Que vous ayez mal au ventre à cause de l'exercice, de la satiété ou même d'un problème médical, les nausées peuvent vous faire vous sentir vraiment mal. Si vous vous sentez déjà nauséeux, essayez ces trucs et astuces pour soulager l'envie de vomir. Si vous avez des nausées et des vomissements persistants, ajustez votre apport alimentaire et modifiez votre routine pour réduire les problèmes d'estomac à l'avenir. Si les symptômes persistent ou sont graves, discutez des médicaments antinauséeux avec votre médecin.
Étape
Méthode 1 sur 4: Soulager les nausées immédiatement
Étape 1. Asseyez-vous et essayez de vous détendre si vous vous sentez nauséeux
Asseyez-vous dans une position confortable et essayez de rester calme. Ne vous allongez pas, surtout si vous venez de manger. Inspirez lentement, profondément et imaginez que vous êtes dans un endroit calme et confortable.
Se déplacer aggravera les nausées. Alors, pendant quelques minutes, asseyez-vous tranquillement. Essayez de ne plus penser à l'envie de vomir. Imaginez un endroit confortable quand vous étiez enfant, ou imaginez que vous êtes assis face à une rizière verte et fraîche comme un tableau
Étape 2. Ouvrez une fenêtre ou sortez prendre l'air
Si vous pouvez être dehors et que le temps le permet, essayez de vous asseoir sur la véranda ou le porche. Vous pouvez également vous asseoir près d'une fenêtre ouverte si vous ne pouvez pas sortir.
L'air frais peut aider, mais n'oubliez pas que le temps chaud et humide ou la lumière directe du soleil peuvent aggraver les choses
Étape 3. Prenez un médicament antiacide ou antinauséeux
Les médicaments en vente libre peuvent soulager les nausées, mais leur action peut prendre 30 minutes ou plus. Essayez de prendre du sous-salicylate de bismuth (les marques les plus connues sont Neo Adiar et Scantoma). Bien qu'Antimo puisse également être une option, il est plus efficace s'il est pris 30 à 60 minutes avant de s'engager dans des activités qui provoquent des nausées ou le mal des transports.
- Si les nausées sont un problème persistant, votre médecin vous recommandera des médicaments antinauséeux.
- Prenez des médicaments en vente libre ou sur ordonnance selon les directives de votre médecin ou selon les instructions sur l'étiquette. Ne prenez pas plusieurs antiémétiques en même temps et ne dépassez jamais la dose recommandée.
Étape 4. Essayez d'utiliser du gingembre pour apaiser l'estomac
Sirotez du thé au gingembre, ou mâchez ou sucez de la gomme de gingembre naturelle pour apaiser votre estomac. Le gingembre contient des substances qui favorisent la digestion et soulagent les nausées.
- Peler et trancher le gingembre sur environ 5 cm, puis faire bouillir les tranches de gingembre dans 250 ml d'eau pour faire du thé. Filtrez les tranches de gingembre ou, si vous préférez, mâchez-les lorsqu'elles sont froides.
- Le gingembre Wedang avec un peu de sucre peut également aider à soulager les maux d'estomac qui ont envie de vomir. Cependant, assurez-vous de ne pas boire de boissons gazeuses contenant de la caféine.
Étape 5. Buvez une tasse de thé à la camomille chaud
Préparez une tasse de thé, puis sirotez lentement. La camomille est utilisée depuis des siècles pour soulager les nausées et divers problèmes de santé. Le thé à la camomille peut calmer le système digestif, réduire l'acidité gastrique et aider à soulager la nervosité ou l'anxiété.
Apportez une tisane à la camomille sans caféine. La caféine peut aggraver les douleurs à l'estomac
Étape 6. Sirotez un bonbon dur à l'odeur délicieuse
Essayez les menthes au citron, au gingembre ou à la menthe poivrée pour réduire les nausées. Les bonbons durs sont également utiles si vous avez un mauvais goût dans la bouche, ce qui aggrave l'envie de vomir.
- Les huiles essentielles avec ces arômes peuvent également prévenir les vomissements.
- Recherchez des options de bonbons naturels dans votre magasin d'aliments naturels le plus proche.
Étape 7. Distrayez-vous avec un livre, un podcast ou une émission de télévision préféré
Laissez vos nausées disparaître en vous distrayant. Portez des vêtements confortables et asseyez-vous et faites des activités de loisirs que vous aimez. Vous constaterez peut-être qu'après environ 20 ou 30 minutes, les nausées disparaîtront.
