Jouer au basket-ball nécessite des compétences naturelles, mais vous pouvez réellement devenir un grand joueur de basket-ball si vous vous formez, vous entraînez correctement et maîtrisez les aspects mentaux du jeu. Les grands joueurs de basket-ball travaillent dur et s'entraînent pour devenir des experts sur le terrain et ont des personnalités que les entraîneurs apprécient.
Étape
Méthode 1 sur 3: Améliorer votre jeu offensif
Étape 1. Améliorez vos compétences de dribble
Certains experts pensent que la capacité à bien dribbler est la chose la plus importante dans ce jeu. Vous n'avez pas à trop réfléchir lorsque vous dribblez si vous vous entraînez assidûment. Un moyen efficace d'améliorer cette compétence est de pratiquer l'élevage.
- Entraînez-vous à dribbler en cercle. Dans cet exercice, vous utiliserez une main pour faire rebondir le ballon en cercle autour de votre pied droit. Ensuite, utilisez l'autre main et le pied. Pratiquez également le dribble entre les cônes ou les bancs.
- Essayez de dribbler le ballon en 8, en le faisant rebondir entre vos jambes pour former un nombre 8. Faites rebondir le ballon d'une main à l'autre. Entraînez-vous à dribbler avec les deux mains pour pouvoir changer de direction plus facilement sur le terrain.
- L'entraînement au suicide renforce les capacités corporelles tout en améliorant les compétences de dribble. Commencez d'un côté du terrain. Dribbler en sprintant jusqu'à la ligne de lancer franc la plus proche et revenir en arrière. Ensuite, dribblez jusqu'à la ligne médiane et revenez. Ensuite, dribblez le plus loin possible de la ligne médiane et revenez. Après cela, dribblez jusqu'au bout du court et revenez.
- Commencez à une extrémité du court. Dribblez le long de la ligne du terrain et effectuez un tracé ou un saut. Attrapez votre propre balle au rebond et recommencez à l'autre bout du terrain. Faites-le trois fois plus vite que vous le pouvez.
Étape 2. Améliorez vos compétences de passe
La passe est une compétence que tout basketteur doit maîtriser. Il y a deux manières principales de passer. La première façon est une passe thoracique, qui se fait en lançant le ballon à un coéquipier, sans le faire rebondir au préalable. La deuxième façon est une passe rebondissante, qui se fait en faisant rebondir le ballon une fois lorsque vous le lancez à un coéquipier. Cette deuxième passe est la passe la plus difficile à couper pour l'adversaire.
- Les joueurs qui pratiquent les passes peuvent devoir jouer à un jeu de ramassage, ce qui signifie un match d'entraînement sans dribble, de sorte que l'accent est mis uniquement sur la passe. Entraînez-vous à passer avec les deux mains. De cette façon, vous aurez plus de contrôle sur la balle.
- Tirez parti de votre poids lorsque vous passez. Cela augmentera la vitesse et le contrôle de la balle. Dirigez le ballon dans les mains d'un coéquipier lors d'une passe. Passez à un partenaire spécifique au lieu de simplement dans la direction de sa voix.
- Votre pouce doit pointer vers le bas à la fin de chaque passe et vous devez suivre le mouvement du ballon. Sinon, la balle sera plus difficile à attraper en raison de la force de rotation inappropriée.
- Vous n'êtes pas obligé de passer le ballon très vite. Si vos passes sont trop complexes, vous pourriez déclencher plus de roulement.
- Ne sautez pas lorsque vous êtes sur le point de recevoir un laissez-passer. Si vous le faites, vous ne pourrez pas atterrir en tenant le ballon, ce qui rendra la passe plus difficile à accepter. Approchez-vous du ballon lorsque vous obtenez une passe. De cette façon, le défenseur adverse aura plus de mal à l'interrompre. Essayez d'attraper le ballon avec les deux mains.
