C'est lundi matin et tu as promis cette fois que tu le pensais. Pour les trois prochains jours, il n'y a que des salades, du jogging et des collations protéinées. Il s'avère que jeudi est passé inaperçu et que vous êtes coincé sur le canapé avec de la crème glacée Ben & Jerry's. Que s'est-il passé? Manque de motivation, voilà pourquoi. Mais ne vous inquiétez pas, si vous le pensez vraiment, vous pouvez éviter le régime « yo-yo » et revenir au régime « vous avez fière allure ».
Étape
Méthode 1 sur 3: Démarrer une routine motivante
Étape 1. Préparez des réalisations réalistes
Dire « Je veux perdre 25 kilos dans les prochains mois » est clairement auto-démotivant. Une fois que vous aurez fini de prendre des notes, vous devrez lutter contre l'envie de reculer, jusqu'à ce que votre front rencontre une résistance. Pas une manière sage de commencer un nouveau vous ! Se fixer des objectifs réalistes les rend réalisables – et lorsque vous commencez à poursuivre vos objectifs de perte de poids, vous serez plus heureux. Ceux d'entre vous qui sont plus heureux sont plus susceptibles de réaliser ces réalisations que ceux d'entre vous qui sont de retour au clavier.
Un kilogramme équivaut à 7716 calories. Éliminer 1100 calories en une journée sans exercice supplémentaire, c'est perdre un kilo en une semaine. Quel type de régime comptez-vous suivre ? Pour perdre du poids, vous devez le faire lentement et régulièrement. Essayez de le limiter à moins d'un kilo par semaine
Étape 2. Trouvez un partenaire pour perdre du poids
Ne serait-ce pas bien si la misère était divisée en deux ? Trouver un partenaire signifie que vous avez un endroit à partager, ce qui réduit le stress mental. De plus, lorsqu'on est seul, on a tendance à se décourager en se disant: "Ah, il ne restait qu'une pratique", ou "Ah, il n'y a qu'un troisième filet de poisson. Et cette fois, même pas de fromage ajouté ! Mais si nous avons quelqu'un, nous n'abandonnerons pas facilement et ne nous enfuirons pas sans soucis. Nous le laisserons tomber aussi.
Selon le régime que vous choisissez, cette personne vous aidera à mieux manger, à faire plus d'exercice ou les deux. Même les compagnons de shopping quotidiens sont très utiles ! Assurez-vous simplement de choisir quelqu'un qui vous fait vous sentir mieux tout au long du processus - pas quelqu'un qui vous transforme en compétition
Étape 3. Suivez un cours
Si votre pratique est difficile à réaliser, rejoignez la classe. C'est comme avoir trente camarades (et un sergent d'entraînement si je suis honnête). Si le cours est bon, il faut généralement être présent et vous vous sentirez coupable si vous partez (ce que vous ne ferez certainement pas). Vous avez également la pression supplémentaire de prendre du retard sur les autres, et bien sûr vous ne le voulez pas non plus.
Il y a de fortes chances qu'il y ait au moins une classe qui n'aime pas tout à fait le mot « pratiquer » que le mot « pratiquer » devrait être. Si vous aimez danser, prenez un cours de danse. Aimez-vous évacuer votre colère? Essayez le kickboxing. Envie d'évacuer le stress ? Yoga. Il existe de nombreuses options; tout ce que vous avez à faire est de parcourir un peu
Étape 4. Démarrez le journal d'exercice (b)
Écrire les progrès accomplis rend les choses claires et discrètes. Vous pouvez l'écrire comme bon vous semble mais il prendra deux formes:
- Démarrez un journal d'entraînement (et de nourriture). Ici, vous écrivez ce que vous faites chaque jour, combien de calories vous brûlez, à quel point vous êtes proche de votre objectif et les choix alimentaires que vous faites. Si vous avez des amis, partagez avec eux pour une responsabilité supplémentaire.
