Si vous vous sentez faible et léthargique, vous souffrez peut-être d'anémie. Le manque de fer et d'autres nutriments est la cause la plus fréquente d'un faible nombre de globules rouges. Un faible taux d'hémoglobine et un faible nombre de globules rouges sont deux des signes de malnutrition, de malnutrition et, dans certains cas, de maladies dangereuses telles que la leucémie. Pour augmenter votre nombre de globules rouges, commencez par l'étape 1 ci-dessous.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire des modifications de régime
Étape 1. Mangez des aliments riches en fer
Cela aidera le corps à se reconstruire et à remplacer les substances perdues. L'apport quotidien d'aliments riches en fer aidera à augmenter les globules rouges dans le corps. En effet, le fer est une partie importante des globules rouges et de l'hémoglobine qui aide à distribuer l'oxygène dans diverses parties du corps. Le fer aide également à éliminer le monoxyde de carbone pendant le processus respiratoire. Les aliments riches en fer comprennent:
- Des noisettes
- Lentilles
- Légumes à feuilles vertes comme le chou et les épinards
- Prunes séchées
- Des abats comme un coeur
- Cacahuète
- Jaune d'œuf
- viande rouge
-
Raisins secs
Si la consommation quotidienne d'aliments riches en fer ne suffit pas, vous pouvez la compléter avec des suppléments et des minéraux qui augmenteront la production de globules rouges. Les comprimés de fer sont disponibles en 50 à 100 milligrammes et peuvent être pris 2 à 3 fois par jour
Étape 2. Consommez plus de nutriments de cuivre
Le cuivre peut être trouvé dans la volaille, les crustacés, le foie, les graines, le chocolat, les noix, les cerises et autres légumineuses. Des suppléments nutritionnels au cuivre sont également disponibles sous forme de comprimés de 900 microgrammes et peuvent être pris une fois par jour.
- Les adultes ont besoin de 900 microgrammes de cuivre par jour. Pendant l'âge productif, les femmes ont leurs règles, elles ont donc plus besoin de cuivre que les hommes. Les femmes ont besoin de 18 milligrammes alors que les hommes n'ont besoin que de 8 milligrammes par jour.
- Le cuivre est un autre minéral important qui aide les cellules à obtenir du fer sous la forme chimique nécessaire au métabolisme du fer.
Étape 3. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'acide folique
L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, aide à la production de globules rouges. Une diminution significative de l'acide folique peut entraîner une anémie.
- Les céréales, les pains, les légumes à feuilles vert foncé, les pois, les lentilles et les haricots contiennent de grandes quantités d'acide folique. L'acide folique est également disponible sous forme de comprimés de supplément - L'acide folique peut être pris une fois par jour à une dose de 100 à 250 microgrammes.
- L'American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) ou ACOG recommande un apport quotidien de 400 microgrammes d'acide folique pour les femmes adultes qui ont leurs règles chaque mois. De même, le National Institute of Health (United States National Institute of Health) recommande l'apport de 600 microgrammes d'acide folique pour les femmes enceintes.
- En plus d'aider à la production de cellules sanguines saines, l'acide folique joue également un rôle important dans la production et la réparation des cellules.
Étape 4. Prenez de la vitamine A
Le rétinol, ou vitamine A, aide au développement de cellules souches qui deviendront des globules rouges dans la moelle osseuse en veillant à ce que les globules rouges en développement obtiennent suffisamment de fer pour produire de l'hémoglobine.
- Les patates douces, les carottes, les courges, les légumes à feuilles vert foncé, les poivrons rouges doux et les fruits comme les abricots, les oranges, la pastèque, les prunes et le cantaloup sont riches en vitamine A.
- Les besoins quotidiens en vitamine A pour les femmes sont de 700 microgrammes et de 900 microgrammes pour les hommes.
Étape 5. Prenez également de la vitamine C
Prendre de la vitamine C avec des suppléments de fer peut avoir un effet synergique. En effet, la vitamine C augmente la capacité du corps à absorber plus de fer, augmentant ainsi la production de globules rouges.
Prendre 500 mg de vitamine C une fois par jour avec du fer augmentera le niveau d'absorption du fer dans le corps afin qu'il soit plus efficace. Mais attention, le fer à des niveaux élevés peut aussi être nocif pour l'organisme
Méthode 2 sur 3: Modification du mode de vie
Étape 1. Faites de l'exercice tous les jours régulièrement
L'exercice est bon pour tout le monde - y compris ceux qui ont un faible nombre de globules rouges - et peut vous être bénéfique à la fois physiquement et mentalement. L'exercice vous maintient en bonne santé et est recommandé à titre préventif pour certaines maladies.
- Les exercices pour le cœur comme le jogging, la course et la natation sont les meilleurs, bien que tous les sports soient bons aussi.
- L'exercice joue un rôle important dans la production de globules rouges. Lorsque vous faites de l'exercice de manière intensive, vous vous sentirez fatigué et transpirez abondamment. L'exercice intense exige que le corps soit capable d'obtenir de grandes quantités d'oxygène. Si vous faites un exercice intense, un signal sera envoyé au cerveau que le corps est privé d'oxygène et, par conséquent, stimule la production de globules rouges et d'hémoglobine. Ce processus transporte et fournit l'oxygène requis.
