Tout le monde a des émotions. Il y a des émotions agréables, comme la joie ou le bonheur. Il y a aussi des émotions difficiles à gérer, comme la peur, la colère ou la tristesse. Lorsque vous faites face à la colère, à la dépression ou à la déception, vous devez avoir de bonnes compétences pour faire face aux problèmes émotionnels de courte durée ou prolongés.
Étape
Méthode 1 sur 2: Faire face aux émotions difficiles à identifier
Étape 1. Reconnaissez l'émotion que vous ressentez
Identifier certaines émotions est parfois plus difficile qu'on ne le pense. Si vous ne pouvez pas, commencez par les quatre catégories de base d'émotions: l'anxiété, la tristesse, la colère ou le bonheur. Une fois que vous pouvez identifier exactement ce que vous ressentez, essayez d'en trouver la cause afin de pouvoir contrôler vos émotions. Bien qu'elles diffèrent en intensité, les émotions peuvent être divisées en les groupes suivants:
- L'anxiété se présente généralement sous la forme de questions « et si ». Et s'ils ne m'aiment pas ? Et si je suis rejeté ? Et une autre question.
- La tristesse a tendance à surgir lorsque nous nous concentrons sur des choses qui ne peuvent pas être changées, comme la mort ou la perte.
- La colère est une réponse à une attaque, par exemple parce qu'il y a une attaque contre les valeurs auxquelles nous croyons.
- Le bonheur est une pensée positive qui surgit parce que nous obtenons quelque chose, par exemple un compliment d'un ami ou une récompense sous la forme d'une promotion professionnelle.
Étape 2. Pratiquez des techniques de relaxation en pratiquant la respiration
L'une des techniques couramment utilisées pour gérer les émotions négatives est appelée méthodes d'adaptation. Cette technique peut vous aider à gérer les réactions émotionnelles en vous concentrant sur quelque chose d'autre que vous pouvez contrôler, comme votre respiration. La recherche montre que la pratique de la respiration a un impact positif sur la réponse au stress ou sur ce que l'on appelle communément la réponse "combat ou fuite".
- Par exemple, une technique de respiration facile consiste à inspirer en comptant jusqu'à cinq, à retenir votre souffle en comptant jusqu'à cinq et en expirant en comptant jusqu'à cinq. Concentrez votre esprit pendant que vous pratiquez.
- Une autre façon de se concentrer sur la respiration est d'utiliser un ballon non gonflé. Gonflez le ballon et regardez-le se dégonfler.
Étape 3. Pratiquez des techniques d'auto-apaisement
Cette technique se fait en concentrant votre esprit sur autre chose que l'émotion négative que vous ressentez actuellement. Un exemple spécifique est la technique d'activation des cinq sens pour améliorer les schémas de pensée. Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur la respiration. Dirigez votre attention sur la sensation spécifique ressentie par chacun des cinq sens pendant une minute selon les directives suivantes:
- Audition: Quels sons entendez-vous autour de vous ? Concentrez-vous sur les bruits extérieurs, tels que les voitures qui passent, les gens qui parlent ou le chant des oiseaux. Après cela, concentrez-vous sur les sons à l'intérieur, tels que le son de votre respiration ou le son de votre digestion. Tant que vous vous concentrez sur l'écoute, y a-t-il des sons qui n'étaient pas entendus auparavant ?
- Odeur: Quelle odeur sentez-vous ? Y a-t-il de la nourriture près de chez vous ? Ou peut-être y a-t-il des fleurs dans la cour ? Vous pourrez peut-être reconnaître des odeurs que vous n'avez jamais senties auparavant, comme l'odeur du papier dans le manuel à côté de vous. Les distractions visuelles diminueront si vous fermez les yeux.
- Vision: Que voyez-vous ? Portez une attention particulière à chaque couleur, motif, forme et texture. Trouvez des variations de couleur dans les objets que vous voyez souvent, mais que vous n'avez jamais vus auparavant.
