Le terme Overnight Speed System (SKS) vous semble familier ? Si c'est le cas, il y a de fortes chances que vous fassiez partie des nombreux étudiants qui remettent souvent les activités d'apprentissage à plus tard jusqu'à la dernière seconde. Pour les fans du système Overnight Race (ou pour ceux d'entre vous dont la charge scolaire est très élevée), dormir tard ou même rester éveillé toute la nuit pour étudier et faire des devoirs n'est pas nouveau. Même si c'est très dangereux pour la santé, parfois la situation ne peut vraiment pas être évitée. Pour cela, vous devez appliquer la bonne stratégie pour que votre corps reste énergisé et que votre cerveau soit toujours capable de fonctionner de manière optimale; En conséquence, le processus d'apprentissage peut se dérouler plus efficacement. Vous voulez connaître des informations plus détaillées? Continuez à lire pour cet article!
Étape
Partie 1 sur 3: Étude efficace du jour au lendemain
Étape 1. Déterminez le matériel qui doit être étudié
Si vous décidez de veiller tard, il y a de fortes chances que vous ayez déjà une idée précise de la quantité de matière à étudier. Rassemblez tout le matériel afin que vous puissiez développer un plan d'étude efficace et être en mesure d'accueillir ce matériel.
- Révisez votre programme et lisez toutes les instructions ou informations que vous devez savoir. Vérifiez également les notes données par votre professeur pour vous assurer que vous connaissez toutes les informations importantes avant de commencer à développer un plan d'étude.
- Faites une liste de tout le matériel dont vous avez besoin pour étudier ce soir-là. Priorisez les éléments qui comptent en les plaçant en haut de votre liste; d'un autre côté, vous pouvez mettre des matériaux moins importants ou pertinents à la fin.
Étape 2. Préparez divers équipements d'étude nécessaires
Généralement, les cahiers et le matériel fournis par l'enseignant sont les matériaux les plus importants et doivent être sur votre bureau. Avant d'étudier, assurez-vous d'avoir tout à portée de main pour pouvoir ensuite vous concentrer davantage sur vos études.
Assurez-vous d'avoir préparé un cahier, un livre de théorie et tout autre équipement nécessaire tel que du papier vierge, des stylos, un ordinateur ou un ordinateur portable, ainsi que divers aliments et boissons. Autant que possible, ne vous distrayez pas de vos études avec des activités inutiles (comme aller à la cuisine pour prendre une collation)
Étape 3. Faites un calendrier
N'oubliez pas que vous n'avez que quelques heures pour étudier; par conséquent, assurez-vous au préalable que vous avez préparé un programme d'études efficace (et assurez-vous également que vous êtes prêt à l'appliquer!). La mise en place d'un horaire est un moyen puissant de garder votre cerveau concentré toute la nuit.
- Créez du temps d'étude supplémentaire pour les documents importants. Ce temps peut également être utilisé pour étudier du matériel qui est encore difficile à comprendre pour vous. Dans votre emploi du temps, essayez de « mettre » ce temps supplémentaire avant une session d'étude ou après une pause afin que votre cerveau puisse absorber les informations plus facilement.
- Rendez votre emploi du temps aussi précis que possible et assurez-vous également de toujours inclure des pauses régulières. Par exemple, vous pourriez écrire: « 20h00-21h00: lisez un livre d'histoire des pages 60-100; 21h00-21h15: pause, 21h15-22h15: remplir la feuille de travail historique, 22h15; 22h30: repos ».
Étape 4. Choisissez la meilleure méthode d'apprentissage pour vous
N'oubliez pas que tout le monde a un style et une façon d'apprendre différents. Comprendre les méthodes d'étude qui vous conviennent le mieux vous aidera à absorber les informations et à passer la nuit plus efficacement.
Si vous avez déjà veillé tard pour étudier, essayez de vous souvenir de la situation d'étude la plus efficace à ce moment-là. Par exemple, vous trouverez peut-être plus facile d'étudier dans un environnement très calme; si c'est le cas, essayez d'étudier dans la bibliothèque ou dans votre chambre. D'un autre côté, si vous avez besoin de votre voix pour vous concentrer, essayez d'étudier dans un café voisin ouvert 24h/24
Étape 5. Notez les choses qui sont importantes
Assurez-vous d'avoir toujours un cahier et un stylo sur votre bureau; aidez-vous à rassembler autant d'informations importantes que possible pendant vos études. N'oubliez pas que prendre des notes manuellement est bien plus efficace que de les taper; principalement parce que cela aidera votre cerveau à mieux absorber et comprendre le matériel.
