La motivation vous rend plus enthousiaste à l'idée de faire quelque chose, mais elle n'est pas toujours là quand vous en avez besoin. Si vous vous sentez réticent à commencer une activité ou à terminer une tâche, essayez de vous motiver pour rester motivé. Demandez de l'aide à un ami, un membre de votre famille ou une équipe afin que vous continuiez à travailler de manière responsable. Pour atteindre les objectifs à long terme, établissez un plan de travail avec des objectifs clairs et réalistes afin de rester motivé jusqu'à ce que les objectifs soient atteints.
Étape
Méthode 1 sur 3: Cultiver l'enthousiasme
Étape 1. Décidez pourquoi vous voulez faire quelque chose
Parfois, nous avons besoin d'encouragement pour accomplir une tâche ou un travail. Dites-le à voix haute ou écrivez pourquoi vous devez faire une activité ou accomplir une tâche et quels en sont les avantages.
- Par exemple, dites-vous: « À partir d'aujourd'hui, je ferai de l'exercice régulièrement pour garder mon corps en bonne santé. ou "Je dois faire de mon mieux à la maison pour obtenir un A."
- Réalisez les conséquences désastreuses si vous vous habituez à la procrastination. Promettez-vous en disant: « Je peux rentrer tôt cet après-midi si je commence à travailler tôt ». ou "Je peux faire des choses plus amusantes quand j'ai fini."
- Créez un tableau de vision qui représente vos objectifs afin de vous rappeler toutes les choses dont vous rêvez.
Étape 2. Décomposez la tâche en activités plus faciles à réaliser
Si vous vous sentez dépassé par le fait de devoir travailler plusieurs heures pour accomplir une pile de tâches, établissez un horaire pour que le travail soit plus léger. Pour créer un élan, commencez par travailler sur une tâche qui peut être accomplie en peu de temps. Par exemple, au lieu de vous dire: « Je dois travailler dur du matin jusqu'à midi », vous pourriez dire: « Je vais rédiger un rapport d'une heure, puis participer à la réunion de 11 h 00 jusqu'à l'heure de la pause déjeuner."
Allouez du temps et suivez toutes les tâches à l'aide de l'application de tâches ou de calendrier. Utilisez des couleurs différentes pour marquer chaque activité afin que les longues heures de travail soient divisées en courtes sessions afin que les tâches soient plus légères et plus faciles à accomplir
Étape 3. Assurez-vous que chaque activité est réalisée de manière amusante
Les tâches ou les activités qui semblent accablantes sont généralement difficiles à démarrer. Si vous rencontrez cela, pensez à une façon amusante de faire la tâche, par exemple en demandant de l'aide à quelqu'un d'autre, en vous mettant au défi d'adopter une nouvelle façon de faire ou en modifiant votre routine pour rendre la tâche plus facile à accomplir.
- Par exemple, si vous voulez rester en bonne santé, mais que vous ne voulez pas aller à la salle de sport, rejoignez un cours dans une salle de sport, par exemple, pour pratiquer le kickboxing, l'aérobic ou le yoga.
- Rivalisez avec vos amis tout en étudiant pour un examen et déterminez qui répond le plus correctement aux questions ou répond aux questions plus rapidement.
Étape 4. Engagez-vous à vous récompenser lorsque la tâche est terminée
Appréciez-vous même si vous n'obtenez que de petits succès. Pour rester excité et motivé pour accomplir la prochaine tâche, récompensez-vous, par exemple en prenant une courte pause, en savourant une collation ou une tasse de café chaud, en vous faisant masser ou en célébrant les réalisations avec vos proches.
Étape 5. Faites une pause pour ne pas vous ennuyer
Même si vous devez vous concentrer sur le travail ou les études, gardez à l'esprit que le surpeuplement peut réduire la productivité. Prévoyez du temps pour de courtes pauses plusieurs fois par jour. Réservez plus de temps le week-end pour vous détendre et vous détendre.
- Par exemple, faites une pause de 5 minutes toutes les 1 heure en marchant ou en faisant de légers étirements.
- Prévoyez une pause pour qu'il y ait quelque chose à attendre avec impatience. Par exemple, faites un plan: « Je vais faire une pause lorsque j'aurai fini de rédiger mon rapport à 2 h du matin cet après-midi ».
- Ne faites pas plusieurs choses en même temps si vous avez du mal à vous concentrer, comme lire un e-mail tout en appelant un ami, car votre productivité diminuera.
Étape 6. Dites-vous que vous pouvez réaliser tout ce que vous voulez
Lorsque vous perdez votre motivation, vous pouvez être le pire critique. Dites des affirmations positives pour vous encourager. Vous pouvez accomplir une tâche si votre esprit est concentré dessus.