Étape 2. Abandonnez les mauvaises habitudes
Si vous êtes préoccupé par votre nombre de globules rouges, vous devez éviter de fumer et de boire des boissons alcoolisées. En fait, cette habitude doit être évitée pour la santé générale.
- Le tabagisme peut interférer avec la circulation sanguine car il resserre les vaisseaux sanguins et épaissit le sang. Cela empêchera le sang de circuler correctement et distribuera l'oxygène à d'autres parties du corps. De plus, cette situation peut priver la moelle osseuse d'oxygène.
- D'un autre côté, une consommation excessive d'alcool peut également rendre le sang épais et lent à couler, un manque d'oxygène, réduire la production de globules rouges et entraîner des globules rouges immatures.
Étape 3. Obtenez une transfusion sanguine si nécessaire
Si votre nombre de globules rouges est si bas que les aliments et les suppléments ne peuvent plus fournir un grand nombre de globules rouges, une transfusion sanguine peut être une option. Vous pouvez consulter votre médecin et obtenir les tests de diagnostic nécessaires. Ce test est une formule sanguine complète (CBC) qui mesure le nombre de globules rouges dans votre corps.
La plage normale pour le nombre de globules rouges est de 4 à 6 millions de cellules par millilitre. Si votre taux de globules rouges est très bas, votre médecin peut vous ordonner de subir une transfusion de concentrés de globules rouges (CGR) ou de sang total (sang total) pour répondre aux besoins en globules rouges et autres composants sanguins du corps.
Étape 4. Effectuez des examens physiques réguliers
Consulter régulièrement votre médecin est le meilleur moyen de connaître l'état de vos globules rouges. Des tests supplémentaires peuvent être nécessaires pour s'assurer qu'il n'y a aucune condition qui cause un faible nombre de globules rouges. Il est préférable de consulter régulièrement votre médecin. Un examen physique régulier chaque année est une bonne habitude.
Si on vous dit que votre nombre de globules rouges est bas, tenez compte des conseils ci-dessus. Adoptez un mode de vie et une alimentation sains pour augmenter le nombre de globules rouges et consultez votre médecin. Si cela est fait, idéalement, votre nombre de globules rouges reviendra à la normale
Méthode 3 sur 3: Comprendre les globules rouges
Étape 1. Connaître les informations de base sur les globules rouges
Environ un quart des cellules du corps humain sont des globules rouges, ou érythrocytes. Ces globules rouges sont produits dans la moelle osseuse qui produit environ 2,4 millions de globules rouges par seconde.
- Les érythrocytes circulent dans le corps pendant 100 à 120 jours, avant de finalement mourir. C'est la raison pour laquelle nous ne pouvons donner du sang que tous les 3 à 4 mois.
- Les hommes ont en moyenne 5,2 millions de globules rouges par millimètre cube et 4,6 millions chez les femmes. Si vous donnez du sang régulièrement, vous remarquerez que les hommes réussissent plus souvent le dépistage des donneurs de sang que les femmes.
Étape 2. Savoir comment fonctionne l'hémoglobine dans le sang
La protéine riche en fer connue sous le nom d'hémoglobine est le composant principal des globules rouges. L'hémoglobine rend le sang rouge car le fer se lie à l'oxygène.
Chaque molécule d'hémoglobine a quatre atomes de fer et chacune est liée à 1 molécule d'oxygène et 2 atomes d'oxygène. Environ 33 % des érythrocytes sont une hémoglobine normale de 15,5 g/dL chez l'homme et de 14 g/dL chez la femme
Étape 3. Comprendre le rôle des globules rouges
Les globules rouges jouent un rôle important dans le transport du sang riche en oxygène des poumons vers les tissus et les cellules. Les globules rouges ont une membrane cellulaire constituée de lipides et de protéines et sont essentiels aux fonctions physiologiques pour leur rôle dans le réseau capillaire du système circulatoire.
- En dehors de cela, les globules rouges aident également à éliminer le dioxyde de carbone. Les globules rouges contiennent l'enzyme anhydrase carbonique, qui permet à la réaction entre l'eau et le dioxyde de carbone de former de l'acide carbonique et de séparer l'hydrogène des ions bicarbonate.
- Les ions hydrogène se lient à l'hémoglobine tandis que les ions bicarbonate pénètrent dans le plasma et éliminent environ 70 % du dioxyde de carbone. Vingt pour cent du dioxyde de carbone est lié à l'hémoglobine qui est ensuite libérée dans les poumons. Pendant ce temps, les 7 % restants seront dissous dans le plasma.
Des astuces
- Les vitamines B12 et B6 sont également bonnes. La vitamine B12 est disponible sous forme de comprimés de 2,4 microgrammes et doit être prise une fois par jour. La vitamine B6 est disponible en comprimés de 1,5 microgramme et doit également être prise une fois par jour. La viande et les œufs contiennent de la vitamine B12 tandis que les bananes, le poisson et les pommes de terre au four contiennent de la vitamine B6.
- La durée de vie d'un globule rouge est d'environ 120 jours; après cela, la moelle osseuse libère un nouvel ensemble de globules rouges.
