Près de 700 000 accidents vasculaires cérébraux se produisent chaque année aux États-Unis et beaucoup auraient pu être évités. Beaucoup sont très destructeurs, au souci de tous. La prévention d'un AVC consiste à s'attaquer à divers facteurs de risque. L'âge, le sexe, l'origine ethnique et les antécédents familiaux peuvent également être des facteurs contributifs. Heureusement, il existe des risques que vous pouvez contrôler grâce à des médicaments et à des changements de mode de vie. Consultez l'étape 1 ci-dessous pour commencer à assurer votre santé pour les années à venir.
Étape
Partie 1 sur 3: Surveillance de votre santé
Étape 1. Continuez à vérifier votre tension artérielle
Travaillez en étroite collaboration avec votre fournisseur de soins de santé si cela vous pose problème. L'hypertension artérielle est un facteur majeur d'AVC. Pour maintenir votre tension artérielle normale, prenez des mesures pour avoir une alimentation saine, faites de l'exercice quotidiennement, arrêtez de fumer, réduisez votre consommation de sel et surveillez votre poids. De plus, vérifiez votre tension artérielle. Vous pouvez le faire avec votre médecin, lors d'un salon de la santé ou même dans votre pharmacie locale.
- Une alimentation saine limite l'accumulation de mauvais cholestérol qui est l'une des causes les plus connues de la plaque qui s'accumule sur les parois des vaisseaux sanguins. Cela resserre les parois des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la quantité de sang pouvant atteindre votre cerveau.
- Si votre tension artérielle est élevée, il est conseillé de commencer le traitement maintenant. L'hypertension artérielle est un facteur de risque de nombreux problèmes graves.
Étape 2. Réduisez votre risque de contracter le diabète
Les personnes atteintes de diabète, malheureusement, sont plus à risque d'AVC. Réduisez votre risque de développer un diabète en ajustant votre alimentation (en particulier votre taux d'insuline) et en faisant de l'exercice régulièrement pour maintenir un poids santé.
- Pour réguler votre insuline, rappelez-vous que les glucides sont constitués de sucre. Plus la structure du sucre est complexe, plus il est difficile à absorber pour la digestion; plus il est simple à absorber (aliments riches en sucre comme le pain blanc ou le riz, gâteaux, etc.) pour la digestion, plus il sera facile pour votre glycémie d'augmenter.
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Les amidons de blé sont plus compliqués, mais aussi meilleurs et plus sains car ils contiennent plus de vitamines, de minéraux et de fer. Tout ce qui est blanc semble avoir été transformé – et dans le processus, a perdu sa valeur nutritionnelle.
Les personnes atteintes de diabète ont un risque élevé d'accident vasculaire cérébral, car le diabète augmente le risque de formation de dépôts graisseux dans vos artères. Avec le sang épais causé par l'augmentation du taux de sucre, cela augmente la pression dans les artères menant à un accident vasculaire cérébral
Étape 3. Réduisez votre cholestérol
Mangez des aliments faibles en gras saturés et en cholestérol et riches en fer; la farine d'avoine, le son, les haricots rouges, les pommes, les poires, l'orge et les pruneaux sont de bonnes sources de nourriture. Le poisson, les noix et l'huile d'olive sont également bons pour le taux de cholestérol. Vérifiez votre taux de cholestérol tous les 4 à 5 ans (plus souvent si vous savez que vous avez un taux de cholestérol élevé).
- La plupart des gens devraient consommer moins de 300 mg de cholestérol par jour. essayez de diviser un plat principal, de commander un apéritif sain, une salade ou des légumes comme tout votre repas, ou de « diviser » votre plat en deux, de l'emballer et de l'emballer – pour éviter la tentation de trop manger. Ne mangez pas devant la télévision, mais soyez plus attentif et mâchez lentement, à table.
- Les légumes-feuilles – en particulier ceux riches en fer – agissent comme un balai dans la digestion et éliminent le mauvais cholestérol.
Étape 4. Combattez l'obésité
Plus votre corps doit porter de kilos, plus il est stressé et plus votre corps doit travailler dur. Même perdre 10 livres peut réduire considérablement vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral ! Sans parler de réduire votre risque de diabète, de crise cardiaque et de nombreux autres problèmes de santé.