- Dégustation: Que goûtez-vous ? Même s'il n'y a pas de nourriture dans votre bouche, vous pouvez toujours reconnaître le goût. Redécouvrez le goût d'une boisson ou d'un aliment que vous venez d'apprécier. Frottez votre langue contre vos dents ou vos joues pour la sentir plus facilement.
- Toucher: Comment vous sentez-vous en position assise ? Sentez la sensation qui apparaît sur votre peau lorsqu'elle entre en contact avec des vêtements, des chaises ou le sol. Observez la texture de la chemise ou de la chaise avec vos doigts tout en vous concentrant sur le toucher que vous ressentez.
Étape 4. Effectuez une relaxation musculaire progressive
Cette relaxation est l'une des techniques de la méthode d'adaptation qui consiste à resserrer et à détendre certains groupes musculaires. La relaxation musculaire progressive vous rend plus conscient des sensations physiques que vous ressentez dans tout votre corps. Détendez-vous en commençant par vos orteils et progressez vers les autres groupes musculaires jusqu'à votre tête.
- Contractez chaque groupe musculaire pendant cinq secondes, puis détendez-vous lentement pendant trente secondes.
- Utilisez l'imagination pendant le processus de relaxation. Par exemple, imaginez que vous mangez une orange aigre lorsque la relaxation atteint votre visage pour resserrer vos muscles faciaux, puis imaginez que vous mangez un bonbon sucré pour le détendre.
Étape 5. Faites de la méditation ou prier.
Il a été démontré que la méditation vous aide à vivre des émotions positives, du contentement, une bonne santé et du bonheur. De plus, la méditation réduit également l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreuses façons de méditer, mais toutes peuvent apaiser l'esprit.
Asseyez-vous dans une position confortable. Concentrez-vous sur une chose spécifique, comme le feu d'une bougie, répéter une prière encore et encore ou compter les grains du chapelet. Pendant que vous vous concentrez, votre esprit vagabonde. Ignorez simplement la pensée et concentrez votre attention sur ce sur quoi vous vous concentriez. Cette technique semble facile à faire, mais la concentration de l'esprit est difficile. Ne soyez pas déçu si au début vous ne pouvez vous concentrer que quelques minutes
Étape 6. Essayez de vous libérer des pensées négatives
Beaucoup de gens trouvent utile d'écrire les émotions négatives qu'ils ressentent. L'acte physique de jeter le papier avec des émotions négatives dessus peut l'emporter mentalement. Bien que symboliques, les actions contrôlées qui impliquent une activité physique peuvent vous aider à vous débarrasser des émotions négatives.
Étape 7. Utilisez une imagination positive
Un moyen facile d'interrompre les pensées négatives est d'imaginer des choses positives, surtout si vous voulez vous débarrasser des souvenirs qui causent des problèmes émotionnels. Commencez par vous souvenir ou imaginer une image positive ou apaisante, peut-être un souvenir ou un bel endroit. Pensez à un moment/une atmosphère/un lieu dans un endroit particulier qui vous a fait vous sentir calme et heureux.
- Essayez de vous souvenir de ce souvenir ou de ce lieu en détail. Concentrez-vous sur l'activation des cinq sens tout en imaginant ce lieu de sensations positives. Ce que vous entendez, sentez, ressentez, etc.
- Beaucoup de gens trouvent plus facile de revivre certains moments en gardant des photos ou des images (physiquement) dans leur portefeuille ou leur sac à main.
Étape 8. Parlez à un ami
Être seul tout en ressentant de la tristesse ou de la souffrance émotionnelle vous rend plus émotif. Appelez un bon ami qui peut vous aider. Toute émotion peut être contagieuse, y compris le bonheur. Peut-être que tout ce dont vous avez besoin est un ami positif pour vous sentir plus à l'aise.
Méthode 2 sur 2: Faire face aux problèmes émotionnels à long terme
Étape 1. Écrivez un journal
De nombreuses personnes sont capables de reconnaître et de gérer les émotions négatives en tenant un journal. Parfois, les émotions sont difficiles simplement parce qu'elles sont difficiles à exprimer. Notez ce qui s'est passé, ce que vous avez ressenti, la durée et la gravité de l'émotion. Même si vous commencez tout juste à écrire vos pensées dans une phrase, vous êtes généralement déjà en train de faire face à des problèmes émotionnels.
