Dormir nu a de nombreux avantages, il est donc surprenant de voir combien de personnes ne l'essaient pas. C'est bon pour votre peau, votre santé et votre vie sexuelle. Si vous avez l'habitude de dormir en pyjama, cela peut prendre quelques nuits avant de vous habituer à dormir nu. Une fois que vous vous êtes habitué à dormir nu et à vous réveiller complètement rafraîchi, vous continuerez à le faire.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire la transition
Étape 1. Commencez par dormir uniquement en sous-vêtements
Avez-vous l'habitude de dormir en pyjama complet ? Même si vous portez normalement un t-shirt pour dormir, vous aurez peut-être besoin d'une nuit ou deux pour vous acclimater avant de vous coucher complètement nu. Passer immédiatement de tout habillé à nu perturbera votre sommeil au début. Prévoyez de ne porter que des culottes (pas de soutien-gorge) au début pour voir ce que vous ressentez.
- Dormir uniquement en sous-vêtements offre certains des avantages de dormir nu. Une plus grande partie de votre peau est exposée à l'air, et cette circulation contribue à rendre la peau plus lumineuse.
- Cependant, porter des sous-vêtements obligera votre corps à dépendre de cette couche supplémentaire pour aider à réguler la chaleur. Les parties du corps couvertes de culottes ne recevront pas une circulation d'air saine. C'est pourquoi dormir nu vaut la peine d'essayer.
Étape 2. Dormez nu sous un linge frais
Dormir nu est sain car cela permet à votre peau d'être exempte de vêtements serrés pendant sept à huit bonnes heures. Choisissez des tissus fabriqués à partir de matériaux naturels, de préférence en coton, afin que l'air de votre chambre puisse circuler dans votre corps.
- L'utilisation de polyester et d'autres matières synthétiques n'est pas saine pour votre peau. Le tissu peut vous surchauffer ou bloquer l'air, annulant ainsi les effets positifs de dormir nu.
- Si vous passez vraiment la nuit la plus saine, choisissez des draps en fibres organiques. De cette façon, votre peau nue ne sera pas exposée aux produits chimiques.
Étape 3. Ajustez vos draps et couvertures au gré des saisons
Beaucoup de gens se plaignent qu'il fait trop froid pour dormir nu en hiver. Cela peut facilement être résolu en utilisant la bonne couverture pour la saison. Si vous avez une bonne literie, votre corps s'adaptera à l'environnement et restera bien au chaud sans avoir besoin de pyjama. En été, un drap et une couverture en coton léger suffisent pour rester à l'aise.
- Une couverture en coton ou une couverture en coton léger que vous gardez dans votre chambre peut vous aider. De cette façon, vous pouvez ajouter ou supprimer des couches en fonction de vos besoins.
- L'utilisation d'une couche de finition toute l'année est utile. Vous pouvez utiliser votre couverture si vous en avez besoin et avoir encore une couche pour vous empêcher de vous sentir complètement exposé.
Étape 4. Pensez à prendre une douche avant de vous coucher
Vous dormirez plus confortablement nu si vous vous douchez avant de vous coucher. Votre peau sera fraîche et propre, et ainsi vos draps resteront propres plus longtemps. Une douche chaude avant de vous coucher vous aidera également à vous sentir somnolent, ce qui vous permettra de mieux vous reposer la nuit.
Étape 5. Prévoyez un peignoir juste à côté du lit
Le matin, vous aurez quelque chose à utiliser tout de suite pour ne pas avoir froid en vous dirigeant vers la salle de bain. Avoir une cape à proximité est également excellent à la rigueur. Vous pouvez vous reposer plus confortablement en sachant que votre peignoir est près de votre lit au cas où quelque chose se produirait et que vous deviez vous lever rapidement la nuit.
Méthode 2 sur 3: Maximiser les avantages
Étape 1. Voyez si votre partenaire veut aussi dormir nu
Le contact peau à peau la nuit provoque la libération d'ocytocine par le corps, une hormone qui vous fait vous sentir bien et aide à soulager le stress et la dépression. Il réduit également la pression artérielle. Profitez pleinement des avantages de dormir nu en invitant votre partenaire à le faire avec vous.
- En prime, sentir la peau nue de votre partenaire à côté de vous peut conduire à des relations sexuelles plus fréquentes. De cette façon, dormir nu peut augmenter l'intimité avec votre partenaire et renforcer votre relation.
- Pour vous assurer que vous êtes tous les deux à l'aise, prévoyez une ou deux couvertures supplémentaires de chaque côté du lit. De cette façon, chacun peut se superposer selon ses préférences.
Étape 2. Réglez le thermostat pour qu'il reste à 21 degrés Celsius ou moins
Les humains dorment mieux par temps froid. Lorsque votre corps surchauffe, souvent à cause de vêtements serrés, vous n'obtenez pas le repos profond et réparateur dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Quelle que soit la saison, maintenez la température de votre chambre basse et dormez nu pour que votre corps puisse s'adapter en conséquence. Si vous avez froid la nuit, utilisez simplement une couverture supplémentaire; c'est mieux que d'envelopper votre corps dans un pyjama serré.
