Les joueurs défensifs (défenseurs) au football doivent beaucoup compter sur l'entraînement, l'instinct et la capacité physique pour pouvoir protéger efficacement le but. Être capable de lire votre adversaire et le terrain est crucial, mais même si vous ne le maîtrisez pas encore, il existe plusieurs techniques qui peuvent faire de vous un meilleur défenseur. Préparez votre corps, votre esprit et quoi que vous fassiez, ne laissez pas le ballon vous passer.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer à être un défenseur efficace
Étape 1. Élaborez un programme d'exercices
Les défenseurs professionnels sont généralement les joueurs les plus grands de l'équipe et sont plus solides que leurs homologues. Cela est dû au rôle des défenseurs qui visent à protéger le but à tout prix. Ce poste nécessite:
- Force, à la fois pour repousser les attaques agressives d'un adversaire et pour jeter le ballon après l'avoir récupéré. Faites de la musculation sur vos jambes pour augmenter votre puissance de frappe et sautez pour diriger le ballon. Cependant, ne négligez pas la force de votre haut du corps pour pouvoir gagner le ballon lorsque vous vous dirigez vers une tête.
- Équilibre, pour que vous puissiez rester debout, tacler et réagir aux évolutions sur le terrain. Améliorez votre équilibre avec des exercices spécifiques, tels que les squats, et renforcez votre tronc pour plus de stabilité.
Étape 2. Augmentez l'activité cardio
Tous les footballeurs sont des coureurs de grande endurance, en particulier les défenseurs qui ne doivent pas se fatiguer pendant les matchs. Développez ces compétences tout au long de votre carrière sportive si vous voulez devenir un défenseur sensationnel.
- Certains des meilleurs exercices cardio sont la natation ou le vélo.
- Accordez plus d'attention au développement et à la performance du pied. Des pieds solides vous permettront de gagner facilement des têtes.
- Augmentez la hauteur de votre saut vertical.
- Faites une corde à sauter pour pratiquer la hauteur du saut.
Étape 3. Sensibiliser à l'évolution des postes sur le terrain
Le positionnement est très important pour chaque défenseur car un mauvais positionnement permet au tir de l'adversaire de traverser la ligne de défense. Le défenseur est la dernière ligne de défense avant le gardien de but. Vous devez toujours être conscient des situations sur le terrain, notamment:
- Position de l'adversaire.
- Des milieux de terrain qui ajoutent également de la pression à l'attaque de l'adversaire.
- Ligne de défense adverse.
Étape 4. Compétences de base en polonais
En tant que défenseur, vous devrez avoir des compétences de jeu de balle élevées. Une mauvaise passe ou un mauvais contrôle peut entraîner la perte du ballon pour l'adversaire et l'encaissement du but.
Entraînez-vous régulièrement avec d'autres défenseurs pour maintenir les compétences de maniement du ballon et développer la capacité de s'adapter aux différents styles de jeu des attaquants adverses
Étape 5. Sachez ce qui doit être développé
Les experts continuent de conseiller de prêter attention au bassin de l'adversaire et au ballon tout en défendant. Les attaquants talentueux ont de nombreuses astuces pour dépasser les défenseurs, mais vous pouvez les surmonter en regardant les flancs de votre adversaire. Le bassin fuit souvent la direction dans laquelle l'adversaire ira.
Il est important de toujours garder un œil sur le ballon et de ne pas se laisser berner par un jeu de jambes complexe; Les attaquants qui comptent sur les astuces perdront leurs armes si vous ne vous laissez pas distraire
Étape 6. Couvrez l'adversaire et son angle d'approche
La longueur et la largeur du terrain de football n'ont pas changé depuis des temps immémoriaux, et la direction de l'approche de l'adversaire n'a pas changé. Vous devez entraîner votre esprit à toujours analyser instantanément l'approche des joueurs adverses. Demande toi:
- Comment tirera-t-il au but ?
- Y a-t-il un partenaire qui peut accepter le pass ?
- Comment son partenaire a-t-il aidé son attaque?
- Comment ses coéquipiers tireront-ils au but ?
Étape 7. Établissez votre état d'esprit
Les défenseurs n'abandonnent jamais, même dans les pires situations. Si un défenseur d'équipe abandonne, le gardien de but se retrouvera sans soutien, ce qui peut être dangereux pour le gardien de but (à la fois physiquement et buteur) et votre équipe.
- En tant que défenseur, il vous sera demandé de tout sacrifier pour empêcher un but, y compris votre corps.
- Par exemple, si votre adversaire va tirer au but, vous devez être prêt à mettre votre corps, vos jambes ou même votre tête sur le chemin.
- Les défenseurs doivent être très compétitifs avec une forte volonté de réussir et ne jamais abandonner, quelle que soit la situation.
Partie 2 sur 3: Se défendre contre les attaquants adverses
Étape 1. Évaluez le style de jeu du joueur adverse
Si l'attaquant surveillé aime jouer vite et habilement, il est préférable d'utiliser une défense agressive et de s'en tenir à lui pour l'empêcher de profiter des écarts. Les joueurs qui comptent sur des astuces de jeu de jambes difficiles pour déjouer leurs adversaires peuvent être désarmés en portant une attention particulière à leur bassin et à leur balle.
