Le travail principal des défenseurs au football est d'empêcher les joueurs adverses de marquer des buts. Cependant, un bon défenseur devrait être capable de faire plus que cela. Vous devez donner des informations importantes à vos coéquipiers sur le terrain. Vous devrez faire pression sur votre adversaire jusqu'à ce qu'il fasse une erreur afin que vous puissiez créer des liens dans la zone défensive et éliminer les menaces. Vous devez soutenir et soutenir vos coéquipiers pour qu'ils aient des chances de marquer. Un bon défenseur doit avoir de bonnes compétences techniques, une force mentale et une bonne forme physique.
Étape
Méthode 1 sur 3: Améliorer les compétences techniques
Étape 1. Perfectionnez votre position défensive
En tant que défenseur, un centre de gravité bas est très important. Pliez vos genoux et sécurisez votre abdomen en positionnant vos bras à vos côtés. Vous pouvez rebondir sur le bras d'un joueur adverse lorsqu'il s'approche de vous.
- Tenez-vous debout sur vos orteils à la largeur des épaules. Cela peut améliorer l'équilibre et aider à couvrir beaucoup d'espace. Continuez à bouger vos pieds pour éviter le « megged » (les adversaires passent le ballon entre les jambes).
- Gardez un œil sur le mouvement du ballon, pas sur les joueurs que vous escortez. Lorsque vous n'avez pas le ballon, surveillez le terrain pour savoir où se trouvent tous les joueurs et pouvoir anticiper les tentatives des adversaires qui veulent profiter des opportunités.
Étape 2. Escortez le joueur des deux côtés
Lorsque vous regardez le ballon, gardez votre position alignée avec le joueur que vous escortez, sans vous déplacer d'un côté à l'autre. Si vous n'escortez le joueur adverse que d'un côté, il peut trouver un moyen de vous dépasser ou passer le ballon à un ami.
Demandez de l'aide à un coéquipier si vous avez du mal à suivre un joueur adverse et que vous craignez qu'il ne vous dépasse. Concentrez-vous sur le fait de le retenir aussi longtemps que possible jusqu'à l'arrivée des secours
Étape 3. Profitez des erreurs de votre adversaire
Une mauvaise touche ou un faux pas peut vous donner des chances en tant que défenseur. Si vous escortez un joueur fort, vous devez toujours profiter de la moindre erreur. Continuez à appuyer sur le joueur que vous contrôlez pour qu'il soit confus et qu'il ne contrôle pas le ballon.
Faites attention aux petits détails et soyez prêt à agir rapidement si vous sentez qu'un coéquipier a du mal. Peut-être n'avez-vous qu'une seconde pour agir, ce qui peut faire une grande différence dans le jeu
Étape 4. Étudiez votre adversaire
La plupart des footballeurs ont des mouvements et des motifs distinctifs qui peuvent indiquer s'il va tirer ou simplement avancer. Si vous étudiez l'équipe adverse et regardez ses matchs précédents, vous pouvez avoir plus de connaissances pour anticiper son comportement.
- En tant que défenseur, vous devez être capable de prédire ce que fera votre adversaire et dans quel sens il se déplacera afin que vous puissiez vous positionner pour l'arrêter.
- Lorsque vous regardez le match précédent de l'équipe adverse, faites également attention aux techniques défensives qui submergent votre adversaire. Vous pouvez ajouter ces techniques dans le modèle du jeu que vous appliquerez lorsque vous les combattrez plus tard.
Étape 5. Communiquez efficacement avec vos coéquipiers
En tant que défenseur, vous pouvez voir l'ensemble du terrain et les positions de tous les joueurs. Vous pouvez signaler à vos coéquipiers quand il y a de la pression sur une partie du terrain et quand un ami n'est pas marqué et peut passer le ballon.
- Par exemple, si vous avez un coéquipier qui n'est pas escorté par un défenseur adverse, vous pouvez crier « maintenant » pour lui faire savoir que vous avez un ami à qui donner le ballon.
- Criez fort et gardez les autres défenseurs sur leurs gardes. Si un autre défenseur est en possession du ballon, fournissez des informations sur la situation autour de lui afin qu'il puisse rester concentré sur le ballon. Par exemple, vous pouvez dire « je suis derrière » si vous êtes derrière un autre défenseur et en mesure de vous préparer à un tacle.
