Le football est un sport auquel tout le monde peut s'amuser. Cependant, pour devenir un grand joueur, vous devez commencer tôt et travailler dur. Vous devez travailler sur votre niveau de forme physique et apprendre à imiter les grands joueurs, mais surtout, vous devez être enthousiaste à propos du jeu. La pratique est la seule clé pour maîtriser les compétences de football, mais assurez-vous de vous entraîner correctement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Améliorer le jeu en général
Étape 1. Jouez autant que possible avec vos amis ou l'équipe de football locale de votre région
Rassemblez des amis pour un match ou rejoignez un club local pour une routine d'entraînement hebdomadaire. Vous ne vous améliorerez jamais si vous ne jouez pas au football aussi souvent que vous le pouvez. Au final, il n'y a pas de raccourci pour devenir un grand joueur, sauf en s'entraînant et en jouant régulièrement.
- Faites des essais pour les meilleures équipes de votre région. De meilleurs entraîneurs ainsi que la compétition vous aideront à vous améliorer beaucoup plus rapidement.
- Si vous n'avez personne avec qui jouer, sortez et tirez le ballon 100 fois contre le mur, ou passez-le encore et encore. Faites des exercices de jonglage ou pratiquez vos tours dans votre jardin. Vous avez juste besoin d'un ballon et de la volonté de vous entraîner pour devenir un meilleur joueur de football.
Étape 2. Entraînez votre vitesse de jeu à augmenter
Les joueurs expérimentés peuvent voir quelqu'un, prendre une décision et faire une passe ou un tir en quelques millisecondes. La meilleure façon de devenir un joueur expert est de pratiquer des compétences de prise de décision rapide. Faire cela:
- Ne tenez pas le ballon trop longtemps. 1-3 touches et passes ou tirs sont généralement suffisants. Plus vous tenez le ballon longtemps, plus le défenseur adverse devra s'y préparer longtemps.
- Si vous voulez dribbler, faites-le rapidement. Faites réagir rapidement les défenseurs adverses au lieu de leur laisser le temps de se positionner.
- Laissez le ballon fonctionner. Vous ne pouvez jamais courir plus vite que le ballon. Assurez-vous donc que la balle est déplacée fréquemment. Changez le jeu avec des centres ou des passes directes pour plonger l'équipe adverse dans le chaos.
- Si vous perdez le ballon ou êtes battu, retournez-vous rapidement et essayez à nouveau de gagner le ballon ou de vous positionner.
Étape 3. Entraînez-vous aussi souvent que possible avec votre pied non dominant
Les meilleurs joueurs ne peuvent pas se contenter d'une jambe. Si vous êtes comme ça, d'autres joueurs expérimentés le remarqueront immédiatement et vous forceront à utiliser votre pied faible, de sorte que votre capacité à passer, tirer et défendre soit considérablement réduite. Dans la mesure du possible, concentrez-vous sur votre pied le moins dominant, même si cela vous semble bizarre la première fois que vous jouez. Un footballeur capable d'utiliser ses deux jambes est une menace redoutable, peu importe de quel côté il joue.
Étape 4. Apprenez à endurer
Quelle que soit votre position sur le terrain, la capacité de gagner à nouveau le ballon est une compétence importante pour les joueurs qualifiés. La capacité de défendre individuellement (un contre un) est l'une des principales compétences des joueurs de football, en plus de passer et de tirer, et d'échapper à la garde de l'adversaire. Pour vous entraîner, jouez contre un ami à tour de rôle pour attaquer et défendre. Les grands défenseurs généralement:
- Continuez à utiliser la plante du pied avant avec les deux genoux légèrement fléchis et dans une position athlétique.
- Peut créer une direction. Avancez une jambe et ajustez l'angle du corps pour forcer le joueur adverse à aller dans une certaine direction. Habituellement, cette direction va vers un autre défenseur ou la ligne du terrain, mais il peut également être prévu que le joueur adverse utilise son pied le plus faible, par exemple si vous savez qu'il n'utilise jamais son pied gauche.
- Ne vous précipitez pas pour récupérer le ballon à moins que cela ne soit nécessaire. Ne vous contentez pas de frapper la balle. Un grand défenseur peut attendre d'avoir une bonne chance, par exemple le ballon est un peu trop en avant ou l'attaquant est trop près de vous.
