Le changement se produira toujours et accompagnera chaque événement tel qu'une rupture, un déménagement dans une autre ville, l'abandon d'un ami qui quitte la ville, le décès d'un membre de la famille ou la perte d'un emploi. Même de bons changements peuvent être stressants, comme avoir un bébé, adopter un chiot ou trouver un nouvel emploi. Le changement n'est pas facile, mais il existe toujours des moyens de le gérer pour que vivre avec le changement ne semble pas effrayant.
Étape
Partie 1 sur 4: Faire face au changement
Étape 1. Reconnaissez vos sentiments
Si vous résistez au changement ou êtes mal à l'aise avec les changements à venir, vous devez reconnaître ces sentiments. N'évitez pas les émotions, écoutez ce que dit votre cœur. Les émotions font partie de la conscience de soi. Lorsque vous reconnaissez une émotion, vous l'acceptez comme si vous disiez « ce n'est pas si grave » et vous vous permettez de la comprendre et de la gérer.
- Habituellement, les changements entraînent des sentiments d'anxiété tels que l'inquiétude et la peur. Vous pouvez vous sentir inquiet et effrayé.
- Soyez triste et faites attention à vos sentiments. Même si le changement est aussi heureux que de se marier ou de déménager dans un endroit où vous avez toujours rêvé d'être, acceptez qu'il y aura une perte émotionnelle, puis travaillez-y.
- Essayez d'identifier vos sentiments et de comprendre pourquoi en les écrivant ou en les parlant. Par exemple, vous pourriez écrire ou dire: « Je me sens anxieux et dépassé parce que je dois déménager dans une autre ville la semaine prochaine.
Étape 2. Préparez-vous
Quelle que soit la forme du changement, vous pouvez prendre des mesures pour vous préparer à la nouvelle situation. Pensez à ce que sera la situation et sachez à quoi vous allez faire face.
- Par exemple, si vous envisagez de déménager dans une autre ville, île ou pays, renseignez-vous le plus possible sur le nouvel endroit avant de partir. Si vous trouvez un nouvel emploi, renseignez-vous le plus possible sur ce sur quoi vous travaillerez à l'avenir.
- Essayez de planifier votre approche d'une nouvelle situation. Par exemple, si vous déménagez dans une autre ville, vous pouvez penser aux restaurants que vous souhaitez essayer, aux moyens de transport pour vous rendre d'un endroit à l'autre ou aux endroits que vous souhaitez explorer.
- Vous pouvez également faire des plans pour changer la situation si vous ne le souhaitez pas. Par exemple, si vous n'aimez pas votre nouvel emploi, vous pouvez prévoir de trouver d'autres emplois qui vous plairont en recherchant des offres d'emploi, en postulant à des emplois qui vous intéressent et en visitant des salons de l'emploi.
Étape 3. Créez un scénario mental
Si vous faites face à des changements de vie incontrôlables, la situation peut être plus difficile à accepter. Cependant, vous pouvez essayer de l'accepter en vous convaincant sous forme d'acceptation dans le scénario mental.
Par exemple, lorsque vous vous sentez triste ou nerveux à propos des changements auxquels vous êtes sur le point de faire face, vous pouvez répéter ces mots: « Je n'aime pas ce changement, mais il est hors de mon contrôle. Peut-être que je n'aime pas ça, mais je vais essayer de l'accepter et d'en tirer des leçons."
Étape 4. N'oubliez pas que vous pouvez contrôler votre attitude et vos actions
Le changement peut bouleverser votre monde, mais vous pouvez toujours contrôler votre réaction aux situations. Vous pouvez choisir de réagir à une situation avec colère et d'exprimer vos sentiments sur l'autre personne, ou de la considérer comme une nouvelle opportunité et de l'accueillir avec enthousiasme.
