Personne n'est immédiatement doué pour jouer au football. Il faut des années pour perfectionner les forces et les faiblesses d'un joueur. Vous pouvez courir vite, mais pas trop fort; bon pour les corners, mais pas bon pour les passes. Cependant, après beaucoup de pratique, votre niveau de compétence augmente également. En faisant quelques exercices chaque jour, vous finirez par devenir un joueur de football très doué.
Étape
Partie 1 sur 3: Gérer le football
Étape 1. Entraînez-vous à recevoir un ballon de football
Cherchez un grand mur fermé. Nous vous recommandons de choisir un mur de briques ou de béton pour cet exercice. Frappez simplement le ballon pour qu'il touche le mur à environ 90 cm du sol. Lorsque le ballon rebondit, levez les pieds en l'air. Laissez le ballon toucher vos pieds et tomber au sol. Faites-le à plusieurs reprises pendant 10 minutes chaque jour.
- Vous ne pouvez pas reculer. Il suffit de lever la jambe dans la direction du rebond de la balle. Laissez le ballon venir à vos pieds.
- Lorsque vous tenez le ballon au sol, placez votre pied sur le ballon pour qu'il ne roule pas.
- Commencez chaque perceuse près du mur. Lorsque vous vous sentez un peu habitué, éloignez-vous progressivement du mur. Lorsque l'exercice est terminé, vous devez vous tenir à au moins 12 mètres du mur.
Étape 2. Jonglez
Même les meilleurs joueurs de football mettent des années à maîtriser la technique du jonglage avec le ballon. Cependant, c'est un excellent moyen de s'habituer au maniement des ballons de football et d'améliorer la coordination œil-main. Placez le ballon sur la plante de vos pieds pour qu'il ne tombe pas. Levez la jambe en l'air et laissez la balle rebondir. Lorsque le ballon tombe, relancez-le en l'air avec l'autre pied.
- Assurez-vous de frapper le ballon avec le centre de votre pied. Sinon, la balle pourrait heurter votre visage ou rebondir dans la direction opposée. Le but de cet exercice est de garder le ballon près de vous, à 30 cm maximum.
- Pour empêcher le ballon d'aller trop loin, pliez les genoux pendant que vous frappez le ballon. Si vos jambes sont droites, le ballon s'éloignera de votre corps.
- Faites cet exercice au moins 10 minutes par jour. Peu importe si au début vous ne pouvez faire rebondir la balle que 1 à 2 fois. Continuez d'essayer jusqu'à ce que vos compétences s'améliorent. Essayez d'obtenir 10 rebonds avant d'arrêter l'exercice.
Étape 3. Commencez à dribbler
Trouvez un beau champ ouvert ou utilisez votre arrière-cour. Dribblez doucement et lentement le ballon sur le terrain. Assurez-vous de toucher la base de vos orteils (pas vos talons) avant de frapper le ballon. Chaque fois que le ballon est botté, il ne doit s'éloigner que de 30 à 60 cm de vous. Faites cet exercice pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que vous fassiez le tour du terrain plusieurs fois.
- Bien que les joueurs de football utilisent les deux pieds pour frapper le ballon, ils ont le pied principal. Habituellement, ce pied est le pied dominant, qui est le pied qui se connecte à la main qui est souvent utilisée (si vous êtes gaucher, cela signifie que le pied dominant est le pied gauche, etc.) Cet exercice vous aidera à trouver le pied ce sera le pied de frappe principal.
- Votre pied non dominant sera utilisé pour marcher et équilibrer votre corps. Lors du dribble, le pied non dominant doit rester près du corps afin de ne pas frapper le ballon trop loin.
- Lorsque vous vous habituez à dribbler, essayez de lever les yeux. Vos deux yeux ont tendance à regarder le ballon lorsque vous dribblez, mais en jeu, vous devez regarder la situation autour de vous. Ce n'est pas grave si au début vous trébuchez sur le ballon en dribble, mais vous finirez par vous habituer à dribbler sans regarder le ballon.
Étape 4. Tournez la balle dans l'autre sens
Bien que vous puissiez dribbler à gauche ou à droite, vous ne pouvez pas effectuer de virages serrés en utilisant uniquement le dessus de votre pied. C'est là que les côtés de vos pieds entrent en jeu. Tout d'abord, dribblez comme d'habitude sur 2,5 mètres. Au fur et à mesure que vous gagnez de la vitesse, déplacez-vous légèrement devant le ballon et gardez votre kicker dominant dans le pied. Au fur et à mesure qu'il continue de rouler, le ballon touchera le pied dominant et tournera dans la direction souhaitée.
