Notre corps contient de nombreux produits chimiques, tels que des hormones, des enzymes et des neurotransmetteurs. Les déséquilibres chimiques se produisent en raison de la maladie, des blessures, du vieillissement, du stress chronique et de la malnutrition. Mais quand les gens parlent de déséquilibres chimiques, les médecins et les chercheurs en particulier, ils font référence à un déséquilibre des neurotransmetteurs ou des messagers chimiques dans le cerveau. Il existe une théorie médicale courante selon laquelle la dépression, la schizophrénie et de nombreux troubles de l'humeur/du comportement sont causés par un déséquilibre des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Les médecins recommandent généralement des médicaments psychotropes pour essayer d'équilibrer les neurotransmetteurs et améliorer l'humeur, bien qu'il existe de nombreuses méthodes naturelles pour établir et maintenir une chimie cérébrale saine qui ne provoquent pas d'effets secondaires graves.
Étape
Partie 1 sur 2: Équilibrer naturellement la chimie du cerveau
Étape 1. Faites beaucoup d'exercice
Lorsque vous êtes anxieux ou déprimé, l'exercice n'est peut-être pas la priorité absolue, mais la recherche montre que l'exercice peut avoir un impact important sur votre humeur en stimulant et/ou en équilibrant les nombreux éléments chimiques et neurotransmetteurs du corps. En théorie, l'exercice régulier aide à soulager la dépression et l'anxiété de plusieurs manières, notamment en libérant des substances chimiques du cerveau pour le bien-être (neurotransmetteurs, endorphines et endocannabinoïdes), en réduisant les substances chimiques du système immunitaire liées à l'aggravation de la dépression et en augmentant la température corporelle, ce qui semble généralement avoir un effet positif effet calmant.
- Une recherche publiée en 2005 a révélé que la marche rapide pendant environ 35 minutes par jour cinq fois par semaine ou 60 minutes par jour trois fois par semaine avait un impact significatif sur la dépression légère à modérée.
- D'autres types d'exercices cardiovasculaires qui peuvent offrir des avantages similaires incluent la natation, le cyclisme, le jogging et la danse.
Étape 2. Consommez plus d'acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont acceptés comme des graisses essentielles, ce qui signifie qu'ils sont nécessaires au corps (en particulier au cerveau) pour fonctionner normalement, mais ne peuvent pas être produits par le corps. Par conséquent, vous devez l'obtenir à partir d'aliments ou de suppléments. Les graisses oméga-3 sont concentrées dans le cerveau et sont importantes pour la cognition (mémoire et performances cérébrales) et le comportement. Selon certaines études, un supplément d'acides gras oméga-3 (entre 1 000 et 2 000 mg par jour) peut aider à soulager les symptômes de la dépression, du trouble bipolaire, de la schizophrénie et du trouble déficitaire de l'attention et d'hyperactivité (GPPH).
- Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras (saumon, maquereau, thon, flétan), les fruits de mer comme les crevettes, les algues et certaines noix et graines (noix, graines de lin).
- Pour les suppléments, pensez à l'huile de poisson, à l'huile de krill et/ou à l'huile de lin.
- Les symptômes d'une carence en acides gras oméga-3 comprennent une mauvaise mémoire, des sautes d'humeur et la dépression.
- Selon des études, 10 grammes d'huile de poisson par jour peuvent soulager les symptômes ressentis par les patients bipolaires.
Étape 3. Assurez-vous que vous n'êtes pas carencé en vitamine D
La vitamine D est importante pour une variété de fonctions corporelles, y compris l'absorption du calcium, la réponse immunitaire et les fluctuations normales de l'humeur. En fait, la vitamine D fonctionne plus comme une hormone que toute autre vitamine et une carence en vitamine D est associée à la dépression et à d'autres troubles mentaux. Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamine D, et c'est la cause de près de 15 millions de cas de dépression chez les adultes en Amérique. La vitamine D est produite par la peau en réponse à la lumière du soleil et se trouve dans plusieurs aliments.
- Cette tendance à éviter le soleil peut expliquer pourquoi de nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamine D. Demandez à votre médecin de vous faire passer un test sanguin pour voir si vous avez une carence en vitamine D.
- La vitamine D est stockée dans le corps, donc pour les habitants d'un pays à quatre saisons, l'ensoleillement qu'ils reçoivent pendant l'été peut durer pendant les mois d'hiver.
- Pour les suppléments, prenez la forme de vitamine D3 et prenez entre 1 000 et 4 000 UI par jour (cette dose maximale de 4 000 s'est avérée sûre).
- Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent les poissons gras (saumon, thon, maquereau), l'huile de foie de poisson, le foie de bœuf et les jaunes d'œufs.
- Gardez à l'esprit que la vitamine D est liposoluble, ce qui signifie que tout excès sera stocké dans le corps (contrairement aux vitamines hydrosolubles qui sont excrétées dans l'urine) et ouvrira la possibilité d'un surdosage. L'Institute of Medicine détermine que la limite supérieure de l'apport en vitamine D est de 100 mcg ou 4 000 UI par jour chez les adultes en bonne santé.
