La narcolepsie est une maladie chronique rare qui provoque des changements dans les habitudes de sommeil normales, de sorte que vous ressentez une somnolence extrême et des crises de sommeil soudaines pendant la journée. La narcolepsie peut être une condition très inconfortable voire dangereuse, vous devez donc la traiter dès que possible. Pour traiter la narcolepsie de manière naturelle, suivez ces quelques étapes simples et apprenez à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée, à gérer votre sommeil la nuit et à modifier votre alimentation pour augmenter votre consommation d'herbes bénéfiques pour vous aider à rester éveillé.
Étape
Méthode 1 sur 5: apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut aider à augmenter votre niveau d'énergie et à éviter le stress qui peut conduire à la somnolence. Faire de l'exercice régulièrement à une intensité modérée, surtout l'après-midi, vous aidera également à mieux dormir la nuit. Ce qui est recommandé, ce sont 30 à 45 minutes d'activité physique d'intensité modérée comme la marche rapide, la course et la natation, ou 15 minutes d'activité physique de haute intensité, comme le football, le basket-ball et l'entraînement musculaire, chaque jour. Discutez avec votre médecin ou votre instructeur de conditionnement physique pour élaborer un plan d'activités de conditionnement physique qui peut vous aider à contrôler votre narcolepsie.
- Si vous souffrez également de cataplexie ou si vous craignez de vous endormir pendant l'exercice, envisagez d'engager un instructeur de conditionnement physique ou de demander à un ami de vous aider pendant votre entraînement.
- Évitez de faire de l'exercice trois ou quatre heures avant de vous coucher, car cela peut vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.
Étape 2. Faites une promenade tôt le matin
La lumière du soleil envoie un message à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller et d'augmenter votre vigilance mentale. Sortir de la maison le matin pour une promenade vous gardera éveillé et vous procurera plus de vitamine D. Obtenir suffisamment de vitamine D chaque jour peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie. Pour obtenir suffisamment de vitamine D, les personnes à la peau claire ou pâle n'ont besoin que d'environ 45 minutes d'exposition au soleil, tandis que les personnes à la peau plus foncée ont besoin jusqu'à trois heures.
- Si vous êtes à la maison, prenez le temps chaque jour de faire des activités à l'extérieur, comme promener le chien, jardiner ou faire de l'exercice. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez également vous asseoir sur le porche ou dans la cour pendant que vous travaillez, pour vous exposer à la vitamine D. Si vous travaillez dans un bureau, demandez à votre patron la permission de vous asseoir près de la fenêtre et ouvrez les rideaux pour laisser la lumière du soleil dans la chambre.
- Marcher à une intensité légère à modérée pendant 20 à 30 minutes aide également à réduire le risque de maladies cardiaques et respiratoires, ainsi qu'à contrôler l'excès de poids qui peut entraîner de la fatigue.
Étape 3. Restez actif toute la journée
De courts entraînements tout au long de la journée vous aideront à augmenter votre niveau d'énergie, empêchant ainsi les attaques de sommeil soudaines de votre journée. Faire une pause de cinq minutes toutes les 20 minutes de travail vous aidera à vous débarrasser de la fatigue. Un exercice simple comme sauter ou s'étirer est également efficace.
Essayez également de lire debout lorsque vous vous rendez à l'école ou au travail. Cela peut vous aider à combattre les attaques de sommeil soudaines, car votre esprit se concentre sur une chose
Étape 4. Ne conduisez pas lorsque vous êtes somnolent ou stressé
L'un des aspects les plus dangereux de la narcolepsie est l'apparition soudaine d'attaques de sommeil au volant. Vous remarquerez peut-être que vous êtes plus sujet aux crises de sommeil soudaines lorsque vous êtes stressé, pressé, triste ou en colère. Si c'est le cas, évitez de conduire un véhicule en faisant l'expérience de ces choses. Si vous ressentez une crise de sommeil en conduisant, arrêtez-vous d'abord sur le bord de la route pour vous reposer.
Essayez également d'éviter l'agitation dans la rue. Se sentir en colère en conduisant à cause des conditions de circulation ou d'autres conducteurs ne fera que vous stresser, et ce stress peut déclencher des crises de sommeil soudaines
Étape 5. Limitez votre stress
Un stress excessif peut entraîner de l'anxiété, un manque de sommeil et une somnolence diurne. En vieillissant, le retour à la réponse de relaxation après un événement stressant devient plus difficile. Pour éviter le stress, pratiquez des exercices de méditation tels que le yoga et le taichi, prenez du temps pour les loisirs et assurez-vous de vous reposer suffisamment.