Étape 3. Améliorez vos compétences de tir
Les experts en tir sont généralement les plus appréciés des fans et jouent un rôle important dans ce jeu. Cependant, ne laissez pas vos tirs sont souvent bloqués ou manqués. Si cela se produit, vous vous asseyez sur le banc.
- Utilisez le bout des doigts. Le bout des doigts vous aide à garder un bon contrôle de balle pendant le tir.
- Pliez vos jambes et restez en position basse lorsque vous commencez à tirer. Ensuite, lancez le corps jusqu'à ce que la position soit droite et que les deux mains soient en l'air. Lorsque le joueur tire d'une position debout, les chances d'entrée sont réduites. La position du pied est importante lors de la prise de vue. En fait, vous devez beaucoup plier les jambes pendant la majeure partie du match de basket-ball.
- Visez les coups qui ont une forte probabilité de marquer. N'essayez pas toujours de faire un plan compliqué. Déterminez les types de tirs qui sont difficiles pour vous et concentrez-vous sur ceux qui sont plus faciles pour vous. De cette façon, vous aurez l'air d'être un bon tireur.
- Pointez vos coudes vers le centre du cerceau et ne vous étirez pas. Assurez-vous également que votre majeur bouge lorsque vous tirez. Terminez le tir dans une position comme si vous alliez mettre votre main dans le ring. Vos doigts doivent également pendre à la fin de la prise de vue, pas ensemble ou pointer en biais.
- Étirez complètement vos bras à la fin du tir. Assurez-vous que vos coudes reculent. Gardez vos coudes au-dessus de vos yeux lorsque vous relâchez le ballon.
Étape 4. Ajustez votre condition physique
Vous devez vous entraîner dans des conditions qui obligent votre corps à jouer de manière offensive, pas seulement pour le plaisir. Les entraîneurs choisissent généralement des joueurs en bonne forme physique - qui peuvent faire le premier pas avec enthousiasme, ou qui peuvent sauter jusqu'à 60 cm dans les airs.
- Utilisez un plan d'exercice. Il existe de nombreux programmes d'exercices pour réguler votre corps, ce qui aidera votre corps à s'y habituer et à augmenter votre endurance. Même 45 minutes d'exercice effectuées seulement trois fois par semaine peuvent faire une grande différence.
- Certains exercices de conditionnement physique impliquent des sports tels que le saut à la corde, le sprint de la ligne des lancers francs au cerceau et toucher le filet avec les mains, tirer pendant une minute à partir de divers points du terrain et effectuer certains mouvements défensifs.
Méthode 2 sur 3: Augmenter la capacité défensive
Étape 1. Continuez à bouger vos jambes
Un bon défenseur doit avoir des pieds agiles et continuer à bouger. Si vous vous tenez trop longtemps à un moment donné sur le terrain, vous ne serez pas un bon défenseur.
- Imaginez que votre pied entre dans un pot de peinture. Posez-vous cette question: combien d'empreintes laisserez-vous sur le terrain ? Assurez-vous de « peindre le sol » en vous déplaçant souvent et en étant partout. Augmentez votre activité en défendant et vous jouerez plus efficacement.
- Essayez de survivre à toutes les situations.
- Ne regardez pas le ballon - surveillez votre adversaire. Si vous faites attention à la balle, vous pouvez être trompé par un trick move. Maintenez un contact visuel avec le joueur que vous gardez. Assurez-vous qu'il reste loin de la ligne défensive et forcez-le à rester sur la touche.
Étape 2. Continuez à vous abaisser
Les bons défenseurs plient les genoux. Il continuera également à bouger en s'accroupissant. Il doit également garder la tête plus basse que la tête de la personne qu'il garde.
- Écartez vos jambes et pliez-les pendant que vous vous défendez. Continuez à bouger vos jambes. Si vos pieds sont rapprochés ou croisés, il sera plus facile pour les attaquants de vous dépasser.
