Si vous voulez être gardien de but, vous avez besoin d'une variété de compétences. Votre travail consiste non seulement à être un excellent coéquipier et capable de motiver et d'être la dernière ligne de défense, mais vous devez également être capable de gérer correctement le jeu et d'éviter de concéder des opportunités. Vous devez également avoir la force mentale et physique pour jouer pendant 90 minutes ou plus. La différence entre gagner et perdre dans un match de football dépend souvent du gardien de but.
Étape
Partie 1 sur 3: Apprendre les règles
Étape 1. Apprenez les règles générales du football
Avant de devenir gardien de but, apprenez les règles du football. Ces règles sont discutées et déterminées par l'International Football Association Board (IFAB), qui est un comité au sein de la Fédération Internationale de Football Association (FIFA). La FIFA réglemente chaque aspect de ce jeu au niveau international.
- La FIFA publie le livre de règles officiel du football. Ce livre est mis à jour régulièrement et la version actuelle compte 140 pages. Vous pouvez en trouver une copie sur https://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsoftthegame_2010_11_e.pdf.
- L'IAFB a déterminé et reconnu 17 lois universelles standard sur le football. En effet, les règles de la FIFA sont souvent différentes pour chaque pays et organisation. De plus, le livre de règles de la FIFA peut être trop complexe pour les joueurs novices.
- Ces dix-sept lois couvrent les sujets suivants: le terrain de jeu, le ballon, le nombre de joueurs, l'équipement des joueurs, les arbitres, le juge de lignes, la durée du jeu, le début et le début du jeu, la position du ballon lorsqu'il est joué et considéré, les méthodes de notation, les circonstances de hors-jeu, les violations et les erreurs, les coups francs, les pénalités, les remises en jeu, les coups de pied de but et les coups de pied de coin. Vous pouvez accéder à des détails sur les dix-sept lois standard sur
- Vous pouvez en savoir plus sur la façon de jouer au football dans l'article Comment jouer au football.
Étape 2. Apprenez les règles du gardien de but
Chaque joueur sur le terrain, des attaquants aux milieux de terrain et aux gardiens de but, a des règles spécifiques concernant sa position. Connaître ces lois vous aidera à devenir un meilleur gardien et coéquipier.
Étape 3. Apprenez l'équipement de gardien de but
En plus de l'équipement standard dont chaque joueur de football a besoin, y compris des crampons, des protège-tibias et des maillots, les gardiens de but doivent également suivre des règles concernant l'équipement spécifique à leur position sur le terrain. Des gants aux maillots personnalisés, ce kit aide les autres joueurs à identifier le gardien de but.
- Les gardiens de but doivent porter un uniforme, des chaussettes longues, des protège-tibias et des chaussures de soccer.
- Les règles de la FIFA exigent que l'équipement du gardien de but soit différent de celui des autres joueurs et du staff de match, afin que leur position soit facilement identifiable sur le terrain. Par exemple, la plupart des gardiens de but porteront des maillots d'équipe d'une couleur différente de celle de leurs pairs.
- Les gardiens de but doivent également porter des gants spéciaux pour aider à saisir le ballon et protéger leurs mains des tirs. Vous pouvez également en savoir plus sur ces gants dans un autre article.
Étape 4. Achetez le bon équipement pour un gardien de but
Avant de commencer à jouer et à vous entraîner en tant que gardien de but, achetez le bon équipement. Des gants aux chaussures de football en passant par les protège-tibias, chaque pièce d'équipement garantira que vous êtes prêt à jouer de la manière la plus sûre et la meilleure possible.
- Vous aurez besoin de l'équipement suivant pour jouer: des gants de gardien de but, des chaussures de football, des protège-tibias, des chaussettes et un uniforme.
- Les gants de gardien de but, en cuir épais, amortiront les mains lors de la réception ou du blocage des tirs. Ces gants peuvent également aider à mieux saisir le ballon.
- Les chaussures à ongles sont des chaussures spécialement conçues pour jouer au football. Ces chaussures ont des piquets durs au bas pour que vous puissiez frapper le terrain plus efficacement.
