Avoir du calme signifie être capable d'être calme, autoritaire et élégant lors de la socialisation. Pour devenir une personne calme, vous devez augmenter votre confiance en vous, être une personne agréable à qui parler et être capable de vous contrôler dans les situations difficiles.
Étape
Méthode 1 sur 3: Augmenter la confiance
Étape 1. Acceptez-vous
Vous resterez calme si vous avez confiance car les deux s'influencent mutuellement. S'accepter est une façon d'augmenter votre estime de soi afin que vous vous sentiez en confiance et que vous restiez calme.
- Notez toutes vos forces et les choses que vous aimeriez améliorer, y compris votre personnalité, votre personnalité et votre apparence. Après cela, acceptez chaque aspect de vous-même en disant: « J'accepte ma nature bavarde. J'accepte ma nature colérique.
- De plus, vous pouvez utiliser l'affirmation de soi, par exemple en vous disant: « Je m'accepte complètement. Je m'accepte pour qui je suis, à quoi je ressemble, qui j'étais dans le passé, maintenant et dans le futur.
Étape 2. Croyez en vous
La façon dont vous vous voyez affecte vos actions et votre capacité à faire preuve de sang-froid. Apprenez à vous faire confiance pour développer votre confiance en vous. Cela signifie croire que vous êtes une personne positive qui a des choses amusantes à partager. En dehors de cela, vous devez également faire des choses qui vous font croire en vous-même.
- Utilisez la visualisation pour cultiver la confiance en soi. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes devenu une personne confiante et calme. Où étiez-vous à ce moment-là ? Que ressentez vous? Qu'est-ce que tu penses? Qu'est-ce que tu fais?
- Pensez à des choses positives sur vous-même. Si vous vous sentez anxieux ou avez des pensées négatives, changez la situation. Changez d'avis en vous disant: « Je peux le faire. Je peux réaliser tout ce que je veux. Je crois en moi."
- Ayez une posture autoritaire. Le langage corporel que nous affichons peut affecter la façon dont nous nous voyons. Une posture autoritaire consiste à faire paraître votre corps plus gros (sur une zone plus large), au lieu de devenir plus petit (ce qui indique un manque de confiance en soi). Tenez-vous debout, les pieds écartés et sur les hanches. Recherchez des exemples d'autres postures faisant autorité en ligne.
Étape 3. Concentrez-vous sur vos points forts
Faire attention aux aspects positifs que vous avez est un moyen d'augmenter votre confiance et votre calme lors de la socialisation. De cette façon, il est plus facile pour les autres de vous accepter.
- Notez toutes vos réalisations. Votre article a-t-il obtenu un A ? Êtes-vous un grand nageur et avez-vous déjà remporté une médaille?
- Pensez à des façons d'utiliser la force pour favoriser le calme.
Étape 4. Croyez que vous réussirez
Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, ce que vous pensez affectera le résultat, cela peut être bon ou mauvais. Les personnes qui croient que quelque chose de mauvais va arriver s'influencent elles-mêmes pour que de mauvais résultats se produisent. Par exemple, si vous craignez de dire quelque chose d'embarrassant ou de faux lors d'une réunion, cette pensée vous rendra encore plus anxieux à l'idée de dire la mauvaise chose. En conclusion, vous créez le résultat que vous voulez éviter vous-même.
Au lieu de penser à ce qui va se passer ou au pire des cas, concentrez-vous sur l'événement que vous souhaitez. Au lieu de penser « J'espère que je n'ai rien dit de mal », pensez à quelque chose de positif, par exemple: « Je vais parler clairement et couramment. Je serai calme et confiant. Je peux le faire." Ces pensées positives réduiront les sentiments négatifs et augmenteront la probabilité de conséquences positives
Étape 5. Obtenez un soutien social
Les relations de soutien vous rendent plus autonome et capable d'augmenter la confiance en vous. Cela favorisera un sentiment de connexion, d'appartenance et d'acceptation.
