Des seins fermes sont importants pour de nombreuses femmes. Cependant, les seins deviennent flasques et affaissés en raison de l'âge, de la grossesse et des fluctuations de poids. Le corps de chaque femme est unique et on voit généralement de très gros seins pendre. Si vous voulez avoir des seins denses et fermes, faites divers exercices pour renforcer les muscles pectoraux (muscles de la poitrine). Cet exercice ne garantit pas que les seins deviendront plus fermes, mais il est bénéfique d'augmenter les muscles de la poitrine qui soutiennent le tissu mammaire. L'incorporation de certains changements de style de vie peut également aider.
Étape
Méthode 1 sur 2: Pratique pour renforcer les muscles de la poitrine
Étape 1. Faites des pompes
Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur le sol juste à côté de votre poitrine. Soulevez votre corps du sol en utilisant les deux paumes. Assurez-vous que votre colonne vertébrale et votre tête restent en ligne droite. Abaissez lentement votre corps jusqu'au sol, puis soulevez-le à nouveau. Pour les débutants, faites 10 pompes puis augmentez progressivement les répétitions.
- Les pompes peuvent être faites en se reposant sur les genoux, au lieu de la plante des pieds. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous trouviez la position la plus appropriée pour faire les pompes, puis montez et descendez plusieurs fois.
- Les exercices de pompes peuvent être effectués simplement en restant en position de planche (posture de planche) tout en activant les muscles abdominaux.
Étape 2. Faites une presse thoracique pour renforcer les muscles de la poitrine
Tenez 2 haltères chacun avec 1 main. Si vous vous êtes régulièrement entraîné à soulever des poids, utilisez des haltères de 4 à 5 kg. Les débutants doivent utiliser des haltères de 2 kg. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un banc (pour la musculation) en tenant des haltères. Apportez les deux haltères à votre poitrine et soulevez-les en expirant. Essayez de ne pas toucher les deux haltères.
- Faites ce mouvement 2-3 séries de 15 fois chacune. Arrêtez de faire de l'exercice si vos muscles sont endoloris.
- Avant de vous entraîner avec des poids intenses, laissez-vous guider par un préparateur physique ou rejoignez un cours pour apprendre la bonne technique.
Étape 3. Effectuez des pec flyes
Allongez-vous sur le dos au sol ou sur un banc (pour vous entraîner à soulever des poids). Pliez vos genoux si vous êtes allongé sur le sol et assurez-vous de ne pas soulever le dos pendant que vous pratiquez. Tenez 2 haltères chacun avec 1 main et étendez les deux bras sur les côtés perpendiculaires au corps. Soulevez les haltères tout en redressant les deux bras. Essayez de ne pas toucher les haltères et redressez vos coudes pour que les haltères soient directement au-dessus de vos épaules.
Étape 4. Effectuez une presse debout en appuyant contre le mur en position debout
Trouvez un mur plat (par exemple sans fenêtre) et placez-vous face au mur à 25-30 cm du mur. Placez un pied 1 pas derrière l'autre. Placez vos paumes à hauteur d'épaule sur le mur avec vos doigts vers le haut. Écartez vos paumes de 50 à 60 cm puis pliez les coudes. Penché en avant, appuyez contre le mur avec vos paumes pendant 10 secondes. Faites ce mouvement 2 fois.
Méthode 2 sur 2: Utilisation d'autres méthodes
Étape 1. Maintenez un poids corporel idéal
L'excès de poids ou les fluctuations (de haut en bas de manière significative) font généralement s'affaisser les seins. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, vos seins s'étirent et deviennent plus lourds. Si le poids redescend, la peau étirée donne l'impression que les seins pendent. Empêchez cela en maintenant le poids et l'indice de masse corporelle.