Méthode 2 sur 4: Faire des ajustements au menu des aliments
Étape 1. Choisissez des aliments fades qui sont faciles à accepter pour l'estomac
Évitez les aliments trop sucrés, épicés et gras, qui peuvent déclencher des nausées. Les bananes, le riz, les pommes et les toasts sont de bons choix car ils sont faciles à digérer lorsque vous avez envie de vomir.
Étape 2. Boire après les repas pour favoriser la digestion
Aidez votre corps à diluer l'acide gastrique et à absorber les nutriments en buvant un verre d'eau 1 à 2 heures avant les repas. Par conséquent, buvez après avoir mangé si vous avez encore des nausées. Cela rendra les selles plus molles afin de réduire la constipation due aux nausées.
Étape 3. Mangez des aliments froids ou à température ambiante
Laissez les aliments refroidir légèrement ou optez pour des fruits et légumes frais au lieu de plats chauds lorsque vous vous sentez malade. Les aliments chauds peuvent avoir une odeur forte, aggravant les nausées ou les vomissements si vous avez l'estomac sensible.
Les aliments peu parfumés, comme les biscuits, peuvent être plus agréables au goût que ceux à forte odeur
Étape 4. Vérifiez l'incompatibilité alimentaire et les allergies
Parlez à votre médecin des tests d'allergie si vous constatez que certains aliments vous rendent toujours nauséeux. Les tests cutanés peuvent aider à identifier une allergie alimentaire spécifique qui peut être à l'origine de votre maladie.
- Habituellement, un allergologue effectue des tests épicutanés pour déterminer votre sensibilité à divers aliments. Il est préférable de ne pas prendre d'antihistaminique avant le test pour obtenir un résultat assez précis.
- Votre médecin peut vous demander de limiter certains aliments pour voir si vous êtes sensible à certains aliments tels que le gluten, les produits laitiers, le soja, les noix, les œufs et le maïs.
Étape 5. Passez à un régime pauvre en fibres avant de vous engager dans des activités pouvant déclencher des nausées
Choisissez des aliments faibles en fibres, comme des céréales molles ou des jus de fruits chauds, si vos nausées s'aggravent lorsque vous faites de l'exercice. La nourriture est digérée rapidement et rapidement hors de votre estomac.
- La plupart des gens se sentent moins nauséeux lorsque l'estomac est vide ou à moitié plein que lorsque l'estomac est plein.
- Par exemple, si vous avez tendance à vomir pendant l'exercice, essayez de boire un shake protéiné au lieu d'un sandwich au poulet. Ces déjeuners liquides sont plus faciles à digérer et moins nauséeux.
Étape 6. Buvez comme recommandé pour rester hydraté
Essayez de boire environ 3,5 litres par jour si vous êtes un homme et environ 3 litres par jour si vous êtes une femme. La déshydratation peut aggraver les nausées et, par la suite, des vomissements persistants peuvent entraîner une déshydratation.
- Il est particulièrement important de rester hydraté si vous avez des vomissements ou de la diarrhée fréquents.
- Ne buvez pas trop de boissons électrolytiques ou de boissons pour sportifs, car l'excès de sucre peut provoquer des nausées chez certaines personnes.
- L'eau aide également à une bonne digestion.
Étape 7. Mangez des aliments intéressants si nécessaire
Choisissez les aliments qui vous conviennent le mieux lorsque vous vous sentez nauséeux. Parfois, la nourriture faite maison est plus comestible et convient à votre estomac.
- Par exemple, choisir des aliments fades que vous aimez, comme de la purée de pommes de terre, peut réduire les nausées plutôt que d'avaler un morceau de pain grillé pour un repas moins épicé.
- Il est préférable d'éviter les aliments trop sucrés, assaisonnés ou gras qui peuvent rendre votre estomac inconfortable.
Étape 8. Mangez quelques biscuits avant de vous réveiller pour éviter les nausées matinales
Prévoyez un paquet de biscuits nature sur la table de chevet si vous avez souvent des nausées au réveil. L'entrée d'aliments simples dans l'estomac avant le réveil peut augmenter la glycémie et prévenir les nausées.
Il s'agit d'une technique pour les mères qui souffrent de nausées matinales ou les patients subissant une chimiothérapie
Étape 9. Asseyez-vous droit pendant une heure après avoir mangé
Poussez les aliments vers le bas en vous asseyant bien droit et laissez la gravité faciliter la digestion après avoir mangé. Ne faites pas d'exercices intensifs et ne vous allongez pas immédiatement après un repas copieux car cela peut provoquer des nausées.