- Démarrez un blog d'exercice. Il sera publié sur Internet – une révélation totale (si quelqu'un le lit bien sûr). Avec cela, vous emprunterez la voie de la créativité, en prenant en compte tous les facteurs du journal d'entraînement, mais aussi en y intégrant vos sentiments. Les obstacles que vous rencontrez et le sentiment de progresser. Assurez-vous de continuer à écrire!
Étape 5. Trouvez un entraîneur
Vous n'avez pas d'ami qui ne vous freinera pas ou ne vous attirera pas dans Starbucks ? Dans ce cas, un coach pourrait être votre meilleur pari. Trouvez quelqu'un qui correspond à votre personnalité; ce qui vous fait vous sentir mal finira par vous faire faire semblant d'être malade.
Généralement, toute salle de sport met à disposition un entraîneur. Ce serait formidable si vous pouviez essayer des séances d'introduction gratuites. Recherchez des informations fiables sur les gymnases et ne travaillez qu'avec ceux qui savent quoi faire et respectent vos objectifs de perte de poids
Étape 6. Inscrivez-vous à la course
Si vous avez un « dû » officiel pour votre entraînement, ce que vous devez faire est clair. Vous ne pouvez pas courir 5 km maintenant ? Pas de problème, inscrivez-vous pour les prochains mois. Réaliser que le moment est venu intensifiera encore plus votre pratique !
- De nombreux programmes d'exercices et applications sont disponibles pour vous aider à passer du « Couch au 5 km » en alternant marche et course. Pas de problème pour se reposer en marchant !
- S'il n'est pas déjà disponible, Internet peut être votre meilleur ami. Des sites tels que RunningintheUSA.com et NextBib fournissent des listes complètes de courses à pied se déroulant en Amérique. Il n'y a donc aucune raison; inscrivez-vous immédiatement, cliquez simplement sur quelques options!
Étape 7. Trouvez de vieilles photos lorsque vous avez fière allure
La plupart des gens ont une photo ou deux et quand ils la voient, ils pensent comme "Wow, je ne sais pas comment c'est arrivé. Si seulement je ressemblais vraiment à ça!" Trouvez la photo et placez-la sur votre réfrigérateur, la porte de votre salle de bain ou votre bureau., partout où vous pensez qu'il serait utile d'être motivé. Réaliser que la personne que vous voulez imiter peut devenir réalité (par vous-même !) rendra les choses plus faciles et vous gardera sur la bonne voie.
Vous ne trouvez pas une seule photo ? Alors vous devriez en avoir assez avec le catalogue Victoria Secret que vous recevez chaque mois. Bien qu'il soit un peu plus amusant de se comparer à soi-même, regarder de belles femmes tout le temps servira également de rappel efficace
Étape 8. Accrochez « l'uniforme » sur la porte de votre chambre
Vous savez ce pantalon que vous avez acheté il y a quelques semaines et qui était trop petit ? Au lieu de le mettre dans un tiroir et d'oublier son existence, accrochez-le à la porte de la chambre. Le pantalon est là et ne partira pas. Lorsque vous atteignez votre objectif, à quel point vous sentirez-vous heureux lorsque vous le mettrez et ne le remettrez pas sur le cintre ? La réponse: très heureux.
Vous n'avez pas d'uniforme magique à cibler ? Vous pouvez l'acheter. De plus, le même concept peut également être appliqué à votre pantalon gras. Accrocher votre gros pantalon à la porte est également un rappel constant des conditions dans lesquelles vous ne voulez pas être. S'il n'est pas toujours facile de penser constamment à votre gros pantalon, plus vous vous en éloignez, mieux vous vous sentirez
Étape 9. Informez votre famille/colocataire/amis proches de vos projets
Si vous faites très attention tout ce temps, vous vous rendrez compte que tous ces points visent à vous responsabiliser. Dites-le au cercle social, y compris cela. Comment voudriez-vous que vos amis soient au courant des restrictions alimentaires lorsque vous achetez de la nourriture ? Ils doivent savoir ! S'ils savent, ils peuvent aider.
