Les émotions contrôlent ce que vous ressentez et vous pouvez vraiment sentir leur présence dans tout votre corps. En fait, de nombreuses personnes ont encore du mal à exprimer leurs émotions, en particulier celles qui craignent d'être jugées, considérées comme faibles et considérées comme n'ayant aucun contrôle sur elles-mêmes lorsqu'elles montrent leurs émotions aux autres. êtes-vous un d'entre eux? Si c'est le cas, essayez d'apprendre les façons d'exprimer les émotions énumérées dans cet article. Surtout parce qu'exprimer des émotions est très utile pour établir des relations plus positives avec les autres, satisfaire la satisfaction de vivre et améliorer votre santé mentale et physique.
Étape
Méthode 1 sur 3: Reconnaître les émotions
Étape 1. Découvrez pourquoi vous cachez vos émotions
Il y a de fortes chances que vous ayez une bonne raison (dont vous n'êtes peut-être pas au courant) de ne pas montrer vos émotions en public. Peut-être avez-vous grandi dans un environnement où l'expression de vos émotions était limitée ou vous avez simplement choisi de supprimer les émotions fortes pour ne pas avoir à en subir les conséquences.
Pensez aux choses tragiques de votre vie qui vous retiennent encore. Avez-vous peur de parler de ces choses? Comprendre les raisons de votre réticence à exprimer vos émotions peut vous aider à les exprimer plus tard dans la vie
Étape 2. Comprendre les formes de base de l'émotion
Les humains ont six émotions de base, à savoir le bonheur, la tristesse, la peur, la colère, la surprise et le dégoût. Pour vous exprimer correctement, vous devez d'abord reconnaître chaque émotion et comprendre comment l'exprimer.
- Les émotions positives incluent le bonheur et la surprise. Le bonheur s'accompagne généralement d'un sentiment de sécurité et de satisfaction et sera ressenti dans tout le corps. Pendant ce temps, le choc s'accompagne généralement d'une petite secousse au niveau de la tête et de la poitrine.
- Les émotions négatives comprennent la colère, le dégoût, la tristesse et la peur. La colère s'accompagne généralement d'une sensation de brûlure qui irradie de vos omoplates à l'arrière de votre tête. Les nausées, souvent très prononcées au niveau de l'estomac, vous donneront souvent des nausées. La tristesse s'accompagne généralement d'une sensation d'oppression au niveau de la poitrine. Pendant ce temps, une personne qui a peur transpire généralement abondamment, son rythme cardiaque augmente et sa respiration est lourde.
Étape 3. Comprenez comment les émotions affectent vos décisions
La recherche neurologique montre que les émotions influencent le processus de prise de décision. Sans être basé sur les émotions, il est presque impossible pour quelqu'un de pouvoir se positionner sur un sujet. Après avoir compris la relation entre les émotions et le processus de prise de décision, nous espérons que cela vous aidera à devenir plus conscient des émotions à l'avenir. Croyez-moi, cela vous sera vraiment bénéfique.
Lorsque vous vous sentez anxieux après avoir pris une décision liée au travail, il se peut que la décision ait été prise sans considération appropriée. Une fois que vous aurez pris conscience de votre anxiété, cela vous aidera à prendre de meilleures décisions basées sur la logique
Étape 4. Reconnaissez et soyez conscient de chaque émotion que vous ressentez
Chaque fois que vous ressentez quelque chose, arrêtez-vous un instant et demandez-vous: « Quelle émotion est-ce que je ressens ? » Si vous commencez à vous sentir agité lors d'une réunion au travail, prenez un moment pour remarquer qu'un nouveau sentiment est apparu. Ne l'ignorez pas et ne le cachez pas. Rappelez-vous que ces émotions sont légitimes et justifiées. Après cela, étiquetez-le "triste", "heureux", etc. pour chaque émotion en l'écrivant sur une feuille de papier ou sur votre téléphone.
Encouragez-vous à être constamment conscient des émotions que vous ressentez. Avec le temps, vous vous y habituerez. Dites-vous « Je peux ressentir cela » et « J'admets que je ressens cette émotion »
Étape 5. Reconnaissez que parfois vos émotions sont à blâmer
Après avoir reconnu que vous ressentez quelque chose, acceptez ce sentiment et les conséquences qui en découlent. Assumez la responsabilité de toutes vos réponses émotionnelles. De cette façon, vous pouvez l'améliorer ou le modifier pour qu'il soit plus positif à l'avenir.
