Avouer sa dépression à ses parents n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main. Et s'ils ne le prenaient pas au sérieux ? Et s'ils donnent en fait un stigmate négatif par la suite ? Si ces soucis dominent votre esprit, essayez de lire cet article pour découvrir quelques conseils puissants pour admettre la dépression à vos parents. Tout d'abord, vous devez comprendre la situation réelle dans laquelle vous vous trouvez. Déterrez autant d'informations que possible sur la dépression et les divers symptômes qui l'accompagnent. Après cela, communiquez la situation à vos parents et dites-leur ce qu'ils peuvent faire pour soutenir votre processus de rétablissement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Comprendre le problème et comment le résoudre
Étape 1. Comprenez les symptômes de la dépression
Avant d'expliquer votre dépression à vos parents, comprenez ce que vous vivez réellement. Essayez d'obtenir autant d'informations que possible sur la dépression auprès d'une source fiable telle que l'Institut national de la santé mentale.
- En effet, les troubles dépressifs chez les adolescents et les jeunes adultes peuvent se manifester sous diverses formes. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez indécis, épuisé, en colère ou trop triste. Alternativement, vous rencontrerez également des difficultés scolaires en raison d'une motivation réduite à étudier, et aurez des difficultés à vous souvenir et à vous concentrer.
- Dernièrement, vous avez tendance à vous retirer des personnes les plus proches de vous et à être seul plus souvent. De plus, vous avez également des difficultés à dormir ou avez en fait une quantité excessive de sommeil. Vous pouvez aussi souvent essayer d'engourdir vos sentiments à l'aide de drogues et d'alcool, ou vous engager dans des activités à haut risque.
- Même si vous n'êtes pas sûr que votre trouble soit une dépression, il est toujours bon d'expliquer tous les symptômes afin que vous puissiez recevoir l'aide appropriée immédiatement.
Étape 2. Comprenez à quel point la conversation est difficile
Très probablement, vous vous sentirez très émotif lorsque vous devrez admettre que vos parents souffrent de dépression. En d'autres termes, vous et/ou vos parents pouvez pleurer dans la situation. Ne vous inquiétez pas, cette situation est très naturelle car en vérité, la dépression est un sujet difficile et pas facile à aborder. Vous avez pris les bonnes mesures pour le ramener à la surface avant que la situation ne s'aggrave.
Il y a de fortes chances que vos parents soient déjà conscients que quelque chose ne va pas chez vous. Ils sont tout simplement incapables d'identifier le problème ou de penser à une solution. En étiquetant votre problème, cela les aidera en fait à se sentir plus soulagés et à penser à la bonne solution
Étape 3. Demandez conseil à quelqu'un en qui vous avez confiance
Si vous êtes vraiment inquiet de la réaction de vos parents, essayez de demander conseil à votre conseiller scolaire ou universitaire, à votre enseignant ou à un autre adulte de confiance. Au moins, vous saurez comment transmettre votre dépression à un adulte.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis désolé monsieur, je me sens honnêtement déprimé mais je ne sais pas comment le dire à mes parents.
- Après cela, la personne est plus susceptible de contacter vos parents et d'organiser une réunion privée afin que vous puissiez partager l'information dans un environnement sûr et confortable.
Étape 4. Décidez qui vous devez informer en premier
Demandez-vous si vous voulez vous confesser à une personne ou aux deux parents à la fois. Vous sentez-vous plus proche de l'une des parties, pensez-vous qu'une partie réagira plus positivement, ou même pensez-vous qu'une partie est responsable de votre dépression ?
Si c'est le cas, essayez de reconnaître la personne avec qui vous êtes plus à l'aise. Très probablement, après cela, la partie partagera votre confession avec l'autre partie
Étape 5. Écrivez une lettre si vous avez du mal à communiquer verbalement
Pour certaines personnes, communiquer ses sentiments verbalement est aussi difficile que de déplacer des montagnes. Si vous avez le même problème, essayez de partager vos sentiments avec vos parents par le biais de formes de communication non verbales telles que des lettres ou des SMS.
Assurez-vous de garder un ton sérieux pour que vos parents ne simplifient pas à l'excès les choses. Décrivez les symptômes que vous ressentez, insistez sur l'effet de la situation sur votre vie quotidienne et demandez-lui la permission de consulter un médecin
Étape 6. Pratiquez vos mots
N'oubliez pas que discuter d'un sujet difficile n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main. Par conséquent, pratiquez votre confession devant le miroir ou devant vos amis les plus proches. Mettez-vous à l'aise lorsque vous devez faire face à des situations réelles.