Le dire aux personnes avec qui vous vivez est également très important. Ils peuvent garder vos règles alimentaires et vous éloigner de la tentation. Ils pourront peut-être même finir votre repas, un travail facile pour un salaire bien rempli
Étape 10. Lisez des livres, des blogs et des histoires de réussite
Voir des centaines d'autres personnes qui ont vécu une situation similaire à la vôtre peut être très motivant. Leurs histoires peuvent même vous toucher. Pourquoi ne peux-tu pas être comme eux ? Voici quelque chose qui semble fou: vous pouvez être comme eux et le ferez.
Les histoires de réussite de perte de poids sont partout. Essayez AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com et bloggingrunner.com pour les débutants. C'est juste trois sur des millions. Non seulement vous en serez motivé mais il pourra également vous servir de référence
Étape 11. Mettez en place un système de récompense
Les humains ont évolué au point que « nous » pouvons nous entraîner « nous-mêmes », mais n'ont pas suffisamment évolué pour que nous ne puissions « pas » être manipulés par certains trucs du métier. Mettez en place le bon système de récompense et votre cerveau tombera entre vos mains.
- Certains aiment utiliser le système de points. Pour chaque bonne décision (nourriture ou exercice), vous gagnez des points. Une fois que vous avez gagné 100 points, récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez (comme un massage ou du shopping).
- Certains choisissent de collectionner leurs réalisations. Chaque fois que vous passez une bonne journée, mettez un peu d'argent dans un bocal. L'argent peut être utilisé pour gagner des récompenses, quelles qu'elles soient.
- Vos récompenses ne doivent pas toujours être à la fin ! Préparez-vous à quelques kilomètres, quelques calories ou une perte de poids ou quelques jours qui passent sans grignoter. Faites-en une routine pour qu'elle soit toujours visible.
Étape 12. Mettre en place un système de punition
Parfois, le système de récompense ne suffit pas, surtout lorsqu'il s'agit d'éliminer les choses que nous apprécions vraiment dans la vie (manger et être paresseux sont à la fois du plaisir et de la culpabilité). Si l'idée d'un massage dans un futur proche ne vous séduit pas, que diriez-vous de faire un don de 100 $ aux Jeunesses hitlériennes ?
Eh bien, peut-être pas pour les Jeunesses hitlériennes, au moins vous comprenez. Donnez de l'argent à un ami (si vous n'êtes pas sûr de pouvoir tenir votre promesse). Dites-leur que si vous ne pouvez pas atteindre votre objectif, ils peuvent prendre l'argent et le donner à une organisation spécifique qui va à l'encontre de vos convictions. Ils seront très heureux de vous aider
Étape 13. Passez du temps à penser positivement
Si votre processus de pensée tourne autour de: « Je suis si gros. Je ne pourrai faire aucun progrès. » Vous courez le risque d'obtenir une prophétie auto-réalisatrice. Lorsque vous commencez à penser positivement, l'idée d'accomplir quelque chose de difficile semblera plus susceptible de se réaliser parce que vous pensez positivement à vous-même. Vous savez que vous pouvez. Et bien sûr, vous le pouvez.
Si la pensée positive est difficile pour vous (ce qui est normal), prenez quelques minutes chaque jour pour y réfléchir. Lorsque vous commencez à penser négativement, arrêtez-vous et recommencez. Qu'est-ce que tu aimes chez toi ? Qu'est-ce que les autres aiment chez vous ? En quoi êtes-vous très doué ? Au fil du temps, cela deviendra plus facile qu'autre chose
Méthode 2 sur 3: Motiver l'alimentation et l'exercice
Étape 1. Mesurez-vous
C'est le premier jour de votre nouvelle routine d'entraînement et vous avez déjà couru 10 km. Hier, c'était super, mais maintenant vous êtes coincé au lit et vos jambes peuvent à peine bouger. Au lieu d'être temporairement paralysé, vous devriez pouvoir vous « mesurer ». En faire trop nuira à votre corps. Faites ce que vous pouvez pour que votre corps suive.