Si vous remarquez que vous pensez négativement à une tâche qui doit être accomplie, changez-la en vous disant quelque chose de positif. Par exemple, au lieu de penser: « Je ne peux pas terminer le travail d'aujourd'hui parce qu'il y a tellement de choses à faire », dites-vous: « Si je commençais à travailler maintenant, j'aurais fini avant la date limite »
Méthode 2 sur 3: Soyez une personne responsable
Étape 1. Trouvez quelqu'un qui vous rappellera de rester responsable
Demandez-lui de vous surveiller pendant que vous accomplissez des tâches pour vous assurer que vous progressez toujours vers la réalisation de vos objectifs. Demandez si un ami, un mentor ou un collègue est prêt à surveiller les progrès pour vous tenir responsable.
- Convenez à l'avance d'un horaire de réunion ou d'une communication téléphonique comme date limite pour atteindre les objectifs afin que vous restiez motivé pour mener à bien des activités ou accomplir des tâches avant la date limite.
- Envoyez le travail au moniteur et demandez-lui de donner un retour honnête et objectif.
- Les moniteurs peuvent envoyer des rappels avant la date limite, par exemple: « Vous devez soumettre votre proposition d'ici la fin de cette semaine ». ou « Avez-vous demandé des fonds ? »
Étape 2. Notez toutes les tâches à accomplir
Placez les notes de tâche dans un endroit facilement visible, par exemple sur votre bureau/bureau ou affichez-les sur un écran d'ordinateur. Rayez toutes les tâches terminées pour maintenir la motivation. Lorsque toutes les tâches sont terminées, la satisfaction vous motive à travailler sur la tâche suivante.
- Utilisez des applications téléphoniques pour créer des listes de tâches, telles que les rappels Apple, les tâches Microsoft et les tâches Google. De plus, vous pouvez définir une alarme pour vous rappeler de travailler selon un horaire prédéterminé.
- Utilisez la liste de tâches quotidiennes pour effectuer les tâches quotidiennes. Faites une liste séparée pour enregistrer les tâches qui doivent être accomplies à court et à long terme.
Étape 3. Rejoignez une équipe qui se concentre sur la même activité
Cette étape garantit que vous continuez à progresser vers vos objectifs, car vos coéquipiers peuvent vous fournir un soutien, des commentaires et une appréciation pour vous garder motivé. Trouvez des informations sur les équipes de travail sur les réseaux sociaux ou visitez les centres communautaires, les bibliothèques et les mairies.
- Si vous souhaitez rédiger un roman ou une thèse, recherchez des groupes d'écrivains dans votre ville, par exemple en cherchant des informations dans les universités, les bibliothèques ou les librairies.
- La course à pied, la randonnée ou d'autres sports sont d'excellents moyens d'interagir avec les autres tout en vous motivant pour atteindre vos objectifs de santé.
- Les groupes d'étude vous aident à comprendre la matière que vous souhaitez étudier. Les camarades de classe peuvent expliquer des sujets difficiles à comprendre et étudier avec des amis rend cette activité encore plus amusante.
- Rejoignez une classe si vous voulez maîtriser une nouvelle compétence. Étudier avec des camarades de classe vous permet de rester motivé.
Étape 4. Établissez un horaire quotidien
Établissez un horaire de travail au besoin, mais assurez-vous de mettre en place un horaire quotidien cohérent afin que vous fassiez les mêmes activités/tâches à la même heure chaque jour. Les routines garantissent que vous restez concentré sur l'accomplissement des tâches même si vous n'avez pas envie de les faire.
- Par exemple, pour créer votre propre site internet, réservez 1 heure chaque après-midi pour créer un programme.
- Découvrez à quelle heure vous êtes en mesure de travailler dans les meilleures conditions. Par exemple, si votre rendement au travail est le plus élevé le matin, planifiez des tâches difficiles à accomplir le matin.
- Qu'on le veuille ou non, toutes les tâches planifiées doivent être terminées. Même si vous ne vous sentez pas bien, travaillez selon un horaire.
Étape 5. Faites un plan pour anticiper les difficultés inattendues
Préparez-vous avant qu'un problème ou un obstacle ne survienne. De cette façon, vous êtes prêt à y faire face si cela se produit vraiment afin que l'achèvement de la tâche ne soit pas entravé.
- Vous pourriez être déçu si vous obtenez des commentaires négatifs. Pour surmonter cela, faites des activités qui vous font vous sentir calme, comme vous promener tranquillement dans le parc, dessiner des griffonnages sur papier ou appeler un être cher.
- Si votre ordinateur rencontre des problèmes fréquents et que vous devez rédiger un rapport, conservez le numéro de téléphone du personnel informatique ou du magasin d'informatique près de chez vous. Recherchez des endroits qui louent des ordinateurs portables ou utilisent les ordinateurs disponibles dans la bibliothèque. Ainsi, vous êtes prêt en cas de problèmes informatiques.
