Avoir une attitude positive est un choix. Vous pouvez choisir des pensées qui améliorent votre humeur, éclairent positivement les situations difficiles et colorent généralement votre journée d'une manière plus joyeuse et pleine d'espoir dans tout ce que vous faites. En choisissant de voir la vie sous un jour positif, vous pouvez vous débarrasser des pensées négatives et voir la vie à travers une lentille pleine de possibilités et de solutions, pas de soucis et d'obstacles. Si vous voulez savoir comment penser de manière plus positive, suivez ces conseils.
Étape
Partie 1 sur 3: Évaluer vos pensées
Étape 1. Assumez la responsabilité de votre attitude
Vous êtes responsable de ce que vous pensez et votre vision de la vie est un choix. Si vous avez tendance à penser négativement, alors vous choisissez de penser de cette façon. Vous pouvez choisir une perspective plus positive avec la pratique.
Étape 2. Comprendre les avantages d'être un penseur positif
Choisir de penser de manière plus positive ne vous aidera pas seulement à prendre le contrôle de votre vie et à rendre les expériences quotidiennes plus agréables, cela profitera également à votre santé physique et mentale et à votre capacité à faire face au changement. Réaliser ces avantages peut vous motiver à toujours penser positivement dans la vie de tous les jours. Voici quelques-uns des avantages de la pensée positive:
- Espérance de vie plus longue
- Diminution des niveaux de stress et de dépression
- Meilleure résistance au froid
- Meilleur bien-être mental et physique
- Meilleure capacité de résolution de problèmes en cas de stress
- Une capacité plus naturelle à forger des relations et à renforcer les liens
Étape 3. Prenez l'habitude de tenir un journal pour réfléchir à vos pensées
Garder une trace de vos pensées quotidiennes vous permettra de réfléchir et d'évaluer vos schémas de pensée. Écrivez vos pensées et vos sentiments, en essayant d'identifier les déclencheurs qui conduisent à des pensées positives ou négatives. Les vingt minutes que vous passez chaque nuit à suivre vos schémas de pensée contribueront grandement à identifier les pensées négatives et à faire des plans pour les transformer en pensées positives.
- Votre journal quotidien peut être tout ce que vous voulez. Si vous n'aimez pas les longs paragraphes de dévotion, vous pouvez dresser une liste des cinq pensées négatives et positives les plus courantes dans votre esprit ce jour-là.
- Assurez-vous d'avoir le temps et la possibilité d'évaluer et de réfléchir aux informations que vous écrivez dans le journal. Si vous pouvez écrire tous les jours, vous devrez peut-être y penser tous les week-ends.
Partie 2 sur 3: Combattre les pensées négatives
Étape 1. Reconnaître les pensées négatives qui surviennent spontanément
Afin de vous éloigner des pensées négatives qui vous empêchent d'avoir une vision positive, vous devez faire plus attention aux « pensées négatives spontanées » qui vous viennent à l'esprit. Une fois que vous avez reconnu la pensée, vous avez la capacité de résister et de lui ordonner de sortir de votre tête.
Des pensées négatives qui surviennent spontanément par exemple lorsque vous entendez qu'il y a un test la semaine prochaine, vous pensez immédiatement: « Peut-être que j'échouerai ». La pensée surgit spontanément parce que c'est votre première réaction lorsque vous entendez parler de l'examen
Étape 2. Défiez vos pensées négatives
Même si vous avez été habitué à avoir des pensées négatives toute votre vie, vous n'êtes pas obligé d'être négatif tout le temps. Chaque fois que des pensées négatives vous submergent, en particulier des pensées négatives qui surviennent spontanément, arrêtez-vous et évaluez si elles sont vraies ou exactes.
- Une façon de défier les pensées négatives est d'être objectif. Notez les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit et réfléchissez à la façon dont vous réagiriez si quelqu'un vous parlait de ces pensées. Il est probable que vous serez capable de contrer la négativité des autres, même s'il vous est difficile de le faire vous-même.
- Par exemple, vous pourriez avoir des pensées négatives comme: « J'échoue toujours à mes examens ». Il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas rester à l'école si vous continuez à échouer à vos examens. Relisez à nouveau vos devoirs ou vos notes et recherchez les examens qui obtiennent de bonnes notes; il peut défier les pensées négatives. Vous pouvez même tomber sur des examens avec des A et des B, ce qui vous convaincra encore plus que votre négativité est exagérée.
Étape 3. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Une fois que vous croyez que vous pouvez repérer et gérer les pensées négatives, vous serez prêt à choisir activement les pensées positives plutôt que les pensées négatives. Cela ne veut pas dire que tout dans la vie doit être positif; si vous ressentez différents types d'émotions, c'est normal. Cependant, vous pouvez essayer de remplacer les schémas de pensée inutiles par des pensées qui vous aident à grandir.
