De nombreuses personnes se plaignent des effets secondaires désagréables des antidépresseurs, notamment des idées suicidaires accrues, des nausées, une prise de poids, une perte de désir sexuel ou d'endurance sexuelle, de l'insomnie, de l'agitation, de l'irritabilité et de la fatigue. Heureusement, les médicaments antidépresseurs ne sont pas le seul moyen de guérir la dépression. Il existe de nombreuses alternatives naturelles qui peuvent être utilisées pour le remplacer. Si vous recherchez des méthodes alternatives, assurez-vous d'utiliser des remèdes naturels pour la dépression en plus de votre thérapie. Dites également au thérapeute et au médecin que vous envisagez de traiter la dépression naturellement.
Étape
Partie 1 sur 3: Chercher de l'aide pour la dépression
Étape 1. Trouvez un thérapeute
La thérapie orale est le meilleur traitement naturel de la dépression. Par conséquent, il est très important que vous trouviez un thérapeute dès que possible. Un thérapeute peut vous écouter et vous aider à vous sentir mieux. Même si vous décidez plus tard d'essayer d'autres remèdes naturels, continuez à voir votre thérapeute régulièrement. Vous pouvez trouver un thérapeute près de chez vous grâce à l'annuaire en ligne de votre assurance maladie.
- Essayez de combiner la thérapie avec des remèdes naturels. Le simple fait de prendre des suppléments d'épices ou de faire de l'exercice ne traitera pas complètement la dépression. Par conséquent, vous devez faire de la thérapie le composant principal de la guérison et des remèdes naturels en complément.
- N'oubliez pas qu'un thérapeute peut également vous aider à développer de meilleures habitudes qui peuvent vous guérir de la dépression. Par exemple, un thérapeute peut vous aider à développer de bonnes techniques de gestion du stress, des habitudes alimentaires plus saines et une pensée plus positive.
Étape 2. Consultez un médecin
Même si vous ne voulez pas demander de médicaments pour la dépression, un médecin est une très bonne personne pour demander de l'aide. Votre médecin peut également vous orienter vers un thérapeute.
- N'oubliez pas que la dépression est une maladie et que ses effets ne feront qu'empirer si elle n'est pas traitée. Obtenez de l'aide pour la dépression dès que possible.
- Assurez-vous de parler à votre médecin de tous les remèdes naturels que vous envisagez pour aider à lutter contre la dépression.
Étape 3. Parlez-en à un membre de votre famille proche ou à un ami
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de trouver un thérapeute ou de consulter vous-même un médecin, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance et demandez-lui de l'aide. Le soutien d'une personne qui vous est chère ou d'un ami peut faciliter la recherche d'aide et le début du traitement de la dépression.
N'oubliez pas que parler à vos amis et à votre famille ne remplace pas l'aide d'un thérapeute. Au lieu de cela, c'est un excellent point de départ pour obtenir l'aide dont vous avez besoin
Partie 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice physique
L'exercice physique profite à la fois au corps et à l'esprit et est l'un des médicaments contre la dépression les moins couramment utilisés. Lorsque vous faites de l'exercice physique, les endorphines sont libérées par le corps, réduisant la douleur et augmentant les sentiments positifs. L'exercice physique peut également réduire le stress, augmenter la confiance en soi et réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
L'exercice physique peut aider à réduire les symptômes de la dépression. Essayez de faire du vélo, de danser, de courir ou de jouer au racquetball. Essayez de vous joindre à un cours de conditionnement physique en groupe au gymnase pour bouger et socialiser
Étape 2. Adoptez de saines habitudes de sommeil
La dépression peut affecter les habitudes de sommeil, provoquant trop ou trop peu de sommeil. Changez vos habitudes de sommeil pour dormir suffisamment. Établissez une routine consistant à vous coucher et à vous lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end, et à ne pas dormir pendant la journée. Ne mettez pas d'objets qui peuvent distraire dans la chambre. Débarrassez-vous des téléviseurs, ordinateurs portables, téléphones et autres objets pouvant interférer avec le sommeil.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre une douche avant de vous coucher pour aider votre corps à se calmer. Buvez une tasse de tisane ou lisez un livre
Étape 3. Faites une méditation quotidienne
La méditation peut aider à réduire le stress, à calmer l'esprit et à réduire les symptômes de la dépression. Commencez par faire de la méditation de pleine conscience, en mettant l'accent sur l'acceptation des pensées et des sentiments sans jugement. Augmentez votre conscience de soi dans l'état présent. Plus vous méditez souvent, plus les résultats seront efficaces.
- Lorsque vous méditez, concentrez-vous sur votre corps, votre respiration et votre esprit. Pour faire de la méditation de pleine conscience avec votre corps, essayez d'observer quelque chose avec votre esprit (comme une fleur, observez attentivement. Respirez son arôme. Mettez-vous à la même place que la fleur). Pour méditer sur la respiration, concentrez-vous complètement sur votre respiration, inspirez et expirez. Sentez votre respiration vous remplir, vous calmer à chaque seconde.