- Faites attention au mouvement des hanches de l'adversaire. Ce mouvement indique presque toujours dans quelle direction un joueur se dirige. Les pieds du joueur se déplaceront rapidement (surtout lors des figures) et sa tête et ses épaules sont également souvent utilisées pour tricher. Cependant, la taille est le centre de gravité du joueur et il est difficile de changer de direction lorsqu'il se déplace.
Étape 5. Utilisez la pratique pour améliorer vos faiblesses, pas pour montrer vos capacités
La pratique, c'est quand vous vous améliorez, sans répéter constamment les compétences que vous maîtrisez déjà. Vous devriez en effet faire des erreurs à l'entraînement, essayer l'autre pied, jouer des rôles que vous ne jouez pas normalement (comme défendre même si vous êtes un attaquant) et pratiquer de nouvelles combinaisons et passes avec vos coéquipiers. Les meilleurs joueurs n'ont pas peur de s'embarrasser pendant l'entraînement; ils veulent embarrasser l'équipe adverse dans le match.
Étape 6. Regardez les joueurs professionnels jouer
Une bonne façon d'apprendre est de prêter attention à quelqu'un qui est plus doué que vous pour le faire. Si vous jouez dans une position spécifique, concentrez-vous sur les joueurs qui jouent également dans la même position et faites attention à ce qu'ils font. Où sont-ils quand ils n'ont pas le ballon ? À quelle fréquence avancent-ils ou reculent-ils pour se défendre ? Quels types d'opérandes exécutent-ils ?
- Les ligues européennes, telles que la Liga, la Premier League anglaise et la Bundesliga sont les meilleurs endroits pour commencer à apprendre, ainsi que les tournois internationaux comme la Coupe du monde.
- Vous pouvez également acheter ou emprunter des enregistrements de matchs de football. Des enregistrements comme ceux-ci décrivent généralement différents exercices et tactiques qui vous aident à devenir un joueur d'élite. Ces enregistrements sont également faciles à suivre et s'avèrent très utiles pour les joueurs de football du monde entier.
Étape 7. Acceptez les suggestions et les conseils avec gratitude
Les entraîneurs sont là pour une raison, et ils peuvent généralement voir des choses que vous ne pouvez pas voir lorsque vous jouez. Apprendre à accepter et à profiter des conseils du coach vous évitera de répéter les mêmes erreurs et vous aidera à découvrir vos faiblesses.
- Demandez à votre entraîneur une ou deux fois par saison ce que vous pouvez faire pour vous améliorer. Où il pense que vous pouvez mieux performer et quels types d'exercices ou d'idées vous pouvez pratiquer par vous-même. C'est un bon moyen de continuer à trouver des moyens de vous améliorer.
- Embauchez des entraîneurs individuels si vos objectifs diffèrent de ceux de l'équipe pour laquelle vous jouez. De nombreux entraîneurs qualifiés ou joueurs de football de niveau universitaire proposent des services de coaching horaires à des prix abordables. Une attention directe aux joueurs et à leurs besoins est un excellent moyen de devenir un joueur expert beaucoup plus rapidement.
Méthode 2 sur 3: Améliorer les jambes
Étape 1. Apprenez à dribbler avec toutes les parties du pied
Entraînez-vous à dribbler sur une surface de 27 mètres de long. Variez la vitesse et la partie du pied que vous utilisez pour déplacer le ballon. Assurez-vous que le ballon ressemble à une extension naturelle de la jambe afin que vous puissiez vous arrêter, vous déplacer et changer de direction à volonté. Voici quelques façons de pratiquer cela:
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Entraînement aux obstacles:
Installez des cônes de signalisation ou de petits objets sur un chemin sinueux, puis dribblez devant eux à une vitesse maximale contrôlée. Votre objectif est de les surmonter tous sans les toucher ni les ignorer. Au fur et à mesure que vos capacités augmentent, augmentez votre vitesse.
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Capacité de jonglerie:
Bien que cette capacité ne soit pas immédiatement utilisée dans un vrai match de football, devenir jongleur augmentera votre « toucher » et votre ressenti du ballon. Jongler consiste essentiellement à utiliser tout votre corps (sauf vos bras et vos mains) pour garder le ballon en l'air le plus longtemps possible. Commencez par essayer de le toucher 10 fois de suite, puis 20, 50 et 100.