- Par exemple, si vous avez des pensées comme « Je pourrais échouer à l'examen », arrêtez-vous là. Vous l'avez reconnu comme une pensée négative et évalué son exactitude. Essayez maintenant de le remplacer par des pensées positives. Les pensées positives ne doivent pas nécessairement ressembler à un optimisme aveugle, comme « J'en aurai certainement cent à l'examen même si je n'étudie pas ». Vous pouvez créer des pensées positives simples comme: « Je vais étudier et me préparer pour que je puisse faire de mon mieux pour l'examen ».
- Exploitez le pouvoir des questions. Lorsque votre cerveau est confronté à des questions, il a tendance à chercher des réponses pour vous. Si vous vous demandez: « Pourquoi la vie est-elle si effrayante ? » votre cerveau essaiera de répondre à la question. La même chose est vraie si vous demandez: « Pourquoi ai-je autant de chance ? » Posez des questions qui attireront votre attention sur des pensées positives.
Étape 4. Minimisez les influences externes qui stimulent la négativité
Vous constaterez peut-être que certains types de musique ainsi que des films violents ou des jeux vidéo peuvent affecter votre attitude globale. Essayez de minimiser votre exposition à des stimuli violents ou stressants, en passant plus de temps à écouter de la musique relaxante ou à lire. La musique est très bonne pour votre esprit et les livres sur la pensée positive peuvent vous fournir des conseils que vous pouvez appliquer pour devenir une personne plus heureuse.
Étape 5. Évitez les « pensées en noir et blanc »
Dans ce type de pensée, qu'on appelle aussi « polarisation », on ne rencontre que oui ou non; pas de zone grise. Cela peut amener les gens à penser qu'ils doivent tout faire parfaitement ou ne pas le faire du tout.
- Pour éviter ce type de réflexion, il faut accueillir les zones grises de la vie. Au lieu de penser que tout n'a que deux côtés (c'est-à-dire positif et négatif), énumérez les autres côtés entre les pôles pour voir que les choses ne sont pas aussi mauvaises qu'elles le paraissent.
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Par exemple, si vous êtes sur le point de passer un examen et que vous n'êtes pas satisfait de la matière, vous pourriez être tenté de sauter l'examen ou de ne pas étudier du tout, donc si vous échouez, c'est parce que vous n'avez pas essayé. Cependant, cette approche ignore le fait que vous ferez probablement mieux si vous passez plus de temps à vous préparer à l'examen.
Vous devez également éviter de penser que les résultats du test ne sont que A ou F. Il y a beaucoup de "zone grise" entre A et F
Étape 6. Évitez la « personnalisation »
La personnalisation suppose que vous êtes personnellement responsable si quelque chose ne va pas. Si vous allez trop loin avec ce type de pensée, vous pouvez devenir paranoïaque et penser que personne ne vous aime ou ne veut être ami avec vous, et supposer que chaque petit geste que vous faites va bouleverser l'autre personne.
Des gens comme celui-ci pourraient penser: « Wani ne m'a pas souri ce matin. J'ai dû faire quelque chose pour la contrarier. Bien que peut-être que Wani passe une mauvaise journée et que son humeur n'ait rien à voir avec vous
Étape 7. Évitez la "pensée filtrée"
Cela se produit lorsque vous choisissez de n'entendre que le côté négatif d'une situation. La plupart des situations comportent à la fois de bons et de mauvais éléments, et reconnaître les deux vous sera d'une grande aide. Si vous pensez ainsi, vous ne verrez jamais le côté positif d'une situation.
Par exemple, vous pourriez passer un examen et obtenir un C, ainsi qu'une note de l'enseignant indiquant que vos résultats se sont beaucoup améliorés par rapport à l'examen précédent. Le dépistage mental vous fait penser uniquement aux notes C négatives et ignore le fait que vous avez montré des améliorations et des améliorations
Étape 8. Évitez de "créer une catastrophe"
C'est à ce moment-là que vous supposez que le pire va arriver. Créer une catastrophe est généralement associé à l'inquiétude de faire quelque chose d'insatisfaisant. Vous pouvez le combattre en examinant les conséquences possibles de manière réaliste.
