La colère est déclenchée par une variété de choses, comme quelqu'un qui fait, se sentir ennuyé par vous-même ou une expérience bouleversante. L'exercice est une façon de canaliser l'énergie pour soulager la colère. En cas de colère, l'énergie qui s'est accumulée dans le corps doit être canalisée. L'exercice est un excellent moyen d'évacuer votre colère en faisant des mouvements physiques afin que votre corps transpire et libère des endorphines, ce qui peut vous aider à vous calmer et à vous détendre. Vous voulez savoir comment ? Lisez la suite pour cet article.
Étape
Méthode 1 sur 2: Comprendre les principes fondamentaux de l'exercice en colère
Étape 1. Faites de l'exercice cardio ou aérobique pour libérer des endorphines
L'exercice cardio fait battre votre cœur plus vite que d'habitude. L'exercice aérobie est bénéfique pour augmenter l'apport en oxygène. Les deux exercices se soutiennent mutuellement et signalent au corps de libérer des endorphines, des substances chimiques qui affectent le fonctionnement du cerveau, déclenchant des émotions positives et modifiant les perceptions de la souffrance. Si vous êtes en colère, un moyen efficace de canaliser votre énergie est de l'utiliser pour des exercices de cardio/aérobic difficiles.
Prenez le temps de consulter un médecin avant de faire de l'exercice, ce qui oblige le cœur et les poumons à travailler plus fort
Étape 2. Surveillez la fréquence cardiaque
N'oubliez pas que la colère fait battre votre cœur plus vite que d'habitude. Lorsque vous faites du cardio sur un tempérament, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque au cas où, car l'exercice peut être très éprouvant pour le système cardiovasculaire. Au repos, prenez votre pouls et assurez-vous qu'il ne dépasse pas votre fréquence cardiaque maximale.
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez 220 à votre âge
Étape 3. Ne vous entraînez pas à soulever des poids lorsque vous êtes en colère
Lorsque la colère est à son comble, faire de l'exercice avec des poids lourds et beaucoup de répétitions n'est pas la bonne façon d'évacuer la colère. Soulever des poids lorsque vous êtes en colère est très risqué parce que vous êtes incapable de penser clairement. La colère vous empêche de vous concentrer sur l'activité en cours. Cette condition peut entraîner des blessures graves.
- Si vous entrez dans le gymnase en colère, une affaire triviale peut déclencher une dispute.
- Vous pourriez être encore plus en colère si vous vous blessez !
Étape 4. Faites un nouvel exercice pour soulager la colère
Si vous voulez faire de l'exercice pour évacuer votre colère, cela peut vous motiver à commencer à faire de l'exercice ou à suivre un cours que vous aimez, mais que vous n'avez pas eu le temps de faire. Laissez la colère vous pousser à faire de nouvelles choses pour qu'elle donne un maximum de résultats. Qui sait, vous trouverez peut-être une nouvelle activité très populaire.
Faites une crise de colère pour vous entraîner du mieux que vous pouvez, au lieu de rivaliser avec des camarades de classe ou au gymnase
Étape 5. Écoutez votre musique préférée pour soulager la colère
La musique est utile pour augmenter la capacité de concentration et simplifier la perception d'essayer afin que les activités pendant l'exercice soient plus faciles et plus agréables. La distraction et l'augmentation de la consommation d'énergie vous permettent de vous entraîner plus longtemps, car faire de l'exercice tout en écoutant de la musique vous évite de vous mettre en colère. Écoutez de la musique apaisante pour faire face à l'agacement ou de la musique rock entraînante pour évacuer votre colère.
Avertissement:
si vous faites de l'exercice à l'extérieur de la maison ou dans une zone où passent des véhicules, ne jouez pas de musique trop fort pour que le klaxon ou l'alarme soit toujours audible, par exemple lorsque vous faites du jogging dans un complexe résidentiel ou que vous traversez une voie ferrée !
Étape 6. Étirez vos muscles avant un exercice de haute intensité, surtout lorsque vous êtes en colère
Ne vous entraînez pas immédiatement sans vous échauffer et sans étirer les muscles. La colère peut vous rendre impatient et encore plus agacé de devoir prendre le temps de vous préparer en vous échauffant avant un entraînement de haute intensité. Cependant, cela peut entraîner des blessures graves qui vous empêcheront de faire de l'exercice pendant un certain temps pour récupérer. Cette condition peut aggraver la colère !
