La graisse du cou, parfois appelée « cou de dinde », se trouve juste sous la peau du cou. Cette section est généralement difficile à retirer. La meilleure façon de s'en débarrasser est de combiner des exercices de perte de poids globaux avec des exercices spécifiques qui favorisent la perte de poids. Puisqu'il est impossible de tonifier une partie du corps en particulier ou de perdre du poids uniquement dans une partie du corps en particulier, la perte de poids globale et l'exercice sont les étapes les plus appropriées pour réduire la graisse autour de votre cou. Cependant, la graisse du cou n'est pas quelque chose que vous pouvez perdre du jour au lendemain. En adoptant une alimentation saine et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez minimiser l'apparence de l'excès de peau ou de graisse sur votre cou.
Étape
Partie 1 sur 3: Apporter des changements alimentaires
Étape 1. Réduisez votre apport calorique quotidien
Quelle que soit la partie de votre corps que vous souhaitez réduire, vous devez perdre votre poids global. La réduction de l'apport calorique quotidien vous aidera à perdre du poids.
- Réduisez votre apport calorique quotidien d'environ 500 calories par jour. Ainsi, votre poids sera réduit d'environ 0,5 à 1 kg par semaine.
- Trop réduire les calories peut ralentir la perte de poids et entraîner la malnutrition, car vous n'obtenez pas les quantités recommandées de nutriments essentiels dont vous avez besoin chaque jour.
- Il peut être utile d'utiliser un journal alimentaire ou une application pour calculer votre apport calorique quotidien actuel. Soustrayez ensuite 500 calories pour déterminer votre limite d'apport calorique quotidien, vous aidant ainsi à perdre du poids.
Étape 2. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont très faibles en calories et riches en fibres, vitamines et minéraux. Remplacer la moitié de vos repas et collations par des fruits ou des légumes peut vous aider à réduire plus facilement votre apport calorique global.
- Il est recommandé de consommer environ 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour. Si vous mangez ces aliments à chaque repas et comme collation, alors vous avez consommé la quantité recommandée.
- Une portion de fruits correspond à environ 1/2 tasse de fruits hachés ou 1 petit fruit. Une portion de légumes équivaut à 1 ou 2 tasses de salade.
Étape 3. Passez à des glucides plus sains
Les grains entiers (grains qui ont encore le son, la graine et l'endosperme) contiennent plus de fibres et d'autres nutriments importants. Si vous choisissez de manger des aliments à base de blé, essayez de choisir 100 % de grains entiers.
- Choisissez des aliments à grains entiers tels que: des pâtes ou du pain de blé entier à 100 %, du riz brun, des flocons d'avoine à grains entiers, du quinoa ou de l'orge.
- Les glucides raffinés (aliments à base de farine blanche ou trop transformés) apportent très peu d'avantages nutritionnels.
- Les fibres ralentissent également la digestion, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps et donnant à votre corps plus de temps pour absorber les nutriments.
Étape 4. Mangez des protéines maigres
Les protéines maigres sont essentielles pour tout type de régime, en particulier pour les régimes amaigrissants.
- Il a été démontré que les protéines maigres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps que d'autres nutriments comme les glucides.
- Incluez une portion de protéines (environ 85 à 113 grammes) à chaque repas ou collation. La taille de la protéine pour 1 portion est égale à la taille d'une paume ou d'un jeu de cartes adulte.
- Les aliments que vous pouvez choisir comprennent: les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, le bœuf maigre, la volaille, les œufs, les haricots et le tofu.
Étape 5. Gardez votre corps hydraté
L'eau est très importante pour le bon fonctionnement des fonctions du corps. De plus, une peau bien hydratée ne s'affaisse pas facilement.
- Essayez de boire au moins 8 verres de liquide par jour. Certaines personnes peuvent avoir besoin de jusqu'à 13 verres de liquide par jour. Cela dépend de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
- L'eau aide également à réduire l'appétit. La soif et la déshydratation peuvent ressembler à de la faim, ce qui peut vous pousser à manger plus que vous n'auriez dû.
- Choisissez de l'eau et des boissons qui ne contiennent pas de sucre plutôt que des boissons sucrées telles que des jus sucrés et des sodas. Les boissons sucrées sont généralement riches en calories vides (calories sans nutriments).
