Trouvez un thérapeute expérimenté près de chez vous en demandant des recommandations à des médecins, des hôpitaux, des cliniques ou une recherche sur Internet.
Étape 2. Envisagez une hospitalisation
Parce que l'anorexie peut être très grave, il existe une variété d'options différentes pour un traitement professionnel. Les soins aux patients hospitalisés comprennent le séjour dans un établissement pour patients hospitalisés où vous pouvez obtenir une aide plus sérieuse. Cela peut impliquer un médecin surveillant vos niveaux nutritionnels, une thérapie individuelle et de groupe et des médicaments psychiatriques.
Cette étape peut être particulièrement importante si vous souffrez de malnutrition sévère et d'insuffisance pondérale
Étape 3. Renseignez-vous sur les soins ambulatoires
Le traitement ambulatoire n'est pas aussi intense que l'hospitalisation. Les soins ambulatoires comprennent la visite à la clinique mais le séjour chez vous avec votre famille. Voici quelques-uns des avantages du traitement ambulatoire:
- Si vous êtes aux premiers stades de l'anorexie, vous pouvez obtenir de l'aide sans sacrifier votre liberté.
- Vous pouvez toujours aller à l'école et recevoir un soutien en vivant avec votre famille.
- Les coûts sont beaucoup moins élevés pour les patients externes que pour les patients hospitalisés.
Étape 4. Consultez une diététiste professionnelle
Bien que l'anorexie ait une composante psychologique, la nutrition joue un rôle tout aussi important. En fait, un certain nombre d'études montrent que les gens doivent se remettre de la malnutrition avant de pouvoir se remettre complètement de l'anorexie. Un diététicien peut vous aider à découvrir ce dont votre corps a besoin et vous mettre sur la bonne voie.
Étape 5. Renseignez-vous auprès de votre médecin traitant sur les médicaments
Les médicaments psychiatriques peuvent aider à traiter les symptômes quotidiens de l'anorexie. Les antidépresseurs peuvent vous garder de bonne humeur et vous empêcher de tomber dans la dépression à cause du problème. Les médicaments anti-anxiété peuvent vous aider à arrêter de trop vous inquiéter et à cesser de vous engager dans des comportements compulsifs. Ces médicaments peuvent être particulièrement utiles si vous souffrez d'épisodes récurrents d'anxiété ou de dépression, ce qui est courant chez de nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide de la famille et des amis
Étape 1. Demandez de l'aide
C'est une étape importante dans la guérison. Trouvez quelqu'un de positif dans votre vie en qui vous pouvez avoir confiance et sur qui vous pouvez compter. Chercher de l'aide pour un trouble de l'alimentation peut être effrayant et embarrassant, mais obtenir le soutien d'amis de confiance, de membres de la famille, de chefs religieux, de conseillers scolaires ou de collègues de travail est la première étape vers la guérison pour de nombreuses personnes. La recherche a montré que se sentir socialement connecté est un facteur important de guérison.
Par exemple, si une diététiste vous a aidé à mettre en place un programme alimentaire, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à suivre le programme de manière cohérente
Étape 2. Trouvez un groupe de soutien
Il est important pour vous d'obtenir un soutien social solide afin de vous remettre de l'anorexie. Il existe des groupes de soutien dans plusieurs villes que vous pouvez rejoindre, où vous pouvez discuter de vos sentiments et de vos luttes. Ces groupes sont dirigés par des thérapeutes professionnels et certains sont dirigés par des bénévoles. Les groupes dirigés par des bénévoles sont généralement dirigés par une personne qui s'est remise d'un trouble de l'alimentation.
Vous pouvez trouver un groupe de soutien approprié en demandant des recommandations à un hôpital, une clinique ou en effectuant une recherche sur Internet
Étape 3. Utilisez Internet
Si vous ne pouvez pas rejoindre un groupe de soutien et avez besoin de quelqu'un d'autre à qui parler, il existe des salons de discussion et des forums en ligne où vous pouvez trouver des personnes sympathiques. Parce qu'il est si important de maintenir des relations sociales dans l'intérêt de la guérison des troubles de l'alimentation, vous pouvez envisager d'envoyer un message sur les sites Web suivants (en anglais) troubles manger de manière globale. Au lieu de cela, vous pouvez d'abord prêter attention à ces forums externes. Beaucoup de ces personnes vivent également le même problème. Voici quelques options différentes:
- Forum national des troubles de l'alimentation.
- Forum sur l'anorexie mentale et autres troubles connexes.
Étape 4. Gardez votre famille et vos amis à vos côtés
De nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation sont tentées de s'isoler des autres dans leur vie, généralement parce qu'elles croient fermement que quelque chose ne va pas chez elles. S'il est tentant de régler les problèmes en s'isolant, vous devez l'éviter autant que possible. L'auto-isolement ne fera qu'empirer les choses. Permettre à la famille et aux amis d'être à vos côtés pour votre bien est l'une des clés de la guérison.
Étape 5. Évitez les sites Web malveillants
Malheureusement, il existe divers sites Web dédiés à la propagation de l'anorexie et d'autres troubles de l'alimentation. Ces sites Web prônent l'anorexie et la boulimie comme mode de vie. Les gestionnaires ne réalisent peut-être pas à quel point ce trouble de l'alimentation peut être dangereux, douloureux et même mortel. Ces sites sont communément appelés « pro-ana » ou « pro-mia », et vous devriez les éviter afin de vous protéger des influences négatives.
Des astuces
- N'oubliez pas que les choses s'amélioreront ! Cela peut sembler difficile en ce moment, mais de nombreuses personnes ont été complètement guéries de l'anorexie. Ne cédez pas aux premiers signes d'une rechute.
- Connectez-vous avec des personnes qui ont surmonté l'anorexie. Écoutez leurs histoires.