Par exemple, si vous êtes triste et que vous vous en prenez (d'une manière négative) à vos proches, reconnaissez et tenez compte de la réponse émotionnelle. Rencontrez la personne dont vous vous évadez et présentez-lui vos excuses. Expliquez également que vous faites cela parce que vous êtes émotif
Étape 6. Partagez vos émotions avec les autres
Une fois que vous avez compris et reconnu vos émotions, commencez à les partager avec les autres. Avec beaucoup de considération, choisissez des personnes qui écouteront vos effusions ce jour-là. Partagez toutes les émotions positives et négatives que vous ressentez; transmettre également la façon dont vous gérez chacune de ces émotions. Après l'avoir partagé, il est probable que vos pensées et vos sentiments deviendront plus clairs au fur et à mesure que vous acquerrez une perspective supplémentaire de cette personne. Croyez-moi, vous vous sentirez plus soulagé après l'avoir fait.
- Si vous vous sentez toujours mal à l'aise lorsque vous devez partager vos émotions avec vos proches, essayez de vous joindre à un processus de thérapie. Les experts peuvent non seulement vous aider à apaiser votre peur d'être jugé par vos proches, mais vous aideront également à exprimer vos émotions et à comprendre la cause profonde de vos difficultés d'expression.
- Il n'est pas nécessaire d'avoir honte ou de se sentir coupable lorsqu'il s'agit d'exprimer des émotions aux autres ou de demander de l'aide à un psychologue. Apprenez à exprimer vos émotions de manière positive avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Méthode 2 sur 3: Se préparer à montrer ses émotions
Étape 1. Regardez votre film ou votre série télévisée préférée et notez les différentes émotions qui en découlent
Si vous pouvez ressentir vos émotions mais que vous avez du mal à les exprimer, essayez d'apprendre comment les acteurs expriment leurs émotions à l'écran. Ces acteurs sont des personnes spécialement formées pour exprimer des émotions. Très probablement, ils montreront une expression exagérée. Profitez-en pour observer leur expression externe de chaque émotion différente.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond et The Pursuit of Happiness sont des films de qualité qui obligent les acteurs à exprimer divers types d'émotions tout au long du film
Étape 2. Enregistrez chacune de vos réponses émotionnelles
Noter le mouvement des émotions peut vous aider à en prendre conscience plus tard. Écrivez ce que vous ressentez et comment vous choisissez d'exprimer ces émotions. Par exemple, vous pourriez écrire: « Aujourd'hui, je me sens heureux après avoir discuté avec ma femme. Pour exprimer mon bonheur, je lui ai souri et je l'ai serré fort dans mes bras.
Les émotions et les réponses que vous écrivez peuvent également servir de « matériel d'apprentissage » que vous pouvez revoir de temps en temps, surtout lorsque vous avez du mal à exprimer vos émotions
Étape 3. Prédisez comment vous vous sentirez dans des situations futures
Pensez à la façon dont vous réagirez à une condition qui se produira dans le futur, puis pensez aux autres réponses émotionnelles qui pourraient survenir dans cette situation. Par exemple, la semaine prochaine, votre cousin se marie. En un instant, vous pouvez vous sentir stressé ou frustré à l'idée de rencontrer de nouvelles personnes au mariage. Après avoir prédit la réaction, essayez de penser à une autre réponse émotionnelle qui correspond à la situation; par exemple, vous serez forcément heureux pour votre cousin aussi et un peu excité à l'idée de rencontrer de nouvelles personnes.
Prédire vos sentiments vous aidera à vous préparer à toutes les émotions qui surgiront. Si vous vous êtes préparé à des réponses émotionnelles, vous vous sentirez indirectement plus préparé lorsque ces émotions surviendront
Étape 4. Construisez votre empathie
Il est important que vous appreniez à sympathiser avec les autres; Ainsi, on espère que vous serez plus sensible aux émotions et aux sentiments des autres. Il est plus facile d'exprimer des émotions lorsque vous êtes capable de ressentir quelque chose pour l'autre personne. Écoutez quand les autres parlent et essayez de créer un lien émotionnel avec eux. Utilisez votre imagination pour imaginer ce que les autres vivent et ressentent.
- Essayez de faire du bénévolat dans un orphelinat, une maison de retraite ou une soupe populaire pour les victimes de catastrophes, et essayez de parler à des personnes dont la vie n'est pas aussi chanceuse que la vôtre. Observez la façon dont ils expriment leurs émotions et utilisez-les comme guide à l'avenir.