Si vous n'avez pas pratiqué depuis un moment, commencez petit. Passez une semaine à mesurer votre niveau de forme physique. Lorsque vous avez compris ce qui est facile et ce qui est difficile, commencez à vous entraîner à partir de là. N'en ajoutez que 10 % à chaque fois pour éviter de faire des ravages sur vos muscles/articulations/vous-même
Étape 2. Gardez-le rafraîchissant et amusant
Vous avez peut-être couru 5 km trois fois par semaine et les 4,5 kg que vous essayez de perdre ne se produisent pas. C'est vraiment frustrant ! Si cela vous ressemble, vous devriez le changer. Vous et votre corps pouvez vous ennuyer avec la routine. Combinez-le avec un entraînement croisé, trouvez un cours que vous aimez ou définissez un nouvel objectif d'entraînement personnalisé.
- La meilleure façon de perdre du poids est de faire du cardio et de soulever des poids. Si vous n'en faites qu'un, cela pourrait être votre problème.
- Si vous n'aimez pas l'exercice tout de suite, ne perdez pas votre temps. Pas un coureur ? Pas de problème - ne courez pas. Si vous n'aimez pas ce que vous faites, ne vous y tenez pas. Investissez votre temps et votre énergie dans des activités qui vous rendent heureux tout en les faisant et elles deviendront des passe-temps à long terme.
Étape 3. Changez la façon dont vous parlez de régime
Le fait de vous dire, à vous-même et aux autres, que vous ne mangez pas certains aliments plutôt que de « ne pouvez pas » manger certains aliments montre que vous avez amélioré votre capacité à respecter vos résolutions..
De même, essayer de considérer l'exercice comme faisant partie de votre routine quotidienne n'est pas quelque chose que vous devriez faire
Étape 4. Comptez les calories/kilomètres/pas
Si vous venez juste de perdre du poids, il se peut que vous traversiez une saison de sécheresse pendant un certain temps. Au lieu de cela, envisagez de regarder les différents chiffres qui semblent s'additionner chaque jour. Après une semaine de marche, vous aurez accumulé des dizaines de "milliers" de pas. Ce chiffre sera absolument incroyable!
- Dans cette situation, votre (b)log devient utile. Notez tout - en un rien de temps, vous serez accro à l'après-sentiment, impatient de voir les chiffres augmenter. Pouvez-vous imaginer courir 24 km par semaine, perdre 4 500 calories et faire 30 000 pas ?
- Vous ne savez pas compter les pas ? Facile: utilisez un podomètre.
Étape 5. Limitez simplement, n'éliminez pas la nourriture
Si votre voyage au supermarché inclut de ne pas voir l'allée des glaces, vous vous exposez au désastre. Il viendra un jour où vous voudrez jeter les règles au vent, ignorer Jillian Michaels et choisir Sara Lee comme nouvelle meilleure amie. Pour éviter que ce jour n'apparaisse à l'horizon, accordez-vous une petite marge de manœuvre.
- Ne vous dites jamais: « Je ne peux pas manger ça. Je suis au régime." Vous vous sentirez seulement perdu. Au lieu de cela, mangez une partie de ce que vous mangez normalement, mais mangez lentement, entrecoupé de boire. Boire beaucoup et manger lentement réduira naturellement votre appétit.
- Le bleu est un coupe-faim. Si vous voulez tricher un peu, pensez à le mettre sur une assiette bleue.
Étape 6. Débarrassez-vous des pensées négatives
Il est facile de se décourager lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Cela n'a jamais été et ne sera jamais aussi rapide et facile que nous le souhaiterions. Vous aurez l'impression d'avoir travaillé à 120 % au cours des deux dernières semaines, montez sur la balance et constatez que vous n'avez perdu que 0,2 kg. Nous avons tous ressenti cela et c'est vraiment difficile. La chose la plus simple à faire est de penser négativement. Ne l'abandonnez pas ! De cette façon, vous perdrez votre motivation.