Pour certaines personnes, faire des listes est un moyen efficace de réduire l'anxiété et de se sentir plus heureux. Si vous vous sentez malheureux, essayez d'écrire une liste des points positifs. Par exemple, si vous avez récemment rompu, vous pouvez inclure des éléments positifs comme avoir plus de temps libre, des opportunités de mieux vous connaître et plus de temps à passer avec vos amis et votre famille
Partie 2 sur 4: Réduire l'anxiété due au changement
Étape 1. Écrivez vos inquiétudes dans un journal
Le changement peut entraîner des sentiments d'insécurité, d'inquiétude et des pensées négatives. Si vous êtes submergé par les effets du changement, commencez à écrire toutes les choses qui vous font ressentir cela. Mettre vos sentiments sur papier peut vous aider à réaliser que les choses ne sont pas aussi négatives que vous le pensez.
Si un chiot nouvellement adopté vous empêche de vous adapter à tous les changements qui l'accompagnent, notez ce qui a changé dans votre vie et ce qui l'a rendu difficile. Notez également les solutions possibles au problème, telles que l'établissement d'un calendrier
Étape 2. Parlez à des personnes qui ont vécu la même expérience
Vous trouverez réconfortant de parler à des personnes qui traversent des changements similaires, comme aller à l'étranger pour l'université, avoir un bébé ou changer de cheminement de carrière. Parler à des personnes qui ont « vécu » les mêmes changements peut être très réconfortant, car vous savez que cette personne s'en sort très bien.
- Demandez des suggestions sur ce qu'il faut faire pour passer à travers vos changements.
- Si vous vivez un divorce, parlez-en à des personnes qui vivent la même chose ou à des personnes qui l'ont vécu.
Étape 3. Acceptez l'incertitude
Si vous vous inquiétez de tous les changements qui se produisent autour de vous, vous ne pourrez pas profiter pleinement de chaque instant et de chaque expérience. L'inquiétude constante ne vous permet pas de prédire l'avenir ou de mieux faire face au changement.
Acceptez que vous traversez une transition et que le changement est inévitable. Essayez de vous dire: « J'accepte que ce changement doit se produire, mais j'ai un moyen de le gérer »
Étape 4. Détendez-vous
La relaxation peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé émotionnelle. Les techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à vous détendre et à gérer le stress plus efficacement.
Essayez la relaxation musculaire progressive en vous allongeant confortablement et en commençant à détendre votre corps et votre respiration. Ensuite, serrez votre paume droite pendant quelques secondes, puis relâchez. Continuez jusqu'au bras droit, serrez et relâchez. Déplacez-vous vers l'épaule droite, puis faites le même mouvement avec le bras gauche. Travaillez à travers votre corps, y compris votre cou, votre dos, votre visage, votre poitrine, vos hanches, vos cuisses, vos mollets, vos chevilles, vos pieds et vos orteils
Étape 5. Faites de l'exercice
L'exercice aide à lutter contre le stress et réduit l'anxiété. Aidez votre corps, votre esprit et vos émotions en pratiquant une activité physique. Fixez-vous un objectif de 30 minutes d'exercice par jour, quelques jours par semaine.
Vous pouvez également essayer d'autres activités physiques, comme promener votre chien de compagnie, faire du vélo jusqu'au dépanneur ou faire de la randonnée le soir après le travail. Vous pouvez également vous entraîner en dansant ou en courant, ou en vous entraînant au centre de remise en forme
Partie 3 sur 4: Donner du temps pour s'adapter
Étape 1. Acceptez que de nouveaux modes de vie prennent du temps à se former
Le changement est surprenant car il modifie la stabilité que vous avez atteinte à ce stade. Toutes les habitudes et routines sont perturbées lorsque quelque chose change, donc une stratégie importante pour y faire face est d'y aller doucement et de ne pas se forcer. Réalisez que vous avez besoin de temps pour vous adapter aux changements et que vous devez être réaliste lorsque vous faites face à des changements de vie à grande échelle.