- Évitez les boissons qui peuvent déshydrater le corps. Les boissons en question sont les boissons caféinées, comme le soda ou le café, et l'alcool.
Partie 2 sur 3: Y compris l'activité physique
Étape 1. Faites des exercices cardiovasculaires
Les exercices cardio et aérobiques vous aideront à brûler des calories et à vous aider à perdre du poids.
- Les Centers for Disease Control aux États-Unis recommandent aux adultes de faire environ 150 minutes d'exercice cardio chaque semaine. Vous pouvez faire 30 minutes de cardio 5 jours par semaine pour y parvenir.
- Essayez une variété d'exercices tels que: la marche, le jogging/la course, le cyclisme, l'utilisation de l'appareil elliptique, la natation ou la danse.
- En plus d'aider à soutenir la perte de poids ou à atteindre un poids santé, il a également été démontré que l'exercice cardiovasculaire aide à lutter contre le diabète, la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Étape 2. Faites de la musculation 2 jours par semaine
En plus des exercices cardiovasculaires, vous devriez également inclure un entraînement de force ou de résistance plusieurs jours par semaine.
- Les Centers for Disease Control aux États-Unis recommandent l'entraînement en force 2 jours par semaine pendant au moins 20 minutes par séance. Il est également recommandé de faire une variété d'exercices afin de pouvoir travailler chaque grand groupe musculaire (jambes, poitrine, abdomen, bras, etc.).
- Il existe de nombreux exercices qui incluent l'entraînement en force, notamment: le levage d'haltères, l'utilisation d'un appareil d'haltérophilie, le yoga et le pilates.
Étape 3. Évitez les exercices de serrage du cou
Il existe de nombreux exercices qui sont censés aider à perdre la graisse du cou. Cependant, la plupart de ces exercices ont l'effet inverse.
- Bien que vous puissiez penser que l'entraînement ou le renforcement des muscles de votre cou peut vous aider à perdre de la graisse, ces exercices ne feront qu'agrandir les muscles de votre cou. Les gros muscles rendront le cou plus épais, pas plus petit.
- En général, au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous remarquerez une réduction de la quantité de graisse autour de votre cou.
Partie 3 sur 3: Utiliser des produits de soins de la peau
Étape 1. Portez toujours un écran solaire
En plus du régime alimentaire et de l'exercice, le port régulier d'un écran solaire peut aider à ralentir l'apparition des rides et le relâchement cutané avec l'âge.
- Si votre peau est endommagée par le soleil, la rendant ridée et vieillie, cela peut exacerber l'apparition d'un excès de graisse sur votre cou.
- Les hommes et les femmes sont encouragés à porter un écran solaire contenant au moins un FPS 15 chaque jour. Vous aurez besoin d'un contenu SPF plus élevé si vous êtes exposé à la lumière directe du soleil pendant de longues périodes.
Étape 2. Utilisez une crème au rétinol
Il existe de nombreux types de crèmes anti-rides à base de rétinoïdes en vente libre et sur prescription médicale. Certaines de ces crèmes aideront à créer du collagène et à réduire l'apparence des rides.
- Avec l'utilisation d'un écran solaire, d'un hydratant, d'un régime alimentaire et d'exercices, cette crème peut aider à réduire l'apparence de la peau du cou affaissée et ridée.
- Les procédures et les crèmes obtenues auprès d'un dermatologue sont considérées comme les meilleures ou les plus fiables et fourniront généralement les meilleurs résultats.
Étape 3. Envisagez de subir un traitement chirurgical
Si vous avez essayé un régime, de l'exercice et des crèmes pour la peau, vous devrez peut-être envisager des mesures plus drastiques pour éliminer l'excès de graisse ou de peau autour de votre cou.
- De nombreuses options de traitement sont disponibles, notamment: les procédures de liposuccion, le botox, les traitements au laser et les liftings du cou.
- Consultez un dermatologue pour savoir ce qui convient le mieux à votre corps et à votre budget (car certains de ces traitements sont coûteux).
Des astuces
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice. Votre médecin vous dira si la perte de poids ou l'exercice est sans danger et bon pour vous.
- Enlever ou réduire la graisse ou l'affaissement de la peau de votre cou peut être très délicat. Cela nécessite une combinaison de régime, d'exercice et de soins de la peau appropriés.