- Assurez-vous de ne noter que les choses importantes avec une courte explication (3 à 6 mots suffisent). Prendre des notes matérielles est également efficace pour garder votre corps éveillé et alerte toute la nuit.
- Relisez vos notes juste avant un examen ou avant de soumettre un devoir.
Étape 6. Poussez-vous pour apprendre
Afin de pouvoir étudier le matériel efficacement, assurez-vous de définir une stratégie pour suivre le programme d'étude qui a été établi sans vous sentir fatigué.
- Relisez votre emploi du temps avant de vous rappeler ce qui doit être accompli.
- Divisez tout le matériel en petits groupes. Par exemple, si vous devez étudier 40 pages de matériel en une heure, essayez de vous fixer comme objectif de lire 10 pages en 15 minutes. Si vous travaillez sur un devoir de mathématiques, déterminez que vous devez être capable de résoudre 15 problèmes en 30 minutes. Bien sûr, il y a des moments où vous devez faire des compromis sur vos propres objectifs; mais autant que possible, respectez les objectifs qui ont été fixés afin que vous puissiez étudier le matériel le plus efficacement possible.
Étape 7. Apprenez avec les autres
S'il y a plusieurs personnes qui doivent étudier un matériel similaire, essayez de les inviter à former des groupes d'étude. Parfois, l'apprentissage en groupe et le remue-méninges avec de nombreuses personnes vous aideront à rester éveillé et à comprendre le contenu plus efficacement.
- Essayez de répartir le matériel également entre tous les membres de votre groupe d'étude. Après cela, demandez à chaque personne d'expliquer son rôle aux autres membres. N'oubliez pas que tout le monde a des capacités et des façons d'apprendre différentes; il y a des moments où le matériel que vous ne comprenez pas peut être mieux compris par quelqu'un d'autre. Lorsque vos amis vous expliquent la partie, n'hésitez pas à demander s'il y a une explication que vous ne comprenez pas.
- Attention, l'apprentissage en groupe n'est souvent pas efficace car les personnes qui y participent ont tendance à bavarder lorsqu'elles sont fatiguées. Par conséquent, assurez-vous de toujours respecter vos horaires et responsabilités respectifs lorsque vous étudiez. Croyez-moi, leur présence suffit à vous empêcher d'étudier toute la nuit.
Étape 8. Arrêtez d'étudier
Après 8 à 10 heures d'étude, votre corps se sentira certainement fatigué. Par conséquent, débarrassez-vous du matériel dont vous avez besoin pour étudier et profitez du temps dont vous disposez pour faire une sieste. Croyez-moi, même si vous ne dormez que 90 minutes, votre corps reviendra rafraîchi et alerte au réveil.
Partie 2 sur 3: Restez éveillé toute la nuit
Étape 1. Allumez la lumière dans votre chambre
Les lumières vives peuvent stimuler votre corps à rester éveillé. Par conséquent, assurez-vous de toujours étudier avec la lumière allumée afin de ne pas vous endormir et de vous concentrer plus facilement sur la matière étudiée.
- Étudiez dans un endroit lumineux. Si vous étudiez à l'intérieur, assurez-vous que les lumières de votre pièce sont allumées (si nécessaire, essayez de les remplacer par des lumières plus vives).
- Essayez d'acheter une petite lampe d'étude pour éclairer le matériel que vous étudiez. Cette méthode aidera également à stimuler votre cerveau à rester concentré et éveillé.
Étape 2. Évitez les distractions
Les tentations de veiller tard proviennent généralement des téléphones portables ou des réseaux sociaux. Attention, ce genre de distraction peut vraiment réduire la qualité et la concentration de votre étude, vous savez !
- Si possible, éteignez votre téléphone ou votre tablette. Si ce n'est pas possible, essayez de régler votre téléphone en mode silencieux afin de ne pas être constamment tenté de vérifier les notifications qui s'affichent.
- Dites à vos amis et à vos proches que vous devez étudier afin qu'ils ne vous contactent qu'en cas d'urgence.
Étape 3. Mâchez de la gomme ou sucez de la gomme mentholée
Garder votre bouche occupée en mâchant ou en suçant quelque chose peut vous aider à rester éveillé. De plus, le chewing-gum ou d'autres types de bonbons peuvent également améliorer votre humeur et votre vigilance.
- Mâchez votre chewing-gum préféré pour pouvoir rester éveillé toute la nuit !