Par exemple, vous étudiez pour un examen de cours et pensez que vous ne réussirez pas. Si vous avez tendance à créer des catastrophes, vous augmenterez cette insécurité en supposant que vous échouerez et devrez abandonner l'université, puis être incapable de travailler et vivre des avantages des autres. Si vous regardez vos résultats possibles de manière réaliste, vous vous rendrez compte que même si vous échouez à un examen, cela ne signifie pas nécessairement que vous échouerez à votre cours, et il n'est pas nécessaire d'arrêter
Étape 9. Visitez un endroit relaxant
Vous devez avoir un endroit privé pour être seul lorsqu'il s'agit de changer d'attitude et de perspective, c'est très important. Beaucoup de gens trouvent que passer du temps à l'extérieur peut améliorer leur humeur.
- Si votre lieu de travail dispose d'un espace ouvert, doté de tables et de chaises de pique-nique, prenez le temps de vous détendre à l'extérieur et de vous rafraîchir l'esprit.
- Si vous êtes physiquement incapable de vous rendre dans un endroit relaxant, essayez de méditer et de visiter un bel espace ouvert avec un temps parfait à l'esprit.
Partie 3 sur 3: Vivre une vie optimiste
Étape 1. Donnez-vous le temps de changer
Développer une attitude positive est en fait le développement d'une compétence. Tout comme essayer de maîtriser n'importe quel type de compétence, cela prend du temps, ainsi qu'une pratique intense et des rappels constants pour ne pas se laisser entraîner dans des pensées négatives.
Étape 2. Soyez physiquement positif
Si vous changez vos habitudes physiques ou physiques, le mental vous suivra. Pour que vous puissiez vous sentir plus heureux en général, adoptez une approche positive de votre physique. Adoptez une bonne posture, tenez-vous droit et abaissez vos épaules et tirez-les en arrière. Une posture affaissée vous fera vous sentir plus négatif. J'ai aussi besoin de sourire plus souvent. Le sourire incite non seulement l'autre personne à sourire en retour, mais il peut aussi faire croire à votre corps qu'il est plus heureux.
Étape 3. Pratiquez la sensibilité
Vous vous sentirez plus heureux si vous êtes plus sensible à vos actions et à votre vie. Si vous vivez simplement votre vie comme un robot, il y a de fortes chances que vous oubliiez de découvrir les plaisirs que la vie a à offrir. En devenant plus sensible à votre environnement, à vos choix et à vos activités quotidiennes, vous aurez plus de contrôle sur votre propre vie et votre bonheur.
- Considérez la méditation comme un moyen de vous centrer et d'apprendre une concentration parfaite. En méditant 10 à 20 minutes chaque jour, à n'importe quel moment où vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter votre sensibilité à vous-même et au moment présent, pour aider à contrôler les mauvaises pensées avec une plus grande conscience.
- Essayez de prendre un cours de yoga. Le yoga peut également vous aider à devenir plus sensible au monde parce que vous êtes conscient de vos inspirations et de vos expirations.
- Prendre de grandes respirations et reposer votre esprit, même pour un instant, peut vous rendre plus heureux.
Étape 4. Faites ressortir votre côté créatif
Si vous n'avez jamais eu la chance de faire ressortir votre côté créatif, c'est le moment. Prendre le temps de faire ressortir le côté artistique et de créer quelque chose de vos propres mains ou d'explorer les pensées les plus pures aura un effet magique sur votre pouvoir de sortir des sentiers battus, vous permettant de penser positivement. Même si vous ne vous sentez pas enclin à être créatif, vous pouvez faire beaucoup pour vous exprimer de manière plus positive.
- Suivez un cours pour apprendre quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, envisagez d'apprendre la poterie, la peinture, le collage de techniques mixtes, la poésie ou le travail du bois.
- Essayez d'apprendre un nouveau métier comme le tricot, le crochet, la couture ou la broderie. Les débutants qui ne veulent pas suivre de cours peuvent trouver du matériel et des conseils dans les boutiques d'artisanat et les tutoriels en ligne.
- Faites des gribouillis ou des dessins dans un carnet de croquis tous les jours. Essayez de retrouver de vieilles images et transformez-les en quelque chose de nouveau.
- Soyez un écrivain créatif. Essayez d'écrire de la poésie, des nouvelles ou même d'écrire un roman. Vous pouvez même interpréter un poème que vous avez écrit devant d'autres personnes.
- Essayez le jeu de rôle, déguisez-vous en votre personnage de télévision ou de bande dessinée préféré, ou essayez de faire partie du théâtre communautaire.
Étape 5. Entourez-vous de personnes positives
Habituellement, nous sommes influencés par les gens qui nous entourent. Si vous sentez que les gens autour de vous ont tendance à être négatifs, recherchez des personnes plus positives. Cela cultivera votre propre positivité. Si un membre de votre famille ou de votre partenaire continue d'être négatif, encouragez-le à travailler avec vous pour être plus positif.
