Saviez-vous que le poids du corps humain sera toujours réduit de 1 kg en dormant la nuit ? La plupart des éléments qui composent le poids corporel perdu sont l'eau. Bien que le simple fait de dormir la nuit ne réduise pas considérablement votre poids, au moins perdre du poids n'est plus aussi difficile que de déplacer des montagnes si vous maintenez toujours la qualité de votre sommeil chaque nuit.
Étape
Partie 1 sur 3: Améliorer les routines quotidiennes
Étape 1. Commencez la journée en prenant des diurétiques naturels
Les boissons caféinées telles que le café et le thé sont des diurétiques naturels qui peuvent stimuler les contractions musculaires du côlon. Ces contractions encouragent votre corps à expulser l'excès de liquide et les déchets de votre système digestif. En plus d'aider à réguler le système digestif, la consommation de 1 à 2 tasses de café ou de thé par jour rendra le corps moins gonflé ou gonflé.
Étape 2. Mangez une collation saine avant midi
Si vos amis préfèrent manger des friandises sucrées ou grasses comme collation, essayez de choisir des aliments plus sains et qui peuvent vous aider à perdre du poids. En d'autres termes, remplacez les collations sucrées, grasses ou salées par des collations saines qui peuvent garder votre estomac plein jusqu'à l'heure du déjeuner. Attention, ne pas grignoter entre le petit-déjeuner et le déjeuner risque de vous faire trop manger pendant la journée !
Certaines collations saines qui valent la peine d'être essayées sont des fruits frais entiers, 250 ml de yogourt ou un petit bol de flocons d'avoine
Étape 3. Faites 30 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque jour
En plus d'encourager le corps à transpirer ou à excès de liquide dans le corps, faire des exercices cardiovasculaires augmentera également le métabolisme de votre corps. L'augmentation du métabolisme va bien sûr de pair avec le processus de combustion des graisses et d'élimination des toxines et des liquides en excès du corps. De plus, l'activité physique est également un moyen puissant de réduire le stress. N'oubliez pas qu'une personne stressée risque de manger plus et d'avoir du mal à se débarrasser de l'excès de liquide et de graisse du corps.
- Idéalement, vous devriez faire de l'exercice 30 minutes par jour. Faites n'importe quel exercice que vous aimez comme marcher, faire du vélo, nager ou suivre un cours de fitness.
- Au moins, faites de l'exercice 2 à 3 heures avant de vous coucher le soir. Étant donné que le taux métabolique du corps est plus élevé la nuit, cela peut aider le corps à brûler plus de graisse pendant la nuit.
Étape 4. Prenez 30 minutes pour évacuer le stress chaque jour
En cas de stress physique et émotionnel, le corps produira l'hormone cortisol qui risque de rendre difficile l'élimination de l'excès d'eau et de graisse. Par conséquent, essayez de réduire le stress pour réduire la production de l'hormone cortisol et accélérer le processus de perte de poids. Certains types d'activités que vous méritez de faire:
- Exercice léger comme une promenade tranquille.
- Faites du yoga et de la méditation légère.
- Écoutez votre musique préférée.
- Douche régulièrement.
- Détendez-vous au salon de massage.
Étape 5. Ne mangez pas trop tard
N'oubliez pas qu'après avoir reçu de la nourriture, le corps doit travailler pour la digérer, et ce processus de digestion peut rendre l'estomac gonflé et agrandi. Si vous mangez trop tard ou trop près de l'heure du coucher, votre corps sera obligé de digérer les aliments pendant votre sommeil. En conséquence, vous aurez du mal à perdre du poids du jour au lendemain. Pour éviter cela, essayez de dîner quelques heures avant de vous coucher le soir.
Partie 2 sur 3: Améliorer votre routine du coucher
Étape 1. Si possible, faites tremper dans un mélange d'eau et de sel d'Epsom 2 à 3 fois par semaine
Le sel d'Epsom est un remède naturel pour se débarrasser des toxines et des fluides en excès qui risquent de faire gonfler le corps. C'est pourquoi, le trempage dans un mélange d'eau et de sels d'Epsom avant de se coucher le soir est efficace pour accélérer la capacité du corps à perdre du poids. Intéressé à pratiquer cette méthode? Tout d'abord, remplissez le bain d'eau tiède et de 500 ml de sel d'Epsom. Après cela, faites tremper dans le mélange pendant 15 minutes. Répétez le processus 2-3 fois par semaine.
Étape 2. Buvez du thé vert avant de vous coucher
Juste avant d'aller vous coucher, essayez de préparer un verre de thé vert chaud. En fait, le thé vert est un diurétique naturel qui peut augmenter rapidement le métabolisme de votre corps. S'il est pris avant le coucher, ce liquide chaud et délicieux aidera le corps à brûler les graisses plus efficacement la nuit.