- Assurez-vous que votre nez est plus bas que celui de la personne que vous gardez. De cette façon, vous pouvez réagir rapidement aux mouvements de votre adversaire.
- Se tenir droit peut faire perdre l'équilibre à un défenseur. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et vos genoux doivent être légèrement fléchis.
Étape 3. Saisissez le ballon avec vos mains
Si vous faites attention, vous pouvez voler le ballon pour devenir un meilleur défenseur, sans casser les joueurs adverses que vous gardez.
- Si votre adversaire tient le ballon en position de tir, placez votre main sur le ballon. De cette façon, il lui sera plus difficile de tirer le ballon.
- Si votre adversaire tient le ballon en dessous de sa taille, placez ses mains sur le ballon. Il sera plus difficile de tirer.
Étape 4. Devenez un meilleur rebondeur
Le rebond peut déterminer le résultat final du match. Votre équipe ne peut pas marquer si elle ne récupère pas le ballon.
- Placez-vous dans une position profonde (plus près du ring) afin d'avoir plus de chances d'attraper la balle qui rebondit.
- Ne vous tenez pas droit. Si vous vous accroupissez, vous serez plus fort lorsque vous sauterez, vous aurez donc plus de chances d'attraper le ballon. Pendant que vous sautez, écartez vos bras aussi large que possible.
Étape 5. Améliorez votre condition physique pour survivre
Les défenseurs doivent courir et s'accroupir beaucoup pour garder les joueurs adverses correctement. Les exercices de résistance défensive peuvent améliorer votre jeu.
- Les wall sits sont un excellent moyen d'améliorer votre condition physique tout en défendant. Il suffit de trouver un mur et de s'y asseoir, comme s'il y avait un banc sous les fesses. Assurez-vous que votre dos est contre le mur. Faites glisser votre corps jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés par rapport au sol. Restez dans cette position pendant environ 60 secondes lorsque vous débutez.
- Essayez de sauter à la corde avec deux jambes et faites-le aussi vite que possible. Gardez une trace des temps et comptez le nombre de sauts afin de pouvoir suivre vos progrès. Cela semble simple, mais la corde à sauter peut vraiment améliorer l'état de votre corps pour survivre à une partie de basket-ball, car elle augmente l'endurance et l'agilité.
- Essayez d'autres exercices d'agilité. Tenez-vous sur la touche à droite. Courez aussi vite que possible vers le coin droit du terrain (sur la ligne des lancers francs), puis déplacez-vous vers le coin gauche, en revenant sur la ligne de côté dans votre position de départ. Ensuite, déplacez-vous vers le coin droit du champ et faites de même. Le temps cible pour les hommes est de 10 à 14 secondes, tandis que pour les femmes, il est de 11 à 15 secondes.
Étape 6. Faites de la musculation pour le bas du corps
Soulever des poids augmentera la force globale de votre corps. Cette force corporelle est nécessaire lorsque vous défendez, c'est-à-dire lorsque vous rebondissez ou essayez de retenir un tir. Assurez-vous que votre entraînement est varié.
- Faites des squats. Prenez des haltères et accroupissez-vous aussi près du sol que possible tout en gardant vos cuisses parallèles.
- Essayez les fentes et les accélérations. Pour ce faire, utilisez des haltères ou des haltères. Gardez votre pied avant à plat sur le sol, en position verticale. Montez sur une boîte, puis redescendez ou sautez en avant avec les deux pieds.
Étape 7. Essayez des exercices pour développer la force du haut du corps
Ces exercices sont divisés en exercices de poussée et de traction. Vous pouvez utiliser un élastique pour vous aider à tenir vos pieds ou vos genoux tout en pratiquant des tractions ou des tractions si vous avez du mal à démarrer.
- Utilisez des haltères ou des haltères pour faire le développé couché ou le développé des épaules. Allongez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol pendant que vous faites du développé couché. Abaissez la barre de poids et relevez-la avec les bras tendus. Abaissez au centre de la poitrine, puis poussez vers le haut tout en bloquant le mouvement du coude. Ne soulevez pas vos fesses du banc. Essayez de le faire en séries, avec cinq répétitions chacune.