- Essayez d'avoir un indice de masse corporelle de 25 ou moins. Si vous ne connaissez pas votre indice de masse corporelle, lisez l'article wikihow pour calculer votre indice de masse corporelle.
- L'exercice ne doit pas ressembler à de l'exercice. Prenez un cours de danse, partez en randonnée avec le chien, dirigez-vous vers la piscine ou apportez votre déjeuner au parc. Le simple fait de sortir et de courir peut faire la différence.
Étape 5. Prenez conscience de votre alimentation
En plus de maximiser votre consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers, la science a quelques choses à dire sur ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour lutter spécifiquement contre le risque d'AVC:
- Les patates douces, les raisins secs, les bananes et la pâte de tomates sont tous riches en potassium. Des études récentes ont montré que les aliments riches en ces nutriments peuvent réduire votre risque d'AVC jusqu'à 20 %. C'est gros!
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Commencez à acheter de l'huile d'olive en vrac. Que vous fassiez sauter, frire, l'huile d'olive est votre nouvelle meilleure amie. On sait depuis longtemps qu'il est plein de bonnes graisses qui peuvent aider à prévenir les crises cardiaques, mais maintenant il est également associé à un risque plus faible d'accident vasculaire cérébral. 40% de moins.
Si vous êtes obèse ou avez des difficultés à suivre un régime, demandez à votre médecin quel régime vous convient. Certaines personnes réussissent avec un régime pauvre en glucides, tandis que d'autres s'en sortiront mieux en évitant les graisses dans leur alimentation ou en suivant un régime hypocalorique
Partie 2 sur 3: Adopter des habitudes de vie saines
Étape 1. Arrêtez l'alcool pour la plupart.
Les boissons alcoolisées peuvent augmenter le risque d'hypertension, de diabète et d'accident vasculaire cérébral. Cependant (il y a toujours une mise en garde), des recherches récentes ont montré que le prendre une fois par jour peut « réduire » votre risque. 1 verre – pas plus ! Si plus votre risque augmentera très rapidement. Les gars, vous pouvez probablement vous en tirer avec 2.
Le vin rouge est censé étancher votre soif car il contient du resvératrol, un antioxydant censé protéger le cœur et le cerveau
Étape 2. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est la principale cause d'AVC. En fait, il « double » votre risque d'AVC ischémique et quadruple votre risque d'AVC hémorragique. La nicotine est très mauvaise pour la tension artérielle, le monoxyde de carbone limite la quantité de tension artérielle qui atteint votre cerveau et la fumée épaissit votre sang, ce qui facilite la coagulation. si rien de tout cela ne convainc, qu'est-ce qui vous convainc ?
- Dans le détail, fumer resserre les vaisseaux sanguins, provoquant une pression accrue sur les parois des vaisseaux sanguins. Avec l'accumulation de plaque à partir du cholestérol, cela peut entraîner l'élimination des dépôts graisseux qui peuvent déclencher un accident vasculaire cérébral.
- Avons-nous mentionné qu'arrêter de fumer réduit également votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de maladie pulmonaire?
Étape 3. Visez 7 heures de sommeil
Vous avez peut-être entendu 7 à 9 heures, mais vous n'avez pas eu d'accident vasculaire cérébral, 7 est votre chiffre porte-bonheur. En fait, dormir trop (environ 1 heure) peut augmenter vos chances de 63%. Alors réglez une alarme et n'appuyez pas sur le bouton snooze !
Si vous ronflez, c'est aussi une mauvaise nouvelle. Vous êtes deux fois plus susceptible de développer un syndrome métabolique – un syndrome qui augmente vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral, en plus de développer un diabète et une maladie cardiaque
Étape 4. Mesdames, débarrassez-vous des hormones
Si vous prenez la pilule, vous avez un risque accru d'avoir un caillot sanguin (surtout pour les femmes de plus de 35 ans). Si vous prenez des pilules et fumez, votre situation est encore pire. Si vous êtes sérieux au sujet de la prévention des accidents vasculaires cérébraux, recherchez des méthodes alternatives de contrôle des naissances.
