Le diabète est un groupe de troubles hormonaux chroniques. La principale caractéristique est la teneur en sucre (glucose) dans le sang qui est trop élevée car les cellules de l'organisme sont devenues résistantes à l'insuline. L'insuline est une hormone produite par le pancréas qui aide à contrôler la glycémie. Bien que vous deviez toujours suivre un traitement médical si vous souffrez de diabète, il existe un certain nombre de façons de traiter et de prévenir le diabète en utilisant des méthodes naturelles telles que des changements alimentaires, la prise de suppléments à base de plantes et l'exercice.
Étape
Méthode 1 sur 4: Utilisation de l'alimentation et de la nutrition
Étape 1. Gardez votre nourriture dans son état d'origine et naturel
C'est-à-dire, essayez de limiter les aliments cuits ou transformés et autant que possible, repartez de zéro. Évitez les aliments en boîte, en conserve et « prêts à manger ».
- Commencez à acheter en vrac dans les épiceries des haricots, du riz et des pâtes bon marché.
- Achetez des légumes frais en vrac. Vous pouvez utiliser des légumes surgelés, mais les légumes frais et biologiques de saison sont les meilleurs.
- Utilisez une mijoteuse pour cuire les aliments si vous n'avez pas beaucoup de temps.
Étape 2. Assurez-vous que 90 à 95 % des glucides que vous consommez sont des glucides complexes
Les glucides complexes sont constitués de molécules de sucre individuelles enchaînées en longues chaînes complexes qui se ramifient souvent.
- Les glucides complexes se trouvent principalement dans les aliments entiers et non transformés. Quelques exemples de glucides complexes comprennent le riz brun, le pain de grains entiers, le seigle, le quinoa, le millet, l'avoine, les légumes féculents tels que les patates douces, le maïs, la citrouille et la courge, les haricots, les pois, les lentilles, les haricots - les noix et les graines.
- Évitez les glucides simples. Les glucides simples comprennent les sucres ajoutés tels que le glucose, le saccharose (sucre de table) et le fructose (souvent ajoutés sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou HFCS). La prise de HFCS est associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire et d'obésité.
Étape 3. Augmentez la quantité d'eau que vous buvez
L'eau peut aider à éliminer les toxines produites naturellement et à maintenir l'équilibre minéral (électrolyte). Buvez environ huit verres d'eau de 236 ml par jour. Consultez votre médecin pour déterminer si vous avez des restrictions ou des besoins hydriques particuliers à prendre en compte.
- Évitez les boissons sucrées. Le sucre en lui-même ne cause pas le diabète, mais la consommation de boissons sucrées peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2.
- Au lieu de consommer des sodas sucrés, essayez de boire de l'eau, de l'eau minérale sans sucre ou du thé glacé sans sucre.
Étape 4. Lisez les étiquettes sur l'emballage des aliments que vous mangez et achetez
Vous pouvez déterminer la quantité de sucre dans un aliment en lisant l'étiquette de l'emballage. Mais vous devez vous rappeler que les fabricants ne sont pas tenus d'indiquer la quantité de sucre ajouté sur l'emballage de leurs produits. Par conséquent, vous devriez manger des aliments entiers et non transformés aussi souvent que possible.
- Ne mangez pas d'aliments contenant des termes comme « enrichi » ou « raffiné ».
- En effet, les aliments non transformés contiennent encore du sucre, mais les niveaux sont faibles et se présentent généralement sous forme de glucides complexes.
Étape 5. Faites attention à la taille des portions de glucides complexes que vous consommez
La taille des portions varie en fonction du type d'aliment. La quantité dont vous avez besoin dépendra de votre poids et d'autres facteurs tels que votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité. En général, la quantité recommandée de glucides complexes dans chaque repas est d'environ 45 à 60 grammes.
Consommez principalement des glucides complexes au petit-déjeuner et au déjeuner, et ne consommez que de petites quantités de glucides complexes au dîner
Étape 6. Ajoutez des graines de lin pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation
Pour prévenir et traiter le diabète, vous devez consommer des quantités suffisantes de fibres. En plus d'être une bonne source de fibres, les graines de lin sont également une riche source d'acides gras oméga-3, de DHA et d'EPA.
- En plus d'être riches en nutriments essentiels pour aider à prévenir et à traiter le diabète, les graines de lin et leur teneur en fibres peuvent aider à aller à la selle et aussi à réduire le cholestérol sanguin. Les graines de lin peuvent également réduire le risque de cancer du côlon, de la prostate et du sein, et peuvent également aider à soulager les symptômes de la ménopause.
- Essayez d'ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues à chaque repas que vous mangez ou 3 cuillères à soupe de graines de lin moulues par jour.
- Réduire les graines de lin en purée à l'aide d'un moulin à café ou conserver les graines de lin moulues congelées au congélateur.
Étape 7. Mangez plus de volaille et de poisson sans peau
Un élément important pour prévenir le diabète est de consommer des protéines de qualité en quantités suffisantes. Pour réduire la quantité de graisse animale malsaine, assurez-vous de manger de la volaille sans peau. Consommez également plusieurs portions de poisson de mer chaque semaine.