- Utilisez des haltères ou des haltères pour faire des flexions des biceps. Pendant que vous faites cela, tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main. Rapprochez vos coudes de votre corps. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'avant. Ensuite, soulevez les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères s'arrêtent à vos épaules. Après cela, abaissez les haltères à la position de départ. Répéter..
Méthode 3 sur 3: Améliorer l'intelligence de jeu
Étape 1. Maîtrisez les règles
Parfois, les jeunes basketteurs oublient les règles du jeu. Si vous ne mémorisez pas les règles par cœur, vous causerez des problèmes à votre équipe. Un bon moyen de maîtriser les règles est de rejoindre un club quand on est jeune, ou entre deux saisons.
- Si l'équipe attaquante tient le ballon dans sa zone de demi-terrain, elle ne peut le faire que pendant 10 secondes et doit déplacer le ballon dans la moitié de terrain adverse. Sinon, ils perdront le ballon. Comprendre des règles comme celles-ci vous aide à éviter un état de rotation.
- L'équipe attaquante ne doit pas ramener le ballon dans sa zone de demi-terrain, sinon elle perdra le ballon. Ce sont des règles que les joueurs de basket intelligents comprennent.
Étape 2. Apprenez le jeu
Vous devez tout comprendre de votre positionnement et de votre stratégie de terrain. Vous obtiendrez plus de temps de jeu si vous êtes bon en stratégie, en plus d'être bon en jeu.
- Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos d'exercices sur Youtube.
- Étudiez les parties passées et le jeu de vos adversaires. Quelles stratégies ont fonctionné ? Qu'est-ce qui ne l'est pas? Après le match, asseyez-vous et discutez avec votre entraîneur. Essayez de trouver un domaine du jeu que vous devez améliorer. Ensuite, travaillez sur cette zone lors d'une séance d'entraînement.
- Trouvez un mentor. Vous pouvez demander à un excellent entraîneur ou joueur de basket-ball de vous enseigner.
- Différents entraîneurs ont des philosophies et des systèmes différents. Décidez de ce qui vous convient pour vous adapter. Un entraîneur peut ne pas vouloir que son meneur fasse plus de trois revirements dans un match. Quelles que soient les règles personnelles, il est très utile pour vous de les apprendre.
- Regardez d'autres matchs professionnels et de haut niveau pour découvrir comment ils jouent. Utilisez ce que vous apprenez lorsque vous êtes vous-même en compétition.
Étape 3. Comprenez votre rôle
Ne vous concentrez pas uniquement sur la notation. L'une des erreurs les plus courantes commises par les jeunes joueurs est de vouloir marquer le plus de points possible. Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez jouer un rôle important pour l'équipe. Par exemple, vous pourriez devenir le passeur expert de votre équipe.
- Si vous n'êtes pas bon à trois points, n'essayez pas trop souvent. Confiez le rôle à un coéquipier plus compétent.
- Peut-être êtes-vous le type de joueur qui sait faire des passes et tirer le ballon tout de suite. Si tel est le cas, concentrez-vous sur ces compétences. Si vous êtes un joueur de centre, passez du temps à vous entraîner à rebondir et à vous positionner autour du ring au lieu de dribbler. Déterminer votre rôle est ce qui sera très utile pour choisir le bon type d'exercice.
Étape 4. Assurez-vous d'être fort mentalement
Le basket est un jeu mental, pas seulement physique. Certains experts soutiennent que l'aspect mental représente 70% du jeu de basket-ball. Les entraîneurs recherchent généralement des joueurs mentalement forts.
- Préparez un effort à 100 pour cent. Le basket-ball est un jeu qui parle de dévouement et de travail acharné. N'ayez pas peur des critiques. La critique est la façon dont vous apprenez.