Méthode 3 sur 3: Atteindre les objectifs à long terme
Étape 1. Déterminez les objectifs à atteindre
Parfois, nous avons du mal à nous motiver parce que nous ne savons pas ce que nous voulons. Fixez-vous des objectifs précis, réalistes et réalisables.
- Par exemple, pour les étudiants, vous voudrez peut-être étudier dans votre université préférée ou faire un stage dans une entreprise en particulier.
- Si vous souhaitez créer votre propre entreprise, déterminez le type d'entreprise que vous souhaitez créer. Vous souhaitez vendre un produit, devenir consultant en entreprise ou offrir un service à la communauté ?
- Fixez-vous des objectifs précis. Par exemple, si vous vouliez parcourir le monde, quel pays aimeriez-vous visiter en premier ? Vous voulez déterminer votre propre itinéraire de voyage ou voyager en bateau de croisière ? Envie de parcourir le monde en un ou plusieurs courts trajets ?
- Ne vous fixez pas d'objectifs qui vous font négliger d'autres aspects de votre vie qui devraient être prioritaires. Assurez-vous que vous savez déjà combien d'efforts vous devez déployer pour atteindre tous les objectifs qui ont été fixés.
Étape 2. Décomposez l'objectif principal en plusieurs objectifs intermédiaires
Après avoir déterminé spécifiquement les objectifs principaux, préparez également des objectifs intermédiaires qui soutiennent la réalisation des objectifs principaux. Cette méthode facilite les activités ou les tâches qui soutiennent la réalisation de l'objectif principal.
- Par exemple, si vous souhaitez devenir propriétaire d'une maison, fixez-vous plusieurs objectifs intermédiaires, tels qu'économiser de l'argent, maintenir la crédibilité des débiteurs potentiels, demander des prêts et rechercher une maison dans un certain complexe immobilier.
- Si vous souhaitez quitter votre emploi afin de pouvoir vendre des objets artisanaux sur Internet, commencez par créer un site Web de magasin, faites le plein de produits à vendre et faites de la publicité.
Étape 3. Trouvez des modèles à succès
Si vous connaissez quelqu'un qui a atteint un objectif similaire, suivez l'exemple de ce qu'il a fait. Utilisez l'expérience comme source d'inspiration pour rester motivé.
- Un modèle peut être quelqu'un que vous connaissez, comme un membre de votre famille, un patron, un conférencier, un mentor ou une personne célèbre, comme un chef d'entreprise ou un scientifique.
- Si vous connaissez personnellement votre modèle, demandez-lui ce qu'il a fait pour réussir. S'il s'agit d'un personnage bien connu, lisez une interview qu'il a écrite ou une histoire de vie qui raconte ses luttes pour atteindre ses objectifs.
Étape 4. Affichez des citations de motivation dans un endroit visible
Accrochez une affiche sur le mur de votre bureau, affichez un Post-It sur le miroir ou une petite note sur la porte du réfrigérateur avec un message motivant. Chaque fois que vous avez besoin d'une source de motivation pour rester motivé, lisez le message.
- Choisissez le bon endroit pour poster un message inspirant. Par exemple, pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids, postez un message près de la balance ou sur le miroir de la salle de bain. Si vous terminez un grand projet au bureau, placez un morceau de papier avec un message inspirant sur votre bureau ou affichez-le sur votre écran d'ordinateur.
- Recherchez des messages inspirants dans des livres, des sites Web et des didacticiels vidéo sur la façon de vous motiver. Achetez des affiches en ligne ou créez les vôtres avec du papier et de la papeterie.
Étape 5. Visualisez votre objectif ou votre rêve
Réservez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir confortablement et imaginez que vous avez atteint votre objectif. Lorsque vous visualisez, imaginez que vous avez déjà, faites, réalisez ou devenez ce que vous voulez être. Ca a quel goût? Après quelques minutes de visualisation, comment vous sentez-vous ? Utilisez l'énergie obtenue pour commencer l'étape suivante.
- Imaginez les détails aussi clairement que possible en répondant aux questions suivantes: où êtes-vous ? Qu'est-ce que tu fais? que portez-vous? à quoi ressemblez-vous? qui vous accompagne ?
- Visualiser à l'aide d'un tableau de vision vous aide à maintenir la motivation pour continuer à vous battre pour vos objectifs. Faites un collage ou arrangez des photos qui reflètent vos objectifs ou vos rêves. Placez votre tableau de visualisation dans un endroit où vous pouvez le voir tous les jours, comme dans votre bureau ou votre chambre pour vous motiver au quotidien.