Étape 4. Envisagez de prendre des médicaments à base de plantes
Si vous vous sentez déprimé ou anxieux et remarquez que vos pensées et vos comportements sont malsains, envisagez des thérapies à base de plantes pour aider à équilibrer la chimie du cerveau. Il s'avère que plus d'Américains qui souffrent d'attaques de panique ou de dépression sévère utilisent un certain type de thérapie à base de plantes. Racine de valériane, passiflore, kava kava, racine d'ashwagandha, St. Le millepertuis, la L-théanine, le 5-HTP, le ginseng et la camomille sont utilisés comme sédatifs ou antidépresseurs naturels en raison de leur capacité à affecter le cerveau et à réduire le stress et l'anxiété.
- La racine de valériane contient un composé phytochimique qui interagit avec le produit chimique du cerveau, le GABA, qui est impliqué dans la régulation de l'anxiété, de la dépression et des émotions associées (des médicaments tels que le Valium et le Xanax agissent de manière similaire), est considéré comme un sédatif et aide à dormir.
- St. Le millepertuis réduit les symptômes de dépression légère à modérée, mais pas grave. Selon les recherches, cela fonctionne comme le Prozac et le Zoloft.
- La L-théanine (présente dans le thé vert et d'autres plantes) augmente les niveaux de dopamine et de GABA dans le cerveau et provoque des changements psychoactifs, notamment l'anxiété, l'amélioration de la cognition et l'équilibre de l'humeur.
- Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé qui est converti dans le cerveau en sérotonine (qui provoque des sensations de plaisir).
Étape 5. Essayez les traitements d'acupuncture
L'acupuncture est réalisée en insérant des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau/du muscle pour réduire la douleur, combattre l'inflammation, stimuler la guérison et équilibrer les processus corporels. Des recherches récentes ont montré que l'acupuncture est aussi efficace que les antidépresseurs pour traiter la dépression et d'autres problèmes liés à l'humeur, mais sans les effets secondaires. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant diverses substances telles que les endorphines et la sérotonine qui agissent pour réduire la douleur et améliorer l'humeur.
- On dit également que l'acupuncture stimule le flux d'énergie, ou chi, qui est également impliqué dans l'équilibre de la chimie du cerveau.
- Les points d'acupuncture qui peuvent traiter les déséquilibres chimiques sont dispersés dans tout le corps, y compris la tête, les mains et les pieds.
- L'acupuncture est pratiquée par divers professionnels de la santé, notamment des médecins, des naturopathes et des psychologues. L'acupuncteur que vous choisissez doit être agréé.
Partie 2 sur 2: Obtenir de l'aide d'un professionnel de la santé
Étape 1. Consultez un professionnel de la santé mentale
Si le stress, l'anxiété et/ou la dépression ont un impact négatif sur votre vie, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Un psychiatre, un psychologue ou un conseiller peut vous fournir des informations sur votre problème et essayer de s'attaquer à la cause du déséquilibre. Les professionnels de la santé mentale utilisent parfois des techniques et des thérapies non médicamenteuses, telles que la psychothérapie et la thérapie cognitivo-comportementale. Il n'est pas clair si la psychothérapie ou la thérapie cognitivo-comportementale peuvent équilibrer la chimie du cerveau, mais les deux ont des antécédents de succès dans le traitement de la dépression et de l'anxiété, bien qu'elles prennent généralement des semaines ou des mois.
- La psychothérapie est un type de conseil qui cible la réponse émotionnelle à la maladie mentale. Les patients sont encouragés à parler à travers des stratégies pour comprendre et faire face à leur trouble.
- La thérapie cognitivo-comportementale exige que les patients apprennent à reconnaître et à modifier les schémas de pensée et les comportements qui provoquent des sentiments de détresse.
- Malheureusement, il n'existe aucun test sanguin qui puisse mesurer directement les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau. Cependant, les déséquilibres hormonaux (tels que l'insuline ou les hormones thyroïdiennes) peuvent être détectés par des analyses de sang et peuvent être associés à des sautes d'humeur. D'autres composants qui peuvent être mesurés dans le sang et qui sont associés à la dépression sont des niveaux très élevés de cuivre, trop de plomb et de faibles niveaux de folate.
Étape 2. Demandez à votre médecin au sujet des ISRS
Les neurotransmetteurs sérotonine, dopamine et noradrénaline sont fortement associés à la dépression et à l'anxiété, de sorte que la plupart des médicaments antidépresseurs sont conçus pour affecter ces produits chimiques. Pour la dépression, les médecins commencent généralement par prescrire des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) car ces médicaments sont relativement plus sûrs et provoquent moins d'effets secondaires graves que les autres types d'antidépresseurs. Les ISRS soulagent les symptômes en bloquant la réabsorption de la sérotonine par certaines cellules nerveuses afin qu'il y ait plus de sérotonine pour améliorer l'humeur.