Prévoyez du temps pour vous entraîner à vous échauffer et à étirer vos muscles afin de pouvoir vous concentrer sur l'évacuation de votre colère en faisant les exercices que vous voulez
Méthode 2 sur 2: Faire divers exercices
Étape 1. Contrôlez votre colère en courant
Cet exercice est un excellent moyen de canaliser la colère et le ressentiment. La capacité de concentration nécessaire pendant la course et la libération d'endorphines par le corps en raison de l'exercice vous évitent de penser aux choses qui déclenchent votre colère afin que vous vous sentiez calme. Prévoyez suffisamment de temps pour vous entraîner à vous échauffer et à vous étirer avant de courir !
- Déterminez l'itinéraire de course le plus approprié. Pour en tirer le meilleur parti, recherchez une zone de course calme et sans distraction, comme au bord d'un lac ou dans un beau jardin.
- Utilisez le tapis roulant comme moyen d'apaiser la colère. Vous pouvez courir sur un tapis roulant pour ne pas avoir à quitter la maison et continuer à faire de l'exercice quelle que soit la météo.
- Lorsque vous courez à l'extérieur, assurez-vous de rester à l'abri des véhicules qui passent ou des choses dangereuses sur le chemin qui sera dépassé. Soyez prudent si des véhicules s'approchent ou heurtent d'autres personnes en courant.
Conseil:
portez des chaussures de course qui offrent un bon maintien du pied afin que vous puissiez courir confortablement tout en vous concentrant sur votre respiration et les mouvements de votre corps. L'inconfort est quelque chose à éviter parce que vous êtes en colère.
Étape 2. Faites un entraînement par intervalles pour évacuer la colère de manière utile
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT}) vous aide à canaliser votre frustration en effectuant une variété de mouvements de courte durée. Lorsque vous pratiquez le HIIT, faites chaque mouvement autant que possible, puis faites une pause. De cette façon, vous serez en mesure de contrôler et d'évacuer la colère qui s'accumule lors de mouvements qui nécessitent beaucoup d'énergie.
Faites un exercice Tabata qui vous permet de rester concentré sur l'atténuation de l'agacement. Les entraînements Tabata consistent en une série de mouvements qui nécessitent une concentration intense pendant quelques minutes, puis un entraînement de haute intensité après un court repos
Étape 3. Faites des exercices de yoga pour évacuer la colère
Une pratique de yoga stimulante est un excellent moyen de contrôler et de gérer la colère. Vous pouvez être réticent à pratiquer le yoga parce que vous êtes en colère et contrarié, mais vous pouvez vous changer les idées en vous joignant à un cours de yoga. Cette étape vous aide à canaliser l'énergie qui s'est accumulée avec la colère pour effectuer chaque mouvement avec la bonne posture. De plus, le soutien du groupe vous aide à vous libérer de la colère.
- Respirez profondément pour surmonter l'irritation. Cette technique de respiration joue un rôle important dans la pratique du yoga et est utile pour soulager la colère.
- Adoptez une posture guerrière pour apaiser votre colère. La posture du soldat est une activité physique stimulante qui peut être utilisée pour évacuer la colère.
- Participez à un cours de yoga chaud pour vous débarrasser de la colère et de la sueur.
- Si vous ne souhaitez pas pratiquer le yoga en groupe, rendez-vous dans un studio de yoga qui propose des cours privés.
Étape 4. Prenez un cours pour pratiquer la boxe
La boxe et le kickboxing sont d'excellents moyens de se mettre en colère car vous avez la possibilité de canaliser votre énergie en frappant le sac tout en brûlant beaucoup de calories. Étant donné que ces exercices sont généralement assez difficiles, utilisez la colère pour effectuer des exercices qui nécessitent beaucoup d'énergie. Concentrez-vous sur la respiration et la technique appropriée afin de pouvoir frapper aussi fort que possible pour évacuer votre colère.
- Si vous n'avez jamais boxé auparavant, recherchez une salle de sport qui propose des cours de boxe pour les débutants.
- Trouvez la taille de gant de boxe qui correspond le mieux à votre poids et à la circonférence du poing dominant à l'aide d'un guide.
- Utilisez la colère comme source d'énergie et de force lorsque vous frappez en imaginant que le sac est un déclencheur de ressentiment.
- En plus des entraînements en groupe, de nombreuses salles de boxe proposent des cours privés.
Étape 5. Réservez du temps pour une balade à vélo pour évacuer votre colère
Le vélo est un moyen efficace d'entraîner votre système cardiovasculaire tout en profitant de votre frustration pour traverser des terrains difficiles. Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou pédaler sur un vélo stationnaire. Si vous préférez faire du vélo à l'extérieur, concentrez-vous du mieux que vous pouvez en cours de route pour garder votre esprit à l'abri de la colère. Rejoindre un cours de vélo stationnaire dirigé par un instructeur expérimenté vous aide à vous concentrer jusqu'à la fin de l'entraînement.