- La direction dans laquelle la balle tourne dépend de la position de vos pieds. Par exemple, disons que vous êtes sur votre pied droit, le ballon doit donc être touché à l'intérieur de votre pied pour rebondir vers la gauche. Au lieu de cela, le ballon doit être touché à l'extérieur du pied pour tourner à droite.
- Si vous voulez juste changer la direction du ballon, marchez dessus et gardez les pieds fermes. Si vous voulez changer radicalement la direction du ballon, déplacez votre pied contre le ballon pour qu'il frappe légèrement dans la direction que vous souhaitez qu'il aille.
Étape 5. Dribbler à travers les obstacles
Préparez plusieurs entonnoirs et placez-les en ligne droite à une distance d'au moins 90 cm. Après cela, commencez à dribbler à travers ces obstacles. Si l'entonnoir est sur votre gauche et que vous êtes droitier, frappez légèrement le ballon avec l'intérieur de votre pied afin qu'il roule vers le côté gauche de l'entonnoir suivant. Si l'entonnoir est à droite, frappez légèrement le ballon avec l'extérieur de votre pied droit. Assurez-vous que la balle roule vers le côté droit de l'entonnoir suivant.
- Les directives sont similaires pour les personnes gauchères. La différence est que vous utilisez un autre côté du pied. Par exemple, si l'entonnoir est à gauche, frappez le ballon avec l'extérieur de votre pied gauche. Si l'entonnoir est à droite, frappez le ballon avec l'intérieur de votre pied gauche.
- Après avoir dribblé à travers un obstacle, essayez de changer la position de l'entonnoir. Placez-les en formation en zigzag ou au hasard sur le terrain.
Partie 2 sur 3: Augmenter les compétences
Étape 1. Passez le ballon à un partenaire
Il existe deux principaux types de passes au soccer, la passe horizontale et la passe longue. La passe horizontale est utilisée le plus souvent et est généralement pour les passes courtes. Demandez à un collègue ou à un ami de se tenir à 6 mètres de vous. Une bonne passe horizontale utilise l'extérieur ou l'intérieur du pied au lieu de l'orteil.
- Gardez votre pied non dominant à environ 30 cm du ballon. Ensuite, faites basculer votre jambe dominante en arrière avec une force modérée. Lorsque votre pied frappe le ballon, assurez-vous que l'intérieur de votre pied dominant frappe le ballon.
- Le but de cette passe est de passer le ballon à l'adversaire sans faire rebondir le ballon. Le ballon doit rester au sol jusqu'à ce qu'il atterrisse sur les pieds d'un partenaire.
- Passez le ballon d'avant en arrière. Faites-le pendant 10 à 15 minutes chaque jour. Assurez-vous de viser votre passe vers votre partenaire car pendant le match votre passe doit être précise. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous pouvez augmenter votre distance de dépassement, de 6 mètres à 12 mètres.
Étape 2. Envoyez la balle encore plus loin
Un autre type majeur de passe dans le football est la passe. Ce laissez-passer est effectué lorsque le partenaire se trouve à plus de 15 mètres. Au lieu de porter l'intérieur de la jambe, vous utilisez la tige. Demandez à votre partenaire de se tenir à au moins 15 mètres de vous. Prenez quelques pas en arrière pour développer votre puissance de frappe
- Au fur et à mesure que vous vous dirigez vers le ballon, placez votre pied non dominant à côté du ballon, comme pour une passe horizontale. Balancez votre jambe dominante en arrière à pleine puissance.
- Lorsque votre pied descend, assurez-vous que votre pied dominant frappe juste au-dessus de vos orteils. De cette façon, la balle peut gagner un angle maximum et glisser et être poussée loin du sol.
- Continuez à ajuster la force de l'opérande. Vous aurez peut-être besoin de toute la force de vos jambes pour pouvoir effectuer une passe abdominale. Essayez de passer le plus précisément possible. Continuez à pratiquer les passes avec un partenaire pendant 10 minutes par jour.
Étape 3. Gardez le ballon loin des défenseurs
Lorsqu'ils jouent au football, les défenseurs entrent, appuient et essaient de voler le ballon. Pour vous préparer, faites des exercices d'exercices avec un ami. Tout d'abord, dribblez comme d'habitude sur le terrain. Des partenaires viendront ensuite courir avec vous. Il essaiera de voler le ballon alors que votre travail consiste à protéger le ballon aussi fort que vous le pouvez.
- La meilleure façon de le faire est de bien positionner votre corps. Si le défenseur adverse est à gauche, déplacez votre corps vers la gauche pour bloquer le joueur adverse.
- Vous pouvez également utiliser vos bras pour offenser votre adversaire. Cependant, ne soyez pas trop agressif car vous obtiendrez une faute (voire un carton jaune).