Pensez à noter quelques points importants qui doivent être transmis sur un morceau de papier et emportez-le avec vous le jour J. Ce faisant, vous n'oublierez pas les choses importantes à dire lorsque vous vous sentirez trop émotif
Étape 7. Anticipez les questions qui apparaîtront
Soyez prêt à décrire vos sentiments et vos symptômes de dépression. Sur la base des résultats de vos recherches, essayez de recommander des façons dont ils peuvent vous aider dans votre processus de rétablissement. Il y a de fortes chances que vos parents vous posent beaucoup de questions par la suite. Par conséquent, vous pouvez réfléchir à la réponse à l'avance ou vous assurer que vous vous sentez plus à l'aise de parler à un professionnel de la santé mentale. Voici quelques exemples de questions que vos parents pourraient vous poser:
- Allez-vous vous faire du mal ?
- Depuis combien de temps ressentez-vous cela ?
- Que s'est-il passé pour que vous vous sentiez ainsi ?
- Que pouvons-nous faire pour que vous vous sentiez mieux ?
- Soyez prêt à recevoir de nouvelles questions une fois qu'ils auront traité avec succès votre accusé de réception. Il y a de fortes chances que le sujet de la dépression revienne encore et encore jusqu'à ce qu'ils comprennent parfaitement votre situation. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter car généralement, le deuxième, le troisième, etc. sera beaucoup plus facile que le premier entretien.
Méthode 2 sur 3: Communiquer la dépression aux parents
Étape 1. Choisissez le bon moment
Assurez-vous que toutes les parties ne sont pas occupées ou sujettes à la distraction lorsque vous discutez de votre situation. Par exemple, vous pouvez discuter avec eux pendant que vous conduisez à une certaine distance, après le dîner, pendant que vous les aidez aux tâches ménagères ou pendant que vous faites une promenade l'après-midi avec eux.
Si vos parents sont très occupés, demandez-leur quel est le bon moment pour discuter avec eux. Essayez de dire: « J'ai quelque chose d'important à dire. Je me demande quand nous pourrons avoir une conversation sérieuse"
Étape 2. Sensibiliser les parents à la gravité de la situation
Parfois, les parents ont du mal à prendre au sérieux la confession de dépression de leur enfant. Par conséquent, faites de votre mieux pour souligner que cette question est très grave et doit être traitée immédiatement.
- Insistez sur la gravité de la situation en disant: « Je suis dans un très gros problème et j'ai besoin de l'aide de maman et papa » ou « S'il te plaît, écoute-moi parce qu'honnêtement, dire ce n'est pas facile pour moi.
- Dans certains cas, l'occasion de parler sur un ton sérieux se présentera. Par exemple, il est possible que vous fondiez soudain en larmes et que vous laissiez sortir tous les sentiments lourds à un moment donné. Alternativement, les activités académiques vous frustrent vraiment et elles vous demandent quel est le problème.
Étape 3. Exprimez vos sentiments avec des mots "Je"
Utiliser le « je » peut aider à communiquer ce que vous ressentez sans mettre vos parents sur la défensive ou méfiants. Si vous dites: « Votre méfiance me rend vraiment triste », il y a de fortes chances que vos parents ressentent le besoin de se défendre et il sera de plus en plus difficile d'écouter vos plaintes par la suite. Par conséquent, essayez de vous concentrer davantage sur la situation dans laquelle vous vous trouvez et vos sentiments personnels.
Dire "je" peut ressembler à "je me sens fatigué et malheureux ces derniers temps. C'est vraiment difficile de sortir du lit" ou "j'ai été vraiment grincheux ces derniers temps. Honnêtement, je suis aussi en colère et je me déteste. parfois je l'impression que je veux juste mourir."
Étape 4. Nommez vos sentiments
Une fois qu'ils savent ce que vous ressentez, n'ayez pas peur de les étiqueter. Présentez tous les résultats de votre recherche et signalez les différents articles que vous trouvez pertinents. Si vous le souhaitez, montrez également les articles de wikiHow sur Comment faire face à la dépression et Comment savoir si vous souffrez de dépression.
- "J'ai trouvé plusieurs articles sur la dépression. Je pense que je l'ai vécu aussi parce que le contenu est vraiment pertinent pour ma situation actuelle."
- S'ils simplifient vos sentiments en vous traitant de « déprimé » ou de « de mauvaise humeur », confirmez que votre état répond aux critères cliniques d'un trouble dépressif.
Étape 5. Dites que vous voulez voir un médecin
Ne vous contentez pas d'aborder le sujet de la dépression en espérant que vos parents trouveront une solution. Assurez-vous qu'ils sachent que la situation vous préoccupe et que vous avez besoin de soins médicaux immédiats.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je pense que je dois consulter le médecin de Roger ».
- Votre médecin ou professionnel de la santé peut fournir un diagnostic officiel du trouble que vous rencontrez. De plus, consulter un médecin est également une démarche courante qui est raisonnable pour toutes les personnes souffrant de dépression. Si vous le souhaitez, vous pouvez également demander à votre médecin généraliste des recommandations plus spécifiques d'un professionnel de la santé mentale.
- Demandez à vos parents des antécédents de dépression ou de troubles psychiatriques dans votre famille. Cela peut les aider à comprendre qu'en ce moment, vous pariez sur un problème de santé génétique.