Les seins vont s'affaisser si le rapport de tissu adipeux est supérieur au tissu qui compose le sein. D'autre part, le sein reste solide de sorte qu'il ne s'affaisse pas si le tissu mammaire est supérieur au tissu adipeux
Étape 2. Faites quelques postures de yoga
Les exercices de yoga sont utiles pour renforcer certains muscles, y compris les muscles de la poitrine. En plus de rejoindre des cours pour un entraînement complet du corps, vous pouvez vous entraîner à étirer les muscles en effectuant les postures suivantes.
- Posture de l'arc: Allongez-vous sur le sol et placez vos bras derrière votre dos. Cambrez votre dos en essayant de saisir vos chevilles.
- Posture du cobra: Allongez-vous face contre terre sur le sol. Placez vos paumes sur le sol juste à côté de vos seins. Soulevez lentement le haut de votre corps tout en appuyant vos paumes contre le sol afin que votre dos se cambre en arrière. Assurez-vous que votre estomac touche toujours le sol. Maintenez cette posture pendant 5 secondes.
Étape 3. Réservez du temps pour nager
La natation, surtout avec la brasse, est utile pour renforcer les muscles pectoraux. Prenez l'habitude d'étirer vos muscles avant et après la baignade. En plus d'améliorer votre condition physique, la natation vous aide à améliorer votre apparence.
Étape 4. Portez le soutien-gorge de la taille la plus appropriée
Une façon de rendre vos seins plus fermes et plus fermes est de porter un soutien-gorge de qualité en fonction de la taille de votre corps. Achetez un soutien-gorge de la bonne taille dans un centre commercial ou un magasin de lingerie. Beaucoup de femmes portent des soutiens-gorge qui ne sont pas bien ajustés. Cela peut déclencher des maux de dos.
En plus de porter un soutien-gorge dont la cuvette est recouverte de caoutchouc mousse, un soutien-gorge à armatures est très utile pour soutenir les seins afin qu'ils paraissent plus denses
Étape 5. Habituez-vous à rester debout ou assis avec une bonne posture
Tirez légèrement vos épaules en arrière et ne vous affaissez pas. Au lieu de résoudre le problème, se pencher rend les seins plus lourds et suspendus. Utilisez un miroir pour vous assurer que vous êtes toujours debout avec un corps droit.
Étape 6. Faites un massage des seins
Utilisez de la vitamine E ou du beurre de karité lorsque vous massez vos seins pour améliorer la circulation sanguine et traiter la peau. L'huile de pépins de grenade pour la phytothérapie est également utile pour le resserrement des seins.
Étape 7. Profitez de l'hydrothérapie
Lorsque vous prenez une douche sous la douche, faites couler de l'eau tiède sur vos seins pendant 30 secondes, puis de l'eau froide pendant 10 secondes. Répétez cette étape pendant quelques minutes et terminez en faisant couler de l'eau froide.
La méthode ci-dessus aide à améliorer la circulation sanguine pour augmenter les niveaux d'élastine et de collagène
Étape 8. Envisagez les options pour la chirurgie
Vous pouvez avoir une chirurgie de lifting des seins si nécessaire. Il existe plusieurs méthodes chirurgicales selon l'état du tissu mammaire et de la peau qui doivent être enlevés. Consulter plusieurs chirurgiens avant de prendre une décision. Découvrez à quelle fréquence elle a eu des liftings mammaires, demandez-lui de lui montrer des photos avant et après, et le nombre de chirurgies qu'elle a subies. Choisissez un chirurgien certifié et subissez une intervention chirurgicale dans un hôpital agréé.
Gardez à l'esprit que la chirurgie peut cicatriser les tissus ou engourdir le sein
Des astuces
- L'allaitement ne fait pas affaisser les seins. La grossesse peut provoquer un affaissement des seins. Bien que la taille des seins fluctue pendant l'allaitement, cette condition n'affecte pas la densité mammaire.
- Pour les jeunes femmes, n'oubliez pas que vous êtes encore en pleine croissance. Certaines filles ont une croissance mammaire plus lente. C'est normal parce que la croissance physique de chacun est différente.