- Les protège-tibias empêchent les os du bas du mollet d'être frappés par les chevilles de la chaussure. Si cela se produit, non seulement vous souffrirez, mais vous pourriez être blessé. Vous devez également porter des chaussettes qui recouvrent entièrement les protège-tibias, afin qu'elles restent en place.
- Les maillots de gardien de but peuvent avoir un rembourrage sur les épaules et les hanches pour protéger contre les tirs directs. Si vous jouez pour une équipe, cette équipe vous fournira généralement le bon maillot de gardien de but.
- Vous pouvez également acheter tout l'équipement de football dont vous avez besoin dans les magasins d'articles de sport ou même chez les détaillants en ligne comme Soccerpro.com.
Étape 5. Savoir où et comment le gardien de but peut jouer le ballon
Les gardiens de but doivent connaître leur position de jeu sur le terrain, du coup de pied au ballon avec les mains. Connaître ces règles aidera le gardien de but à ne pas enfreindre les règles du jeu.
- Les gardiens de but peuvent quitter la zone de but pour rejoindre d'autres joueurs tout en défendant. Cela se produit souvent lorsqu'une équipe doit attaquer l'adversaire avec toute sa force.
- Le gardien peut tenir le ballon dans sa surface de réparation. Dans certaines situations, comme lorsqu'un coéquipier lui passe le ballon par un coup de pied, il peut ne pas le retenir.
- Si le gardien de but commet une telle faute, l'arbitre accordera un coup franc à l'équipe adverse, qui peut être proche du but.
- Le gardien de but ne doit pas contrôler le ballon pendant plus de six secondes. S'il enfreint cette règle, l'équipe adverse obtiendra un coup franc.
- Ces règles prennent en compte la possession du ballon chaque fois que le gardien de but le tient, ou si le ballon se trouve entre le corps et le terrain.
- Le gardien de but peut botter le ballon et participer aux tirs au but.
- Les entraîneurs peuvent changer de gardien de but tant qu'ils respectent les règles de remplacement.
- Si un joueur adverse tire un penalty, le gardien doit être immobile sur la ligne de but, mais aussi entre les poteaux. Il peut se déplacer tant qu'il n'avance pas avant que le ballon ne soit botté.
- Les gardiens de but peuvent recevoir un carton rouge pour avoir enfreint les règles du jeu. Dans de tels cas, un joueur régulier ou un gardien de réserve peut prendre sa place.
Étape 6. Apprenez les règles spécifiques à votre pays ou à votre organisation
Comme il existe des règles qui s'appliquent aux matchs dans certains pays et organisations, renseignez-vous sur les différences où vous jouez. De cette façon, vous éviterez de commettre des erreurs qui pourraient faire perdre votre équipe.
Par exemple, certaines organisations peuvent exiger que vous portiez des gants de gardien, tandis que la FIFA permet aux gardiens de choisir s'ils veulent ou non porter des gants
Partie 2 sur 3: Jouer avec une équipe
Étape 1. Regardez le match
En tant que gardien de but, vous êtes dans une position unique parmi vos coéquipiers, car vous pouvez voir tout le terrain. En prêtant attention au jeu à tout moment, vous aiderez non seulement votre équipe à prendre l'avantage, mais vous vous assurerez également que vous êtes prêt à défendre votre but si l'équipe adverse l'attaque.
Gardez toujours un œil sur le ballon, même lorsqu'il est à l'autre bout du terrain. Ne soyez pas surpris lorsque le ballon est botté dans votre camp
Étape 2. Communiquez avec vos coéquipiers
Puisque le gardien de but peut voir tout le terrain, il doit communiquer efficacement ce qu'il voit à ses coéquipiers. De cette façon, tous les joueurs savent quels joueurs adverses garder ou quels schémas de jeu anticiper. Les gardiens de but peuvent également motiver les coéquipiers fatigués ou ternes.
- Parlez à vos coéquipiers d'adversaires ou de schémas de jeu spécifiques, que ce soit à la mi-temps ou sur le terrain. Les coéquipiers doivent savoir ces choses pour aider, non seulement lorsqu'ils sont sur le terrain, mais aussi lorsqu'ils défendent et gardent le but.