- Faites cet exercice jusqu'à 6-9 mètres. Vous pouvez ensuite changer de rôle pour pratiquer à la fois des compétences défensives et offensives.
Étape 4. Frappez le ballon du coin
Lorsque le ballon de football dépasse votre ligne de touche, l'équipe adverse recevra un corner. Le but d'un corner est de le plier pour qu'il soit vers le but. Placez la balle dans le coin le plus proche du point de sortie de la balle. Si vous ne faites que vous entraîner, n'hésitez pas à utiliser l'angle que vous voulez. Faites trois pas en arrière pour pouvoir courir pour taper dans le ballon.
- Commencez à courir vers le ballon. Lorsque l'élan augmente, placez votre pied gauche sur le côté gauche du ballon. Balancez la jambe droite à pleine puissance.
- Lorsque vous frappez, assurez-vous que le ballon touche le bord supérieur gauche du pied droit. Cela crée une trajectoire courbe du ballon vers le but.
- Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous trouviez la bonne distance et la bonne puissance. Demandez à un partenaire de se préparer à diriger le ballon dans le but, ou de le recevoir et de le botter pour un but.
Étape 5. Marquez un but
Bien que les matchs d'entraînement en direct soient un excellent moyen d'affiner vos compétences en matière de but, vous pouvez faire certains exercices seul ou avec un partenaire. Tenez-vous à environ 11 mètres du but (selon la distance du coup de pied de réparation). Utilisez la technique de passe de l'estomac et essayez de « passer » dans le but. Faites quelques pas en arrière pour obtenir une vitesse et une puissance maximales pour tirer la balle.
- Courez vers le ballon. Placez votre pied non dominant sur le côté du ballon. Soulevez la jambe dominante en arrière à pleine puissance. Lorsque votre pied est abaissé, assurez-vous de frapper la balle juste au-dessus de vos orteils.
- Choisissez un objectif spécifique que vous souhaitez cibler. Essayez d'obtenir trois tirs précis d'affilée à ce point avant de passer au point suivant. Vous pouvez également demander à votre partenaire de jouer le rôle de gardien de but et d'essayer de parer votre tir.
- Déplacez la balle à divers points sur le terrain. Alternez la puissance de votre tir en fonction de la distance entre le but et le point que vous choisissez.
Partie 3 sur 3: Perfectionner le jeu
Étape 1. Dirigez le ballon
Les en-têtes sont généralement utilisés lorsqu'un partenaire passe d'un coin du terrain. Pour pratiquer ce tir, demandez à un partenaire de se tenir devant vous à environ 3 mètres. Votre partenaire passera le ballon à votre tête. Commencez avec un en-tête droit. Cela signifie que vos pieds sont toujours au sol lorsque vous vous dirigez. Penchez-vous en arrière lorsque le ballon s'approche de vous. Lorsque la balle est presque là, poussez votre tête vers l'avant.
- Dirigez le ballon avec le front. Faites-le lorsque votre tête est droite avec votre corps. Par exemple, ne vous renversez pas lorsque vous vous penchez trop en arrière ou en avant. Faites-le pour que votre tête soit dans sa position normale et droite.
- Faites un saut d'en-tête. L'astuce est la même qu'une tête droite, seulement vous devez d'abord sauter. Lorsque vous sautez, inclinez votre corps en arrière. Poussez votre tête en avant pour rencontrer le ballon. Dirigez le ballon avec le front lorsque la tête est dans sa position normale et que le corps est au point le plus haut du saut.
- Effectuez un exercice de tête debout et sautez 10 fois par exercice. Les exercices de cap ne doivent pas être exagérés car ils peuvent provoquer une commotion cérébrale au fil du temps.
Étape 2. Effectuez la feinte d'épaule pendant le match
Ce mouvement peut être très simple, mais l'impact est assez important. Dribbler le ballon jusqu'à 3-6 mètres. Lorsque vous vous approchez d'un joueur adverse, inclinez votre épaule vers la gauche comme dans cette direction. Ensuite, tournez la balle de 45 degrés vers la droite en utilisant l'extérieur de votre pied droit.
- Vous pouvez faire le mouvement inverse. Inclinez vos épaules vers la droite, puis tournez le ballon de 45 degrés vers la gauche en utilisant l'extérieur de votre pied gauche.
- Les défenseurs adverses penseront que vous allez dans un sens et seront dupés. Après avoir terminé le mouvement, continuez à dribbler devant votre adversaire.
- Demandez à un partenaire d'agir en tant que défenseur de l'adversaire. Entraînez-vous jusqu'à ce que le tour réussi soit fait 10 fois.