Étape 2. Gardez la tête haute pendant que vous dribblez
Cette astuce nécessite de bonnes compétences pour les jambes, mais vous devriez la pratiquer le plus tôt possible. Les joueurs de football expérimentés peuvent intuitivement savoir où se trouve le ballon à leurs pieds afin qu'ils puissent garder la tête haute et rechercher le prochain coup ou la prochaine opportunité de passe. Bien que vous deviez parfois baisser les yeux, plus vous pouvez garder la tête haute, mieux c'est.
Entraînez-vous à garder la tête droite à chaque fois que vous dribblez, surtout pendant l'entraînement
Étape 3. Pratiquez les techniques de maniement du ballon
Cet exercice simple et rapide est un moyen efficace d'améliorer vos compétences de jambes, même si vous ne le ferez jamais dans le jeu. Déplacez les deux pieds aussi vite que possible tout en gardant le contrôle du ballon dans l'un de ces exercices.
- Faites rebondir le ballon entre vos mollets comme si vous le passiez de l'intérieur de votre pied droit vers l'intérieur de votre pied gauche. Fais le rapidement. Essayez de pratiquer de petits mouvements pour « lancer » la balle d'avant en arrière.
- Effectuez un tapotement des orteils en laissant le ballon être devant votre corps et en touchant le haut avec la plante de vos pieds en alternance. Pour le faire rapidement, essayez de toujours faire atterrir le ballon sur vos pieds et gardez vos genoux légèrement fléchis.
- Placez la balle entre les mollets. Faites rouler le bas de votre pied droit sur le ballon et amenez-le vers la droite. Une fois que vous l'avez fait rouler, ramenez votre pied droit au centre et passez le ballon sur votre gauche, puis répétez le même processus. Vous pouvez également le faire à l'envers, en faisant rouler la balle à l'intérieur, en la poussant vers la droite avec l'extérieur de votre pied, puis en la ramenant au centre. Bien que cet exercice ne soit pas facile, c'est un bon moyen de pratiquer un contrôle total.
Étape 4. Entraînez-vous à passer instantanément
Les meilleurs joueurs de football savent que le football est un sport d'équipe. Dribbler trop longtemps entraînera la perte. Vous devriez donc passer autant de temps que possible à travailler sur vos passes. Vous devez être capable de passer rapidement en une seule touche (sans empêcher le ballon de venir vers vous) et être capable de faire un bon centre en seulement deux touches.
- Frappez la balle contre le mur pour un entraînement rapide et facile. Plus la passe est mauvaise, plus il sera difficile pour votre équipe d'obtenir le ballon et de marquer.
- Demandez l'aide d'un ami (généralement un attaquant) pour pratiquer les croix avec vous. Tenez-vous dans un coin et demandez à un ami de pointer le ballon dans la direction où il veut qu'il aille. Faites-le courir, puis traversez-le pour qu'il n'ait pas à ralentir pour récupérer le ballon.
- Pensez à vos points faibles et engagez-vous chaque semaine à y travailler. Par exemple, si vous souhaitez vous entraîner au tir, réservez 2 à 3 jours par semaine pour aller sur le terrain et entraînez-vous à tirer la balle pendant une heure. Une fois que vous vous en sentez capable, passez le même temps à pratiquer vos compétences de dribble ou de croisement, ou toute autre compétence avancée nécessaire.
Étape 5. Perfectionnez les mouvements avancés
Échauffez-vous en passant du temps seul avec le ballon: dribblez beaucoup plus rapidement mais avec précision. Gardez la tête droite pendant que vous dribblez pour voir l'état du terrain. Voici quelques mouvements populaires que vous devriez apprendre:
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Flip Flap/Serpent/Le Ronaldhino
- Déplacez le ballon avec l'extérieur du pied, puis relancez-le immédiatement avec l'intérieur du pied.
- Votre pied couvrira le ballon afin qu'il s'éloigne et se rapproche pour tromper le défenseur adverse.
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Arrêtez et partez
- Courez lentement en dribblant le ballon.
- Faites une pause un instant et placez la plante de vos pieds sur le ballon.
- Ensuite, faites rouler le ballon vers l'avant et sur le côté du défenseur, puis lancez soudainement le ballon vers l'avant et dépassez l'adversaire surpris.
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Ciseaux
- Placez votre pied sur le ballon et prétendez que vous êtes sur le point de le pousser ou de le passer.