- D'autres moyens plus faciles de réduire le stress sont une respiration lente et profonde dans un environnement calme, en se concentrant sur des résultats positifs, en réinitialisant les priorités et en éliminant les tâches inutiles, et en écoutant de la musique relaxante.
- Vous pouvez également utiliser l'humour tout au long de la journée pour soulager le stress. La recherche a montré que l'humour est un moyen efficace de gérer le stress soudain.
Étape 6. Parlez aux autres de votre état de narcolepsie
Discuter de la narcolepsie avec un enseignant, un professeur ou un patron au travail peut être une décision difficile. Cependant, sans ouverture et compréhension des autres à propos de la narcolepsie, votre professeur ou votre patron peut mal comprendre votre somnolence et la considérer comme un manque d'intérêt ou de motivation. Étant donné que la plupart des gens ne connaissent pas la narcolepsie, préparez-vous à décrire brièvement le trouble et ses symptômes possibles à l'école ou au travail.
Pensez à demander un certificat au spécialiste du sommeil qui vous soigne. Ce sera un moyen utile d'énoncer formellement votre diagnostic et d'en savoir plus sur les symptômes
Étape 7. Pratiquez le taichi
Le Taichi est un programme d'exercices physiques doux enraciné dans les arts martiaux et implique des mouvements lents et ciblés, de la méditation et une respiration profonde. Ceux qui pratiquent régulièrement le tai-chi sont généralement plus alertes mentalement, ont tendance à avoir une bonne posture et une bonne flexibilité et dorment mieux la nuit. Le taichi est également bénéfique pour améliorer la santé physique et la paix émotionnelle. Le taichi doit être pratiqué pendant 15 à 20 minutes chaque jour à la maison et est sans danger pour toute personne, quel que soit son âge ou ses capacités physiques.
- Le Taichi est généralement enseigné par l'instructeur sous forme de séances hebdomadaires d'une heure chacune. Les principaux éléments du taichi sont des mouvements doux et lents qui impliquent l'utilisation de tous les principaux groupes musculaires et articulations. La méditation fait également partie du taichi et se pratique sous la forme d'activités qui calment l'esprit, augmentent la concentration, soulagent l'anxiété et abaissent la tension artérielle et la fréquence cardiaque. De plus, la méditation implique également une respiration profonde, qui se fait en expirant tout l'air et les substances toxiques des poumons et en inhalant de l'air frais pour augmenter la capacité pulmonaire, étirer les muscles respiratoires et soulager les tensions.
- Taichi améliore l'équilibre, l'agilité, la force, la flexibilité, l'endurance, le tonus musculaire et la coordination. Cet exercice renforce également les os et ralentit la perte osseuse, prévenant ainsi l'ostéoporose. Un autre avantage est qu'il augmente la circulation sanguine vers le cerveau et augmente ainsi la vigilance mentale. De même, cet exercice fournit un nouvel apport d'oxygène et de nutriments dans tout le corps.
Étape 8. Arrêtez de fumer
Les produits du tabac tels que les cigarettes et les cigares contiennent de la nicotine, qui peut stimuler le système nerveux et provoquer des troubles du sommeil, l'apnée du sommeil, la somnolence diurne et des crises de sommeil pendant la journée. La recherche montre que les fumeurs ont également plus de difficulté à s'endormir et ont souvent du mal à bien dormir.
Discutez avec votre médecin des moyens d'arrêter de fumer, par exemple avec des pansements, des médicaments, des groupes de soutien, des injections et des médicaments sur ordonnance
Méthode 2 sur 5: Dormez suffisamment
Étape 1. Essayez de dormir toute la nuit sans vous réveiller
Dormir toute la nuit tous les soirs vous évite d'être somnolent et sujet aux crises de sommeil pendant la journée. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, essayez de vous rendormir et ne vous réveillez pas. Si nécessaire, modifiez et ajustez l'environnement de votre chambre pour vous permettre de vous endormir plus facilement. La quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit dépend de votre âge, de votre mode de vie et d'autres facteurs. En général, les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil, tandis que les adultes de plus de 18 ans ont généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil.