- Si votre esprit est obsédé par quelque chose (mémoire, agenda quotidien), observez la pensée. « Je pensais au déjeuner aujourd'hui. Ne jugez pas, observez et avancez, recentrez-vous sur votre méditation.
- Pour apprendre des techniques de méditation plus spécifiques pour faire face à la dépression, lisez Comment traiter la dépression avec la méditation.
Étape 4. Gérer le stress
Il se peut que vous soyez très occupé par l'école, la maison, la famille et le travail et que vous n'ayez jamais d'espace pour vous-même. Gérer le stress ne signifie pas l'accumuler, c'est le gérer tous les jours. Ne supprimez pas vos sentiments; qu'ils soient libres. Écrivez dans un journal ou partagez vos inquiétudes avec votre famille et vos amis en personne, n'attendez pas. Prévoyez du temps chaque jour pour vous détendre, par exemple en vous promenant, en écoutant une chanson, en faisant de l'exercice ou en faisant des activités, ou en prenant une douche.
- Apprenez à dire "non". Cela ne signifie pas que vous devez dire « non » aux nouveaux projets au travail, faire du bénévolat à l'église ou rester à la maison au lieu de sortir le samedi soir. Si quelqu'un veut discuter mais que vous n'avez pas le temps, refusez poliment et dites-lui que votre temps est très limité.
- Si vous vous sentez stressé mais que vous ne savez pas d'où cela vient, commencez à rédiger un journal de stress. Notez vos habitudes quotidiennes, vos attitudes, vos raisons (« seulement 1000 choses à faire aujourd'hui ») et tout ce qui vous stresse chaque jour. Surveillez les choses ou les situations qui se présentent régulièrement, comme les délais de travail, le dépôt de vos enfants à l'école ou le traitement des factures.
Étape 5. Adoptez une routine quotidienne
La dépression peut miner la structure de votre vie quotidienne et la faire sentir comme un fouillis. En suivant une routine, vous pouvez vous réorganiser, faire avancer les choses et aider à guérir la dépression.
- Établissez un ordre du jour et effectuez toutes les activités. Même si vous n'avez pas l'impression d'avoir l'énergie pour le faire, n'arrêtez pas d'essayer.
- Vous pouvez écrire des choses simples sur votre agenda comme sortir du lit, prendre une douche ou prendre un petit-déjeuner. Une fois que vous aurez le goût d'accomplir une tâche (même de petites choses), vous serez motivé pour continuer à travailler.
- Offrez-vous une récompense après avoir terminé l'ensemble de l'ordre du jour. La récompense peut prendre la forme d'un bain moussant, d'une collation ou d'une détente en regardant la télévision.
Étape 6. Défiez toutes les pensées négatives
De nombreuses personnes sont coincées dans la dépression à cause de cercles de pensées négatives tels que « je ne peux pas le supporter », « personne ne m'aime », « ma vie n'a pas de sens » ou « mon travail ne vaut rien. » Lorsque vous êtes déprimé, il est facile d'arriver à la pire conclusion possible. Pour contester ces pensées négatives (qui peuvent conduire à des sentiments négatifs), utilisez la logique et décidez si les déclarations sont vraies. Est-il vrai que personne ne vous aime ou vous sentez-vous simplement seul ? Il y a peut-être un ami ou un membre de la famille que vous évitez. Lorsque vous arrivez à une mauvaise conclusion, demandez-vous s'il existe des preuves pour étayer cette conclusion.
Pensez aux choses qui donnent un sens à votre vie. Parfois, les choses sont très simples, pas des choses comme une promotion à un emploi, une belle voiture ou une maison, mais un chien de compagnie qui vous accueille tous les jours, le travail bénévole que vous faites en Amérique du Sud ou une œuvre d'art touchante. le cœur des autres
Étape 7. Essayez quelque chose de nouveau
La dépression vous met dans une boucle fermée afin que vous ayez l'impression que rien ne va changer et que vous continuerez à vous sentir mal à l'aise. Au lieu de céder à ces sentiments, essayez quelque chose de nouveau. Lorsque vous essayez une nouvelle activité, votre cerveau fonctionne chimiquement et augmente les niveaux de dopamine, ce qui est lié au plaisir et à l'apprentissage.
Apprenez une langue étrangère, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux ou suivez un cours de peinture. Faites quelque chose qui sort de l'ordinaire; faites les choses que vous pensez être amusantes
Étape 8. Entourez-vous d'amis
Même si vous ressentez le besoin de vous isoler dans le deuil, prenez le temps de passer du temps avec des personnes qui comptent pour vous et qui se soucient de vous. Vous pouvez avoir beaucoup de pensées en cours pour éviter de faire cela (« Je ne veux pas sortir du lit », « Je suis tellement triste que je vais juste les mettre mal à l'aise », « Personne ne veut dépenser du temps avec moi", ou "Plus bien, ils ne sont pas près de moi"). Cependant, restez en contact avec eux, faites des projets et ne reculez pas. En passant du temps avec d'autres personnes, vous vous sentirez moins isolé. Être avec des amis vous fera vous sentir plus « normal », et être avec les personnes qui vous sont chères vous aidera à vous sentir aussi compris et aimé.