- Fumer est déjà assez mauvais. Si vous prenez la pilule « Arrêtez de fumer maintenant ». Vous vous mettez sérieusement en danger. La combinaison des deux est une recette pour le désastre.
- L'hormonothérapie substitutive pour les personnes ménopausées est tout aussi mauvaise. Si vous avez plus de 60 ans, cela peut augmenter considérablement vos chances d'avoir un AVC. parlez-en à votre médecin pour des options alternatives.
- Bien que nous soyons sur un sujet plus équitable entre les sexes, les femmes souffrant de migraines ont un risque plus élevé d'AVC. Si ce groupe vous inclut, commencez à prendre des médicaments pour les traiter le plus tôt possible. Un très gros mal de tête peut faire des ravages dans tout votre système s'il n'est pas traité.
Étape 5. Si vous êtes déprimé, demandez de l'aide
Être triste n'a pas d'importance; être triste est normal. Mais si vous êtes déprimé, vous avez 29 % plus de chances d'avoir un accident vasculaire cérébral, du moins selon des recherches récentes. Si vous ressentez une tristesse ou un vide inébranlable, si vous êtes constamment en colère, anxieux ou fatigué, parlez-en à votre médecin. C'est dans votre intérêt – non seulement de réduire votre risque d'AVC, mais aussi d'améliorer votre qualité de vie.
Comment est-il corrélé ? On pense que les personnes déprimées fument, pèsent plus, mangent moins d'aliments sains, font moins d'exercice et ont généralement plus de problèmes de santé. Avoir un AVC n'est pas un problème en soi – c'est un symptôme d'autre chose. Ce « quelque chose d'autre » se retrouve davantage chez les personnes souffrant de dépression clinique
Partie 3 sur 3: Connaître votre risque
Étape 1. Découvrez si vous êtes vulnérable
Certaines données démographiques des personnes ont naturellement un risque plus élevé d'avoir un accident vasculaire cérébral. Les groupes suivants sont particulièrement vulnérables:
- Les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, de diabète et d'hypercholestérolémie.
- ceux qui ont des antécédents familiaux d'AVC.
- Ceux dont la tension artérielle est « supérieure à » 120/80
- Les femmes de plus de 55 ans
- Toutes les personnes de plus de 65 ans
- Afro-américain
Étape 2. Faites attention au rythme cardiaque
Sachez que si vous souffrez de fibrillation auriculaire, votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral est considérablement accru – il se peut maintenant que vous n'ayez plus de symptômes évidents (cela peut toujours être dangereux même s'il n'apparaît pas). Des rythmes inhabituels dans la partie supérieure du cœur peuvent provoquer des caillots cachés et généralement une fréquence cardiaque accélérée ou très rapide. Une fibrillation auriculaire légère peut provoquer silencieusement des caillots, dans des "poches" à l'intérieur des oreillettes, qui peuvent éclater et déclencher un accident vasculaire cérébral ou endommager d'autres organes importants.
La fibrillation auriculaire multiplie par 4 à 5 le risque d'AVC dans toutes les tranches d'âge (jeunes ou vieux) étant à l'origine de 10 à 15 % des AVC isémiques (AVC qui surviennent en raison d'un manque d'apport sanguin) mais aussi de près de "25 % des AVC chez les personnes de plus de 80 ans. Évidemment, 75 à 85 % des AVC ne sont pas dus à une fibrillation auriculaire et augmentent avec l'âge. Votre médecin peut vous prodiguer les soins et le traitement appropriés si cela vous arrive
Étape 3. Prendre de l'aspirine et des anticoagulants si votre médecin vous l'a donné est très bien
Si vous présentez un risque élevé de problèmes cardiovasculaires (accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque), on vous a peut-être conseillé de prendre une faible dose d'aspirine chaque jour. Une seule aspirine pour bébé par jour peut assurer le bon fonctionnement de votre moteur. Mais encore une fois, cela n'est recommandé que si votre médecin le recommande. Parles-en d'abord à ton médecin.
