Le moyen le plus rapide de réduire le cholestérol est de combiner des changements de mode de vie, des changements alimentaires et, si le médecin dit que c'est nécessaire, d'utiliser des médicaments. Il n'y a pas de solution qui montre des résultats immédiatement, mais encore, un taux de cholestérol élevé doit être abaissé. Un taux de cholestérol élevé augmente le risque d'artères obstruées et de crises cardiaques.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changez votre style de vie rapidement
Étape 1. Commencez à faire de l'exercice
L'exercice augmentera la capacité du corps à gérer les graisses et le cholestérol. Cependant, vous devriez commencer lentement et ne pas faire d'exercices plus vigoureux que votre corps ne peut en supporter. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer que vous pouvez vous le permettre. Ensuite, augmentez lentement l'intensité jusqu'à ce que vous puissiez faire de l'exercice de 30 minutes à 1 heure chaque jour. Les activités à essayer sont:
- Marche
- le jogging
- Nager
- Bicyclette
- Rejoignez une équipe sportive, comme le basket-ball, le volley-ball ou le tennis.
Étape 2. Améliorez votre santé en arrêtant de fumer
Cesser de fumer peut réduire le taux de cholestérol, abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer et de maladie pulmonaire. Vous pouvez arrêter de fumer en:
- Demandez le soutien social de la famille, des amis, des groupes de soutien, des forums Internet et des hotlines.
- Consultez un docteur.
- Utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine.
- Consultez un conseiller en dépendance. Certains conseillers se spécialisent dans l'aide aux efforts de sevrage tabagique.
- Envisagez la réhabilitation de la dépendance au tabac.
Étape 3. Prenez soin de votre poids
Un poids corporel contrôlé peut aider à réduire le cholestérol. Si vous êtes obèse, une perte de poids corporel de 5 % peut déjà réduire le cholestérol. Votre médecin peut vous conseiller de perdre du poids si:
- Vous êtes une femme avec un tour de taille de 90 cm ou plus, ou un homme avec un tour de taille de 100 cm ou plus.
- Votre indice de masse corporelle est de 25 ou plus.
Étape 4. Buvez moins d'alcool
L'alcool est riche en calories et pauvre en nutriments. Autrement dit, boire beaucoup d'alcool augmentera le risque d'obésité. La Clinique Mayo recommande les limites suivantes:
- Une portion par jour pour les femmes et une à deux portions par jour pour les hommes.
- Une portion correspond à 350 ml de bière, 150 ml de vin et 50 ml d'alcool.
Méthode 2 sur 3: Mettre en œuvre rapidement des changements alimentaires
Étape 1. Réduisez la quantité de cholestérol consommée
Le cholestérol est de la graisse dans le sang. Le corps produit une certaine quantité de cholestérol. Donc, si vous réduisez le cholestérol contenu dans les aliments, cela vous aidera vraiment. L'excès de cholestérol augmentera le risque d'obstruction des artères et de maladie cardiaque. Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ne devraient pas consommer plus de 200 mg de cholestérol par jour. Même si vous n'avez pas de maladie cardiaque, vous devriez quand même limiter votre consommation de cholestérol à 300 mg ou moins. Vous pouvez le faire en:
- Évitez les jaunes d'œufs. Lors de la cuisson, essayez d'utiliser un substitut d'œuf.
- Ne mangez pas d'abats car le cholestérol est très élevé
- Réduire la consommation de viande rouge.
- Remplacez les produits laitiers entiers par des produits écrémés et allégés. Les produits laitiers comprennent le lait, le yaourt, la crème et le fromage.
Étape 2. Évitez les gras trans et les gras saturés
Les deux types de graisse augmentent le taux de cholestérol. Parce que le corps a besoin de moins de graisse, vous pouvez l'obtenir à partir de graisses insaturées. Réduire la consommation de graisses malsaines en:
- Cuisinez avec des graisses monoinsaturées telles que l'huile de canola, l'huile d'arachide et l'huile d'olive. Évitez d'utiliser de l'huile de palme, du saindoux, du beurre ou de la graisse congelée.
- Mangez des viandes maigres, comme la volaille et le poisson.
- Limitez la crème, le fromage à pâte dure, les saucisses et le chocolat au lait.
- Faites attention aux ingrédients alimentaires prêts à l'emploi. Les aliments qui sont annoncés comme étant sans gras trans contiennent aussi généralement des gras trans. Lisez les étiquettes des aliments et recherchez les huiles partiellement hydrogénées. Ces huiles sont des gras trans. Les produits qui contiennent généralement des gras trans sont le beurre et les craquelins, les gâteaux et les pâtisseries commerciales. La margarine contient également des gras trans.
Étape 3. Comblez votre faim avec des fruits et des légumes
Les fruits et légumes sont riches en vitamines et en fibres, avec très peu de matières grasses et de cholestérol. Mangez 4 à 5 portions de fruits et 4 à 5 portions de légumes par jour. Vous pouvez augmenter votre consommation de fruits et légumes en:
- Commencez le repas avec un plat de laitue. De cette façon, vous n'aurez pas faim lorsque vous verrez des aliments gras comme la viande. En dehors de cela, vous pouvez également contrôler les portions. Préparez un plat de laitue à partir d'une variété de fruits et de légumes, comme des légumes verts, des concombres, des carottes, des tomates, des avocats, des oranges et des pommes.