- Une fois que vos pieds sont sur le ballon, ramenez le ballon et arrêtez-vous à mi-chemin. Ensuite, allez dans la direction opposée au joueur que vous trompez.
- Vous pouvez faire cette astuce avec l'intérieur ou l'extérieur du pied.
Étape 6. Suivez le programme d'exercices
Ce programme doit être un rituel, pas quelque chose que vous choisissez de faire certains jours ou certaines heures. Pratiquer avec un ballon de football 3 à 4 fois par semaine améliorera vos compétences. Faites une volée contre le mur ou essayez de tirer avec les deux pieds sur le trampoline/en pointant vers le but (si vous avez un but avec lequel vous entraîner). Développer les compétences de jambe et de jonglerie. Jongler aidera à contrôler le ballon. Faites-le avec les deux pieds pour vous habituer à utiliser les deux; ainsi que lors de tirs réguliers et de volées.
De nombreux entraîneurs vous recommandent de consacrer 30 minutes ou plus à chaque compétence, en vous entrainant quotidiennement
Méthode 3 sur 3: Améliorer la condition physique
Étape 1. Concentrez-vous sur l'atteinte d'une « forme physique compétitive »
Cela signifie que vous pouvez jouer au jeu complet, généralement 90 minutes, sans fatigue ni perte de capacité importantes. Le football est un jeu constant qui se déplace rapidement et nécessite de l'endurance. Votre premier point de référence est de pouvoir courir au moins 45 minutes sans vous fatiguer. Il existe de nombreuses façons de pratiquer cette capacité:
- Pour entraîner votre endurance, courez 3, 2 à 4, 8 km par semaine et gardez une trace de votre temps. Essayez d'augmenter la distance chaque semaine à 8-9,6 km chaque fois que vous courez.
- Jouez au combat. La meilleure façon de s'habituer à être en forme en compétition est de s'entraîner. Cet exercice n'a pas besoin d'être fait en entier; Les matchs d'une heure à 3 contre 3 sont un excellent moyen d'avoir une véritable séance d'entraînement semblable à un match.
- Assurez-vous que vous êtes fatigué à chaque fois que vous pratiquez. L'entraînement, c'est quand vous développez votre endurance pour vous préparer à un match. Si vous vous entraînez dur et êtes fatigué, votre corps s'habituera à ses fonctions avec moins d'énergie, vous serez donc plus efficace à la dernière minute.
- Essayez l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles est une combinaison de jogging et de sprint en une seule séance de course, avec un jogging deux fois plus rapide que votre temps de course, sans vous arrêter du tout. C'est un bon moyen de simuler un match lorsque vous vous entraînez seul.
Étape 2. Augmentez la vitesse avec la pratique du sprint
Trouvez un terrain de sport et commencez par la ligne de but. Ensuite, courez vite vers le centre, puis continuez à courir jusqu'à l'autre ligne d'arrivée. Répétez cette étape et marchez le long du court pour vous rafraîchir. Faites-le aussi longtemps que possible jusqu'à épuisement ou continuez pendant environ 15 minutes.
La vitesse est également déterminée par la génétique, mais le temps qu'il faut pour atteindre votre vitesse maximale et votre capacité à continuer à courir vite sont déterminés par l'entraînement. Plus vous essayez, plus votre capacité de course sera rapide
Étape 3. Essayez un entraînement complet du corps
Certains types d'exercices utiles à tous les âges sont le saut du tigre, la charrette à bras et les fentes. Lorsque vous faites le saut du tigre, commencez à partir d'une position accroupie et sautez en avant aussi loin que possible. Après cela, reposez-vous quelques secondes puis répétez. Si le saut commence en position debout, avancez aussi loin que possible avec un pied et touchez le sol avec le genou de la jambe qui ne repose pas. Ensuite, placez votre poids sur le pied que vous avez utilisé en premier et avancez avec l'autre jambe. Touchez le sol avec le genou sur la jambe opposée. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez toute la longueur du court. Vous avez besoin d'un partenaire pour faire le déplacement de la charrette à bras. Demandez à ce partenaire de se tenir debout tout en tenant vos chevilles. Vous devriez être devant lui, avec seulement vos mains touchant le sol. Vous devez tous les deux marcher simultanément (vous utilisez vos mains et votre partenaire avec vos pieds) jusqu'au centre du terrain. Changez de position à ce stade. Faites tous ces exercices 2 à 3 fois par jour et vous augmenterez considérablement la force de vos abdominaux/mollets.