Étape 3. Effectuez le virage Cruyff
Le but de ce mouvement est de prendre votre adversaire au dépourvu. Entraînez-vous à dribbler sur 3 à 6 mètres pour prendre de l'élan. Ensuite, vous faites semblant de passer le ballon. Placez votre pied dominant à quelques centimètres du ballon. Ensuite, tirez sur votre jambe dominante comme si vous étiez en train de taper dans un ballon.
- Au lieu de frapper le ballon tout de suite, vous frappez le ballon avec l'intérieur de votre pied dominant. Frappez le ballon sur le côté, derrière le pied non dominant.
- Faites pivoter votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse, selon le pied avec lequel vous frappez. Trouvez le ballon et continuez à dribbler dans la direction souhaitée.
- Pour vous entraîner, demandez à un partenaire d'agir en tant que défenseur de l'adversaire. Gardez vos astuces secrètes et voyez si vous pouvez tromper votre adversaire. N'oubliez pas que ce mouvement ne fonctionne que lorsque votre adversaire est devant vous. Sinon, le ballon atterrira sur les pieds de l'adversaire.
Étape 4. Maîtrisez le mouvement des ciseaux
Comme le Cruyff Turn, ce mouvement est conçu pour surprendre votre adversaire. Entraînez-vous à dribbler sur 3 à 6 mètres pour gagner en vitesse et en élan. Placez votre pied gauche à environ 30 cm du côté gauche du ballon. Tirez votre pied droit comme si vous étiez en train de taper dans un ballon. Pendant que vous balancez votre pied droit vers le bas, faites pivoter votre pied droit autour du ballon, dans le sens des aiguilles d'une montre, sans toucher le ballon.
- Après avoir terminé le tour, placez votre pied droit sur le côté droit du ballon. Soulevez votre jambe gauche et frappez le ballon vers la gauche.
- Afin de tromper votre adversaire à droite, tournez avec votre pied droit et donnez un coup de pied avec votre gauche. Si vous voulez déjouer votre adversaire de gauche, tournez votre pied gauche et frappez avec votre droit.
- Vous faites également un mouvement de double ciseaux (double ciseaux) en faisant d'abord pivoter le pied droit, puis en faisant pivoter le pied gauche. Une fois les deux tours effectués, marchez sur le pied gauche et donnez un coup de pied vers la droite avec le pied droit.
Étape 5. Appliquez Zico Cut en correspondance
Ce mouvement vous permet de déjouer votre adversaire et de percer. Dribblez sur environ 3 à 6 mètres pour prendre de l'élan. Placez votre pied droit à 30 cm du côté droit du ballon. Ensuite, soulevez le bord gauche du pied gauche et tapez sur le côté droit du ballon (les deux pieds sont maintenant à droite du ballon).
- Maintenez le contrôle du ballon avec votre pied gauche tout en tournant votre corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en déplaçant votre pied droit avec votre corps.
- Après avoir effectué un virage à 360 degrés, tout en gardant le contrôle du ballon avec votre pied gauche, recommencez à dribbler. Les adversaires seront pris au dépourvu et dupés dans la direction opposée.
- Vous pouvez faire ce mouvement dans la direction opposée. Vous mettez simplement votre pied gauche tout en gardant le contrôle avec votre droit. Faites pivoter votre torse et votre jambe gauche dans le sens inverse des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous fassiez un virage à 360 degrés. Après cela, continuez à dribbler.
Des astuces
- Courez en dribblant pour augmenter votre vitesse de sprint.
- Entraînez-vous et rivalisez avec des amis.
- Étirez-vous avant l'entraînement et la compétition.
- Renvoyez le ballon à l'équipe derrière vous s'il y a trop d'adversaires derrière vous.
- Soyez un joueur d'équipe et passez le ballon lorsque les autres joueurs de votre équipe ont de meilleures chances de marquer un but.
- Avant un match, mangez une banane pour ne pas avoir de crampes pendant le match. Adaptez votre vitesse de jeu au match afin de ne pas souffrir de crampes et de vous épuiser trop rapidement.
Avertissement
- Lorsque vous vous dirigez, assurez-vous que la balle touche votre front, pas le sommet de votre tête. Faire des en-têtes à plusieurs reprises et pendant une longue période peut interférer avec les réactions chimiques du cerveau.
- Assurez-vous que vos fluides corporels sont toujours maintenus. Ne vous laissez pas évanouir. Si vous avez besoin d'un traitement d'urgence, appelez immédiatement une ambulance.
- Assurez-vous de regarder autour de vous. Ne frappez pas accidentellement un autre joueur avec un ballon de football.