Évitez de consommer de l'alcool et des aliments sucrés pendant 4 à 6 heures avant d'aller au lit. Ces types d'apport peuvent être des stimulants qui vous maintiennent éveillé
Étape 2. Créez un horaire de sommeil pour vous-même
Définissez une heure fixe pour vous réveiller et dormir la nuit. Essayez de vous en tenir à cet horaire aussi strictement que possible pour aider votre corps à développer un rythme de sommeil régulier. Vous n'avez pas besoin de vous coucher trop tôt, mais assurez-vous que les horaires sont réguliers. De cette façon, vous entraînerez votre corps et votre cerveau à respecter un horaire de sommeil, afin de ne pas vous endormir pendant votre horaire de réveil.
Par exemple, programmez-vous pour vous lever à 7 h tous les matins et vous coucher à 11 h 30 tous les soirs. Vous pouvez également dormir à 1 heure du matin et vous réveiller à 9 heures du matin. Le plus important est de maintenir une régularité tous les jours de la semaine, afin que votre corps s'habitue à se lever et à se coucher à certaines heures de manière cohérente
Étape 3. Tamisez les lumières et rendez votre chambre sombre et confortable
Essayez de créer une atmosphère qui vous aide à vous endormir. Réduisez autant que possible la part de lumière et de son dans la chambre. Fermez les stores pour assombrir votre chambre. Vous pouvez également porter un cache-œil pour bloquer la lumière de l'extérieur. Gardez la température ambiante fraîche et confortable, qui est généralement d'environ 25 degrés Celsius (dans la plupart des villes d'Indonésie, étant une région tropicale). Votre chambre doit également avoir une bonne ventilation pour qu'elle ne soit pas étouffante.
Dans un environnement sombre, votre cerveau commencera à stimuler la production de mélatonine, une hormone qui régule l'activité du sommeil
Étape 4. Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher
La lumière des écrans des appareils électroniques réduit la production de mélatonine dans votre cerveau. En fait, la mélatonine est une substance chimique que le cerveau produit pour vous endormir. En fin de compte, de faibles niveaux de mélatonine peuvent vous empêcher de vous endormir. Par conséquent, évitez les appareils électroniques tels que les téléphones portables (tant les téléphones ordinaires que les téléphones intelligents), les téléviseurs et les ordinateurs pendant au moins deux heures avant d'aller au lit.
Étape 5. N'utilisez pas le lit pour d'autres activités
Si vous vous asseyez habituellement au lit tout en faisant diverses autres activités, changez cette habitude. Si votre lit est utilisé pour autre chose que le sommeil, votre cerveau le considérera comme un endroit pour être éveillé et actif, pas comme un endroit pour dormir. Cette condition rendra plus difficile votre sommeil et votre réveil selon un horaire prédéterminé.
Ne travaillez pas, ne mangez pas et ne regardez pas la télévision au lit si possible
Étape 6. Essayez de vous détendre une fois au lit
Si vous avez du mal à dormir, les techniques de relaxation peuvent aider à soulager le stress physique et psychologique que vous ressentez. Les activités qui déclenchent un stress physique et psychologique peuvent amener le corps à sécréter une hormone du stress appelée cortisol, qui est associée à une vigilance accrue. Une fois que vous avez trouvé des choses qui peuvent vous aider à vous détendre, faites-en un rituel au coucher.
Pour vous détendre avant de vous coucher, essayez de lire un livre, d'écouter de la musique douce ou de faire des exercices de respiration. Si vous êtes au lit depuis 20 minutes sans vous endormir, allez dans une autre pièce ou dans un autre coin de la maison sans allumer une lumière vive. Faites quelque chose qui vous détende pendant un certain temps, jusqu'à ce que vous soyez fatigué et prêt à retourner vous coucher pour essayer de dormir
Étape 7. Dormez sur le côté
Si vous avez des problèmes respiratoires la nuit, il peut être judicieux de changer votre position de sommeil. S'allonger sur le côté, surtout si vous avez tendance à avoir des problèmes de reflux acide, d'apnée du sommeil ou même un léger rhume, peut vous aider à respirer plus librement. Ainsi, vous pouvez dormir plus profondément. Si vous avez toujours du mal à respirer, essayez de soutenir votre tête avec un oreiller pour soutenir la courbe naturelle de votre cou et de votre dos, permettant une circulation d'air plus facile.
Ne dormez pas sur le ventre car cela peut bloquer votre respiration, favoriser le reflux acide et exercer un stress inutile sur votre corps
Étape 8. Arrêtez d'appuyer sur le bouton snooze de votre alarme
Lorsque l'alarme sonne le matin, faites de votre mieux pour sortir du lit sans appuyer sur le bouton de répétition. Continuer à dormir pendant quelques minutes peut ruiner votre horaire de sommeil et vous rendre plus somnolent pour la journée que si vous vous réveilliez la première fois que l'alarme s'est déclenchée.