- Vous pouvez également développer et utiliser des gestes de la main pour donner à vos coéquipiers des indices sur votre adversaire ou votre plan d'action.
- Ne criez pas trop souvent sur vos coéquipiers. Soyez précis, précis et décisif dans vos suggestions, mais transmettez votre message de manière polie. N'oubliez pas que vous n'êtes pas l'entraîneur.
Étape 3. Soyez agressif et anticipez l'arrivée des joueurs sur le terrain
Si un joueur adverse s'avance pour tirer, votre travail en tant que gardien de but est d'anticiper les mouvements qu'il fera et de défendre le but de manière agressive. Votre réaction dans ces situations peut faire la différence entre défendre avec succès le but et permettre à l'équipe adverse de marquer.
- Approchez-vous du joueur qui s'approche du but pour prendre des raccourcis et vous faire paraître plus grand. Cette méthode est également utile pour intimider les adversaires.
- Bouger vos pieds et vous tenir debout sur vos orteils vous aidera à réagir plus rapidement à la stratégie en cours du jeu. Quelques millisecondes peuvent faire une énorme différence dans le résultat final d'une situation.
- Faites-vous paraître plus grand dans le but d'intimider les joueurs adverses venant en sens inverse. Vous pouvez le faire en levant vos bras au-dessus de votre tête ou en les gardant à vos côtés. C'est aussi une astuce psychologique utilisée pour rendre le botteur incertain de la direction du coup de pied.
- Lisez le langage corporel des joueurs sur le terrain. Par exemple, si vous regardez un joueur se préparer à taper dans le ballon, vous pouvez anticiper la direction de la trajectoire. Regarder les yeux du joueur peut également donner des indices sur la direction du coup de pied.
Étape 4. Attaquez toutes les balles qui viennent vers vous
Tout ballon qui va au gardien peut entrer dans le but. Il faut anticiper et attaquer tous les ballons qui arrivent au but, pour que l'équipe adverse ne marque pas. Cela signifie que même si le ballon est botté plus haut que votre taille, sautez !
Étape 5. Enregistrez l'objectif avec vos mains et vos pieds
Il existe plusieurs manières de défendre la surface de but: attraper le ballon, le botter ou le frapper. Le choix de la stratégie défensive que vous utiliserez dépend de la façon dont le ballon s'approche de la surface de but.
- Attrapez le ballon chaque fois que cela est possible. De cette façon, vous pouvez le lancer sur vos coéquipiers pour qu'ils aient une chance de marquer.
- Lorsque vous attrapez le ballon, vous avez deux options pour le jouer: le lancer ou le botter sur un coéquipier.
- Il y a des moments où attraper le ballon n'est pas pratique, par exemple lorsque le ballon est botté trop haut ou trop vite. Dans ces cas, vous pouvez faire rebondir la balle avec votre paume ou le bout des doigts, ou la frapper.
- Frapper le ballon sans l'attraper au préalable dans une situation d'urgence, par exemple lorsque le but est directement menacé.
- Si le ballon est bas sur le terrain ou s'approche de vous à un angle régulier, laissez-vous tomber au sol puis relevez-vous immédiatement.
- Levez-vous rapidement après avoir fait un flop, attrapé ou frappé un ballon. Vous ne savez jamais quand vous devez revenir pour économiser.
Partie 3 sur 3: Entraîner le corps et l'esprit
Étape 1. Exercez le système cardiovasculaire du corps
Le football est un sport au rythme rapide qui nécessite 90 minutes ou plus de course à pied. Même si vous gardez le but et ne courez pas autant que vos attaquants, vous devez toujours être en forme et prêt à courir vite, à la fois dans la surface et sur le terrain.
- La course à pied est l'une des activités les plus importantes pour les joueurs de football et les gardiens de but. Essayez de courir rapidement pendant au moins 90 minutes pour vous assurer que votre corps peut gérer le jeu.
- Il faut aussi courir vite dans la surface de but pour la protéger des tirs. Entraînez-vous en courant vite. Par exemple, vous pouvez sprinter 10 fois sur 100 mètres pour préparer votre corps au but.