Étape 6. Ne paniquez pas si vos parents vous donnent une réponse négative
Il y a de fortes chances qu'ils ne vous donnent pas la réponse que vous attendez. Par exemple, ils ne croiront pas vos aveux, ne se blâmeront pas pour votre situation, ne se fâcheront pas ou même n'auront pas peur. Rappelez-vous toujours que votre dépression est nouvelle pour eux. Par conséquent, donnez-leur autant de temps que possible pour traiter la confession et entrer dans vos vrais sentiments.
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S'ils semblent confus, essayez de dire: « Il m'a fallu beaucoup de temps pour comprendre la dépression aussi. » N'oubliez pas que ces situations se produisent. sans que vous en soyez responsable.
Tu as bien fait, et c'est la meilleure façon d'expliquer la situation à tes parents.
- S'ils ne prennent pas vos aveux au sérieux, n'arrêtez pas de les partager avec vos parents (ou d'autres adultes) jusqu'à ce qu'ils décident de prendre des mesures concrètes. N'oubliez pas que la dépression est un trouble grave, que la situation soit légitime ou non aux yeux de vos parents.
Méthode 3 sur 3: Recevez de l'aide pendant la récupération
Étape 1. Partagez vos sentiments avec eux
Parler de votre dépression n'est pas facile, mais croyez-moi, vous vous sentirez beaucoup mieux après. Par conséquent, essayez de trouver le courage d'expliquer votre état de santé, surtout lorsque vous vous sentez vraiment faible en estime de vous-même.
- Ne vous culpabilisez pas de ressentir cela ! De plus, ne cachez pas votre situation car vous ne voulez pas que vos parents se sentent inquiets ou stressés par la suite.
- Ne vous attendez pas à ce qu'ils vous « guérissent ». En d'autres termes, positionnez vos parents comme un exutoire pour vos émotions et vos amis pour raconter des histoires afin que vous ne vous sentiez plus seul.
- Croyez-moi, vos parents se sentiront plus soulagés s'ils savent que quelque chose ne va pas chez vous, plutôt que de simplement deviner. Soyez honnête à propos de vos sentiments; c'est la seule façon dont ils peuvent vous aider.
Étape 2. Faites une liste d'activités que les parents peuvent faire pour aider votre processus de rétablissement
Aidez vos parents en leur fournissant des informations pertinentes sur les moyens efficaces de traiter les symptômes de la dépression. Par exemple, la dépression peut être réduite en prenant des médicaments prescrits, en se reposant suffisamment chaque nuit, en ayant une alimentation saine et équilibrée et en maintenant une activité physique quotidienne. Demandez de l'aide à vos parents pour y arriver.
Faites une liste de choses que les parents peuvent faire pour soutenir votre processus de rétablissement. Par exemple, ils peuvent vous accompagner pour une promenade l'après-midi tous les jours, vous inviter à jouer tous les soirs pour soulager le stress, surveiller vos habitudes de consommation de médicaments ou s'assurer que vous passez une bonne nuit de sommeil
Étape 3. Si vous le souhaitez, demandez à vos parents de vous accompagner chez le médecin ou le thérapeute
Un moyen efficace d'impliquer vos parents dans votre processus de rétablissement est de les emmener chez un médecin ou un thérapeute. De cette façon, ils recevront les dernières informations concernant votre processus de traitement et pourront poser diverses questions au médecin ou au thérapeute qui vous traite. De plus, vous vous sentirez certainement plus soutenu si vos parents sont escortés jusqu'au cabinet du médecin, n'est-ce pas ?
Vous pourriez dire: « J'apprécierais vraiment que maman et papa m'accompagnent chez le médecin demain »
Étape 4. Invitez les parents à rejoindre le groupe de soutien approprié
Il y a de fortes chances que votre médecin ou votre thérapeute vous demande de rejoindre un groupe de soutien qui accueille les adolescents et les jeunes adultes déprimés. Rejoindre un groupe de soutien vous aidera non seulement à établir des relations avec des personnes qui ont des problèmes similaires, mais cela aidera également vos parents à mieux comprendre et gérer la situation.
- Rejoindre un groupe de soutien aidera vos parents à comprendre les différentes façons de soutenir votre processus de rétablissement. De plus, ils seront également « obligés » de se mêler aux parents et proches de personnes atteintes d'autres troubles dépressifs.
- L'Alliance nationale pour la maladie mentale, basée aux États-Unis, propose des groupes de soutien aux pairs et à la famille. Malheureusement, jusqu'à présent, NAMI n'a pas de succursale en Indonésie. Cependant, vous pouvez toujours rechercher sur Internet des ONG ou des agences de santé qui offrent des installations similaires.
Étape 5. Demandez de l'aide à un thérapeute
Avez-vous trouvé un thérapeute approprié mais avez-vous du mal à obtenir de l'aide et du soutien de vos parents? Si tel est le cas, essayez de demander à vos parents l'aide d'un thérapeute pour expliquer votre état de santé et d'autres questions pertinentes.