- Si vous vous sentez triste ou peu sûr de vous, partagez-le avec un ami ou un membre de votre famille. Souvent, d'autres personnes peuvent vous aider à voir le bien en vous, à améliorer votre humeur et à vous rassurer. Savoir que les autres vous soutiennent et vous font confiance est très bénéfique et peut augmenter votre confiance en vous.
- Demandez-vous si vous avez eu une relation avec des personnes qui vous soutiennent. Les interactions sociales devraient vous aider à devenir une personne plus positive et plus forte pour gérer le stress. Essayez de garder vos distances avec les personnes qui vous rabaissent ou vous rabaissent, car cela a tendance à vous rendre moins confiant. Libérez-vous des relations nocives et commencez à établir des relations avec des personnes qui vous soutiennent.
Méthode 2 sur 3: Soyez amusant à parler
Étape 1. Développez-vous en étudiant divers sujets
Des interactions confortables avec d'autres personnes montrent que vous êtes une personne confiante et calme. Les conversations sont plus faciles lorsque vous maîtrisez de nombreuses compétences et que vous comprenez les différents sujets en tant que sujet de la conversation.
- Lisez un livre à la bibliothèque, par exemple: histoire, science, sociologie, psychologie, ou tout ce que vous voulez.
- Recherchez des informations sur Internet et consultez des sites Web réputés pour les dernières nouvelles.
- Lisez des journaux en ligne (en ligne) ou des feuilles de papier pour découvrir ce qui se passe dans la communauté et les événements dans le monde. Cela vous permettra de démarrer la conversation plus facilement en demandant: « Il y a récemment eu des nouvelles à propos de _ Qu'en pensez-vous ? »
- Explorez de nouveaux passe-temps et activités, par exemple: jouer de la musique, danser, pratiquer le yoga, l'escalade, le surf, la plongée, la peinture, le dessin ou le chant. De cette façon, vous avez beaucoup d'activités à raconter lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes. Qui sait, il a aussi les mêmes intérêts.
Étape 2. Soyez un bon auditeur
Lorsque vous sortez avec des amis, faites un effort pour écouter l'autre personne parler, plutôt que de vouloir diriger la conversation. Les gens aiment généralement être entendus et recherchent des amis qui les écouteront parler.
- Détendez-vous, respirez profondément et parlez comme si vous discutiez avec les personnes les plus proches de vous.
- Posez des questions et montrez de l'intérêt. Concentrez-vous uniquement sur l'autre personne et ses expériences, au lieu de penser à ce que vous avez à dire. Soyez pleinement conscient de ce qui se passe en ce moment.
- Posez des questions qui provoquent des explications, au lieu de simplement répondre « oui » ou « non ». Cela rend la conversation plus fluide et plus agréable.
- Montrez que vous écoutez activement pour établir une compréhension et une confiance mutuelles. Une façon de montrer que vous écoutez l'autre personne est d'exprimer ce que vous comprenez à partir des informations qu'il vient de partager, par exemple en disant: « En entendant votre histoire plus tôt, vous avez l'impression que vous êtes fâché contre votre sœur. Est-ce vrai?"
- Donnez votre avis et montrez de l'empathie, par exemple en disant: « On dirait que vous avez un très gros problème. Je peux comprendre si vous vous sentez blessé dans une situation comme celle-ci.
Étape 3. Concentrez-vous sur le positif
Vous aurez l'air d'une personne qui se plaint et vous ne pourrez pas vous calmer si vous parlez trop de choses négatives. Par conséquent, concentrez la conversation uniquement sur des sujets positifs afin que les autres voient votre comportement élégant et charmant.
- Posez des questions positives, par exemple en demandant à l'autre personne de parler des choses bonnes et amusantes qui viennent de lui arriver.
- Ne discutez pas de politique et de religion à moins d'en discuter avec quelqu'un qui partage la même mentalité et qui est ouvert au sujet.