- Essayez de mettre une bouteille d'huile d'aromathérapie parfumée à la menthe près de vous pendant vos études; son arôme puissant stimule le cerveau et améliore votre mémoire !
Étape 4. Dessinez
Si votre concentration est faible, essayez de dessiner ou de faire des gribouillis au hasard sur un morceau de papier. Faire quelque chose de créatif comme dessiner ou jouer avec de l'argile peut garder votre corps détendu et alerte.
Assurez-vous de ne pas le faire plus de 10 minutes. Si vous ne vous êtes toujours pas détendu après 10 minutes, essayez de jouer quelque chose avec vos mains (ou en tenant une petite balle) pendant que vous étudiez. Cette méthode ne manquera pas de vous calmer et d'améliorer votre concentration
Étape 5. Mangez une collation saine
Étudier toute la nuit drainera complètement votre énergie; par conséquent, assurez-vous de manger des collations saines pour augmenter la vigilance et aider à détendre votre corps. Choisissez une collation légère et riche en protéines, comme une tranche de fromage, des fruits frais, du granola ou un bretzel. Si vous voulez une collation plus « lourde » mais toujours saine, essayez de manger un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée.
Pendant le grignotage, assurez-vous de consommer également un verre d'eau pour garder votre corps hydraté
Étape 6. Prenez le temps de vous reposer
Une trop grande concentration peut fatiguer votre cerveau et vous faire perdre la concentration. Par conséquent, assurez-vous de toujours prendre le temps de vous reposer pendant 10-15 minutes, au moins après avoir étudié pendant 1-1, 5 heures. Profitez-en pour retrouver votre énergie et votre concentration !
- Promenez-vous dans votre bureau ou faites des étirements et des mouvements de yoga légers. Croyez-moi, toute activité simple peut ramener du sang et de l'oxygène à votre cerveau, détendre votre corps et vous aider à vous recentrer.
- Si nécessaire, prenez votre temps pour aller aux toilettes.
- N'étudiez pas sans interruption ! Croyez-moi, cela épuisera votre corps, aggravera votre humeur et réduira considérablement l'efficacité de vos études.
Partie 3 sur 3: Se mettre à l'aise pendant ses études
Étape 1. Payez votre manque de sommeil à l'avance
Très probablement, votre décision de veiller tard ne viendra pas soudainement, n'est-ce pas ? Essayez donc de l'anticiper en modifiant légèrement votre rythme de sommeil la veille (ou quelques jours avant) afin que votre corps soit mieux préparé lorsqu'il est temps de veiller tard. Mais rappelez-vous que le faire trop souvent va en fait nuire à votre endurance et à la capacité de votre corps à apprendre efficacement.
La veille de votre réveil tardif, couchez-vous plus tôt ou réveillez-vous plus tard. Il n'est pas nécessaire de modifier considérablement votre horaire de sommeil; assez pour aller au lit 1 à 2 heures plus tôt (ou se réveiller 1 à 2 heures plus tard) afin que votre corps reçoive le signal que vous allez vous coucher tard et qu'il soit capable de stocker des « réserves d'énergie » qui peuvent être utilisées la prochaine fois journée
Étape 2. Faites une sieste
Si la veille vous n'avez pas préparé votre corps à rester éveillé tard, assurez-vous de faire une sieste avant de rester éveillé toute la nuit. Cette méthode est également connue sous le nom de « sieste prophylactique » ou d'une action entreprise pour anticiper la possibilité de rester éveillé tard ou de ne pas dormir suffisamment par la suite. En plus d'augmenter votre vigilance la nuit, la sieste est également efficace pour améliorer les performances cérébrales, la créativité, l'humeur et la mémoire.
- Pour une performance corporelle optimale, dormez entre 1 et 3 midi pendant 90 minutes. Si vous décidez de fermer les yeux pendant un certain temps la nuit, faire une sieste entre 1 et 3 heures du matin peut également aider à améliorer les performances de votre corps et de votre cerveau. En appliquant cette méthode, dormir 90 minutes sera aussi efficace que dormir trois heures, vous savez !
- Attention, l'effet sieste ne durera que 8 à 10 heures. Par conséquent, c'est une bonne idée de fermer les yeux pendant un moment avant de rester éveillé tard afin que votre corps stocke suffisamment d'énergie par la suite.
Étape 3. Mangez des repas légers et sains et restez hydraté
Ne veillez pas tard si votre corps n'a pas assez de « carburant » ! Par conséquent, assurez-vous de consommer de l'eau avec diligence, ce qui est utile pour augmenter la vigilance et garder votre corps hydraté. Assurez-vous également de manger des aliments légers et sains afin que votre corps se sente énergisé mais pas plein; Attention, vous sentir trop rassasié rendra votre corps encore plus paresseux pour bouger !