Donnez-vous le temps de récupérer. Par exemple, si vous pleurez la mort de quelqu'un ou d'un animal de compagnie, sachez que comment et combien de temps vous pleurerez est une décision que vous seul pouvez prendre par vous-même. Personne ne peut vous forcer, peu importe ce qu'il dit
Étape 2. Considérez le changement comme une opportunité
Le changement est une opportunité de réévaluer votre vie pour voir si vous avez fait des choix positifs ou si vous avez trop sacrifié (temps, argent, efforts) pour vivre un style de vie qui n'apporte pas le bonheur. Bien que parfois douloureux, le changement a une sagesse cachée.
Apprenez à apprécier le processus de changement en créant une impulsion positive dans le changement. Cela signifie que vous pouvez manger une boîte de crème glacée après avoir suivi une thérapie physique pour une blessure ou dépenser un peu d'argent chaque fois que vous économisez 1 million de dollars
Étape 3. Ne vous plaignez pas et ne blâmez pas les autres
Lorsque le changement vous pousse au point de vous plaindre et de blâmer constamment les autres ou les circonstances, cela reste acceptable tant que c'est à court terme. Les amis et la famille se réuniront au début de tristes changements. Au milieu du changement, vous devez avoir une attitude positive pour réduire le stress et surmonter l'adversité.
Trouvez un moyen de voir les choses du côté positif. Si vous avez du mal à trouver la sagesse derrière cela, demandez de l'aide à quelqu'un d'autre. N'oubliez pas que le changement offre souvent des opportunités pour l'avenir qui étaient auparavant inaccessibles
Étape 4. Laissez tomber ce qui s'est passé et continuez votre vie
Se concentrer sur le passé ne vous aidera pas à avancer. Il ne sert à rien de souhaiter "l'ancienne vie" ou de perdre du temps à souhaiter retourner dans le passé.
- Au lieu de vous concentrer sur le passé, dirigez votre attention vers l'avenir en cultivant l'enthousiasme et en vous fixant des objectifs à atteindre. Essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, comme des cours de peinture, du patin à glace ou un voyage dans d'autres villes.
- Si vous pleurez toujours le passé et que cela interfère avec votre vie présente, vous devez peut-être demander de l'aide à un thérapeute pour pouvoir espérer vivre.
Partie 4 sur 4: Identifier les troubles de l'adaptation
Étape 1. Réfléchissez à votre situation
Le trouble de l'adaptation se développe dans les trois mois suivant l'expérience de changements stressants. Le changement peut être positif ou négatif, comme un déménagement, un mariage, la perte d'un emploi ou la perte d'un membre de la famille.
Étape 2. Pensez à vos symptômes
Les personnes atteintes de troubles d'adaptation présenteront plusieurs symptômes psychologiques qui peuvent aider un professionnel de la santé mentale à poser un diagnostic. Certains des symptômes incluent:
- Stress sévère. Les personnes souffrant de troubles de l'adaptation subiront un stress plus intense que les autres subiraient normalement dans de telles situations. Par exemple, une personne qui vient d'acheter une maison peut ressentir beaucoup de stress même une fois le processus d'achat et de déménagement terminé.
- Difficulté à vivre une vie normale. Les personnes atteintes de troubles d'adaptation peuvent avoir des difficultés à vivre dans des situations sociales, professionnelles ou académiques. Par exemple, une personne qui vient de rompre peut ne pas être en mesure de socialiser avec ses amis.
Étape 3. Pensez à la durée de vos symptômes
Les symptômes du trouble de l'adaptation ne dureront pas plus de six mois. Si vos symptômes durent plus de six mois, vous n'avez pas de trouble d'adaptation. Il peut y avoir des problèmes de santé mentale qui vous font vous sentir comme vous êtes aujourd'hui.
Étape 4. Consultez un thérapeute
Si vous pensez souffrir d'un trouble d'adaptation, vous devez consulter un thérapeute pour un diagnostic professionnel et de l'aide. Même si vous n'êtes pas sûr que votre état soit dû à un trouble de l'adaptation, un thérapeute peut toujours vous aider à en trouver la cause profonde.