Étape 2. Faites de la musculation
En tant que gardien de but, vous devez être capable de garder le ballon hors de la surface de but, à la fois en le frappant et en le lançant. Pour le faire le plus efficacement possible, assurez-vous que vos mollets et vos bras sont forts. Vous pouvez entraîner ces deux parties du corps en soulevant des poids.
- Les exercices cardio comme la course à pied renforceront vos mollets, mais la musculation spécifique aux jambes augmentera votre force. Envisagez des exercices comme les squats, les fentes et les presses à jambes. Tous travailleront tout le mollet.
- Étant donné que les gardiens de but doivent également utiliser leurs bras et leurs mains, il est également important d'augmenter la force du haut du corps. Envisagez des exercices tels que la presse des épaules, la flexion des biceps, la presse thoracique et la flexion des poignets. L'utilisation d'un appareil d'assistance comme le Gripmaster renforcera vos doigts et votre poignet.
- Vous pouvez également envisager des exercices de force et de flexibilité, comme le yoga. Les meilleures équipes internationales comme le Bayern München pratiquent le yoga non seulement en complément de la musculation, mais aussi pour améliorer la flexibilité et la motricité fine. De plus, le yoga peut vous entraîner à vous concentrer et à vous détendre plus efficacement.
Étape 3. Pratiquez la motricité fine et globale
Pour devenir un joueur de football et un gardien de but à succès, il faut plus que la capacité de botter ou de lancer un ballon. N'oubliez pas qu'un gardien de but n'est pas différent des autres joueurs, sauf qu'il est autorisé à utiliser ses mains dans la surface de but. Vous devrez travailler à la fois la motricité fine et globale pour manipuler efficacement le ballon avec vos mains et vos pieds.
- Pour pratiquer la motricité globale et fine de vos pieds et de vos mollets, faites des exercices axés sur l'activité, comme dribbler le ballon dans différentes directions et le frapper à différentes distances près du but. Pour que vos coups de pied éloignent le ballon du but, entraînez-vous à placer votre corps et vos pieds dans la direction souhaitée.
- Vous devez également pratiquer les deux étapes de base utilisées par les gardiens de but: le shuffle et le crossover. Le trottoir travaillera vos compétences de shuffle, tandis que diriger vos mollets dans la direction opposée à vos hanches vous aidera à traverser.
- En tant que gardien de but, vous devez également entraîner vos mains pour être plus agiles dans le maniement du ballon. Des exercices de lancer et de réception effectués avec un entraîneur ou un coéquipier vous aideront à développer les habiletés de la main.
Étape 4. Améliorez votre temps de réaction
Les gardiens de but doivent être capables d'anticiper les mouvements des joueurs adverses et de réagir de manière appropriée. La pratique peut aider à accélérer le temps de réaction, ce qui peut faire la différence entre réussir à défendre l'objectif efficacement ou ne pas le faire.
Un bon exercice pour augmenter le temps de réaction est de frapper le ballon contre le mur avec différentes parties du pied, puis d'essayer d'empêcher le rebond de traverser le corps
Étape 5. Apprenez à anticiper les mouvements des joueurs adverses
L'une des tâches principales d'un gardien de but est de comprendre l'esprit des joueurs adverses et d'anticiper leurs mouvements. En apprenant à lire les mouvements des joueurs adverses, vous pourrez mieux les anticiper, ce qui vous aidera également à bloquer les tirs et à déterminer le déroulement du jeu.
- Jouer au football fréquemment fournira une expérience pratique pour lire les mouvements des autres joueurs. Habituellement, il existe des modèles de jeu que vous pouvez détecter à partir du jeu.
- Regarder des vidéos de gardiens de but et d'autres joueurs peut vous aider à analyser des tactiques supplémentaires, de sorte que vous serez également plus efficace pour anticiper les mouvements défensifs et offensifs. Ensuite, vous pouvez déterminer la bonne stratégie.
- Un exercice qui peut aider à anticiper les mouvements des joueurs est celui des tirs au but. En fait, l'utilisation de plusieurs cônes de signalisation comme objectif peut également vous aider à pratiquer cette compétence.