Étape 4. Soyez assertif lors de la communication
S'affirmer, c'est respecter les autres et soi-même tout en exprimant judicieusement ses sentiments et ses pensées et être capable de se contrôler. La communication assertive sera familière, ouverte et confortable.
- Une façon de s'affirmer est de comprendre les autres et leurs situations tout en se respectant lorsqu'on exprime ses besoins et ses désirs, par exemple en disant: « Quelle bonne idée. Et si on le faisait ensemble ?
- Faites preuve d'assurance par le langage corporel. Établissez un contact visuel approprié (ne continuez pas à regarder, mais ne détournez pas le regard, déplacez votre regard en regardant ailleurs de temps en temps). Détendez-vous simplement, mais ne laissez pas votre corps paraître plus petit (parce que vous vous penchez) ou trop gros (parce que vous vous tenez sur vos hanches).
- Ne communiquez pas en étant agressif, par exemple: insulter les autres, gronder ou crier.
- Exprimer vos sentiments ou vos pensées à l'autre personne, même si vous savez que vous allez la blesser, est également une forme de communication agressive. Il y a des choses qu'il vaut mieux ne pas dire, comme des commentaires négatifs sur l'apparence ou les actions de quelqu'un. Ces paroles et actions montrent que vous êtes agressif et font voir aux autres que vous perdez votre sang-froid.
- Dans certaines villes, il existe des cours de personnalité qui enseignent les compétences sociales.
Méthode 3 sur 3: Contrôle de soi
Étape 1. Calmez-vous en respirant profondément
Pour être une personne calme, vous devez être capable de vous contrôler face à des situations difficiles ou bouleversantes. Au lieu de répondre de manière impulsive, par exemple en jetant des objets ou en injuriant quelqu'un, essayez de rester calme en vous calmant et en respirant profondément ou en vous retirant d'une situation problématique de manière élégante, par exemple en disant au revoir aux toilettes.
Si vous pouvez être seul, faites des exercices de respiration profonde pour vous calmer. Inspirez profondément par le nez puis expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration et les sensations que vous ressentez, comme sentir votre corps se détendre. Terminez l'exercice lorsque vous vous êtes à nouveau calmé
Étape 2. Faites des observations
Être conscient de ce à quoi vous répondez est un aspect important pour pouvoir vous contrôler. Changez votre façon de réagir à certaines situations et montrez un comportement calme en observant ce qui se passe.
- Demandez-vous: « À quoi ai-je affaire ? Qu'est-ce que je pense et ressens à cause de cette situation? Cet incident est-il conforme au schéma que j'ai connu jusqu'à présent ? Est-ce que je me sens bouleversé à cause de la situation actuelle ou parce que cela me rappelle un autre incident qui m'a blessé ?
- Regardez bien. Observez de loin comme si vous regardiez la vue depuis un hélicoptère qui vole haut. Quelle est l'image complète que vous voyez? Cette situation est-elle toujours aussi importante dans 1 mois, 6 mois ou dans un an ? Vous constaterez peut-être que cette situation n'affecte pas votre vie à long terme.
Étape 3. Utilisez la méthode la plus appropriée
Réfléchissez à l'avance à la façon de gérer les émotions négatives pour vous assurer de garder le contrôle face à une situation difficile. Décidez comment gérer les émotions négatives qui vous conviennent le mieux.
Par exemple, si vous vous fâchez rapidement si quelqu'un n'est pas d'accord avec vous lors d'une discussion, anticipez-le en préparant des moyens de gérer les émotions négatives, par exemple en respirant profondément, en comptant jusqu'à 10 ou en vous rappelant que tout le monde est autorisé à avoir une opinion différente. et cela ne veut pas dire qu'ils ne vous aiment pas ou pensent que vous êtes stupide
Des astuces
- N'apportez pas de changements que vous ne voulez pas.
- Faites attention aux personnes calmes pour pouvoir faire de même.