- Tout au long de la journée (jusqu'à ce que vous décidiez de dormir), assurez-vous de boire au moins 1 verre d'eau (250 ml) toutes les heures. Attention, la déshydratation peut réduire votre vigilance, vous fatiguer et provoquer des étourdissements qui rendent difficile l'apprentissage efficace de la matière.
- Bien sûr, vous pouvez prendre un café ou un thé; Mais rappelez-vous que la teneur en caféine du café ou du thé ne vous gardera pas nécessairement éveillé plus longtemps. En fait, si vous consommez trop de caféine ou de boissons énergisantes, votre corps se sentira constamment agité et par conséquent, vous ne pourrez pas étudier efficacement.
- Évitez l'alcool le jour où vous veillerez tard; L'alcool peut vous rendre somnolent plus rapidement et avoir du mal à vous concentrer.
- Ne mangez pas trop si vous prévoyez de veiller tard. Les repas lourds peuvent réduire le flux sanguin vers le cerveau et risquer de perturber votre processus digestif. Essayez plutôt de manger des collations saines comme de la soupe ou de la laitue qui contiennent des protéines animales comme le poulet. Ce genre de collation vous gardera énergisé et éveillé toute la nuit.
- Ne mangez pas trop de sucre; N'oubliez pas que le sucre peut réduire la vigilance et affecter négativement votre humeur. Au lieu de consommer du sucre, essayez de marcher 10 minutes; Cette méthode vous rendra plus énergique et détendu tout en augmentant votre vigilance.
Étape 4. Portez des vêtements confortables
Croyez-moi, la combinaison d'étudier, de veiller tard et de vêtements fabriqués à partir de matériaux inconfortables vous torturera vraiment ! Par conséquent, portez des vêtements qui vous permettront de vous déplacer librement tout au long de la nuit.
- Choisissez la bonne chemise et le bon pantalon. Par exemple, les jeans serrés ont tendance à faire des picotements ou même des crampes dans les jambes; par conséquent, vous devriez utiliser des pantalons de sport ou des pantalons de yoga fabriqués à partir de matériaux plus confortables et flexibles. Essayez de porter plusieurs couches de vêtements pour permettre à votre corps de s'adapter plus facilement à la température de votre salle d'étude. Par exemple, essayez de porter des t-shirts légers, des pulls et des foulards légers. Si la température dans votre bureau est très froide, portez les trois. Mais si la température commence à se réchauffer, vous pouvez retirer votre pull et/ou votre écharpe.
- Portez des chaussures confortables. S'asseoir trop longtemps peut faire gonfler vos pieds; En conséquence, les chaussures qui sont attachées à vos pieds ne sont plus confortables à porter. Par conséquent, assurez-vous de porter des chaussures confortables telles que des tongs, des chaussures de course ou des chaussures à semelles plates.
Étape 5. Choisissez la bonne position assise
Asseyez-vous aussi droit que possible pour garder votre corps énergisé et éveillé; De plus, une position assise correcte réduira le potentiel de douleur au cou et aux épaules. Croyez-moi, maintenir une bonne posture vous aide à rester productif toute la nuit.
- Assurez-vous que votre chaise a un dossier; N'oubliez pas que votre corps a besoin de soutien pour se tenir droit. Assurez-vous également que vos pieds sont au sol pour aider à maintenir votre posture lorsque vous êtes assis.
- Gardez votre tête en position verticale. Tirez vos muscles abdominaux, redressez votre dos et poussez vos épaules en arrière. Tous ces mouvements aideront votre corps à recevoir de l'oxygène; En conséquence, vous serez plus facilement éveillé et ne dormirez pas par la suite. Autant que possible, ne vous asseyez pas en position affaissée ou la tête baissée sur une table; garanti que vous vous endormirez certainement rapidement!
Étape 6. Étirez les muscles de vos jambes
Toutes les heures, sortez du lit ou dans votre chaise et faites de légers étirements. En plus de donner à votre corps le temps de se reposer, les étirements feront également circuler le sang dans tout votre corps et vous maintiendront éveillé.
- Essayez une variété de modèles d'étirement, comme pousser vos pieds vers l'avant, serrer et étirer vos orteils et tordre vos chevilles et vos mains.
- Assurez-vous que vos étirements ne dérangent personne autour de vous.