Si vous vous sentez déjà nauséeux et que vous avez l'impression que vous allonger est mieux pour vous, essayez de vous allonger sur le côté gauche, ce qui augmente le flux sanguin, au lieu de vous allonger sur le côté droit
Méthode 3 sur 4: Prenez l'habitude de calmer l'estomac
Étape 1. Abaissez les niveaux de stress avec la méditation
Méditation pour réduire les niveaux d'adrénaline et d'anxiété. Les deux peuvent provoquer des nausées et des vomissements. Asseyez-vous ou allongez-vous les yeux fermés, concentrez-vous simplement sur votre respiration pendant 10 minutes. Essayez d'effacer de votre tête les pensées stressantes et de relâcher les tensions physiques dans le corps.
Essayez une application de méditation guidée, telle que Relax d'Andrew Johnson, si vous débutez dans la méditation
Étape 2. Ne prenez pas d'AINS avant l'exercice
Prenez des AINS, tels que l'acétaminophène et l'ibuprofène, après l'exercice, pas avant. La prise de ces médicaments avant l'exercice peut déclencher des vomissements, car ils sont durs pour l'estomac.
Cela est particulièrement vrai si vous pratiquez des sports d'endurance, tels que des marathons ou des triathlons
Étape 3. Faites une longue pause après une longue période de conduite
Calmez votre estomac en vous arrêtant toutes les heures sur une aire de repos si vous avez tendance à avoir des nausées en voiture. Prendre une pause dans le paysage brumeux et garder les pieds sur terre pendant 5 minutes peut réduire les nausées et vous aider à vous sentir à nouveau normal.
Étape 4. Échauffez-vous et refroidissez après l'exercice
Faites 15 minutes d'exercice léger avant et après votre entraînement principal pour aider votre estomac à s'adapter au mouvement. L'arrêt ou le démarrage soudain d'exercices intenses peut provoquer des nausées et des vomissements.
Marcher ou sauter à la corde est un bon moyen de commencer ou de terminer un entraînement
Méthode 4 sur 4: Prendre des médicaments et des thérapies alternatives
Étape 1. Consultez un médecin pour une prescription de médicaments antinauséeux
Discutez d'Odansétron, de Promethazine et d'autres médicaments antinauséeux avec votre médecin pour voir s'ils peuvent soulager les nausées ou les vomissements. Que vos nausées soient dues à la chimiothérapie ou aux nausées matinales, bon nombre de ces médicaments peuvent prévenir les vomissements et vous aider à passer la journée.
- Parlez toujours à votre médecin de tous les médicaments et autres suppléments que vous prenez afin qu'il puisse déterminer comment prendre vos médicaments. Ne prenez pas plusieurs médicaments antinauséeux en même temps car ils peuvent provoquer des effets secondaires graves.
- Informez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez afin qu'il évalue les avantages et les risques de la prise de médicaments antinauséeux.
Étape 2. Prenez Antimo pour le mal de mer
Prenez 1 comprimé d'un médicament contre la gueule de bois, comme Antimo, environ une heure et demie avant de vous engager dans des activités qui pourraient vous faire ressentir le mal des transports (mal des transports). Les adultes et les enfants de plus de 12 ans peuvent prendre Antimo toutes les 4 à 6 heures si nécessaire pour réduire la gueule de bois après avoir commencé à avoir des nausées.
Consultez votre pédiatre pour savoir si Antimo est sans danger pour votre enfant de moins de 12 ans
Étape 3. Mettez la bande d'acupression sur le poignet
Stimulation des points d'acupression P6, censés soulager les nausées, en utilisant une bande d'acupression, telle que la Sea Band. Ce pneu est connu pour n'avoir aucun effet secondaire et peut être porté en toute sécurité tout au long de la journée, s'il peut vous aider.
Vous pouvez également stimuler ce point d'acupression sans utiliser de pneu en le pressant à environ 2 doigts du creux de votre poignet vers l'intérieur
Étape 4. Prenez des probiotiques
Les suppléments de probiotiques peuvent être utiles dans le traitement des nausées et des vomissements aigus. Ce supplément aide à restaurer l'écosystème microbien dans le tube digestif. Il existe plusieurs types de probiotiques disponibles dans la plupart des pharmacies et des pharmacies, et chacun est formulé pour aider à résoudre un problème spécifique. Prenez des suppléments selon les instructions écrites sur l'emballage ou selon les recommandations de votre médecin.