- Dormir à des températures plus fraîches aide également votre corps à réguler la mélatonine et les hormones de croissance. Si vous n'obtenez pas une bonne nuit de sommeil en dormant dans le froid, votre corps n'a pas la possibilité de produire correctement cette hormone, essentielle à la réparation de vos cellules.
- Dormir mieux ou plus profondément régulera également la production de cortisol par votre corps, une hormone produite lorsque le corps est soumis à un stress qui entraîne une prise de poids et d'autres problèmes. Permettre au corps de se reposer complètement évitera une pléthore de cortisol nocif.
Étape 3. Assurez-vous que la pièce est complètement sombre
Puisque vous avez déjà les avantages de dormir nu dans une chambre froide, vous voudrez peut-être aussi avoir le sommeil le plus réparateur possible. Éteignez les veilleuses et autres appareils électroniques pour pouvoir dormir dans une pièce complètement sombre. Dormir dans l'obscurité totale permet à votre cerveau un repos complet, contribuant à une bonne nuit de sommeil.
- Évitez de vérifier votre téléphone portable ou votre ordinateur portable juste avant de fermer les yeux. La lumière de ces équipements peut vous empêcher de bien dormir.
- Si la lumière de la rue empêche votre chambre d'être complètement noire, installez des rideaux sombres pour une meilleure nuit de sommeil.
Étape 4. Laissez l'air circuler dans votre corps
L'air frais et sec améliore la circulation de votre corps. Cela fournit les bonnes conditions pour améliorer la santé des organes sexuels pour les hommes et les femmes. Pour les hommes, garder les organes génitaux à une température fraîche aide la fonction sexuelle et maintient le sperme en bonne santé. Pour les femmes, laisser circuler de l'air frais et sec peut aider à prévenir les infections à levures.
Méthode 3 sur 3: Création d'une routine pratique
Étape 1. Prenez soin de tout avant de vous coucher
Si vous vivez dans une maison avec quelqu'un d'autre que votre partenaire, vous voudrez peut-être prendre des mesures pour éviter les moments difficiles. Assurez-vous que les enfants sont dans les couvertures et prêts à aller au lit avant de faire votre routine nocturne et de vous déshabiller. Cela limite la perspective qu'un enfant endormi entre lorsque vous êtes nu.
- Si vous êtes vraiment inquiet, ne soyez pas nu avant de vous mettre au lit. Brossez-vous les dents et éteignez les lumières pendant que vous êtes encore habillé.
- N'oubliez pas d'avoir un peignoir juste à côté de votre lit, juste au cas où.
Étape 2. Traversez la porte si vous vous sentez en sécurité
Vous devrez peut-être verrouiller ou barrer la porte pour que personne ne puisse entrer tout de suite. Si vous vivez dans une maison avec d'autres adultes, vous voudrez peut-être installer une serrure pour vous sentir plus à l'aise nu dans votre chambre. Si vous avez de jeunes enfants, une porte verrouillée n'est pas appropriée, essayez de placer une serviette épaisse sous la porte ou de placer une chaise devant la porte. De cette façon, vous avez au moins beaucoup d'avertissement avant que votre enfant n'entre dans la pièce.
Étape 3. Réglez une alarme pour vous réveiller tôt
De cette façon, vous serez debout et habillé avant que les enfants ne viennent frapper à votre chambre. Si vous avez besoin de plus de sommeil, mais que vous savez que quelqu'un d'autre dans la maison sera bientôt debout, vous pouvez mettre votre chemise de nuit et retourner vous coucher pour passer les dernières heures de votre matinée à vous habiller.
Étape 4. Discutez des problèmes de confidentialité avec vos enfants
Vous voudrez peut-être avoir une conversation avec votre enfant pour lui faire savoir que votre chambre est un endroit privé à un moment donné. Prenez l'habitude de frapper à la porte et d'attendre une réponse avant d'entrer dans la pièce. Cela vous donnera le temps de mettre votre robe avant qu'ils ne vous voient nu.
- Il y aura probablement des moments où vos enfants verront vos épaules nues sortir du peignoir, mais ce n'est pas grave. Dormir nu est parfaitement normal, et le fait que vous fassiez cela n'est pas quelque chose à cacher à vos enfants.
- Leur faire savoir que vous et votre partenaire dormez nus et que tout le monde a besoin d'intimité avant de mettre ses vêtements est un bon moyen de gérer la situation et, espérons-le, de les empêcher d'entrer soudainement et de rendre la situation embarrassante.
Des astuces
- Prenez une douche avant de vous coucher pour garder les draps propres. Lavez également vos draps fréquemment pour qu'ils restent frais.
- Si votre situation de vie n'est pas propice au sommeil nu, faites un compromis en dormant en sous-vêtements.
- Mettez un signe sur la porte pour frapper à la porte en premier.
- Pensez à dormir dans un sac de couchage. De cette façon, il vous garde au chaud, si quelqu'un entre, il ne pourra pas vous voir nu et vous pouvez garder vos vêtements en bas.
- Si quelqu'un entre et vous voit nu, dites-lui simplement qu'il doit se rendormir ou simplement affronter le fait qu'il vous a vu nu et prétendre que cela ne s'est jamais produit.
- Mettez vos vêtements à côté de la couverture, juste au cas où.
- Mettez vos vêtements à côté de vous.