- Mangez des fruits pour le dessert au lieu d'alternatives grasses comme des gâteaux, des tartes, du pain ou des bonbons. Lorsque vous faites de la laitue aux fruits, n'ajoutez pas de sucre. Au lieu de cela, profitez de la douceur naturelle du fruit. Les options de fruits les plus populaires sont les mangues, les oranges, les pommes, les bananes et les poires.
- Apportez des fruits et des légumes au travail ou à l'école pour éviter la faim avant le repas. La veille, préparez une boîte à lunch contenant des carottes, des pommes et des bananes.
Étape 4. Abaissez le cholestérol en choisissant des aliments riches en fibres
Les fibres peuvent vous aider à contrôler le cholestérol. Les fibres sont considérées comme un « nettoyant naturel » et une consommation régulière réduira le taux de cholestérol. Vous vous sentirez également plus rassasié et vous mangerez donc moins d'aliments riches en cholestérol et riches en calories. Un moyen simple d'augmenter votre apport en fibres est de remplacer les glucides simples par des grains entiers. Tu peux essayer:
- Pain de blé
- Fibre
- Riz brun. Évitez le riz blanc.
- Gruau
- Pâtes de blé
Étape 5. Discutez de l'utilisation de suppléments avec votre médecin
Méfiez-vous des produits qui promettent une baisse du cholestérol irréaliste. Le POM ne réglemente pas strictement les suppléments comme les médicaments. Cela signifie que peu de tests ont été effectués pour tester son efficacité et que la posologie recommandée est incohérente. Il est important de savoir que même si les ingrédients sont naturels, les suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments, y compris les médicaments en vente libre. Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser des suppléments, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous allaitez un enfant. Les suppléments à considérer sont:
- Artichaut
- Son d'avoine
- Barli
- Ail
- Protéine de lactosérum
- Psyllium blond
- Cytostanol
- Bêta-sitostérol
Étape 6. Évitez les suppléments de levure rouge
Certains suppléments de levure rouge contiennent de la lovastatine, qui est dangereuse à prendre si elle n'est pas surveillée par un professionnel de la santé. Au lieu d'utiliser de la levure rouge avec de la lovastatine, il est plus sûr de consulter un médecin pour un médicament strictement réglementé et médicalement supervisé.
Méthode 3 sur 3: Utilisation de médicaments
Étape 1. Parlez à votre médecin des statines
Les statines sont très couramment utilisées pour réduire le cholestérol. Ces médicaments empêchent le foie de produire du cholestérol et forcent le foie à éliminer le cholestérol du sang. Les statines peuvent également réduire les blocages dans les artères. Une fois sous statine, vous devrez peut-être continuer à en prendre pour le reste de votre vie, car votre taux de cholestérol augmentera si vous arrêtez de prendre le médicament. Les effets secondaires incluent des maux de tête, des douleurs musculaires et des problèmes digestifs. Les statines couramment utilisées sont:
- Atorvastatine (Lipitor)
- Fluvastatine (Lescol)
- Lovastatine (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatine (Livalo)
- Pravastatine (Pravachol)
- Rosuvastatine (Crestor)
- Simvastatine (Zocor)
Étape 2. Renseignez-vous sur les résines liant les acides biliaires
Ce médicament se lie aux acides biliaires afin que le foie puisse éliminer le cholestérol du sang en produisant davantage d'acides biliaires. Les résines liant les acides biliaires couramment utilisées sont:
- Cholestyramine (Prévalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Étape 3. Empêchez l'absorption du cholestérol avec des médicaments
Les médicaments suivants empêchent l'intestin grêle d'absorber le cholestérol des aliments pendant la digestion:
- Ezetimibe (Zetia), qui peut également être utilisé en plus des statines. Lorsqu'il est utilisé seul, ce médicament ne provoque pas d'effets secondaires.
- Ézétimibe-simvastatine (Vytorin), une association médicamenteuse qui diminue l'absorption du cholestérol et réduit la capacité de l'organisme à produire du cholestérol. Les effets secondaires sont des problèmes digestifs et des douleurs musculaires.
Étape 4. Renseignez-vous sur un nouveau médicament si le médicament que vous prenez ne fonctionne pas
La Food and Drug Administration américaine (FDA) a approuvé un médicament que les patients peuvent s'injecter une à deux fois par mois. Ces médicaments augmentent la quantité de cholestérol que le foie absorbe. Habituellement, ce médicament injectable est administré aux patients qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et qui risquent d'avoir une autre crise. L'exemple est:
- Alirocumab (Praluent)
- Évolocumab (Repatha)
Avertissement
- Informez votre médecin si vous êtes enceinte ou pourriez devenir enceinte avant d'utiliser tout médicament.
- Fournissez à votre médecin une liste de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments sur ordonnance, les médicaments en vente libre, les suppléments et les remèdes à base de plantes. Votre médecin peut vous dire si un ou plusieurs d'entre eux interagissent avec le médicament contre le cholestérol que vous prenez.