- Entraînez-vous à vous laisser tomber pour bloquer la balle sur un tapis ou un lit souple.
Étape 6. Comprenez comment les principes géométriques peuvent améliorer votre technique
Être gardien de but, c'est anticiper les tirs, qui peuvent se faire à différentes vitesses et angles. Comprendre les principes de la géométrie et des mathématiques de base peut vous aider à déterminer la direction de la balle, afin que vous puissiez l'anticiper plus efficacement.
- Essayez toujours de fermer le coin pour que le joueur adverse n'ait pas beaucoup d'options de position de tir. Par exemple, s'il s'approche du but par la droite, ne vous tenez pas au milieu. Faites face au ballon avec votre corps et tenez-vous près du poteau droit.
- Une bonne règle générale pour vous positionner correctement est de prétendre que vous pensez qu'une corde sort du ballon et pénètre au centre du but. Placez-vous dans cette position de fil.
- Si le ballon est botté à plat vers vous, ne vous contentez pas de baisser les mains. Au lieu de le faire, abaissez votre corps pour pouvoir sauter en avant si nécessaire.
- Si un joueur adverse exécute un penalty, bloquez également le corner. Recherchez la direction de la balle dans l'œil ou le pied pour déterminer l'angle à bloquer.
Étape 7. Renforcez l'endurance mentale
Jouer dans une équipe de football, y compris en tant que gardien de but, nécessite d'avoir la force mentale nécessaire. En exerçant votre endurance mentale, vous pouvez surmonter tous les obstacles avec succès. Ces obstacles peuvent survenir non seulement pendant le jeu, mais aussi au sein de l'équipe.
- Sachez que rien ne se passera jamais parfaitement dans un match, ou même à l'entraînement. Vous devez être flexible sur le plan émotionnel et ne jamais abandonner afin de vous remettre rapidement d'un échec, afin que l'échec ne devienne pas une nuisance pour votre équipe.
- Avoir confiance en vos capacités peut également aider à augmenter votre endurance mentale. Cette attitude peut provenir du fait de réaliser que vous vous êtes entraîné dur ou que vous avez une équipe très forte et solidaire.
- Les exercices cognitifs, tels que parler de manière auto-motivée et voir le positif dans les situations, renforcent également votre esprit et vous préparent à la compétition. La visualisation, qui consiste à imaginer un jeu sans le faire réellement, est également un autre exercice efficace.
- Parler à un thérapeute ou à un psychologue du sport peut vous aider à identifier et à renforcer le jeu. Par exemple, vous pouvez toujours vous sentir coupable lorsque votre équipe perd. Cependant, savoir que le football est un sport d'équipe et réaliser que les erreurs ne sont pas toujours de votre responsabilité (c'est peut-être la contribution des défenseurs) vous aidera à devenir un joueur plus fort.
Des astuces
- N'oubliez pas qu'aucun joueur ne démarre parfaitement. Si vous voulez être un grand gardien de but, vous devez vous entraîner beaucoup, être patient et avoir confiance en vous. Continuez d'essayer et n'abandonnez pas !
- Ne laissez pas les autres vous blâmer d'avoir perdu. N'oubliez pas que même lorsque vous faites une erreur, le ballon a déjà dépassé 10 autres joueurs.
- Écoutez l'équipe et communiquez avec elle. Le football est un sport collaboratif, vous devrez donc interagir avec votre équipe pour planifier l'arrêt des attaques.
- N'ayez pas peur de vous lancer. Achetez des genouillères si nécessaire.
- Osez sauter est la clé. Apprenez à prédire les mouvements de votre adversaire et observez la balle et ses mouvements.
Avertissement
- Même les gardiens les plus performants commettent de graves erreurs. Lorsque cela vous arrive, apprenez de vos erreurs et passez à autre chose, mais ne vous découragez pas.
- Lorsque vous jouez, gardez la tête. De nombreux gardiens de but sont blessés à la suite de collisions en tête-à-tête lorsqu'ils dirigent le ballon.
