Être « en forme » signifie être capable de bien faire n'importe quelle activité physique. Le fitness a tellement d'avantages et c'est simple à réaliser !
Étape
Partie 1 sur 3: Faites de l'exercice efficace
Étape 1. Faites de l'exercice efficacement
Essayez de faire des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et donnent des résultats satisfaisants pour le temps qu'il vous faut, car un tel exercice est un exercice efficace. De tels exercices sont généralement fatigants et durs pour le corps, mais ils peuvent vous donner un maximum de résultats.
Étape 2. Essayez de faire des planches
Les planches sont l'une des formes d'exercice les plus efficaces. Vous pouvez augmenter la force de votre corps, de vos jambes et de vos bras avec quelques minutes de ce genre d'exercice chaque jour. Les planches peuvent être faites dans une position comme un push up, mais en soutenant le haut de votre corps avec vos avant-bras. Maintenez cette position le plus longtemps possible. Faites 5 à 10 minutes chaque jour, divisez en plusieurs séries pour que les résultats soient visibles.
Étape 3. Faites les burpees
Les burpees peuvent être exécutés en position debout. Accroupissez-vous et formez une position de pompe, puis revenez à une position accroupie, puis tenez-vous les mains levées. Ce type d'exercice est classé comme un exercice efficace, car il fait travailler toutes les parties de votre corps.
Étape 4. Essayez de faire des squats
Les squats peuvent être faits en se tenant debout et en écartant les jambes d'environ une taille, en redressant le dos, les bras croisés devant vous et en vous baissant lentement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Une fois que vous êtes en position assise, relevez-vous. Cet exercice est un excellent moyen de travailler les muscles de votre corps et de vos jambes. Vous pouvez ajouter des poids dans votre prise pour travailler vos bras.
Étape 5. N'oubliez pas de marcher
La plupart des experts s'accordent à dire que la marche est l'une des meilleures choses pour garder votre corps en forme. Si vous êtes dans un état moins que parfait, vous pouvez marcher normalement. Si vous êtes en pleine forme, vous pouvez marcher rapidement. Pour plus, vous pouvez faire du jogging ou courir. La marche est un excellent moyen de travailler plusieurs groupes musculaires et d'augmenter la force cardiaque et la circulation sanguine.
Partie 2 sur 3: Faites des exercices d'intervalle
Étape 1. Comprendre l'entraînement par intervalles
L'entraînement fractionné est tout exercice effectué à très haute intensité pendant quelques minutes (2 à 3 minutes au maximum) et entrecoupé d'activités lentes ou de repos. L'entraînement par intervalles est considéré comme l'un des exercices les plus efficaces. Cela prend moins de temps mais peut produire le même effet.
Étape 2. Ayez une routine de course et de marche
La routine d'entraînement par intervalles la plus basique consiste à courir aussi vite que possible sur 2-3 blocs (ou environ 400 mètres), puis à revenir au point de départ, puis à recommencer à courir.
Ou, échauffez-vous en marchant lentement pendant cinq minutes et en marchant rapidement pendant dix minutes. Vous pouvez ensuite courir pendant trois pâtés de maisons, reculer de deux pâtés de maisons, courir trois pâtés de maisons, reculer de deux pâtés de maisons (et ainsi de suite, ce qui dure 15 minutes). Une fois le temps imparti écoulé, retournez à votre point de départ pour vous rafraîchir
Étape 3. Postulez pour l'activité que vous souhaitez
Vous pouvez appliquer l'entraînement par intervalles à presque toutes les activités sportives, tant qu'elles ont le potentiel d'être très intenses. Vous pouvez essayer le vélo, la natation et d'autres exercices. Faites un exercice différent chaque jour pour vous assurer que tous vos groupes musculaires fonctionnent uniformément.
Partie 3 sur 3: Mangez des aliments sains
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée
Vous pouvez faire de l'exercice autant que vous le pouvez, mais si vous mangez trop de cheeseburgers McDonald's, vous aurez du mal à vous remettre en forme. Il est très important d'avoir une alimentation équilibrée afin que les besoins énergétiques essentiels de votre corps puissent être satisfaits en cas de besoin. Adoptez une alimentation équilibrée contenant de la viande, des fruits, des légumes, des produits laitiers et des glucides pour répondre aux besoins de votre corps.
- Vous devez consommer beaucoup de protéines, car elles sont importantes pour développer vos muscles et fournir l'énergie dont vous avez besoin pour être actif.
- Évitez les aliments qui contiennent de mauvaises graisses (les graisses insaturées sont généralement bonnes pour vous !) et réduisez votre apport calorique. Tout ce que vous mangez doit fournir des nutriments essentiels en quantité proportionnelle au nombre de calories qu'ils contiennent.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Votre corps est principalement composé d'eau, vous devez donc croire que votre corps en a besoin ! Essayez de boire de l'eau ou d'ajouter du jus de citron naturel ou d'autres arômes naturels. Boire du soda peut mettre trop de sucre dans votre alimentation (le sucre artificiel n'est pas bon pour vous non plus), tout comme le jus. Le thé et le café peuvent déshydrater votre corps et doivent être évités. Le lait est bon pour la santé, mais vous devez le consommer avec modération, car le lait est riche en matières grasses.
Il est recommandé aux adultes de boire 8 verres d'eau par jour. La quantité d'eau nécessaire peut varier d'une personne à l'autre, alors faites attention à ce dont vous avez besoin, mais 8 verres sont une bonne quantité. N'oubliez pas que cette quantité peut être divisée en différentes formes liquides
Étape 3. Prenez des suppléments
Alors que la science a encore beaucoup d'inconnues sur les bienfaits des vitamines, en général, les vitamines peuvent aider (à condition de prendre la bonne quantité). Discutez avec votre médecin des suppléments qu'il peut vous recommander.
- Ne prenez pas de vitamines sur les conseils d'un autre qu'un médecin ou un nutritionniste qui inscrit. Beaucoup de gens essaieront de vous convaincre qu'ils savent de quoi ils parlent afin de paraître intelligents ou de vendre leur produit.
- Les vitamines peuvent également être nocives. Certaines combinaisons de vitamines peuvent vous rendre malade ou compliquer votre santé. Vous pouvez également faire une overdose si vous prenez trop de vitamines. Traitez les vitamines comme des médicaments et consultez un médecin avant de prendre des suppléments.
Des astuces
- Une fois que vous avez atteint le niveau de forme physique souhaité, continuez avec les étapes que vous devez suivre. Le fitness est un mode de vie, pas un cadeau.
- Être prudent
- Respecte-toi
- Pratiquez un peu plus longtemps chaque jour et faites autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.
- Appréciez-vous de temps en temps pour rester sur la bonne voie. Quelques boîtes de chocolat noir chaque soir peuvent vous rappeler d'être en forme, en bonne santé et décadent.
- Allez vite et ne perdez pas de temps. Vous devriez sentir votre cœur battre rapidement, comme si vous couriez. De cette façon, votre métabolisme fonctionne rapidement, brûle les graisses et contribue à améliorer votre condition physique.
Avertissement
- Ne soulevez pas une charge trop lourde
- Écoutez votre corps - si ça fait mal, ARRÊTEZ.
- Ne courez pas la nuit sans porter une veste facile à voir