Les poissons de mer comme la morue, le saumon, l'aiglefin et le thon sont des aliments qui contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3, très importants pour la santé
Étape 8. Mangez plus de légumes et de fruits
Mangez beaucoup de légumes sans racines ou féculents comme les légumes-feuilles, le brocoli, le chou-fleur et les haricots. Ces légumes sont faibles en calories, riches en fibres et riches en nutriments. Cependant, si vous mangez des légumes féculents et des légumes-racines, tenez compte de la quantité de glucides que vous consommez.
Vous pouvez également manger des fruits. Même si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger de sucre sous N'IMPORTE QUELLE forme. Le plus important est de contrôler la quantité de sucre que vous consommez
Étape 9. Tenez un journal alimentaire pendant au moins un mois
Ce journal alimentaire est utilisé pour enregistrer tout ce que vous mangez et tout changement que vous ressentez. Assurez-vous de garder une trace de la qualité de votre sommeil et notez tout changement pouvant être causé par la nourriture que vous mangez.
- Tenir un journal alimentaire peut également aider à garder une trace de ce que vous mangez et de la quantité de nourriture que vous mangez tout au long de la journée. Cela peut vous rendre plus conscient de ce que vous mangez et de la quantité de nourriture que vous mangez et vous aider à réduire certains types de nourriture si nécessaire.
- Par exemple, si vous pétez souvent et que votre estomac est gonflé à chaque fois que vous mangez certains aliments, vous pouvez éviter ces aliments à l'avenir.
- Notez les sensibilités alimentaires potentielles. La sensibilité aux aliments peut vous rendre plus sujet à l'obésité et constitue un facteur de risque de diabète. Si vous êtes sensible à certains aliments, évitez-les pendant au moins deux semaines.
- Les sensibilités alimentaires les plus courantes sont la sensibilité au gluten (une protéine présente dans les produits à base de blé), aux produits à base de lait, de lait/lactose, de noix, d'œufs, de crustacés et de soja.
Étape 10. Vérifiez votre taux de vitamine D si vous êtes enceinte
De faibles niveaux de vitamine D peuvent être liés à un risque accru de développer un diabète en raison de la grossesse. Vérifiez vos niveaux de vitamine D et prenez des suppléments si vous avez une carence en vitamine D. Si vous êtes enceinte, vous pouvez prendre en toute sécurité 1 000 à 2 000 UI de vitamine D par jour.
Lorsque le temps est ensoleillé, essayez de sortir au soleil de l'après-midi pendant 10 à 15 minutes avec vos bras et vos jambes exposés sans être couverts par des vêtements
Méthode 2 sur 4: Atteindre des niveaux de glycémie ciblés
Étape 1. Vérifiez fréquemment votre glycémie
Votre médecin peut vous donner une « cible » pour votre taux de glycémie, mais vous devrez peut-être tester ce taux sanguin tous les jours. Vous pouvez le tester à la maison à l'aide d'un glucomètre doté d'une bandelette réactive. Selon le moniteur que vous utilisez, vous devrez peut-être enfoncer une aiguille dans votre doigt ou votre bras pour prélever du sang. Bien que ce ne soit pas douloureux pour la plupart des gens, certaines personnes peuvent ressentir de la douleur si elles sont percées avec ces aiguilles. Les niveaux de glycémie cibles qui doivent être atteints sont généralement:
- Le matin (ou à jeun) le taux est inférieur à 100mg/dL (<5,3 mmol/L),
- Une heure après le repas: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- Deux heures après les repas: <115mg/dL (<6,4 mmol/L)
Étape 2. Utilisez votre glycémie pour vous aider à changer ce que vous devez manger et combien de nourriture vous devez manger
Les résultats des tests de glycémie peuvent vous aider à modifier le type et la quantité de nourriture que vous devez manger pour abaisser la glycémie.
- Si vous avez une glycémie élevée, vous aurez peut-être besoin de plus d'insuline et vous devrez peut-être surveiller la nourriture que vous mangez et réduire la quantité de sucre dans votre alimentation.
- Si votre taux de sucre dans le sang reste élevé et que vous prenez des médicaments contre le diabète, vous devrez peut-être augmenter votre dose.
Étape 3. Utilisez l'insuline selon les directives de votre médecin
L'insuline est un traitement hormonal substitutif naturel et est un traitement naturel qui est souvent utilisé pour traiter le diabète. Vous devrez peut-être ajouter de l'insuline (par injection) pour « obtenir » du glucose dans vos cellules. Le médecin vous dira quelle quantité d'insuline utiliser et comment l'utiliser.
Méthode 3 sur 4: Faire de l'exercice
Étape 1. Faites des exercices cardiovasculaires régulièrement
L'exercice peut aider à contrôler la glycémie, c'est pourquoi l'exercice est très important pour prévenir et traiter le diabète. L'augmentation de la portion d'exercice rend vos cellules plus sensibles et plus faciles à répondre à l'insuline produite par le corps. Vous pouvez également abaisser la tension artérielle et renforcer votre cœur en faisant de l'exercice. Ceci est particulièrement approprié car les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle sont souvent associées au diabète.