Étape 9. Planifiez une sieste
Faire une sieste 2 à 3 fois par jour peut améliorer la somnolence diurne. Assurez-vous de programmer des siestes pendant les heures où vous vous endormez habituellement le plus facilement, ou une demi-heure après les repas. Une sieste rapide vous rafraîchira et augmentera votre vigilance. La sieste ne doit pas être effectuée plus de 15 à 20 minutes à la fois.
Ne faites pas de sieste plus d'une heure ou faites de courtes siestes la nuit. Cela perturbera vos habitudes de sommeil et vous empêchera de vous endormir pendant votre horaire de sommeil nocturne
Étape 10. Contrôlez la somnolence au travail
Avec la narcolepsie, vous pouvez ressentir de la somnolence au travail, surtout si vous travaillez à un bureau avec une activité physique faible ou peu fréquente. Pensez aux outils et aux espaces de travail qui peuvent vous aider à mieux travailler, comme des siestes programmées entre les heures de travail ou des horaires de travail plus flexibles chaque jour. Envisagez de discuter de ces choses avec votre patron pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre situation.
Garder votre espace de travail frais et bien éclairé vous aidera également à rester éveillé. Essayez de vous concentrer sur un travail plus fastidieux lorsque vous êtes le plus alerte et éveillé
Méthode 3 sur 5: Améliorer votre alimentation
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner sain
Sauter le petit-déjeuner vous fatiguera toute la journée. C'est pourquoi le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Un bon menu de petit-déjeuner doit contenir des protéines saines telles que du yogourt ou des œufs, des fruits ou des légumes frais et une petite quantité de glucides riches en fibres mais pauvres en sucre tels que les céréales ou l'avoine complète. Ajoutez un peu d'amande ou de noix pour augmenter votre apport en boosters d'énergie et réguler la glycémie en apportant un apport en acides gras oméga-3.
Essayez de préparer un smoothie pour le petit-déjeuner avec un mélange de fruits, de yogourt, de grains entiers et d'autres ingrédients dans un mélangeur, avec l'ajout de quelques glaçons, comme option de petit-déjeuner rapide et riche en énergie
Étape 2. Mangez des portions plus petites
Ne mangez pas trois gros repas par jour, mais augmentez votre vigilance et votre énergie en mangeant de plus petites portions et plus fréquemment tout au long de la journée. Votre cerveau a besoin d'un apport constant de nutriments pour rester énergisé tout au long de la journée. Les repas copieux augmentent également la production par le corps de tryptophane, un acide aminé essentiel qui déclenche le sommeil. La recherche montre que manger des repas plus petits, surtout l'après-midi, aide à réguler la glycémie et à éviter de se sentir fatigué après avoir mangé.
Essayez de manger 4 à 5 fois par jour, avec un menu qui contient principalement des fruits frais, des légumes et des noix, pour stimuler votre métabolisme et prévenir la somnolence diurne
Étape 3. Adoptez un régime riche en protéines
Les protéines stimulent également l'énergie car elles sont nécessaires à de nombreux processus métaboliques du corps. De plus, les protéines sont également un inhibiteur de la production de tryptophane, un acide aminé somnifère présent principalement dans les glucides tels que le pain, les collations et les aliments sucrés ou frits. Manger un petit-déjeuner ou un déjeuner riche en protéines vous aidera à vous sentir plein d'énergie tout au long de la journée, s'il n'est pas complété par des glucides. Évitez les viandes transformées, la viande rouge et la margarine, car tous ces types d'aliments peuvent augmenter le taux de cholestérol, ralentir le métabolisme et provoquer de la somnolence.
Choisissez des aliments sains et riches en protéines tels que les œufs, la caille, le poulet, la dinde, le saumon, le thon, la truite, les sardines, le tofu, les légumineuses, les grains entiers, les fromages naturels et le yogourt grec
Étape 4. Réduisez l'apport en glucides
Manger trop de glucides rendra le tryptophane plus stable dans le cerveau, ce qui vous rendra plus somnolent. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas du tout manger de glucides. Essayez de ne pas manger de grandes portions de glucides le matin ou l'après-midi et optez pour une collation pratique au coucher comme des craquelins, des céréales avec du lait ou des toasts avec du beurre de cacahuète.