- Si vous jouez dans une équipe moins expérimentée, la communication devrait se faire plus souvent afin que vous sachiez ce que l'équipe aime et n'aime pas. Donnez des informations plus spécifiques, pas générales. Par exemple, vous devrez peut-être crier « pied » pour dire à votre ami qu'il doit passer le ballon vers vos pieds, et non devant vous. Si vos coéquipiers connaissent votre style de jeu, ils sauront probablement quel type de passe vous préférez.
Étape 6. Faites des tacles uniquement pour bloquer le ballon
Le tacle est l'un des aspects les plus dangereux du football. En plus de pouvoir vous blesser, les tacles risquent également d'être sanctionnés en cas de violation. Conservez cette technique défensive difficile à moins que vous ne soyez absolument sûr de pouvoir retirer le ballon à votre adversaire et redonner la possession à votre équipe.
Le meilleur moment pour tacler est lorsqu'un adversaire vient de commettre une erreur, comme une mauvaise touche de ballon, ou lorsqu'il perd l'équilibre
Étape 7. Dirigez le ballon en toute sécurité
Les têtes défensives peuvent être un élément important pour les défenseurs et peuvent soulager l'équipe de la pression. Avec la bonne technique, vous pouvez diriger le ballon de manière sûre et efficace, sans risquer une commotion cérébrale ou d'autres blessures.
- Regardez le ballon flotter dans les airs et alignez votre front avec la partie du ballon que vous souhaitez diriger. Si vous vous dirigez vers le haut, la balle descendra. Si vous voulez diriger le ballon vers le haut, dirigez-vous vers le bas.
- La plupart des footballeurs débutants ont tendance à fermer les yeux lorsque le ballon se rapproche, ce qui se produit par peur ou anticipation si le ballon provoque une douleur lorsqu'il frappe la tête. Entraînez-vous à garder les yeux ouverts en tout temps. En vous entraînant à diriger le ballon, vous pouvez vous débarrasser de l'anticipation et de la peur de diriger le ballon.
Méthode 2 sur 3: Conditionner le corps
Étape 1. Ajustez l'exercice à votre position
Différentes positions défensives nécessitent un conditionnement différent pour répondre aux exigences qui doivent être satisfaites pour que le corps fonctionne correctement pendant un match. Si vous jouez à l'arrière central, vous devez vous concentrer sur la force et la stabilité. Si vous êtes un arrière latéral, entraînez-vous à la vitesse et à la mobilité pour contourner l'ailier de votre adversaire.
- Lorsque la compétition est au repos, programmez 2 ou 3 jours de musculation, ainsi que 2 ou 3 jours de cardio. Vous pouvez également ajouter une journée d'entraînement axée sur la vitesse et la force, y compris un entraînement par intervalles à haute intensité.
- En saison, réduisez le volume d'entraînement car vous devrez passer du temps à concourir sur le court. Par exemple, si vous vous entraînez pendant 2 heures alors que la compétition est arrêtée, réduisez votre entraînement à seulement 1 heure lorsque la compétition est déjà en cours. Vous ne devriez faire de la musculation que pendant 1 ou 2 jours pendant que la compétition est en cours.
Étape 2. Combinez la course longue distance avec des sprints
La course à pied sur de longues distances augmente l'endurance cardiovasculaire, ce qui est nécessaire pour vous permettre de jouer 90 minutes sur le terrain. Cependant, vous devez également être capable de vous déplacer rapidement dans un court laps de temps pour suivre la vitesse des attaquants, des milieux de terrain et des ailiers rapides.
Courir à intervalles est une excellente méthode pour imiter la course à pied dans un match de football. Par exemple, vous pouvez faire du jogging pendant 10 minutes, puis sprinter pendant 2 minutes, puis marcher pendant 3 minutes. Répétez cet intervalle jusqu'à ce que vous ayez fini de courir pendant 1 heure
Étape 3. Renforcez votre abdomen pour améliorer votre équilibre
Entraîner votre abdomen ne consiste pas seulement à avoir six packs d'abdos comme votre joueur de football préféré. Une section médiane solide améliorera l'équilibre, il sera donc difficile pour les attaquants adverses de vous dépasser et de marquer des buts.
- Faites des planches un exercice régulier. Commencez par placer votre corps en position de planche pendant 30 à 60 secondes. Tous les quelques jours, augmentez le temps de 1 minute, jusqu'à ce que vous puissiez le faire pendant 5 minutes.