- Même si vous vous sentez fatigué, répondez « oui » si un ami vous demande de sortir.
- Essayez de pouvoir passer du temps en famille.
Partie 3 sur 3: Utiliser des remèdes naturels
Étape 1. Utilisez des épices
Tout au long de l'histoire, les épices ont été utilisées comme médicaments pour traiter divers maux, y compris la dépression. Si vous choisissez de ne pas prendre de médicaments traditionnels tels que les antidépresseurs, les épices peuvent être une médecine alternative pour faire face au stress et à la dépression.
- L'herbe la plus souvent utilisée pour traiter la dépression est le millepertuis.
- Le safran est une autre épice qui est également utilisée pour traiter la dépression et qui se prend sous forme d'extrait.
- N'oubliez pas de consulter un médecin avant de consommer. Les épices peuvent affecter l'efficacité d'autres médicaments.
Étape 2. Essayez de prendre des suppléments
Les suppléments contre la dépression sont généralement fabriqués à partir d'une combinaison d'herbes, de produits chimiques naturels ou de vitamines qui traitent la dépression. Voici quelques exemples de suppléments utilisés pour traiter la dépression:
- Acides gras oméga-3, qui se trouvent dans l'huile de lin et peuvent être consommés directement.
- Le SAMe, un produit chimique présent dans le corps, est largement utilisé en Europe pour traiter la dépression.
- 5-HTP, un ingrédient qui affecte les niveaux de sérotonine et peut être acheté dans les pharmacies.
- DHEA, une hormone du corps qui, lorsque les conditions sont instables, peut altérer l'humeur.
- La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les compléments alimentaires pour la dépression; par conséquent, choisissez des produits sûrs et efficaces.
Étape 3. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture est une médecine traditionnelle chinoise qui fonctionne en utilisant le flux d'énergie du corps. L'essence de l'acupuncture est de libérer les barrières énergétiques et de rétablir un flux corporel optimal en plaçant de très petites aiguilles à des points très spécifiques. L'acupuncture peut également aider à soulager la douleur, les courbatures et les problèmes de sommeil.
Appelez votre compagnie d'assurance, demandez si l'acupuncture est également couverte par leurs services. De nombreuses compagnies d'assurance prendront en charge une partie des coûts de l'acupuncture
Étape 4. Adoptez une alimentation saine
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps est de lui fournir une nutrition adéquate. Même si un régime à lui seul ne guérira pas la dépression, il améliorera votre humeur et augmentera votre énergie, ce qui augmentera votre motivation. Ne sautez pas de repas pour vous assurer que votre glycémie reste stable afin que les sautes d'humeur soient réduites au minimum.
- La consommation de graisses saines telles que l'huile de palme augmentera les niveaux de sérotonine.
- Évitez les fast-foods pauvres en nutriments
- Évitez l'alcool; l'alcool est un dépresseur. N'oubliez pas que le soulagement que vous ressentez en buvant de l'alcool ne sera que temporaire et ne résoudra aucun problème.
- Pour plus d'informations sur une alimentation équilibrée, lisez Comment manger sainement.
Étape 5. Utilisez l'hypnose
L'hypnose peut vous apprendre à combattre et à réfuter les pensées négatives et pessimistes qui mènent souvent à la dépression. En utilisant la respiration profonde, l'imagination et la suggestion, l'hypnose peut vous aider à approfondir les causes profondes de la dépression et à inculquer des capacités qui seraient difficiles à intégrer lorsque vous étiez éveillé mais qui peuvent être appliquées directement à votre subconscient. Tous ces traitements conduiront à un conditionnement mental pour rejeter les pensées négatives et la dépression et instiller de nouvelles pensées renforçantes.
- Certaines compagnies d'assurance couvriront le coût de l'hypnose comme traitement de la dépression.
- L'hypnothérapie peut être très efficace dans le traitement de la dépression, surtout lorsqu'elle est associée à d'autres traitements de la dépression.
Étape 6. Essayez la luminothérapie
Si votre dépression est liée aux saisons, la luminothérapie peut vous aider. La luminothérapie (également appelée photothérapie) consiste à s'exposer à la lumière du soleil ou à une lumière très vive dans tout le spectre pendant une période de temps (généralement 20 minutes). Si vous vivez dans une région qui a tendance à être ensoleillée, assurez-vous d'avoir suffisamment de soleil chaque jour pour obtenir une absorption adéquate de la vitamine D par votre peau. Si vous vivez dans un endroit qui a tendance à être sombre ou couvert en hiver, achetez une boîte à lumière à spectre complet. Les caissons lumineux peuvent correspondre à la lumière extérieure et inciter le cerveau à libérer certains produits chimiques pour améliorer l'humeur.
- Vous pouvez acheter des caissons lumineux en ligne ou directement, ou sur recommandation d'un médecin.
- La luminothérapie est particulièrement efficace pour les troubles affectifs saisonniers ou « Winter Blues ».