Pensez à éliminer certains éléments de glucides de votre alimentation, à savoir le pain blanc, les pâtes blanches raffinées, le sucre cristallisé, les bonbons solides, les gelées, les aliments avec des sucres ajoutés comme les céréales sucrées, les fruits secs, les confitures, les bonbons, les chips, les crackers et les chips de riz
Étape 5. Évitez les aliments et les boissons riches en sucre
Les aliments et les boissons riches en sucre fournissent un regain d'énergie immédiat, mais ils vous laissent également plus fatigué après la journée. Des recherches ont montré que les barres chocolatées et les aliments pour sportifs énergisants en particulier devraient être évités car ils ne sont pas efficaces pour fournir un approvisionnement constant en énergie tout au long de la journée et peuvent en fait conduire à l'obésité.
- Vérifiez la teneur en sucre sur les étiquettes des emballages des aliments et des boissons avant d'acheter. Assurez-vous que la teneur en sucre ne dépasse pas 50 grammes par portion.
- Une autre façon d'éviter le sucre est d'opter pour des jus de fruits frais ou des smoothies au lieu de concentrés.
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau
L'eau est l'élément principal dans le sang et est essentielle pour transporter les nutriments vers toutes les cellules du corps et se débarrasser des substances qui ne sont plus nécessaires. Le manque d'eau ralentira votre métabolisme et vous fatiguera. Essayez de boire au moins 227 ml (environ un verre) d'eau toutes les deux heures. Les boissons pour sportifs avec des électrolytes sans sucre et sans caféine sont également bénéfiques pour maintenir l'hydratation du corps.
- Pour conserver de l'énergie pendant l'exercice, buvez un verre d'eau avant de commencer et après avoir terminé. Si vous faites de l'exercice en continu pendant plus de 30 minutes, buvez un peu d'eau toutes les 15 à 30 minutes.
- L'adulte moyen devrait boire environ deux litres d'eau par jour. Si vous buvez des boissons contenant de la caféine, augmentez votre consommation d'eau à un litre d'eau pour chaque verre de boisson contenant de la caféine que vous consommez.
Étape 7. Limitez votre consommation de caféine
Les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé sont utiles pour aider les personnes atteintes de narcolepsie à rester éveillées. Cependant, lorsqu'elle est associée à certains types de médicaments stimulants, la caféine peut provoquer des tremblements, de la diarrhée, de l'anxiété ou des palpitations cardiaques. En général, essayez de limiter votre consommation de caféine à pas plus de deux tasses de thé ou une tasse de café avant la soirée.
Si le café fait partie de votre routine quotidienne, il vaut mieux éviter de le boire après 16h. Boire de la caféine avant ou pendant la nuit vous empêchera de bien dormir la nuit
Étape 8. Limitez votre consommation d'alcool
Il est largement admis que boire de l'alcool avant de se coucher vous aidera à mieux dormir. Cependant, en effet, cette méthode vous détendra un instant, mais en même temps ruinera vos habitudes de sommeil tout au long de la nuit. De plus, il empêche également un sommeil réparateur, de sorte que vous aurez en fait plus de somnolence pendant la journée. Essayez d'arrêter de boire de l'alcool pour éviter les crises de sommeil soudaines et soulager la narcolepsie.
- La consommation quotidienne d'alcool recommandée pour la plupart des gens est de deux verres pour les hommes et un verre pour les femmes.
- Vous devriez envisager de demander à votre médecin la quantité d'alcool que vous pouvez boire en fonction de votre propre état.
Méthode 4 sur 5: Utilisation de la phytothérapie
Étape 1. Infusez du thé à la camomille
La camomille est une plante couramment utilisée pour soulager l'anxiété, les nausées et l'insomnie. Boire une tasse de thé à la camomille chaud avant de vous coucher vous aidera à vous sentir plus à l'aise, à dormir profondément toute la nuit et à réduire votre risque de somnolence pendant la journée. Préparez une tisane à la camomille en mélangeant une cuillère à soupe (2-3 grammes) de fleurs de camomille séchées dans une tasse d'eau bouillante et en la laissant reposer pendant 10 minutes. Filtrez et buvez ce mélange avant d'aller vous coucher.
- Demandez à votre médecin si vous prenez du thé à la camomille si vous prenez des médicaments ou si vous prenez d'autres médicaments pour traiter l'insomnie, si vous souffrez d'hypotension artérielle ou si vous êtes enceinte.
- Évitez la camomille si vous êtes allergique aux fleurs de marguerite.