- Évitez les personnes qui drainent votre énergie et votre motivation. Si vous ne pouvez pas les éviter, ou si vous ne le souhaitez pas, trouvez des moyens de les empêcher de vous influencer et essayez de ne les garder en contact que brièvement.
- Évitez de sortir avec des personnes qui ont des opinions négatives. Si vous êtes vous-même sujet à des pensées négatives, vous tomberez dans un piège. Si vous êtes en couple avec une personne qui a du mal à penser positivement, il peut être préférable de demander conseil ensemble.
Étape 6. Fixez-vous des objectifs significatifs
Quels que soient vos objectifs, vous devez continuer à travailler pour les atteindre et avoir foi dans les objectifs que vous vous fixez. Une fois que vous avez atteint votre premier objectif, vous serez inspiré pour continuer à atteindre d'autres objectifs, ainsi qu'à en ajouter de nouveaux. Avec chaque objectif que vous atteignez, aussi petit soit-il, vous gagnerez en confiance et votre estime de soi augmentera, de sorte que votre positivité continuera à être nourrie.
Faire tout ce qu'il faut pour atteindre vos objectifs, même de petits pas, peut vous rendre plus heureux
Étape 7. N'oubliez pas de prendre le temps de vous amuser
Les personnes qui programment des activités amusantes entre leurs horaires chargés ont tendance à être plus heureuses et plus positives parce que leur vie est tout sauf ennuyeuse et moins monotone. Les activités amusantes peuvent soulager la fatigue due au travail acharné et aux problèmes. N'oubliez pas que le plaisir n'est pas le même pour tout le monde, vous devrez donc peut-être trouver une activité qui vous plaise.
Prenez toujours le temps de rire. Passez du temps avec des amis qui vous font rire, allez dans un club de comédie ou regardez un film amusant. Si vos nerfs de rire sont constamment stimulés, les pensées négatives seront difficiles à apaiser
Des astuces
- "Le positif attire la positivité" de la même manière que "le négatif attire la négativité". Si vous êtes gentil, amical et facile à vivre avec les autres, vous pouvez vous attendre au même traitement. D'un autre côté, si vous êtes impoli, irrespectueux et méchant envers les autres, alors les gens ne vous respecteront pas et vous éviteront à cause de votre attitude désagréable ou méprisante.
- Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe dans la vie, mais vous pouvez contrôler ce que vous pensez et ressentez. Vous pouvez choisir de voir les choses positivement ou autrement. Tu décides.
- Prenez soin de votre corps et mangez sainement. Il s'agit d'une base importante pour une attitude positive – la pensée positive sera beaucoup plus difficile si vous êtes en mauvaise santé ou inapte.
- Rire souvent. Rires et émotions positives parce que la comédie, l'humour, les activités amusantes et amusantes sont des éléments importants pour garder le moral. Et oui, vous pouvez rire dans les moments difficiles; parfois le rire est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à arranger les choses.
- Si votre journée ressemble à un gâchis, pensez à toutes les bonnes choses qui se sont produites ce jour-là, en pensant que tout le gâchis aurait pu être pire. Vous constaterez que votre journée s'avère être une bonne chose si vous la regardez de cette façon.
- Sentir que vous pouvez contrôler votre vie est une partie importante de la pensée positive.
Avertissement
- Parfois, les inquiétudes concernant le passé ou l'avenir entravent la pensée positive. Si vous êtes coincé dans le passé et que vous laissez des expériences mauvaises ou tristes du passé affecter votre expérience actuelle, apprenez à accepter ce qui s'est passé sans le laisser affecter vos pensées et vos perspectives actuelles. Si vous êtes tellement concentré sur l'avenir que vous ruinez le présent, essayez de réduire vos inquiétudes au sujet de ce qui ne s'est pas encore produit et commencez à profiter du présent.
- Si vous avez des pensées suicidaires, demandez immédiatement de l'aide. La vie n'est pas seulement à vivre, vous avez le droit de vivre cette vie au mieux de vos capacités. De nombreuses personnes sont prêtes à vous aider à surmonter le découragement et l'adversité.
- L'anxiété et la dépression sont des affections graves qui nécessitent un traitement. Cette condition n'est pas la même que les pensées négatives courantes, bien que les pensées négatives puissent faire partie d'un problème qui peut accélérer/prolonger l'anxiété ou la dépression. Cherchez une aide médicale immédiate pour traiter des problèmes mentaux comme ceux-ci; plus tôt vous demanderez de l'aide, plus vite vous pourrez mener une vie normale et vous sentir à nouveau entier.
