Les ballons d'exercice ou les ballons de stabilité sont utilisés de diverses manières pour améliorer la posture ou aider la physiothérapie comme le yoga ou le Pilates. Lors de l'utilisation d'un ballon d'exercice, il est important de s'assurer qu'il est correctement rempli d'air. Un ballon mal gonflé peut causer des problèmes de posture et ne pas soutenir l'exercice. Heureusement, en suivant la technique et en portant le bon équipement, vous pouvez bien remplir l'air et bien dégonfler le ballon.
Étape
Partie 1 sur 3: Remplir la boule d'air
Étape 1. Laissez la balle à température ambiante pendant deux heures
Sortez la boule de stabilité de son emballage et laissez-la reposer à 20°C pendant deux heures. Cela normalisera la température du plastique et facilitera le remplissage de la balle avec de l'air.
Étape 2. Insérez l'extrémité de la pompe à bille dans la bille
Prenez l'extrémité de la pompe et branchez-la dans le trou du ballon d'exercice. Vous pouvez rechercher un adaptateur qui s'adapte à la buse de la pompe. Ce trou ressemble généralement à un cylindre ou à un entonnoir avec un ballon d'exercice. S'il y en a, il suffit de le visser sur l'embout de la pompe.
- S'il y a un bouchon blanc à l'intérieur de la balle, vous devrez l'enlever avec un couteau à beurre ou un autre objet, comme une clé.
- Si vous utilisez une pompe électrique, appuyez sur le bouton pour commencer à remplir d'air.
- Si vous n'avez pas de prise, vous devrez trouver une pièce de rechange.
- Lorsque vous retirez le bouchon, essayez de ne pas percer la balle.
- Si la balle n'est pas livrée avec une pompe, achetez-la dans une quincaillerie.
Étape 3. Pompez la balle jusqu'à ce qu'elle soit remplie à 80 %
Poussez et appuyez sur la poignée de la pompe pour remplir l'air. Le ballon grossit à chaque fois qu'il est gonflé. Une fois cela fait, insérez le petit bouchon blanc fourni avec la balle et laissez reposer pendant 24 heures avant de continuer.
- À ce stade, la balle sera très dense.
- Si vous gonflez complètement le ballon à ce stade, au lieu de le faire progressivement, il sera en forme d'œuf plutôt que parfaitement rond.
Étape 4. Pompez la balle jusqu'à ce qu'elle atteigne son diamètre complet
Après l'avoir laissée reposer pendant un certain temps, la balle est prête à être pompée à sa taille maximale. Retirez le bouchon blanc qui a été inséré précédemment et insérez rapidement l'adaptateur de pompe dans le trou. Continuez à pomper la balle en appuyant de haut en bas jusqu'à ce que la balle soit complètement remplie.
Étape 5. Insérez le bouchon et laissez reposer la balle un autre jour
Une fois que la balle est pleine, enfoncez le bouchon dans le trou pour empêcher l'air de s'échapper de la balle. Laissez la balle toute la journée avant utilisation.
Partie 2 sur 3: Vérifier une balle entièrement remplie d'air
Étape 1. Mesurez le diamètre final de la balle
Lisez les instructions sur le manuel ou l'emballage de la balle pour connaître la taille exacte de la balle une fois qu'elle est complètement remplie d'air. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer le diamètre de la balle et assurez-vous qu'il correspond à la taille indiquée dans le guide du produit.
- Si votre taille est de 1,5 m à 1,70 m, procurez-vous un ballon de 55 cm.
- Si votre taille est de 170 m à 1,85 m, nous vous recommandons de vous procurer un ballon de 65 cm.
- Si votre taille est de 1,85 m à 1,98 cm, nous vous recommandons de vous procurer un ballon de 75 cm.
Étape 2. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice entièrement chargé
Asseyez-vous sur le ballon avec les genoux légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol. Les genoux et les hanches doivent être à la même hauteur et les cuisses parallèles au sol. Regardez dans le miroir pour voir si vous vous enfoncez trop profondément. Si c'est le cas, la balle devra être remplie d'air supplémentaire. Si vos pieds ne reposent pas bien sur le sol ou si vos cuisses sont légèrement baissées, le ballon est un peu trop plein et doit être un peu dégonflé.
Étape 3. Faites rebondir la balle de haut en bas lentement
Le test de rebond confirmera que la balle d'entraînement est correctement chargée. Rebondissez sur le ballon de haut en bas et assurez-vous que vos hanches et vos épaules sont en ligne droite verticale. Si le ballon est capable de supporter votre poids et de garder votre posture droite, le ballon est bien rempli.
Au fur et à mesure que vous travaillez, le ballon d'exercice se dégonflera avec le temps. N'oubliez pas de garder le contenu d'air dans la balle décent au fil du temps
Partie 3 sur 3: Dégonfler le ballon
Étape 1. Asseyez-vous sur le ballon, les pieds écartés
Déplacez la balle sous le corps et trouvez le bouchon blanc sur la balle. Faites face à la butée vers l'avant, entre vos jambes.
Étape 2. Relâchez le bouchon et faites rebondir la balle lentement jusqu'à ce qu'elle se dégonfle
Une fois le bouchon relâché, l'air sortira de la balle. Pour accélérer le processus, faites rebondir la balle petit à petit pour faire sortir l'air restant de la balle. Continuez jusqu'à ce que le ballon soit complètement dégonflé.
Étape 3. Pliez la balle une fois stockée
Lorsque le ballon est complètement dégonflé, et que vous avez évacué tout l'air, pliez-le plusieurs fois avant de le remettre en stockage. Ne serrez pas la balle car elle peut se briser avec le temps et peut se plisser et se fissurer lorsqu'elle est réaérée.