Étape 2. Utilisez de la mélisse
La mélisse est une plante qui est souvent utilisée pour soulager l'anxiété et aider à dormir. Cette herbe est également souvent combinée avec d'autres herbes qui ont également un effet calmant, comme la valériane et la camomille, pour renforcer l'effet relaxant. La mélisse est disponible en capsules de compléments alimentaires, avec une dose recommandée de comprimés de 300 à 500 grammes pris trois fois par jour ou au besoin.
- Vous pouvez également faire du thé à la mélisse en mélangeant une cuillère à café de mélisse séchée dans une tasse d'eau bouillante et en la laissant reposer pendant cinq minutes. Filtrez et buvez ce mélange avant de dormir.
- Les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter leur médecin avant de consommer de la mélisse.
Étape 3. Buvez du thé à la valériane
La valériane est une alternative populaire aux médicaments sur ordonnance pour l'anxiété et l'insomnie. Cette herbe est classée comme sûre et douce, et soulage ces deux conditions. De plus, cette herbe est utile pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil chaque nuit. Obtenez ces avantages en préparant du thé à la valériane. Mélangez une cuillère à café de racine de valériane séchée dans une tasse d'eau bouillante et laissez reposer pendant dix minutes. Buvez une tasse de ce mélange avant d'aller vous coucher.
- La valériane est également disponible sous forme d'extrait liquide ou en poudre.
- Ne prenez pas de valériane sans consulter votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous prenez des herbes pour traiter les problèmes de sommeil et la dépression. Demandez également à votre médecin avant de donner de la valériane à votre enfant.
Étape 4. Buvez du millepertuis
La narcolepsie vous expose souvent à un risque d'anxiété et de dépression. St. Le millepertuis est une plante utilisée pour traiter la dépression légère à modérée. Cette herbe est disponible sous forme d'extraits liquides, de capsules, de comprimés et de thés instantanés fabriqués en usine. Demandez conseil à votre médecin sur la forme la plus appropriée pour vous. Ce supplément à base de plantes contient généralement une concentration d'hypericine de 0,3%. Cet élément est l'ingrédient actif de cette plante. Prenez ce supplément à base de plantes à une dose de 300 mg trois fois par jour. Une amélioration significative sera observée après 3-4 semaines.
- N'arrêtez pas immédiatement de prendre St. du millepertuis, car cela provoquera des effets secondaires désagréables. Diminuez progressivement la dose avant d'arrêter.
- St. Le millepertuis ne doit pas être utilisé pour traiter la dépression majeure. Si vous avez des pensées violentes ou suicidaires, appelez le numéro d'urgence ou consultez un médecin immédiatement.
- Si vous êtes somnolent ou souffrez d'attaques de sommeil soudaines plus fréquentes, arrêtez l'utilisation.
- Les personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention (TDA) ou d'un trouble bipolaire ne devraient pas prendre St. millepertuis.
- N'utilisez pas St. millepertuis si vous prenez des antidépresseurs, des tranquillisants, des pilules contraceptives ou des médicaments contre les allergies. Les femmes enceintes ou allaitantes ne devraient pas non plus prendre St. millepertuis.
Étape 5. Essayez de consommer du romarin
Le romarin est une herbe de jardin commune qui est utile pour réduire la récurrence de la narcolepsie en améliorant la concentration et la mémoire. Essayez d'incorporer du romarin dans votre alimentation pendant 3 à 4 mois pour réduire la récurrence de la narcolepsie. Le romarin peut également améliorer la circulation sanguine et le système digestif, augmentant ainsi la pleine conscience.
- L'apport quotidien total, soit sous forme de mélange dans un aliment, soit en gélules d'un complément alimentaire, ne doit pas dépasser 4 à 6 grammes.
- Le romarin peut provoquer une déshydratation et ne doit être pris qu'avec la recommandation d'un professionnel de la santé qui vous traite.
Méthode 5 sur 5: Cherchez une aide médicale professionnelle
Étape 1. Observez si vous êtes à haut risque
La narcolepsie est souvent causée par de faibles niveaux d'hypocrétine, une substance chimique du cerveau qui aide à renforcer l'état d'éveil du corps. Les experts soutiennent qu'il existe certains facteurs qui, ensemble, provoquent cette carence en hypocrétine, tels que l'hérédité, les lésions cérébrales, les troubles auto-immuns et les faibles niveaux d'histamine, en plus des facteurs externes toxiques. Les facteurs héréditaires seuls sont peu susceptibles de provoquer la narcolepsie.