- Recherchez d'autres formes d'exercice pour la section médiane qui ciblent divers muscles abdominaux. Assurez-vous de travailler tous les muscles abdominaux uniformément. Certains types d'exercices tels que le yoga et le Pilates peuvent également renforcer la section médiane et améliorer l'équilibre et la flexibilité.
Étape 4. Faites des exercices pliométriques pour développer votre puissance et votre force
Cet exercice construit des fibres musculaires rapides et saccadées dans votre corps pour fournir une puissance explosive pour une augmentation soudaine de la vitesse. Cette capacité est nécessaire pour rattraper les attaquants ou les milieux de terrain adverses qui courent vite.
Les pompes explosives sont un excellent type d'exercice pliométrique pour les défenseurs. Commencez par placer votre corps dans une position de pompe régulière et abaissez votre poitrine au sol. Poussez votre corps fermement jusqu'à ce que vos mains soient au-dessus du sol, puis abaissez votre corps doucement, en pliant les coudes pour aider à absorber l'impact de votre corps sur le sol. Faites cet exercice pour 4 séries de 5 à 10 répétitions et reposez-vous pendant 2 minutes dans chaque série
Méthode 3 sur 3: Développer l'esprit
Étape 1. Entraînez-vous à attaquer
Tous les défenseurs n'ont pas la capacité d'attaquer, mais lorsque l'occasion se présente, aidez à attaquer. En jouant de manière offensive, vous aurez un aperçu de ce que les attaquants veulent faire et comment ils le font. Ainsi, en tant que défenseur, vous aurez une meilleure capacité à anticiper les mouvements de l'attaquant adverse.
S'il n'y a aucune possibilité de jouer en attaque, la meilleure chose à faire est de parler à des coéquipiers qui jouent comme milieux de terrain et attaquants. Grâce à eux, vous pouvez apprendre comment ils jouent sur le terrain et comment créer des occasions de marquer des buts. En sachant comment ils pensent, vous pouvez devenir un meilleur défenseur
Étape 2. Gardez votre confiance et n'ayez jamais peur
Si votre adversaire sent que vous avez peur de lui faire face, le joueur adverse courra toujours vers vous. Vous ne serez pas un bon défenseur si vous avez peur de prendre le ballon à votre adversaire.
N'ayez pas peur d'offenser. Bien que vous ne devriez pas intentionnellement violer les joueurs de votre adversaire, vous devez montrer à votre adversaire que vous allez arrêter quiconque veut marquer et entrer dans votre territoire défensif
Étape 3. Soyez calme et laissez votre adversaire faire des erreurs
La patience est la chose la plus importante pour les défenseurs. Le simple fait de courir vers l'avant et de rencontrer le joueur avec le ballon est agressif, mais ce n'est pas la bonne façon de jouer et vous pourriez finir par commettre une faute.
- Restez vigilant et affrontez les attaquants de votre adversaire, en utilisant au maximum toute la surface du corps. Bougez vos jambes de façon irrégulière pour pouvoir changer de direction rapidement. Restez vigilant et soyez prêt à poursuivre le ballon à tout moment, mais ne vous précipitez pas (ou ne plongez pas) pour le ballon, ou ne menacez pas directement un attaquant.
- En vous préparant à reprendre le ballon, attendez patiemment que le joueur attaquant fasse son mouvement. Appliquez une pression et une fente lorsque vous voyez un écart de faiblesse ou une petite erreur commise par un joueur adverse.
Étape 4. Soyez une personne sportive
Lorsque vous défendez votre équipe de manière agressive, il est facile de se laisser emporter par cette pensée. N'oubliez pas que les arbitres et les adversaires sont aussi humains. Si un joueur adverse tombe, aidez-le à se relever.
Évitez de vous disputer ou de protester contre l'arbitre même s'il a pris une mauvaise décision. Haussez les épaules et continuez à jouer
Des astuces
- En tant que défenseur, évitez de plonger (faire semblant de tomber sous le coup d'un joueur adverse).
- Regardez les grands matchs d'équipe et choisissez le défenseur dont vous voulez être un modèle lors de votre prochain match. Apprenez ce que le joueur fait dans différentes situations et lorsqu'il traite avec une grande variété de joueurs.
- En tant que défenseur, ne suivez pas votre adversaire tout le temps même s'il est un joueur dangereux.