Concentrez-vous plutôt sur vos progrès. Les journaux que vous avez enregistrés sont magnifiques. Preuve que vous êtes sur la bonne voie. Retournez le voir et revoyez vos chiffres. Prévoyez du temps pour vous inquiéter plus tard. Il est maintenant temps de prendre la bonne décision
Étape 7. Soyez bref et beau
Beaucoup d'entre nous utilisent des excuses: « Je n'ai pas le temps » ou « S'entraîner est tellement ennuyeux ! » Eh bien, flash d'information: l'entraînement par intervalles à haute intensité peut être fait en quelques minutes et brûle beaucoup de calories. Ces raisons viennent d'être ventilées.
- Pour ce faire, il vous suffit d'effectuer des exercices intenses avec des pauses. Alors dire que cela brûlerait des calories est un euphémisme – cela disparaîtrait même dans une rafale d'air scintillant. Cela peut être fait avec n'importe quoi, mais un exemple simple est le tapis roulant. Commencez à marcher pendant quelques minutes, augmentez votre fréquence cardiaque maximale de 90 % pendant 30 secondes et reprenez votre rythme de marche pendant une minute. Après cela, revenez au niveau super intense pendant 30 secondes. Faites-le 8 à 10 fois. Puis? "Vous avez terminé".
- Consultez un médecin avant de prendre ce régime si vous avez de légers problèmes de santé. Ce n'est pas pour les faibles de cœur.
Étape 8. Achetez un nouvel équipement
Commencer une course, aller au gymnase ou aller en cours est plus facile lorsque vous avez quelque chose de nouveau à essayer. Achetez de nouvelles chaussures de tennis, de nouveaux écouteurs ou un nouvel uniforme d'entraînement. Tout pour rendre la pratique amusante.
Méthode 3 sur 3: Garder votre routine
Étape 1. Récompensez-vous
Vous connaissez le système de récompense dont nous avons parlé ? Eh bien, postulez. Appliquez aussi souvent que vous le souhaitez. Personne ne dit que vous ne devriez vous récompenser qu'une fois que vous avez atteint vos objectifs à long terme. Qu'en est-il du court terme ? Définissez également un système de récompense.
Restez sain d'esprit en trichant de temps en temps. Parfois, votre récompense peut être sous forme de nourriture. Sinon, vous constaterez que la seule chose que vous voulez le plus au monde est un Frappucino ou une poignée de Pringles. Si vous avez atteint le point de 1,5 km, vous êtes autorisé à vous faire dorloter. Ne le faites pas tous les jours
Étape 2. Détendez-vous
Maintenant que votre corps est devenu plus actif que d'habitude, vous aurez besoin de temps pour vous reposer. Prenez un peu de temps pour vous. Prenez une douche plus longue ou faites une sieste pour reprendre des forces. Cela vaut vraiment la peine d'être fait.
Étape 3. Prenez une photo
Si vous avez du mal à vous lever et à vous entraîner, ces photos seront utilisées pour vous rappeler les exercices que vous avez effectués. Prenez votre photo le premier jour de chaque semaine. Comment votre corps a-t-il changé ?
Une fois que vos réalisations sont visibles, vous pouvez envisager de publier ces photos dans votre chambre ou autour de la maison. Cela vous rappellera toujours que vous avez fait tous ces exercices – pourquoi les saboter maintenant ?
Étape 4. Choisissez en plus de nouvelles habitudes saines
Tout comme vous devriez modifier votre routine d'entraînement, une fois que vous êtes devenu un pro de ce mode de vie sain, pensez à ajouter une nouvelle habitude. Essayez d'expérimenter un mode de vie végétarien pendant une semaine, de prendre des vitamines ou de faire des loisirs à l'extérieur de la maison. Ce nouveau vous, qu'est-ce que vous aimez faire ?