- Divers autres troubles du sommeil associés à la narcolepsie, tels que le syndrome de fatigue chronique, l'hypersomnie (trop de sommeil), l'insomnie, la paralysie du sommeil ("chevauchement") et l'apnée du sommeil peuvent augmenter le risque de narcolepsie.
- Si vous pensez être atteint de narcolepsie, parlez-en à votre médecin et obtenez un diagnostic médical formel et élaborez un plan de traitement dès que possible.
Étape 2. Reconnaître les symptômes
La narcolepsie est un trouble assez rare, donc généralement un nouveau diagnostic est officiellement posé après que la victime a ressenti des symptômes pendant 10 à 15 ans. Certaines personnes atteintes de narcolepsie connaissent des épisodes lorsqu'elles s'endorment soudainement, perdent leurs mouvements musculaires, ont des hallucinations et « serrent ». La somnolence diurne extrême est le symptôme le plus évident de la narcolepsie, qui se caractérise par des sentiments de trouble mental, de troubles de la mémoire et de dépression. L'endormissement peut se produire au milieu de n'importe quelle activité, comme discuter, manger, lire, regarder la télévision ou assister à une réunion. Chacun de ces « épisodes » de sommeil peut durer jusqu'à 30 minutes.
- Le trouble du sommeil hypersomnie peut coexister avec la narcolepsie et se caractérise par une somnolence diurne répétée. Des émotions fortes telles que la colère, la peur, le rire ou l'excitation peuvent également déclencher la somnolence.
- La cataplexie est un autre symptôme de la narcolepsie, qui est une sensation de perte de tonus musculaire lorsque vous êtes éveillé, ce qui rend difficile de bouger la tête ou de parler. Certaines personnes perdront également de la force dans tous les muscles, ce qui entraînera la chute d'objets ou même la chute d'elles-mêmes. Les "épisodes" durent souvent quelques secondes ou minutes et surviennent généralement des semaines ou des années après la première somnolence diurne extrême.
- Les hallucinations peuvent survenir pendant que vous êtes endormi, éveillé ou à moitié endormi. Ces hallucinations vous sembleront très réelles, comme si vous pouviez voir, entendre, sentir et sentir leur contenu.
- Les personnes atteintes de narcolepsie peuvent éprouver une somnolence sévère, des difficultés d'apprentissage et des problèmes de mémoire. Ils peuvent s'endormir en parlant, en mangeant ou lors d'événements sociaux ou d'activités sportives. Ils peuvent également apparaître hyperactifs.
- Ces symptômes vont de légers à sévères à chaque "épisode" de l'événement. La plupart des personnes atteintes de narcolepsie ont du mal à s'endormir et à rester endormies toute la nuit, ce qui les rend plus somnolentes pendant la journée.
Étape 3. Utilisez un journal du sommeil
Si vous pensez être atteint de narcolepsie, notez les détails de votre sommeil dans un journal du sommeil avant de consulter votre médecin. Votre médecin vous demandera quand vous avez remarqué les signes et symptômes pour la première fois et s'ils ont interféré avec votre sommeil et votre routine quotidienne. Votre médecin vous posera également des questions sur vos habitudes de sommeil, comment vous vous sentez et ce que vous faites tout au long de la journée. Utilisez un journal du sommeil pendant quelques semaines avant de consulter votre médecin pour tenir un journal de la facilité/de la difficulté avec laquelle vous vous endormez et restez endormi la nuit, et de la façon dont vous vous sentez éveillé pendant la journée.
Tenez également compte de tout autre facteur susceptible d'augmenter votre risque de narcolepsie, comme des antécédents familiaux de narcolepsie, des lésions cérébrales antérieures ou une exposition à des substances toxiques, et tout autre trouble auto-immun ou du sommeil dont vous souffrez
Étape 4. Consultez votre médecin
Votre médecin vous examinera pour voir si une autre condition est à l'origine de vos symptômes. Les infections, certaines maladies de la thyroïde, la consommation de drogues et d'alcool et d'autres troubles médicaux ou du sommeil peuvent tous provoquer des symptômes similaires à ceux de la narcolepsie. Informez votre médecin de tous les médicaments, herbes ou suppléments que vous prenez, car certains d'entre eux peuvent provoquer une somnolence diurne excessive.