Essayez de faire de l'exercice modérément pendant au moins trente minutes chaque jour. Si vous débutez, faire des exercices de faible intensité comme la marche vous sera également utile
Étape 2. Ajoutez l'entraînement en force
Vous pouvez augmenter la force musculaire et l'efficacité avec l'entraînement en force. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories et plus il vous sera facile de maintenir un poids santé, et c'est un élément important de la prévention du diabète.
Essayez d'ajouter quelques séances de musculation chaque semaine à votre programme d'entraînement pour améliorer votre condition physique globale
Étape 3. Envisagez d'embaucher un entraîneur personnel ou de suivre un cours d'exercice
Au fur et à mesure que vous progressez et que vous vous formez, essayez de trouver un entraîneur ou de suivre un cours d'exercices pour obtenir des conseils spécifiques concernant votre fréquence cardiaque et le type d'exercice que vous visez. Pour commencer, la façon la plus simple de le faire est peut-être de marcher, mais vous pouvez également participer à un cours de yoga ou de natation.
Étape 4. Changez votre routine d'exercice
Les routines d'exercices ennuient souvent les gens, ce qui peut les amener à abandonner avant d'atteindre les résultats escomptés. Par conséquent, vous devez varier votre routine d'exercice.
Trouvez des choses intéressantes que vous pouvez apprécier afin que vous puissiez vous en tenir à l'exercice. Par exemple, si vous n'avez jamais été intéressé par le sport en particulier, vous êtes moins susceptible de vous en tenir aux sports de compétition
Étape 5. Trouvez des moyens d'être plus actifs physiquement
Vous pouvez faire plus d'activité physique en recherchant des opportunités dans votre routine de vie quotidienne. Par exemple, essayez de garer votre véhicule au fond du parking lorsque vous faites vos courses, ou utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur pour vous rendre au dernier étage.
Méthode 4 sur 4: Prendre des herbes et des suppléments
Étape 1. Consultez un médecin avant de consommer des herbes
De nombreuses herbes n'ont pas été testées pour la sécurité des femmes enceintes. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des herbes ou des suppléments si vous êtes enceinte ou souffrez de diabète lié à la grossesse. De plus, bien que les suppléments et les herbes soient des ingrédients naturels, ils PEUVENT interagir avec différents types de médicaments.
Renseignez-vous également auprès de votre pharmacien sur les interactions à base de plantes et de suppléments
Étape 2. Achetez des suppléments et des herbes de qualité
Achetez des herbes et des suppléments de qualité nationale et dont les fabricants respectent les normes GMP (bonnes pratiques de fabrication). Pour les herbes, assurez-vous que le fournisseur utilise des herbes biologiques, sans pesticides ni herbicides qui sont cultivées de manière durable.
Étape 3. Essayez le melon amer
L'ingrédient alimentaire souvent recommandé pour contrôler le diabète est le melon amer (Momordica charantia). Cependant, le melon amer est souvent associé à une fausse couche et est utilisé pour forcer les avortements sur les animaux, donc si vous êtes enceinte ou souhaitez le devenir, évitez cet aliment. Il a été démontré que la courge amère améliore la glycémie, augmente la production d'insuline et réduit la résistance à l'insuline.
Étape 4. Essayez de consommer Gurmar
Gurmar, également connu sous le nom de Gymnema sylvestre depuis des siècles, est utilisé en médecine ayurvédique et il a été démontré qu'il contrôle la glycémie. Cette plante est généralement consommée à raison de 200 mg deux fois par jour. Consultez d'abord un médecin avant de l'utiliser, bien que le gymnema semble être sans danger pour les femmes enceintes.
Étape 5. Essayez un cactus en forme de poire
Il a été démontré que le cactus en forme de poire ou le nopal contrôlent la glycémie. Ce type de cactus n'a jamais été testé pour une utilisation chez les femmes enceintes, mais pendant des siècles, il a été utilisé comme aliment. Cela vaut la peine d'essayer même si on ne sait pas à quel point c'est sûr.
Étape 6. Utilisez de la cannelle
La cannelle a été utilisée pour aider à contrôler la glycémie et est considérée comme sans danger pour les femmes enceintes en quantités utilisées dans les aliments. C'est à peu près l'équivalent de 1 g (1000 mg) par jour. Il a été démontré que la consommation de 500 mg de cannelle deux fois par jour augmente les niveaux d'A1c (ainsi que les niveaux de graisse dans le sang). A1c a été utilisé pour déterminer le taux de glucose moyen pour les 3 mois précédents. Un faible taux d'A1c indique un bon niveau de contrôle du diabète.
Étape 7. Consommez du chrome et du vanadium
Le chrome et le vanadium sont des minéraux qui se sont avérés excellents pour contrôler la glycémie chez les diabétiques. Les deux peuvent également fonctionner comme antioxydants. N'oubliez pas que vous n'avez besoin de ce minéral qu'en petites quantités.
- Le vanadium doit être pris sous forme de sulfate de vanadyle à raison de 50 à 100 mcg par jour.
- Le chrome doit être pris sous forme de picolinate de chrome à une dose de 400 mcg par jour.