Étape 2. Identifiez la source de vos émotions négatives
Une fois que vous commencez à tenir un journal de vos émotions, vous pouvez découvrir des schémas de causes que vous ne connaissiez pas. Essayez de découvrir ce qui cause chaque émotion négative que vous ressentez. Une fois que vous connaissez la cause, demandez-vous si vous aimeriez apporter un changement en éliminant la cause ou en réduisant son effet.
Étape 3. Défiez les pensées négatives qui surviennent
Les gens ont tendance à abandonner facilement lorsqu'ils font face à des émotions négatives et préfèrent penser négativement à leurs émotions. En étant conscient de ces pensées et en les remettant en question, vous pouvez identifier les réactions aux pensées négatives qui exacerbent souvent les émotions négatives. Le processus de remise en question et de correction de l'esprit demande du temps et de la patience, mais commencez par vous demander:
- Vos pensées sont-elles correctes ?
- Si oui, quels sont les faits à l'appui?
- Quelle est votre réaction à ces pensées négatives ?
- Quel effet cela aura-t-il sur vos actions et votre comportement si vous ne pensez pas négativement ?
Étape 4. Utilisez une technique d'interruption de la pensée
Une fois que vous avez compris comment remettre en question les pensées négatives, commencez à reconnaître les modèles dans lesquels les pensées négatives se forment. De cette façon, vous pouvez interrompre le cycle des pensées négatives et les remplacer par des pensées plus positives ou productives.
Commencez par une interruption verbale (comme vous dire d'oublier) ou par un rappel physique (comme porter un élastique au poignet) lorsque vous prenez conscience d'une pensée négative. De cette façon, vous pouvez arrêter les pensées négatives en les reconnaissant lorsqu'elles surviennent
Étape 5. Sublimer les émotions négatives
Faites des activités que vous aimez lorsque vous ressentez des émotions négatives. La sublimation est un moyen de canaliser les émotions négatives à travers des activités créatives et artistiques. Les émotions négatives demandent beaucoup d'énergie. Canalisez cette énergie en travaillant, en utilisant des compétences et en faisant d'autres activités positives pour gérer les émotions négatives de manière utile.
Étape 6. Demandez de l'aide aux personnes qui vous soutiennent
Ne vivez pas la vie seul. Parler à des personnes qui vous mettent à l'aise apaisera vos émotions négatives et surmontera les pensées négatives auxquelles vous faites face. Ils peuvent également fournir des solutions ou suggérer des moyens de résoudre des problèmes que vous n'avez pas encore trouvés. Couvrir les problèmes crée toujours plus de problèmes, plutôt que de trouver des solutions. Cherchez le soutien d'un bon ami, amant, parent, thérapeute ou conseiller professionnel, si d'autres moyens ne vous aident pas.
Étape 7. Consultez un thérapeute ou un conseiller professionnel
Si le stress prolongé lié aux émotions négatives vous fait vous sentir isolé et déprimé, c'est une bonne idée de consulter un thérapeute ou un conseiller professionnel. Cela peut être une alternative si vous ressentez des émotions négatives pour une raison que vous ne voulez pas dire à vos amis et aux membres de votre famille. Le thérapeute vous écoutera avec compréhension, vous fournira des conseils utiles et d'autres moyens ou moyens pour vous aider.
Si vous avez besoin de médicaments pour des problèmes émotionnels, un conseiller peut vous prescrire des médicaments ou vous référer à une personne en autorité
Des astuces
- Trouvez un endroit confortable et calme pour vous détendre à la maison, par exemple dans votre chambre, votre bureau ou votre salle familiale.
- Faites régulièrement des activités à l'extérieur de la maison. L'interaction sociale est un excellent moyen de gérer les émotions négatives.