Votre médecin peut vous suggérer de faire un test d'hypocrétine pour mesurer les niveaux de cette substance dans le liquide qui entoure votre moelle épinière. Pour obtenir un échantillon de votre liquide médullaire, le liquide sera aspiré par le médecin en insérant une aiguille dans le bas du dos, puis en aspirant un petit échantillon du liquide
Étape 5. Effectuez un test de polysomnogramme (PSG)
Si votre médecin soupçonne que vous souffrez de narcolepsie, il peut vous suggérer de consulter un spécialiste du sommeil. Ce spécialiste vous recommandera de subir un test de recherche sur le sommeil appelé polysomnogramme (PSG). Le test PSG enregistre l'activité cérébrale, les mouvements oculaires, la fréquence cardiaque et la pression artérielle pendant que vous dormez.
Habituellement, vous devrez rester dans une clinique pour problèmes de sommeil pour passer le test de PSG. Le test PSG vous aidera à savoir si vous avez tendance à vous endormir rapidement, à entrer dans la phase de mouvements oculaires rapides (REM) immédiatement après vous être endormi et à vous réveiller pendant une nuit de sommeil
Étape 6. Exécutez un test de latence de veille multiple (MSLT)
Le MSLT est un test de sommeil diurne qui mesure votre degré de somnolence. Le MSLT a été réalisé le lendemain du test PSG. Pendant le test, il vous est demandé de faire une courte sieste de 20 minutes toutes les deux heures tout au long de la journée. Vous dormirez 4 à 5 fois au total, et pendant l'heure du coucher, un technicien vérifiera votre activité cérébrale et enregistrera à quelle vitesse vous vous êtes endormi et combien de temps il vous a fallu pour atteindre les différentes phases du sommeil.
Le MSLT tente de déterminer à quelle vitesse vous vous endormez pendant la journée après une nuit de sommeil paisible. Ce test montre également si vous pouvez entrer dans la phase REM immédiatement après vous être endormi
Étape 7. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur l'apnée du sommeil
Si vous avez des difficultés à respirer pendant le sommeil, une maladie appelée apnée obstructive du sommeil, demandez à votre médecin de vous recommander des options de traitement. Les problèmes respiratoires vous empêcheront de vous endormir, ce qui peut entraîner une somnolence diurne excessive, des maux de tête et des troubles de la concentration. Votre médecin peut également suggérer une intervention chirurgicale ou une pression positive continue (CPAP) comme traitement.
La CPAP est une thérapie courante pour l'apnée du sommeil, qui utilise une petite machine pour souffler un apport constant d'air à une pression constante, un tube et un masque buccal ou nasal. Certains appareils CPAP sont équipés d'humidificateurs chauffants, pour les patients atteints d'infections respiratoires chroniques telles que la bronchite ou la sinusite
Étape 8. Discutez du traitement avec votre médecin
Il n'y a pas de remède permanent contre la narcolepsie, mais certains types de médicaments prescrits par votre médecin peuvent vous aider à la contrôler. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments stimulants tels que le modafinil, qui crée moins de dépendance que d'autres stimulants et ne provoque pas de troubles de l'humeur. Les effets secondaires du modafinil sont rares et vont généralement de maux de tête, de nausées et de bouche sèche. Certaines personnes ont besoin d'un traitement avec divers types d'amphétamines, qui sont également efficaces mais peuvent provoquer des effets secondaires tels que l'anxiété et les palpitations cardiaques.
- Les inhibiteurs de la sérotonine peuvent également être prescrits pour supprimer le sommeil paradoxal tout au long de la journée, pour soulager les symptômes de la cataplexie, du « squeeze » et des hallucinations. Les effets secondaires, par exemple, sont la dysfonction sexuelle et l'indigestion.
- Les antidépresseurs tricycliques sont efficaces pour ceux qui souffrent de cataplexie, mais provoquent souvent des effets secondaires de bouche sèche et de maux de tête. L'oxybate de sodium est également très efficace pour les personnes atteintes de cataplexie car il améliore la qualité du sommeil la nuit et contrôle la somnolence pendant la journée. Cependant, cette dernière substance peut provoquer des effets secondaires graves tels que l'énurésie nocturne, des nausées et une aggravation du somnambulisme. Si elles sont prises avec des somnifères, des herbes, des suppléments, de l'alcool ou d'autres analgésiques, ces substances peuvent causer des difficultés respiratoires, le coma et même la mort.
- Certains types de médicaments en vente libre, tels que les médicaments contre les allergies et les médicaments contre le rhume, peuvent provoquer de la somnolence. Si vous souffrez de narcolepsie, votre médecin vous conseillera très probablement d'éviter ces médicaments.