Si vous n'avez jamais cuisiné auparavant, commencez à cuisiner. C'est l'activité la plus agréable pour contrôler ce qui se passe dans votre estomac. Non seulement vous nourrissez la vie de vos amis et de votre famille, mais vous acquérez également un ensemble de compétences et rendez une alimentation saine plus accessible
Étape 5. Relevez-vous là où vous êtes tombé
Cela devrait être le haut de la liste sur la page. Sachez que vous « allez avoir un moment de déboires ». Ceci est inévitable et arrive à "n'importe qui". La seule chose que vous puissiez faire est de vous lever. Si vous partez un jour de formation, il sera plus difficile de revenir au poste précédent si vous partez deux jours.
Il est plus difficile de s'entraîner à arriver à un point que de revenir en arrière. Laisser une semaine de pratique vous remettra dans la position de « deux semaines » dans laquelle vous étiez. Gardez cela à l'esprit lorsque vous pensez à passer la matinée au lit. Quels sont les effets en quelques jours ?
Étape 6. Tenez un journal de réussite
Cela implique bien sûr beaucoup d'écriture, n'est-ce pas ? Cela n'a pas besoin d'être un livre séparé - cela pourrait aussi faire partie de votre (b)log. Assurez-vous que tout ce que vous écrivez comprend une section dédiée à votre grandeur. Ce serait super si vous pouviez l'écrire en plus.
Si vous sentez que vous n'avez pas encore eu une journée réussie, continuez à chercher. Quelle tentation avez-vous ignorée alors que vous auriez pu abandonner ? Pensez à ce que vous ne faites pas en plus de ce que vous faites
Étape 7. Recherchez une chanson thème ou deux
Rocky a sa propre chanson thème (vous le savez, n'est-ce pas ?), alors pourquoi n'en avez-vous pas une aussi ? Tout le monde a besoin de quelque chose pour les amener dans la zone. Quelles sont vos chansons préférées ?
Prenez le temps de trouver 15 chansons ou plus qui vous passionnent. Avoir une liste de lecture qui vous passionne en quelques secondes conduira votre pratique au succès
Étape 8. Faites don de vos vêtements « gros » à une agence de dons
Le temps est venu! Ce pantalon a disparu de la porte, votre objectif de poids a été atteint et votre vieille chemise n'est plus nécessaire. Faites un don à la charité comme une forme d'altruisme et d'arrogance. En sécurité!
Vous pouvez donner des vêtements à des organisations utiles, mais pouvez-vous également donner de votre temps et de vos connaissances à d'autres ? Vous connaissez probablement au moins une demi-douzaine d'autres personnes qui sont également aux prises avec la même chose. Comment puis-je vous aider?
Des astuces
- L'eau est très importante. Assurez-vous de boire au moins 8 verres par jour.
- N'oubliez pas d'être toujours réaliste. Si vous avez un ami qui est très maigre et que vous voulez avoir la même taille, oubliez ça ! Trouvez quelqu'un qui a une morphologie similaire. Cela sera très utile.
- Restez réaliste. La beauté dans l'œil du spectateur. Il n'y a pas de normes de beauté. Vous n'avez pas besoin d'avoir un certain nombre scotché sur vous pour être belle.
- Ne vous découragez pas ! Si c'est le cas, parlez-en à votre meilleur ami et dites-lui ce que vous vivez. Ils écouteront et essaieront d'aider. N'ayez pas honte des personnes que vous aimez. Ils t'aiment aussi !
- Trouvez un copain de magasinage qui ne vous laissera pas acheter des aliments malsains ou appelez quelqu'un qui peut vous empêcher de manger ce troisième morceau de gâteau.
Avertissement
- Ne mangez pas de sucreries lorsque vous vous sentez déprimé ou fatigué ! Préparez vous. L'ambiance passera.
- Si vous avez des problèmes de santé, consultez d'abord votre médecin ou professionnel de la santé avant d'apporter des changements soudains à votre régime alimentaire ou à votre routine de remise en forme.