- Les ISRS comprennent la fluoxétine (Prozac, Selfemra), la paroxétine (Paxil, Pexeva), la sertraline (Zoloft), le citalopram (Celexa) et l'escitalopram (Lexapro).
- Les ISRS sont considérés comme relativement efficaces pour traiter tous les troubles anxieux, y compris la dépression et les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
- Les effets secondaires courants des ISRS sont l'insomnie (incapacité de dormir), le dysfonctionnement social et la prise de poids.
- Bien que les ISRS soient généralement administrés aux patients supposés présenter un déséquilibre chimique de la sérotonine, leur utilisation peut parfois déclencher le syndrome sérotoninergique, une condition dans laquelle les niveaux de sérotonine sont très élevés.
- Les symptômes du syndrome sérotoninergique sont des rougeurs de la peau, une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la température corporelle, une augmentation de la pression artérielle, des vomissements et de la diarrhée. Si vous prenez un ISRS et que vous présentez l'un de ces symptômes, consultez immédiatement un médecin.
- Si vous rencontrez des problèmes avec les effets secondaires des ISRS, parlez-en à votre médecin ou psychiatre. Il existe différents profils au sein de chaque médicament et chaque médicament a ses propres avantages et inconvénients. Votre médecin saura quel médicament vous convient le mieux.
Étape 3. Considérez le SNRI comme une alternative
Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) sont similaires aux ISRS, mais ont un double mécanisme d'action, à savoir l'augmentation des niveaux de sérotonine et de noradrénaline en inhibant leur absorption dans les neurones du cerveau. Les médicaments SNRI sont considérés comme tout aussi efficaces que les ISRS, ils sont donc également le premier traitement que les médecins prescrivent généralement, en particulier pour le traitement du trouble d'anxiété généralisée.
- Les IRSN comprennent la duloxétine (Cymbalta), la venlafaxine (Effexor XR), la desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) et le lévomilnacipran (Fetzima).
- Les effets secondaires courants des IRSN comprennent l'insomnie, les douleurs abdominales, la transpiration excessive, les maux de tête, le dysfonctionnement social et l'hypertension (pression artérielle élevée).
- Plusieurs types d'IRSN tels que Cymbalta sont approuvés pour traiter la dépression chez les personnes souffrant de douleur chronique. Des médicaments tels qu'Effexor peuvent être utilisés chez les personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée ainsi que de dépression.
- L'utilisation des IRSN peut également déclencher un déséquilibre des niveaux de sérotonine dans le cerveau, appelé syndrome sérotoninergique.
Étape 4. Soyez prudent lorsque vous utilisez des benzodiazépines et des antidépresseurs tricycliques
Les benzodiazépines sont une classe plus ancienne de médicaments encore utilisés pour la gestion à court terme de l'anxiété. Ce médicament est très efficace pour la relaxation, la réduction de la tension musculaire et d'autres symptômes physiques associés à l'anxiété en améliorant les effets du neurotransmetteur GABA. Les benzodiazépines ne peuvent pas être utilisées à long terme car elles ont des effets secondaires graves, tels que l'agressivité, les troubles cognitifs, la dépendance et l'aggravation de la dépression. Les inquiétudes concernant l'utilisation à long terme des benzodiazépines ont conduit de nombreux psychiatres et médecins à préférer les antidépresseurs tricycliques avant l'apparition des ISRS et des IRSN. Les tricycliques sont relativement efficaces pour traiter l'anxiété car ils peuvent augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, mais ils sont également problématiques à long terme. Pour cette raison, les antidépresseurs tricycliques ne sont généralement pas prescrits, sauf si vous avez utilisé un ISRS et que cela ne fonctionne pas.
- Les benzodiazépines comprennent l'alprazolam (Xanax, Niravam), le clonazépam (Klonopin), le diazépam (Valium, Diastat) et le lorazépam (Ativan).
- Les antidépresseurs tricycliques comprennent l'imipramine (Tofranil), la nortriptyline (Pamelor), l'amitriptyline, la doxépine, la trimipramine (Surmontil), la désipramine (Norpramin) et la protriptyline (Vivactil).
- Les antidépresseurs tricycliques ont un potentiel cardiotoxique et doivent être utilisés avec prudence chez les patients atteints de maladie cardiaque.
Des astuces
- La sérotonine aide à réguler l'humeur, le sommeil et l'appétit, et inhibe la douleur. De très faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau sont associés à un risque élevé de suicide.
- La dopamine est importante pour le mouvement, affecte la motivation et joue un rôle dans la perception de la réalité. De faibles niveaux de dopamine sont associés à la psychose (un trouble de l'esprit caractérisé par des hallucinations et des délires).
- La norépinéphrine contracte les artères et augmente la pression artérielle et aide à déterminer la motivation. Des niveaux très élevés peuvent déclencher de l'anxiété et conduire à des sentiments de dépression.
- Dormir suffisamment (à la fois en durée et en qualité) et réduire le stress (du travail et des relations) aura un impact positif sur les neurotransmetteurs et aidera à équilibrer la chimie du cerveau.