Étape 3. Créez un environnement de sommeil calme et confortable
N'oubliez pas que vous devez dormir si vous voulez vous débarrasser de l'excès d'eau corporelle et de carbone. Pour vous permettre de vous endormir plus facilement et de maintenir une bonne qualité tout au long de la nuit, essayez de créer un environnement de sommeil propice.
Réglez le climatiseur à 18°C la nuit. En fait, si vous dormez dans des températures très froides, le corps sera « obligé » de brûler les graisses pour les garder au chaud
Étape 4. Réduisez l'exposition à la lumière la nuit
En plus de réduire la qualité du sommeil la nuit, une lumière trop vive vous fera aussi prendre du poids, vous savez ! Par conséquent, réduisez l'exposition à la lumière la nuit en fermant les rideaux de la chambre, en éteignant les lumières, en éteignant la télévision et en éloignant les ordinateurs, ordinateurs portables, tablettes et téléphones portables de votre lit.
Étape 5. Dormez suffisamment
N'oubliez pas que le sommeil est l'un des facteurs importants pour réguler les niveaux d'hormones dans le corps. En conséquence, votre alimentation et votre taux métabolique sont largement déterminés par la qualité de votre sommeil ! Lorsqu'il dort, le corps humain élimine généralement 1 kg de poids corporel d'eau et de carbone par son souffle. C'est pourquoi l'adulte moyen a besoin de 7 heures et demie de sommeil chaque nuit. Si vous avez toujours du mal à dormir 7 à 8 heures par nuit, essayez de changer votre routine pour respecter cette durée.
- Si vous avez toujours dormi 7 heures ou plus la nuit, il est probable que votre poids ne changera pas trop si vous ajoutez 30 minutes à 1 heure.
- Si vous avez toujours eu du mal à dormir, vous devriez perdre du poids rapidement si vous commencez à améliorer votre rythme de sommeil.
Partie 3 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Buvez plus d'eau
Un corps déshydraté a un plus grand potentiel pour stocker l'excès d'eau. Pour vous débarrasser de l'excès de liquide que le corps a stocké pendant la nuit, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée afin que le corps ne se déshydrate pas.
- L'homme moyen devrait boire 3 litres d'eau par jour.
- La femme moyenne devrait boire 2 litres d'eau par jour.
- Autant que possible, évitez l'alcool et la caféine ! Les deux contiennent des substances qui risquent de déshydrater le corps.
- Réduisez également la consommation de boissons sucrées et riches en calories même si les deux sont capables d'hydrater le corps.
Étape 2. Réduisez la consommation de sodium
Lorsque vous consommez du sodium, votre corps stocke un excès de liquide, ce qui peut donner l'impression que votre estomac est gonflé et qu'il a l'air agrandi. Pour réduire les niveaux de sodium dans le corps, assurez-vous d'éviter:
- La nourriture a un goût salé.
- Ajouter du sel aux aliments.
- Les aliments qui n'ont pas un goût salé mais qui contiennent du sodium comprennent: les aliments en conserve, les viandes transformées et les aliments surgelés.
Étape 3. Limitez la consommation de sucre
Manger des aliments riches en sucre ne fera qu'augmenter les niveaux de graisse dans le corps. Par conséquent, essayez d'éviter les aliments et les boissons sucrés tout au long de la journée, notamment:
- Bonbons et collations sucrés et sucrés
- Jus de fruit
- Boisson non-alcoolisée
- Boissons contenant de l'alcool
Étape 4. Réduisez l'apport en glucides
Sachez que chaque gramme de glucides qui pénètre dans le corps contient au moins 4 grammes d'eau. Une fois le processus de digestion des glucides terminé, le corps convertira les glucides en sucre et en graisse. Pour réduire la quantité d'eau, de sucre et de graisse stockée dans votre corps, essayez de limiter votre consommation de glucides. En fait, vous pouvez réduire d'environ 4 kg votre poids en eau corporelle si vous suivez correctement un régime pauvre en glucides.
Étape 5. Augmentez votre consommation de protéines, de fibres et de potassium
Pour perdre du poids rapidement, essayez de remplacer les collations sucrées ou les aliments riches en glucides par des aliments riches en protéines, en fibres et en potassium.
- Les aliments riches en protéines comme la viande et les légumineuses peuvent augmenter le métabolisme du corps et accélérer le processus de construction musculaire.
- Les aliments riches en fibres tels que les légumes à feuilles vertes et les grains entiers ou les grains entiers, ainsi que les aliments riches en potassium tels que les bananes et le beurre d'arachide, peuvent augmenter la capacité du corps à brûler les graisses et à éliminer l'excès de liquide.