- Vous pouvez également essayer de piéger votre adversaire en ouvrant délibérément des trous dans la défense.
- Si vous voulez essayer de piéger votre adversaire, vous devez vérifier les capacités du joueur adverse et de vous-même. Ne le laissez pas sprinter plus vite que prévu afin que vous soyez laissé pour compte et que votre adversaire soit libre de tirer le ballon dans le but.
Étape 2. Coupez les attaques au but et les passes entre les joueurs
D'abord et avant tout, votre responsabilité en tant que défenseur est de protéger le but. Vous devez toujours vous positionner entre votre adversaire et le but, mais parfois des passes dangereuses dans des adversaires vides doivent être coupées.
En tant que défenseur, vous devez rester vigilant et prendre les meilleures décisions sur le terrain. Si vous tardez à réagir, la défense de l'équipe s'effondrera
Étape 3. Limitez les tentatives pour récupérer le ballon
Sortir le pied pour essayer de retirer le ballon de votre adversaire peut perturber votre équilibre et donner à votre adversaire l'occasion de vous dépasser.
Attendez le bon moment pour saisir le ballon en reculant jusqu'à ce que votre adversaire fasse une erreur
Étape 4. Ajustez l'angle et l'approche de vos hanches
Les attaquants peuvent facilement esquiver les défenseurs qui se dirigent tout droit, il est donc préférable d'éviter de courir droit sur votre adversaire. Lorsque vous faites face à l'attaquant de votre adversaire, essayez de vous approcher à un angle qui l'oblige à utiliser votre pied non dominant.
Vous pouvez garantir un angle de hanche approprié en déplaçant un pied vers l'avant tout en couvrant le joueur attaquant. Cela vous permettra de mieux réagir aux évolutions sur le terrain
Étape 5. Guidez l'attaquant dans une position de stress
Vous pouvez le faire en coupant les coins de l'attaquant de votre adversaire d'une manière à laquelle d'autres défenseurs, tels que les milieux de terrain, peuvent accéder. Si vous voyez un autre milieu de terrain approcher, ajustez l'angle de votre coupe afin que le défenseur appuie également sur l'attaquant que vous couvrez.
Étape 6. Communiquez avec vos collègues défenseurs
Les défenseurs doivent toujours communiquer clairement avec les gardiens de but, les milieux de terrain et les autres coéquipiers. si un défenseur applique le piège de hors-jeu, ou si la position des défenseurs n'est pas en ligne ou ne protège pas le joueur adverse, il doit être notifié rapidement et clairement.
- Les défenseurs qui souhaitent laisser le ballon atteindre le gardien de but ou recevoir une passe doivent le préciser.
- Apprenez à connaître votre partenaire. La communication sera plus facile si les autres défenseurs se connaissent déjà.
Partie 3 sur 3: Entraînement des compétences défensives
Étape 1. Pratiquez la défense en tête-à-tête
Préparez une grille pour vous et votre partenaire d'entraînement d'environ 7 x 20 mètres de long. Vous et votre partenaire devez chacun commencer sur les côtés opposés de la grille, et le ballon est tenu par le partenaire. Ensuite, le partenaire essaie d'amener la balle de votre côté de la grille. Les objectifs du défenseur (vous) sont:
- Prenez le ballon à l'attaquant.
- Forcer les attaquants à quitter la grille.
Étape 2. Essayez un exercice deux contre deux plus rapide
Vous aurez besoin d'une plus grande grille. Une grille de 25 x 40 mètres devrait suffire. Cette taille permet de jouer plus de combinaisons entre les joueurs afin qu'il soit plus proche du scénario de match d'origine. Divisez 4 personnes en deux groupes de deux, et les deux groupes se tiennent sur les côtés opposés de la grille.
Chaque groupe doit essayer d'arracher le ballon à l'attaquant ou de le forcer à sortir de la grille. Pour que cela reste intéressant, essayez de changer de rôle offensif et défensif, ou de changer de partenaire
Étape 3. Entraînez-vous à vous défendre contre les croix
Créez un carré de 44 x 30 mètres qui représente la surface de réparation et le but, ainsi qu'une partie du milieu de terrain. Vous avez besoin de deux coéquipiers au bord de la surface de 18 mètres, de deux « attaquants » devant le but et de trois défenseurs (vous y compris).
- L'un des attaquants doit passer le ballon à l'un des ailiers.
- L'ailier évaluera le terrain et une fois préparé, lancera un centre à l'attaquant.
- Les défenseurs doivent se coordonner pour arrêter une attaque au but et lancer ou récupérer le ballon.
Étape 4. Appliquez des exercices d'entraînement défensifs complets dans la surface de réparation
Créez une zone de 35 x 35 mètres pour les exercices qui incluent un objectif complet d'un côté. L'astuce, vous avez besoin d'une "équipe" offensive dans une formation 3-2, avec 3 milieux de terrain et 2 attaquants. L'« équipe » défensive aura besoin de quatre joueurs, dont le gardien de but, dans une formation 3-1.
- L'attaquant principal doit commencer l'exercice avec le ballon, juste du côté de la grille opposé au but.
- Le défenseur doit essayer de saisir le ballon et de le jeter ou de forcer l'attaquant à sortir de la zone.