- Lisez un livre et imaginez-vous à la place de quelqu'un d'autre. Choisissez un livre que vous avez lu ou que vous voulez lire, choisissez un ou deux personnages préférés dans le livre et essayez de vous mettre à leur place. Imaginez les différentes conditions que chaque personnage traverse, imaginez ce qu'il ressent.
Étape 5. Apprenez à montrer vos émotions dans le miroir
Tenez-vous devant un miroir, préparez une liste des émotions que vous souhaitez pratiquer et apprenez à faire les expressions faciales correctes pour chacune. Étudiez les mouvements musculaires autour du visage, des yeux et de la bouche pour chacune des différentes expressions. Apprenez également les mouvements de la main droite pour chaque type d'expression.
Lorsque vous apprenez à surprendre, par exemple, élargissez naturellement vos yeux et placez vos paumes sur votre bouche
Méthode 3 sur 3: Montrer ses émotions devant les autres
Étape 1. Montrez vos émotions aux bonnes personnes
Vous n'avez pas à montrer de l'émotion à tous ceux à qui vous parlez. Si vous avez l'habitude de cacher vos émotions, vous pouvez vous sentir gêné ou impuissant lorsque vous devez exprimer vos émotions pour la première fois devant d'autres personnes. Par conséquent, assurez-vous de le montrer devant des amis et des parents qui apprécieront vos efforts pour changer et ne vous jugeront pas.
Étape 2. Soyez « plus » émotif lorsque vous communiquez avec d'autres personnes
Lorsque vous discutez avec les autres, affichez des expressions faciales, des gestes de la main et des réponses émotionnelles exagérées. Si vous avez déjà atteint des « pics émotionnels », plus tard, il vous sera plus facile de contrôler ces réponses émotionnelles.
- Lorsque vous le faites, vous pouvez vous sentir gêné ou stupide. Mais croyez-moi, tant que vous exprimez ces « émotions excessives » aux bonnes personnes, tout ira bien et vous ressentirez l'impact positif.
- Soyez prudent lorsque vous décidez de surexprimer. Assurez-vous d'avoir réfléchi à vos émotions et à vos actions avant de les montrer aux autres. Si vous voulez montrer votre colère de manière excessive, assurez-vous de ne pas avoir l'air hostile ou dangereux à l'avenir. Montrez vos émotions avec beaucoup de soin!
Étape 3. Pleurez si vous êtes triste et riez si vous êtes heureux
Toute émotion sera plus forte lorsqu'elle sera accompagnée d'un certain comportement, même si ce comportement n'est pas votre réponse naturelle. Vous pouvez « faire semblant » de pleurer lorsque vous vous sentez déprimé. Cette action augmentera votre niveau de tristesse et renforcera vos émotions. Il se peut que vous soyez réellement encouragé à pleurer ou au moins à montrer des émotions plus fortes que d'habitude.
Souvent, les émotions mènent à certains désirs (la peur mène à un désir de se battre ou la colère à un désir de vengeance) sur lesquels vous n'avez aucun contrôle. Si à tout moment ce désir inattendu prend le dessus sur votre esprit, ne l'ignorez pas, ne le cachez pas ou ne le combattez pas. Au lieu de cela, vous devez renforcer et expulser ces désirs. Assurez-vous de garder le contrôle lorsque vous le faites
Étape 4. Établissez un contact physique pour vous aider à exprimer vos émotions
Parfois, le toucher physique peut en dire plus que l'expression verbale. Des recherches récentes ont montré que les humains ont une capacité naturelle à interpréter les émotions uniquement par le toucher physique.
- Quand quelqu'un vous rend heureux, mettez votre main sur son épaule. Par contre, quand quelqu'un vous agace ou vous agace, serrez-lui le bras.
- Tout le monde n'aime pas être touché. Un contact physique qui n'est pas fait correctement et qui n'est pas adressé à la bonne personne peut en fait conduire à des malentendus. Avant de toucher, identifiez d'abord les signaux non verbaux qu'ils donnent; analyser s'ils sont plus ou moins disposés à accepter le contact physique. Assurez-vous également de le faire équitablement et poliment.
Étape 5. Identifiez le niveau d'émotion approprié pour chaque situation
Certaines situations n'ont pas besoin d'être remplies d'émotions, comme lors d'une réunion de bureau. Pendant ce temps, il existe également des situations qui nécessitent des contributions émotionnelles, comme lorsque vous communiquez avec votre partenaire. Évaluez chaque situation pour déterminer le niveau d'émotion que vous devez montrer.