- Les entraîneurs veulent généralement des joueurs passionnés, qui veulent s'améliorer et travailleront dur pour s'améliorer, et qui ont une forte détermination à se préparer à gagner, pas seulement à gagner.
- Soyez agressif. Les entraîneurs recherchent des joueurs agressifs et capables de se concentrer, sur et en dehors du terrain. Les entraîneurs veulent des joueurs qui n'hésitent pas à se jeter sur le terrain pour sauver des balles sauvages, et qui mettent toujours la pression sur les joueurs adverses lorsqu'ils défendent.
Étape 5. N'oubliez pas que ce jeu est un sport d'équipe
Le basket-ball implique deux équipes, composées de cinq joueurs chacune, qui tenteront de marquer un but grâce à un cerceau installé à une hauteur de 3 mètres du sol du court.
- Les grands joueurs peuvent améliorer les performances de leurs coéquipiers lorsqu'ils jouent sur le terrain.
- Pour être un bon joueur d'équipe, passez plus souvent, visez les espaces ouverts pour aider les coéquipiers qui sont entourés de joueurs adverses, aider à bloquer les tirs, maîtriser les rebonds, etc. Les gens vous aimeront et reviendront pour vous aider !
Des astuces
- Lorsque vous entraînez votre corps à jouer au basket-ball, gardez à l'esprit que vous devrez faire des exercices de sprint fréquents. Donc, rejoindre une équipe de marathon locale et courir de longues distances ne vous aidera probablement pas, en fait, cela peut avoir un effet négatif sur votre corps.
- Le travail acharné est la clé pour être un grand joueur de basket-ball. Une bonne mentalité et une attitude positive sur le terrain seront également utiles.
- Mangez bien et plus encore. Les calories sont brûlées rapidement lorsque vous participez à une compétition - assurez-vous d'être en bonne santé en remplaçant ces calories ou vous vous sentirez nauséeux et fatigué le lendemain.
- Soyez social - plus jamais crier sur ses coéquipiers. La fierté est une chose peu attrayante. N'exagère pas.
- Apprenez à interagir avec d'autres joueurs de basket-ball, leurs signaux, etc.
- Soyez amical avec tous les joueurs - même les joueurs adverses ! Cela montre du respect. Les gens remarqueront immédiatement votre attitude. Si vous êtes impoli et que vous aimez maudire et diriger les gens, ils n'aimeront pas jouer avec vous.
- Les matchs offensifs peuvent gagner des matchs, mais de bonnes compétences défensives peuvent gagner des championnats.
- Gardez votre corps propre ! Il n'y a rien de pire que de jouer avec un autre joueur dont les aisselles puent, sa chemise sent comme si elle venait d'être trempée dans la boue, etc.
- Reposez-vous autant que votre corps en a besoin. La plupart des gens ont besoin de 8,5 heures de sommeil par nuit. L'heure du coucher comme celle-ci améliore vraiment la fonction de votre corps. Si vous ne savez pas combien d'heures vous avez besoin dans une nuit, cherchez un guide sur notre site.
- Portez des chaussures de qualité, mais à un prix abordable. Achetez des chaussures qui vous permettent de bouger confortablement, pas celles qui sont rigides et restreignent vos mouvements. Essayez des chaussures au magasin de chaussures en marchant dedans. Sautez de haut en bas. Tournez à gauche et à droite. Si vous pensez que la chaussure est trop petite mais que vous aimez le style, ne l'achetez pas. Demandez une taille plus grande. Si le magasin de chaussures n'en a pas, cherchez d'autres chaussures. Ne vous laissez pas acheter des chaussures qui vous empêchent de jouer.
- Prenez des risques et jouez de tout votre cœur sur le terrain. Assurez-vous de toujours chercher des moyens de recevoir le ballon, de le dribbler, etc.; aussi bien en défense qu'en attaque. La confiance en vos propres capacités et celles de vos coéquipiers sera également une clé utile pour bien performer.