Et si votre médecin vous dit que les anticoagulants sont recommandés, il est préférable de suivre ses ordres. Il peut prescrire soit des anticoagulants, soit des antiplaquettaires. Les deux préviennent les caillots sanguins et peuvent être assez forts. Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin et surveillez les effets secondaires. La réaction inverse semble peu probable, mais elle est possible
Étape 4. Pour être en sécurité, connaissez les signes à surveiller
Dans le pire des cas, lorsque vous ou un être cher avez subi un AVC, il est important de reconnaître les signes à surveiller le plus tôt possible. rappelez-vous W-T-B-W (en anglais F-A-S-T):
- W: visage. Un côté du visage s'affaisse de manière incontrôlable
- Q: Main. Une main peut retomber lorsqu'elle est levée.
- B: parler. Cela peut sembler inarticulé ou étrange lors d'un accident vasculaire cérébral.
- W: heure Appelez immédiatement le 911 si vous remarquez l'un de ces symptômes.
Étape 5. Parlez à votre médecin pour savoir si vous êtes à risque
Si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, si vous souffrez d'obésité, de maladies connexes ou simplement de vieillissement, il est sage d'en parler à votre médecin. Il peut vous mettre sur la bonne voie pour prévenir un accident vasculaire cérébral ou tout simplement calmer vos inquiétudes ! Il est toujours préférable de demander l'avis d'un professionnel.
Vous pouvez ensuite faire vérifier votre cholestérol, votre insuline et votre tension artérielle pour vous assurer qu'aucun de ces facteurs ne vous inquiète. Vous vous sentirez tellement mieux en faisant tout ça
Des astuces
- Apprenez à reconnaître les 5 principaux symptômes d'un AVC. Ces signes apparaissent soudainement et la victime peut avoir un ou plusieurs problèmes à la fois. Chercher:
- Engourdissement (ou faiblesse ou immobilité), généralement d'un côté du visage ou du corps: main ou pied.
- Confusion inhabituelle, difficulté à parler ou à répondre aux autres.
- Perte soudaine de la vision d'un ou des deux yeux.
- incapacité inexpliquée à marcher, étourdissements ou manque de coordination corporelle.
- Céphalée sévère inhabituelle de cause inconnue.
- Si vous pensez que quelqu'un est victime d'un AVC, composez le 9-1-1 ou le numéro d'urgence approprié dès que possible.
- Marcher seulement 30 minutes par jour, 4 à 5 fois par semaine, peut apporter des changements efficaces qui aident à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral en réduisant la probabilité de facteurs contribuant à la tension artérielle, au diabète et aux maladies cardiaques (l'exercice cardio peut aider à lutter contre les maladies cardiovasculaires, si vous pouvez le faire); faites l'activité lentement, puis accélérez votre rythme lorsque cela vous semble facile.
- Les facteurs génétiques jouent un rôle important dans le risque d'AVC. Si votre famille souffre d'hypertension artérielle, de diabète et de maladie cardiaque, informez-en votre médecin.
- Une bonne alimentation commence par impliquer plus de fruits et légumes frais, moins de sel (sodium) et moins de graisses saturées et de cholestérol.
- Si vous n'êtes pas en bonne condition physique (ou avez peu d'énergie, utilisez des bêta-bloquants, des anticoagulants, etc.), parlez à votre médecin/membre de l'équipe de soins de la possibilité d'utiliser plusieurs séances courtes et quotidiennes pour augmenter votre endurance, jusqu'à 10 ou plus de 15 minutes à la fois, en se reposant entre les efforts.
Avertissement
- Une invalidité permanente ou le décès peut résulter d'un accident vasculaire cérébral.
- L'AVC est la troisième cause de décès aux États-Unis.
- Évitez de manger des aliments crémeux, des mets délicats qui contiennent des « triglycérides » appelés « acides gras trans (gras trans). Les graisses trans sont des huiles qui "se détériorent" en étant transformées en margarine crémeuse ou en une sorte de graisse (raccourcissement). Comment? Ils sont « hydrogénés » ou « partiellement hydrogénés ». Ils sont utilisés dans de délicieuses « malbouffes » (crèmes glacées, sauces, pâtisseries, gâteaux, beignets, etc.), leur donnant un meilleur goût, plus riche et plus doux, ce qui les rend également moins sains.