Étape 4. Travaillez la force du tronc et du haut du corps, pas seulement vos jambes
Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas utiliser vos mains que vous ne devriez pas les pratiquer. Avoir beaucoup de force corporelle signifie que vous pouvez vous battre pour des balles sauvages, tenir les tacles des défenseurs adverses et gagner des positions pour la tête. Bien que vous n'ayez pas à être comme Hulk, la construction du haut de votre corps est importante pour les joueurs experts. L'entraînement léger est le type d'exercice parfait pour les joueurs de football dans n'importe quelle position. Essayez d'entraîner les groupes musculaires suivants 3 à 5 fois par semaine.
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Muscles de la poitrine et du dos:
Ces muscles sont importants pour vous garder fort lorsque vous dribblez et dans les airs. Faites 100 pompes par jour et autant de tractions que possible en 3 séries.
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Muscles des bras:
Les flexions standard des biceps, les dips, les pompes en diamant (qui se font avec vos mains se touchant sous la poitrine) et les tractions sont d'excellents moyens de travailler le haut de votre corps sans aller au gymnase.
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Muscles abdominaux et abdominaux:
Important pour chaque poste. Le cœur est la façon dont vous transférez l'énergie du haut de votre corps au bas de votre corps, ce qui est essentiel pour les manœuvres difficiles, les tirs puissants, les têtes puissantes et le piégeage des adversaires. Faites des redressements assis, des crunchs et des planches lors des séances d'entraînement tous les jours jusqu'à ce que vous soyez trop fatigué pour continuer.
Des astuces
- Pratiquez toujours vos points faibles. Faites chaque exercice avec les deux pieds. Essayez de vous entraîner dans toutes les différentes positions.
- La pratique apportera la perfection. S'asseoir tranquillement dans la maison n'aidera pas. Sortez et jouez ! Faites-vous des amis et entraînez-vous ensemble, puis concourez en utilisant les compétences que vous avez acquises. Ne vous contentez pas de jouer à des jeux !
- Ne vous entraînez pas (ou ne jouez pas) avec des gens que vous pouvez battre. Jouer avec des joueurs plus puissants améliorera également vos compétences.
- Concentrez-vous sur tous les domaines du jeu. Par exemple, être en bonne forme peut ne pas suffire car cela ne signifie pas nécessairement que vous pourrez toucher ou dribbler rapidement.
- Buvez toujours beaucoup d'eau.
- Tout ce que vous pouvez faire avec une jambe doit fonctionner avec l'autre. Tu doit Soyez ambidextre des deux pieds pour devenir un grand footballeur.
- Entraînez-vous avec des joueurs plus qualifiés afin que vous puissiez apprendre de leurs techniques.
- Essayez d'être un chef d'équipe. Exprimez-vous et encouragez les autres à faire de même. L'entraîneur sera impressionné par cela. C'est là qu'ils choisissent généralement le capitaine.
- Dirigez le ballon fort pour ne pas vous blesser et suivez le mouvement.
- Lorsque vous vous dirigez, essayez de frapper différentes parties du ballon car cela sera nécessaire pendant le match.
- Entraînez-vous toujours à utiliser des cônes de signalisation pour dribbler. Cela vous aidera à améliorer votre technique de dribble.
Avertissement
- Restez hydraté tous les jours. La déshydratation est un gros problème et une chose dangereuse pour tous les athlètes. C'est la raison pour laquelle les crampes musculaires surviennent souvent chez les joueurs de football. Buvez beaucoup d'eau et de Gatorade quelques heures avant le match. Attention toutefois à ne pas en faire trop. Il n'y a rien de pire que d'être obligé de courir le ventre plein d'eau ou de Gatorade. Il faut aussi s'habituer à manger sainement.
- Prévoyez des jours de repos pour aider votre corps à se développer.
- Si vous avez des douleurs à l'estomac à long terme après avoir joué au football, consultez un médecin.
- Assurez-vous de toujours vous étirer correctement avant et après toutes les séances d'entraînement. Les ligaments déchirés et autres blessures peuvent être très dangereux pour la carrière d'un joueur de football. Échauffez-vous avant de vous étirer, sinon vos ligaments peuvent également être blessés car ils sont encore « froids ».
